3:17 مساءً الأحد 16 ديسمبر، 2018

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش


ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه في المنطقه و التي تسبب ما يسمي بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من هذا الشكل و تخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها و زياده مرونتها و تخفيف طوق السباحه هذا الذي يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين .

.
1.

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره و نزيدها من ثاني اسبوع
(سيكون في الام من ثاني يوم في منطقه المعده و الظهر)
الطريقه هي و ضع اليدين خلف الراس و قبض عضلات البطن و رفع الراس و الارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه و لا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

2.

و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره و اخذ راحه ثم 20 مره اخرى
وطريقته هي رفع الراس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

3.

و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوي عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم و شدهم و تنسيق الشكل العام للجسم

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

4.

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر و اضح و مشدود
وكما يسمي و سط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته و رقته

5.

هذا التمرين في البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر و البطن للوقوف
وبالتالي شدها يحافظ على مرونتها و يعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين
والاهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجه 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصوره ما ئل للخلف و المؤخره على طرف الكرسي فقط
وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن و الظهر في سحبك للوقوف و ليست اليدين
لان اليدين سترفع كما في الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبدايه 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط
الدوره الدمويه لنتائج افضل و قلب قوي و نفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

بعض النصائح الهامه :::::::

.

تعديل غذائك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2.

الابتعاد عن المقالي و المسبكات و الطواجن
3.

تجنب الحلويات و استبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4.

تناول الخضراوات الورقيه و بالخصوص الخضراء و السلطات طوال اليوم
5.

اخذ القياسات بشريط القياس العادي المستخدم في البيت و الخياط
6.

و عمل قياسات اسبوعيه و تسجيلها لمعرفه التطورات
7.

و عندما تهزك نفسك على سرقه اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8.

كن شرطي لنفسك و اجعل عقلك يتدخل و يمنعك من مد يدك للثلاجه
منقوووووووول

199 views

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش