9:48 مساءً الإثنين 15 أكتوبر، 2018

افضل تمارين لشد الجسم


صورة افضل تمارين لشد الجسم

 

هل تعاني من الترهلات في جسمك



هل تعبت من المحاوله وعمل التمارين من دون فائده



هل اتبعت نظام صحي قاسي .

.

وبعدها عاد جسمك كما كان وربما اسوا مما كان



في هذا الموضوع سوف اذكر افضل سته تمارين لشد الجسم وازاله الترهلات .

.

تابع القراءه .

افضل 8 تمارين لشد الجسم

 

1 تمرين ال pushup

 

فائده هذا التمرين

-

يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر .

.

مما يعني انه سوف يساعدك في شد تلك المنطقة من جسمك .

.

لذلك اذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقة .

.

فعليك القيام بهذا التمرين.

 

كيفية القيام بهذا التمرين

-

1 استلق على الارض
2 ضع يديك على الارض كما بالصوره
3 قم برفع جسمك باستخدام يديك كما بالصوره
4 كرر ذلك 20 مره .

.

وقم بعمل 4 جولات .

.

بين كل جوله والاخرى 45 ثانية استراحه

 

2 تمارين البطن

 

فائده التمرين

يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن  ..

العلويه منها بالاخص .

.

مما سوف يقلل من الترهلات الكرش الموجود في تلك المنطقة

 

كيفية اداء التمرين

1 استلق على الارض
2 قم بالنهوض مستخدما عضلات بطنك
3 حاول الا تتعجل عند الرجوع الى الارض
4 كرر ذلك 30 مره .

.

3 جولات .

.

بين كل جوله والاخرى استراحه دقيقة

يحتوي موقع تمارين على العديد من التمارين المختلفة للبطن .

.

يمكنك مراجعه هذا الموضوع لمشاهدة المزيد من التمارين



تمارين لشد البطن

 

 

3 تمرين ال squat

 

 

فائده هذا التمرين

1 يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل الاماميه مما يساعد في شد اي ترهلات موجوده في تلك المنطقة … كما ان هذا التمرين تحديدا يقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية .

.

مما يعني انك سوف تحرق دهون من كل انحاء جسمك وليس فقط الارجل

 

كيفية عمل هذا التمرين

1 قم بالوقوف واجعل رجليك بعرض كتفيك
2 قم بفرد يديك للامام .

.

وقم بالنزول وظهرك مستقيم
3 قم بالثبات في وضع النزول لمدة ثانية او ثانيتين
4 قم بالصعود مره اخرى .

.

وكرر ذلك 20 مره .

.

3 جولات .

.

دقيقة استراحه بين كل جوله والاخرى؟

 

 

4 تمرين الرقبه

 

اذا كنت تعاني من ترهلات في منطقة الرقبه .

.

فان هذا التمرين مهم جدا لك .

.

تابع طريقة عمل هذا التمرين  .

ملاحظه  هذا التمرين مهم جدا لتقليل خطر الاصابة بالديسك

 

كيفية عمل هذا التمرين

1 ضع يديك كما بالصورة الاولى … ثم حاول ان تقم بارجاع رقبتك للخلف .

.

وباستخدام يديك ادفع رقبتك للامام .

.

سوف تصل الى وضع اتزان .

.

ابق لمدة 5 ثواني .

.

ثم توقف .

.

وكرر ذلك 10-15 مره ظ
2 ضع يديك كما بالصورة الثانية .

.

وقم بعمل ما فعلناه في الصورة الاولى

 

 

5 تمرين لشد اليدين

 

 

العديد من الاشخاص يعانون من وجود بعض الدهون او الترهلات في اليدين .

.

هذا التمرين مفيد جدا لمن يريد ان يحصل على يدين مشدودتين.

 

كيفية اداء التمرين

2 قم برفع جسمك مستخدما يديك
3 قم بتكرار ذلك 15 مره … 4 جولات .

.

ودقيقة استراحه بين كل جوله والاخرى.

 

6 السباحه

 

السباحه من اكثر الرياضات التي تقوم بشد كل الجسم .

.

فهي مفيدة جدا وسوف تجد نتائج سريعة جدا في شد ترهلات الجسم

يمكنك قراءه هذا الموضوع للمزيد من المعلومات



فوائد السباحه

 

7 تمرين الخواصر

 

 

 

اذا كنت ممن يواجهون مشكلة الدهون في جوانب البطن عند الخواصر … فان هذا التمرين هو الحل .

.

تابع كيفية اداء هذا التمرين

 

كيفية اداء التمرين

1 قم بامساك ال bar او اي شيء مشابه
2 قم بالوقوف بطريقة مستقيمه
3 قم بالميلان الى اليمين ثم الى اليسار
4 كرر ذلك حتى تشعر بالتعب في عضلات البطن الجانبيه

 

8 تمرين الجري

 

الجري او الركض من التمارين التي تحسن الدوره الدمويه .

.

وتقوم بحرق الكثير من الدهون .

.

فبالتالي تقوم بشد الجسم بالكامل .

.

حاول ان تقوم بالجري في الصباح الباكر لمدة 20-30 دقيقة .

.

سوف تلاحظ فرق خلال اول اسبوعين .

.

لذلك لا تهمل هذا التمرين على الاطلاق .

 

 

في الختام

التمارين وحدها لن تكفي لازاله الترهلات من جسمك .

.

حاول ان تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كميه مناسبه من البروتين .

.

وابتعد عن الدهون الغير مفيدة .

.

وتناول كميه معتدله من الكاربوهيدرات

211 views

افضل تمارين لشد الجسم