6:18 صباحًا الإثنين 24 سبتمبر، 2018

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش


ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه في المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزياده مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين .

.
1.

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثاني اسبوع
(سيكون في الام من ثاني يوم في منطقة المعده والظهر)
الطريقة هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

2.

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره واخذ راحه ثم 20 مره اخرى
وطريقته هى رفع الراس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

3.

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

4.

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5.

هذا التمرين في البداية يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجه 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما في الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدوره الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

بعض النصائح الهامه

:::::::

.

تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2.

الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3.

تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية بالفراكتوز
4.

تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5.

اخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم في البيت والخياط
6.

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفه التطورات
7.

وعندما تهزك نفسك على سرقه اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8.

كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
منقوووووووول

188 views

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش