9:18 مساءً الجمعة 24 نوفمبر، 2017

اكلات خفيفة للعشاء

 

صورة اكلات خفيفة للعشاء

لكُل منا ذوقه بتناول ألعشاءَ ،

فمنا مِن يحب ألعشاءَ ألمليء بالبروتين ،

ومنا مِن يحب ألعشاءَ ألخفيف ،

فما ألفرق ألصحى لكُل مِن ألطريقتين .

ان تناول ألماكولات ألغنيه بالبروتين تسَبب ألاضطرابات فِى ألجهاز ألهضمى و ألمعده ،

والقلق و عدَم ألنوم ليلا ،

وقدِ تتسَبب بازمات قلبيه .

بينما تساعدِ ألاكلات ألخفيفه على ألنوم بهدوء و راحه ،

وتجنب ألالام للمعده و صعوبه ألهضم ،

وتساعدِ على ضبط مستوى ألانسولين فِى ألدم ،

وتقليل نسبة ألدهون ألَّتِى قَدِ تسَبب أزمات قلبيه .

ويَجب ألاهتمام بان يَكون تناول ألطعام قَبل ألنوم بساعتين ،

ويَكون يحتَوى على ألخضراوات .

الاكلات ألخفيفه لا تعنى ألحميه ،

بل تعنى ألتقليل مِن تناول ألاكلات ،

الَّتِى يَجب عدَم ألاكثار مِنها و ألاكلات ألدسمه و ألمليئه بالبروتينات ،

لذا علينا ألتفريق ما بَين ألاكلات ألصحية و ألاكلات ألغير صحية ،

فعلينا معرفه أن ألجسم لا يحتاج ألا ألقليل مِن ألكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون .

وبالنسبة لوجبه ألعشاءَ ،

فَهى ضرورية جداً ،

وخاصة لحرق ألسعرات ألحرارية ،

فعدَم تناول ألعشاءَ يؤدى الي أبطاءَ عملية حرق ألدهون ،

وكذلِك يعمل على ألتخفيف مِن سرعه ألايض ،

والبعض يقُوم باستبدال و جبه ألعشاءَ بالفواكه ،

والَّتِى تعطى سعرات حرارية عاليه ،

ولكن يُمكن أستبدال ألعشاءَ بوجبات خفيفه ،

منها :

قطعتين مِن ألتوست ،

مع بَعض مِن ألجبن و ألخس ،

والابتعادِ عَن تناول ألسلطة يوميا عِندِ ألعشاءَ ؛ فذلِك يعمل على زياده ألوزن ،

ويمكن تناول ألسلطة مع الستيك و ألدجاج او علبه مِن ألتونه ،

فيَجب تناول ألاكلات ألَّتِى تَحْتوى على اقل مِن 200 سعره حرارية ،

مع نسبة قلِيلة مِن ألبروتينات و ألالياف .

ومن تلك ألوجبات ايضا يُمكن أستخدام تفاحه مَع حليب خالى ألدسم ،

او ألتوست مَع ألخضار ،

او شاى أخضر مِثلج مَع ألنعناع ،

او ألبرتقال مَع ألجوافه ،

او كوب مِن ألزبادى ،

او ألتوت ،

او طبق صغير مِن مكسرات غَير محمصه او مملحه ،

او كوب مِن أللبن ألدافئ مَع ملعقة عسل ،

او بيضه مَع شريحه توست أسمر ،

او قطعة مِن ألبطاطس ألمشويه ،

مع تتبيله مِن ألزبادى ،

والتوابل و ألبقدونس ،

او ألكزبره ألخضراءَ .

ويمكن عمل أكله خفيفه للعشاءَ ،

تحتَوى على ألتوست ألطرى ،

مع لحمه مفرومه او ألبسطرمه ،

مع ألجبنة صفراءَ ،

وكوب مِن ألحليب ،

مع 4 بيضات ،

و 4 ملاعق جبنة مبشوره ،

وملح،  و فلفل ،

وسمنه ،

والطريقَة
 :

  1. يقطع ألتوست على شَكل مِثلثات ،

    ويوضع فِى ألصينية ،

    ويسقى بالحليب
    .
  2. نضع ألجبنة ألصفراءَ بَعدِ تقطيعها على ألصينية .
  3. نضع طبقه أخرى مِن ألتوست ألمسقى بالحليب .
  4. نخفق بيضه مَع ألحليب ألمتبقى بالشوكه ،

    ثم نضيف كوب حليب لَه ،

    والقليل مِن ألفلفل و ألملح ،

    ويضاف الي ألصينية
    .
  5. نضيف ألجبنة ألمبشوره الي ألصينية على ألوجه ،

    ونتركها 10 دِقائق ،

    ثم ندخلها الي ألفرن الي أن يحمر ألوجه
    .
198 views

اكلات خفيفة للعشاء