4:16 صباحًا الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018

اطعمة لحرق الدهون وانقاص الوزن


اطعمه لحرق الدهون وانقاص الوزن
صورة اطعمة لحرق الدهون وانقاص الوزن

بخلاف ما يقال بان الاطعمه هي سبب من اسباب زياده الوزن او السمنه فقط،

فان هناك العديد من الاطعمه من الخضار والفواكه واللحوم تساعد وتساهم في انقاص الوزن ,

وتقليص الدهون،

وفي المحافظة على جسم صحي ورشيق ومتناسق.

اليكم البعض من هذه الاطعمه التي تجهلونها:
1 البندوره
تعتبر البندوره من الخضر المهمه والاساسية في السلطات واطباقنا المتنوعه لغذاء صحي ومتوازن،

اذ تتميز بسعرات حرارية قليلة ،



ولكنها تفيد في تحريك الدوره الدمويه وزياده النشاط،

وتاليا تعمل على تحريك وظائف الجسم وتوظيمها والحفاظ على الوزن الدهون وتفتيتها،

وطرد السموم من الجسم وتسهيل عملية الهضم.

وهي غنيه بالفيتامين A,C,B,B6,K فضلا عن الاملاح المعدنيه كالبوتاسيوم والمغنيزيوم.

2 يعتبر البرتقال من الفاكهه التي تستعمل في الاطباق المالحه والحلوة وفي العصائر،

ويستخدم لازاله السموم من الجسم،

ينظم مستوى الجلوكوز في الدم،

ويساعد في حرق الدهون ويحتوي البرتقال على فيتامين C،

ومضادات الاكسده التي تمنع الدهون من التراكم.

كما وينصح به الاطباء باخذ كوب منه في الصباح للحفاظ على الرشاقه لقله السعرات الحرارية التي يحتويها.

3 الشوفان
يستخدم الشوفان في تخفيف حده الشهيه ،



اذ يعطي شعورا بالشبع لاحتوائه على الالياف التي تبطئ من استهلاك السعرات الحرارية .



كما يعمل بسرعه على تفتيت الدهون،

ويخفف من مستوى الكولستيرول في الدم،

ويجنب من حالات الامساك،

ويحتوي على فيتامين B6.

وهو لا يحوي سكرا في مواده لكي يخزن الدهون ويشعرك بالجوع.

4 التوابل والاعشاب
لا ينحصر دور التوابل والاعشاب في اضفاء مذاق لذيذ على الاطباق،

بل يساهم في دعم الحميات الغذائية لخساره الوزن.

ومن هذه التوابل:
– الفلفل الاسود الذي يساهم في تنشيط عملية الهضم وحرق الطعام.
– الزنجبيل ينظم مستوى الكوليستيرول في الجسم،

وينشط الخلايا لاستهلاك طاقة اكثر.

كما يسيطر على الافرازات والحموضه في المعده .


– القرفه تضطلع بدور في تنظيم كميه الانسولين في الدم،

وهضم الكربوهيدرات،

فيؤدي ذلك الى خساره الوزن.
الزعفران يخفض مستوى من امتصاص الدهون في الجسم،

وكبح تزايد الخلايا الدهنيه ،

فيؤدي ذلك الى تقليص اكتساب الوزن.
الخردل الحار يعمل على تنشيط الجسم لعملية هضم سريعة و لحرق السعرات الحرارية .

5 البطاطا الحلوه
تعتبر البطاطا من اهم المكونات الموجوده في الاطباق،

فهي غنيه بالالياف والمعادن وحمض الفوليك وفيتامينات B6,C فتشعرك بالامتلاء،

والشبع.

تختلف البطاطا الحلوة عن البطاطا العاديه بانها تحوي سعرات حرارية اقل بما تقارب النصف.

فضلا عن انها تسهل من وظيفه حرق الدهون وتسرعها.
6 التفاح
يعتبر التفاح من اهم الفواكه الغنيه بالفيتامينات والالياف الخاصة بمادة البكتين “” PECTIN والبولي فينول “POLYPHENOL” المضاده للاكسده ،



والتي تطرد السموم من الجسم وتساعد في التقليل من الدهون وتراكمها في منطقة البطن ومحيط الخصر.
7 الجوز
يعتبر الجوز من العناصر ذات السعرات الحرارية المرتفعه والغنيه بالاحماض الدهنيه والبروتينات والاملاح المعدنيه والفيتامينات،

التي تفيد البكتيريا الجيده في الجهاز الهضمي وهذا يسرع من عملية امتصاص المعادن وحرق السعرات الحرارية ،



كما انها تشعرك بالشبع وبالمعده المليئه .


8 الكينوا
تمتاز الكينوا عن غيرها من الحبوب بانها تحتوي على نسبة مرتفعه من الالياف والبروتينات التي تنظم مستوى السكر في الدم،

وتخلص الجسم من الفضلات وتحافط على القولون،

كما تحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضه ،



وعلى نسبة مرتفعه من الزنك،

والكالسيوم،

والحديد والمنغنيز،

والنحاس،

وفيتامين E.

ومن فوائدها:

الحفاظ على الوزن،

والشعور بالشبع،

وامتصاص المعادن والفيتامينات بشكل اسرع،

والمساهمه في حرق السعرات الحرارية .


9 البروكولي
يعتبر البروكولي من اهم الخضر الغنيه بفيتامين C,A والبيتاكاروتين،

والكالسيوم،

والالياف التي تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم،

كما انه يساعد في حرق الدهون وانقاص الوزن واحتوائه على سعرات حرارية منخفضه جدا.
10 التوت
يعتبر التوت من الفواكه المنعشه والغنيه بالفيتامين C,B,

والالياف،

يحوي نسبة قليلة من السكر ومضادات الاكسده التي تساهم في خفض معدل الكوليسترول في الدم وحرق الدهون في الجسم.

ونسبة منخفضه من السعرات الحرارية .

447 views

اطعمة لحرق الدهون وانقاص الوزن