8:20 مساءً الأربعاء 21 فبراير، 2018

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

ترهل ألبطن علي ألجوانب هُو بسَبب أرتخاءَ عضلات ألبطن ألاساسيه
بالاضافه للشحوم ألمتكدسه فى ألمنطقه و ألتي تسَبب مايسمي بالطوق أو تيوب ألسباحه
اوالكاوتش ألمحيط لبطن ألمراه..
وللتخلص مِن هَذا ألشَكل و تخفيفه يَجب ألاستمرار علي تمارين عضلات ألمنطقه
لشدها و زياده مرونتها و تخفيف طوق ألسباحه هَذا ألذي يترهل علي جوانب ألبطن
ومع تمرين ألجسم بشَكل صحيح نحافظ علي شدِ هَذه ألعضلات
والآن مَع ألتمارين .
.
1.
كل يوم أجراءَ ألتمرين مِن 20 ألي 30 مَره و نزيدها مِن ثاني أسبوع
(سيَكون فى ألام مِن ثاني يوم فى منطقه ألمعده و ألظهر)
الطريقه هي و ضَع أليدين خَلف ألراس و قبض عضلات ألبطن و رفع ألراس و ألارتخاءَ ألتام
بالتبادل بلا أخذ راحه و لا تمديد..رفع أرتخاء..رفع أرتخاء..وهكذا

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

2.
وهَذا ألتمرين يُمكن أجراءَ 20 مَره و أخذ راحه ثُم 20 مَره أخرى
وطريقته هي رفع ألراس و أخذ نفْس عميق و ألعدِ 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و ألارتخاءَ ألتام

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

3.
وهَذا يمارس 20 مَره يوميا مَع تثبيت ألرجلين للاعلى
وهو يقوي عضلات ألخصرين و ألظهر و ألمعده و ألفخذين
ويعمل علي تسطيح شكلهم و شدهم و تنسيق ألشَكل ألعام للجسم

صورة افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش

4.
هَذه ألتمارين بالرغم مِن سهولتها لكِن تاثيرها رائع لخصر و أضح و مشدود
وكَما يسمي و سط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته و رقته

5.
هَذا ألتمرين فى ألبدايه يحتاج لمخده حتي تسندِ منطقه ألظهر
وكلما أستلقينا علي ظهرنا كلما أجهدنا عضلات ألظهر و ألبطن للوقوف
وبالتالي شدها يحافظ علي مرونتها و يعمل علي شدِ عضلات ألساقين و ألفخذين
والاهم فى ألتمرين عدَم صلب ألظهر لدرجه 90
يَجب أن يَكون ألظهر مِثل ألصوره مائل للخلف و ألمؤخره علي طرف ألكرسي فقط
وعِندِ ألوقوف أعتمدي علي عضلات ألبطن و ألظهر فى سحبك للوقوف و ليست أليدين
لان أليدين سترفع كَما فى ألصوره
وهَذا ألتمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبدايه 10 مرات و بَعدِ أسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما أبدء تمارينك بحمام دِافىء و أنهيه بحمام باردِ لشدِ ألعضلات و تنشيط
الدوره ألدمويه لنتائج أفضل و قلب قوي و نفْس طويل.وستحصل علي نوما هادئا

بعض ألنصائح ألهامه :::::::

.
تعديل غذائك بطريقه تتناسب مَع هرم ألغذاءَ ألصحى
2.
الابتعادِ عَن ألمقالي و ألمسبكات و ألطواجن
3.
تجنب ألحلويات و أستبدالها بالفواكه ألطبيعيه بالفراكتوز
4.
تناول ألخضراوات ألورقيه و بالخصوص ألخضراءَ و ألسلطات طوال أليوم
5.
اخذ ألقياسات بشريط ألقياس ألعادي ألمستخدم فى ألبيت و ألخياط
6.
وعمل قياسات أسبوعيه و تسجيلها لمعرفه ألتطورات
7.
وعندما تهزك نفْسك علي سرقه أكل أو شيبس أو كيك أو شيكولاته
8.
كن شرطي لنفسك و أجعل عقلك يتدخل و يمنعك مِن مدِ يدك للثلاجه
منقوووووووول

168 views

افضل التمارين الرياضية لازالة الكرش