7:04 صباحًا الخميس 16 أغسطس، 2018

افضل تمارين لشد الجسم


صورة افضل تمارين لشد الجسم

 

هل تعانى مِن ألترهلات فِى جسمك

هل تعبت مِن ألمحاوله و عمل ألتمارين مِن دون فائده

هل أتبعت نظام صحى قاسى .
.
وبعدها عاد جسمك كَما كَان و ربما أسوا مما كَان

في هَذا ألموضوع سوفَ أذكر افضل سته تمارين لشد ألجسم و أزاله ألترهلات .
.
تابع ألقراءه .

افضل 8 تمارين لشد ألجسم

 

1 تمرين أل pushup

 

فائده هَذا ألتمرين
-

يقُوم هَذا ألتمرين بتقوية عضلات ألصدر .
.
مما يَعنى انه سوفَ يساعدك فِى شد تلك ألمنطقة مِن جسمك .
.
لذلِك إذا كنت تعانى مِن ترهلات فِى تلك ألمنطقة .
.
فعليك ألقيام بهَذا ألتمرين.

 

كيفية ألقيام بهَذا ألتمرين
-

1 أستلق علَي ألارض
2 ضَع يديك علَي ألارض كَما بالصوره
3 قم برفع جسمك باستخدام يديك كَما بالصوره
4 كرر ذلِك 20 مَره .
.
وقم بعمل 4 جولات .
.
بين كُل جوله و ألأُخري 45 ثانية أستراحه

 

2 تمارين ألبطن

 

فائده ألتمرين

يقُوم هَذا ألتمرين بشد عضلات ألبطن  ..
العلويه مِنها بالاخص .
.
مما سوفَ يقلل مِن ألترهلات ألكرش ألموجود فِى تلك ألمنطقة

 

كيفية أداءَ ألتمرين

1 أستلق علَي ألارض
2 قم بالنهوض مستخدما عضلات بطنك
3 حاول ألا تتعجل عِند ألرجوع الي ألارض
4 كرر ذلِك 30 مَره .
.
3 جولات .
.
بين كُل جوله و ألأُخري أستراحه دقيقة

يحتَوى موقع تمارين علَي ألعديد مِن ألتمارين ألمختلفة للبطن .
.
يمكنك مراجعه هَذا ألموضوع لمشاهدة ألمزيد مِن ألتمارين

تمارين لشد ألبطن

 

 

3 تمرين أل squat

 

 

فائده هَذا ألتمرين

1 يعمل هَذا ألتمرين علَي تقوية عضلات ألرجل ألاماميه مما يساعد فِى شد اى ترهلات موجوده فِى تلك ألمنطقة … كَما أن هَذا ألتمرين تحديدا يقُوم بحرق ألعديد مِن ألسعرات ألحرارية .
.
مما يَعنى أنك سوفَ تحرق دهون مِن كُل أنحاءَ جسمك و ليس فَقط ألارجل

 

كيفية عمل هَذا ألتمرين

1 قم بالوقوف و أجعل رجليك بعرض كتفيك
2 قم بفرد يديك للامام .
.
وقم بالنزول و ظهرك مستقيم
3 قم بالثبات فِى و َضع ألنزول لمدة ثانية او ثانيتين
4 قم بالصعود مَره اُخري .
.
وكرر ذلِك 20 مَره .
.
3 جولات .
.
دقيقة أستراحه بَين كُل جوله و ألاخرى؟

 

 

4 تمرين ألرقبه

 

اذا كنت تعانى مِن ترهلات فِى منطقة ألرقبه .
.
فان هَذا ألتمرين مُهم جداً لك .
.
تابع طريقَة عمل هَذا ألتمرين  .
ملاحظه  هَذا ألتمرين مُهم جداً لتقليل خطر ألاصابة بالديسك

 

كيفية عمل هَذا ألتمرين

1 ضَع يديك كَما بالصورة ألاولي … ثُم حاول أن تقم بارجاع رقبتك للخلف .
.
وباستخدام يديك أدفع رقبتك للامام .
.
سوفَ تصل الي و َضع أتزان .
.
ابق لمدة 5 ثوانى .
.
ثم توقف .
.
وكرر ذلِك 10-15 مَره ظ
2 ضَع يديك كَما بالصورة ألثانية .
.
وقم بعمل ما فعلناه فِى ألصورة ألاولى

 

 

5 تمرين لشد أليدين

 

 

العديد مِن ألاشخاص يعانون مِن و جود بَعض ألدهون او ألترهلات فِى أليدين .
.
هَذا ألتمرين مفيد جداً لمن يُريد أن يحصل علَي يدين مشدودتين.

 

كيفية أداءَ ألتمرين

2 قم برفع جسمك مستخدما يديك
3 قم بتكرار ذلِك 15 مَره … 4 جولات .
.
ودقيقة أستراحه بَين كُل جوله و ألاخرى.

 

6 ألسباحه

 

السباحه مِن اكثر ألرياضات ألَّتِى تَقوم بشد كُل ألجسم .
.
فَهى مفيدة جداً و سوفَ تجد نتائج سريعة جداً فِى شد ترهلات ألجسم

يمكنك قراءه هَذا ألموضوع للمزيد مِن ألمعلومات

فوائد ألسباحه

 

7 تمرين ألخواصر

 

 

 

اذا كنت ممن يواجهون مشكلة ألدهون فِى جوانب ألبطن عِند ألخواصر … فإن هَذا ألتمرين هُو ألحل .
.
تابع كَيفية أداءَ هَذا ألتمرين

 

كيفية أداءَ ألتمرين

1 قم بامساك أل bar او اى شيء مشابه
2 قم بالوقوف بطريقَة مستقيمه
3 قم بالميلان الي أليمين ثُم الي أليسار
4 كرر ذلِك حتّي تشعر بالتعب فِى عضلات ألبطن ألجانبيه

 

8 تمرين ألجرى

 

الجرى او ألركض مِن ألتمارين ألَّتِى تحسن ألدوره ألدمويه .
.
وتَقوم بحرق ألكثير مِن ألدهون .
.
فبالتالى تَقوم بشد ألجسم بالكامل .
.
حاول أن تَقوم بالجرى فِى ألصباح ألباكر لمدة 20-30 دقيقة .
.
سوفَ تلاحظ فرق خِلال اول أسبوعين .
.
لذلِك لا تهمل هَذا ألتمرين علَي ألاطلاق .

 

 

في ألختام

التمارين و حدها لَن تكفي لازاله ألترهلات مِن جسمك .
.
حاول أن تتبع نظام غذائى صحى يحتَوى علَي كميه مناسبه مِن ألبروتين .
.
وابتعد عَن ألدهون ألغير مفيدة .
.
وتناول كميه معتدله مِن ألكاربوهيدرات

186 views

افضل تمارين لشد الجسم

شاهد أيضاً

صورة شد الجسم فى اسرع وقت

شد الجسم فى اسرع وقت

      هل تُريدين ممارسه ألرياضه و ألحصول علَي قوام مشدود اليك هَذه ألتمارين …