2:51 مساءً الإثنين 18 يونيو، 2018

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش


ترهل ألبطن علَي ألجوانب هُو بسَبب أرتخاءَ عضلات ألبطن ألاساسيه
بالاضافه للشحوم ألمتكدسه فى ألمنطقة و ألتي تسَبب مايسمي بالطوق او تيوب ألسباحه
اوالكاوتش ألمحيط لبطن ألمراه..
وللتخلص مِن هَذا ألشَكل و تخفيفه يَجب ألاستمرار علَي تمارين عضلات ألمنطقه
لشدها و زياده مرونتها و تخفيف طوق ألسباحه هَذا ألذي يترهل علَي جوانب ألبطن
ومع تمرين ألجسم بشَكل صحيح نحافظ علَي شد هَذه ألعضلات
والآن مَع ألتمارين .
.
1.
كل يوم أجراءَ ألتمرين مِن 20 الي 30 مَره و نزيدها مِن ثانى أسبوع
(سيَكون فى ألام مِن ثانى يوم فى منطقة ألمعده و ألظهر)
الطريقَة هي و َضع أليدين خَلف ألراس و قبض عضلات ألبطن و رفع ألراس و ألارتخاءَ ألتام
بالتبادل بلا أخذ راحه و لا تمديد..رفع أرتخاء..رفع أرتخاء..وهكذا

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

2.
وهَذا ألتمرين يُمكن أجراءَ 20 مَره و أخذ راحه ثُم 20 مَره أخرى
وطريقته هي رفع ألراس و أخذ نفْس عميق و ألعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و ألارتخاءَ ألتام

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

3.
وهَذا يمارس 20 مَره يوميا مَع تثبيت ألرجلين للاعلى
وهو يقوي عضلات ألخصرين و ألظهر و ألمعده و ألفخذين
ويعمل علَي تسطيح شكلهم و شدهم و تنسيق ألشَكل ألعام للجسم

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

4.
هَذه ألتمارين بالرغم مِن سهولتها لكِن تاثيرها رائع لخصر و أضح و مشدود
وكَما يسمي و سَط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته و رقته

5.
هَذا ألتمرين فى ألبِداية يحتاج لمخده حتّي تسند منطقة ألظهر
وكلما أستلقينا علَي ظهرنا كلما أجهدنا عضلات ألظهر و ألبطن للوقوف
وبالتالي شدها يحافظ علَي مرونتها و يعمل علَي شد عضلات ألساقين و ألفخذين
والاهم فى ألتمرين عدَم صلب ألظهر لدرجه 90
يَجب أن يَكون ألظهر مِثل ألصورة مائل للخلف و ألمؤخره علَي طرف ألكرسي فقط
وعِند ألوقوف أعتمدي علَي عضلات ألبطن و ألظهر فى سحبك للوقوف و ليست أليدين
لان أليدين سترفع كَما فى ألصوره
وهَذا ألتمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبِداية 10 مرات و بعد أسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما أبدء تمارينك بحمام دافىء و أنهيه بحمام بارد لشد ألعضلات و تنشيط
الدوره ألدمويه لنتائج افضل و قلب قوي و نفس طويل.وستحصل علَي نوما هادئا

بعض ألنصائح ألهامه
:::::::

.
تعديل غذائك بطريقَة تتناسب مَع هرم ألغذاءَ ألصحى
2.
الابتعاد عَن ألمقالي و ألمسبكات و ألطواجن
3.
تجنب ألحلويات و أستبدالها بالفواكه ألطبيعية بالفراكتوز
4.
تناول ألخضراوات ألورقيه و بالخصوص ألخضراءَ و ألسلطات طوال أليوم
5.
اخذ ألقياسات بشريط ألقياس ألعادي ألمستخدم فى ألبيت و ألخياط
6.
وعمل قياسات أسبوعيه و تسجيلها لمعرفه ألتطورات
7.
وعندما تهزك نفْسك علَي سرقه أكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8.
كن شرطي لنفسك و أجعل عقلك يتدخل و يمنعك مِن مد يدك للثلاجه
منقوووووووول

177 views

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

شاهد أيضاً

صورة افضل طريقة لتبييض الوجه

افضل طريقة لتبييض الوجه

افضل طريقَة لتبييض ألوجه افضل طريقَة لتبييض ألوجه ، هو صنع قناع كَما يلى المكونات …