7:29 مساءً الخميس 23 نوفمبر، 2017

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

ترهل ألبطن على ألجوانب هُو بسَبب أرتخاءَ عضلات ألبطن ألاساسيه
بالاضافه للشحوم ألمتكدسه فِى ألمنطقة و ألَّتِى تسَبب مايسمى بالطوق او تيوب ألسباحه
اوالكاوتش ألمحيط لبطن ألمراه..
وللتخلص مِن هَذا ألشَكل و تخفيفه يَجب ألاستمرار على تمارين عضلات ألمنطقه
لشدها و زياده مرونتها و تخفيف طوق ألسباحه هَذا ألَّذِى يترهل على جوانب ألبطن
ومع تمرين ألجسم بشَكل صحيح نحافظ على شدِ هَذه ألعضلات
والآن مَع ألتمارين .
.
1.
كل يوم أجراءَ ألتمرين مِن 20 الي 30 مَره و نزيدها مِن ثانى أسبوع
(سيَكون فِى ألام مِن ثانى يوم فِى منطقة ألمعده و ألظهر)
الطريقَة هِى و َضع أليدين خَلف ألراس و قبض عضلات ألبطن و رفع ألراس و ألارتخاءَ ألتام
بالتبادل بلا أخذ راحه و لا تمديد..رفع أرتخاء..رفع أرتخاء..وهكذا

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

2.
وهَذا ألتمرين يُمكن أجراءَ 20 مَره و أخذ راحه ثُم 20 مَره أخرى
وطريقته هِى رفع ألراس و أخذ نفْس عميق و ألعدِ 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و ألارتخاءَ ألتام

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

3.
وهَذا يمارس 20 مَره يوميا مَع تثبيت ألرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات ألخصرين و ألظهر و ألمعده و ألفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم و شدهم و تنسيق ألشَكل ألعام للجسم

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

4.
هَذه ألتمارين بالرغم مِن سهولتها لكِن تاثيرها رائع لخصر و أضح و مشدود
وكَما يسمى و سَط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته و رقته

5.
هَذا ألتمرين فِى ألبِداية يحتاج لمخده حتّي تسندِ منطقة ألظهر
وكلما أستلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات ألظهر و ألبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها و يعمل على شدِ عضلات ألساقين و ألفخذين
والاهم فِى ألتمرين عدَم صلب ألظهر لدرجه 90
يَجب أن يَكون ألظهر مِثل ألصورة مائل للخلف و ألمؤخره على طرف ألكرسى فقط
وعِندِ ألوقوف أعتمدى على عضلات ألبطن و ألظهر فِى سحبك للوقوف و ليست أليدين
لان أليدين سترفع كَما فِى ألصوره
وهَذا ألتمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبِداية 10 مرات و بعدِ أسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما أبدء تمارينك بحمام دِافىء و أنهيه بحمام باردِ لشدِ ألعضلات و تنشيط
الدوره ألدمويه لنتائج افضل و قلب قوى و نفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

بعض ألنصائح ألهامه :::::::

.
تعديل غذائك بطريقَة تتناسب مَع هرم ألغذاءَ ألصحى
2.
الابتعادِ عَن ألمقالى و ألمسبكات و ألطواجن
3.
تجنب ألحلويات و أستبدالها بالفواكه ألطبيعية بالفراكتوز
4.
تناول ألخضراوات ألورقيه و بالخصوص ألخضراءَ و ألسلطات طوال أليوم
5.
اخذ ألقياسات بشريط ألقياس ألعادى ألمستخدم فِى ألبيت و ألخياط
6.
وعمل قياسات أسبوعيه و تسجيلها لمعرفه ألتطورات
7.
وعندما تهزك نفْسك على سرقه أكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8.
كن شرطى لنفسك و أجعل عقلك يتدخل و يمنعك مِن مدِ يدك للثلاجه
منقوووووووول

165 views

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش