6:19 مساءً الأربعاء 23 يناير، 2019






افضل تمارين لشد الجسم

بالصور افضل تمارين لشد الجسم 20161109 52

 

هل تعانى من الترهلات في جسمك



هل تعبت من المحاوله و عمل التمارين من دون فائده



هل اتبعت نظام صحى قاسى .

.

و بعدها عاد جسمك كما كان و ربما اسوا مما كان



فى هذا الموضوع سوف اذكر افضل سته تمارين لشد الجسم و ازاله الترهلات .

.

تابع القراءه .

افضل 8 تمارين لشد الجسم

 

1 تمرين ال pushup

 

فائده هذا التمرين -

يقوم هذا التمرين بتقويه عضلات الصدر .

.

مما يعنى انه سوف يساعدك في شد تلك المنطقه من جسمك .

.

لذلك اذا كنت تعانى من ترهلات في تلك المنطقه .

.

فعليك القيام بهذا التمرين.

 

كيفيه القيام بهذا التمرين -

1 استلق على الارض
2 ضع يديك على الارض كما بالصوره
3 قم برفع جسمك باستخدام يديك كما بالصوره
4 كرر ذلك 20 مره .

.

و قم بعمل 4 جولات .

.

بين كل جوله و الاخري 45 ثانيه استراحه

 

2 تمارين البطن

 

فائده التمرين

يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن  ..

العلويه منها بالاخص .

.

مما سوف يقلل من الترهلات الكرش الموجود في تلك المنطقه

 

كيفيه اداء التمرين

1 استلق على الارض
2 قم بالنهوض مستخدما عضلات بطنك
3 حاول الا تتعجل عند الرجوع الى الارض
4 كرر ذلك 30 مره .

.

3 جولات .

.

بين كل جوله و الاخري استراحه دقيقه

يحتوى موقع تمارين على العديد من التمارين المختلفه للبطن .

.

يمكنك مراجعه هذا الموضوع لمشاهده المزيد من التمارين تمارين لشد البطن

 

 

3 تمرين ال squat

 

 

فائده هذا التمرين

1 يعمل هذا التمرين على تقويه عضلات الرجل الاماميه مما يساعد في شد اي ترهلات موجوده في تلك المنطقه … كما ان هذا التمرين تحديدا يقوم بحرق العديد من السعرات الحراريه .

.

مما يعنى انك سوف تحرق دهون من كل انحاء جسمك و ليس فقط الارجل

 

كيفيه عمل هذا التمرين

1 قم بالوقوف و اجعل رجليك بعرض كتفيك
2 قم بفرد يديك للامام .

.

و قم بالنزول و ظهرك مستقيم
3 قم بالثبات في وضع النزول لمده ثانيه او ثانيتين
4 قم بالصعود مره اخري .

.

و كرر ذلك 20 مره .

.

3 جولات .

.

دقيقه استراحه بين كل جوله و الاخرى؟

 

 

4 تمرين الرقبه

 

اذا كنت تعانى من ترهلات في منطقه الرقبه .

.

فان هذا التمرين مهم جدا لك .

.

تابع طريقه عمل هذا التمرين  .

ملاحظه  هذا التمرين مهم جدا لتقليل خطر الاصابه بالديسك

 

كيفيه عمل هذا التمرين

1 ضع يديك كما بالصوره الاولي … ثم حاول ان تقم بارجاع رقبتك للخلف .

.

و باستخدام يديك ادفع رقبتك للامام .

.

سوف تصل الى وضع اتزان .

.

ابق لمده 5 ثوانى .

.

ثم توقف .

.

و كرر ذلك 10-15 مره ظ
2 ضع يديك كما بالصوره الثانيه .

.

و قم بعمل ما فعلناه في الصوره الاولى

 

 

5 تمرين لشد اليدين

 

 

العديد من الاشخاص يعانون من وجود بعض الدهون او الترهلات في اليدين .

.

هذا التمرين مفيد جدا لمن يريد ان يحصل على يدين مشدودتين.

 

كيفيه اداء التمرين

2 قم برفع جسمك مستخدما يديك
3 قم بتكرار ذلك 15 مره … 4 جولات .

.

و دقيقه استراحه بين كل جوله و الاخرى.

 

6 السباحه

 

السباحه من اكثر الرياضات التى تقوم بشد كل الجسم .

.

فهى مفيده جدا و سوف تجد نتائج سريعه جدا في شد ترهلات الجسم

يمكنك قراءه هذا الموضوع للمزيد من المعلومات فوائد السباحه

 

7 تمرين الخواصر

 

 

 

اذا كنت ممن يواجهون مشكله الدهون في جوانب البطن عند الخواصر … فان هذا التمرين هو الحل .

.

تابع كيفيه اداء هذا التمرين

 

كيفيه اداء التمرين

1 قم بامساك ال bar او اي شيء مشابه
2 قم بالوقوف بطريقه مستقيمه
3 قم بالميلان الى اليمين ثم الى اليسار
4 كرر ذلك حتى تشعر بالتعب في عضلات البطن الجانبيه

 

8 تمرين الجرى

 

الجرى او الركض من التمارين التى تحسن الدوره الدمويه .

.

و تقوم بحرق الكثير من الدهون .

.

فبالتالى تقوم بشد الجسم بالكامل .

.

حاول ان تقوم بالجرى في الصباح الباكر لمده 20-30 دقيقه .

.

سوف تلاحظ فرق خلال اول اسبوعين .

.

لذلك لا تهمل هذا التمرين على الاطلاق .

 

 

فى الختام

التمارين و حدها لن تكفى لازاله الترهلات من جسمك .

.

حاول ان تتبع نظام غذائى صحى يحتوى على كميه مناسبه من البروتين .

.

و ابتعد عن الدهون الغير مفيده .

.

و تناول كميه معتدله من الكاربوهيدرات

256 views

افضل تمارين لشد الجسم