2:45 صباحًا الإثنين 24 سبتمبر، 2018

اكلات خفيفة للعشاء


 

صورة اكلات خفيفة للعشاء

لكل منا ذوقه بتناول العشاء ،



فمنا من يحب العشاء المليء بالبروتين ،



ومنا من يحب العشاء الخفيف ،



فما الفرق الصحي لكل من الطريقتين .



ان تناول الماكولات الغنيه بالبروتين تسبب الاضطرابات في الجهاز الهضمي والمعده ،



والقلق وعدم النوم ليلا ،



وقد تتسبب بازمات قلبيه .

بينما تساعد الاكلات الخفيفه على النوم بهدوء وراحه ،



وتجنب الالام للمعده وصعوبه الهضم ،



وتساعد على ضبط مستوى الانسولين في الدم ،



وتقليل نسبة الدهون التي قد تسبب ازمات قلبيه .



ويجب الاهتمام بان يكون تناول الطعام قبل النوم بساعتين ،



ويكون يحتوي على الخضراوات .

الاكلات الخفيفه لا تعني الحميه ،



بل تعني التقليل من تناول الاكلات ،



التي يجب عدم الاكثار منها والاكلات الدسمه والمليئه بالبروتينات ،



لذا علينا التفريق ما بين الاكلات الصحية والاكلات الغير صحية ،



فعلينا معرفه ان الجسم لا يحتاج الا القليل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون .

وبالنسبة لوجبه العشاء ،



فهي ضرورية جدا ،



وخاصة لحرق السعرات الحرارية ،



فعدم تناول العشاء يؤدي الى ابطاء عملية حرق الدهون ،



وكذلك يعمل على التخفيف من سرعه الايض ،



والبعض يقوم باستبدال وجبه العشاء بالفواكه ،



والتي تعطي سعرات حرارية عاليه ،



ولكن يمكن استبدال العشاء بوجبات خفيفه ،



منها :

قطعتين من التوست ،



مع بعض من الجبن والخس ،



والابتعاد عن تناول السلطة يوميا عند العشاء ؛



فذلك يعمل على زياده الوزن ،



ويمكن تناول السلطة مع الستيك والدجاج او علبه من التونه ،



فيجب تناول الاكلات التي تحتوي على اقل من 200 سعره حرارية ،



مع نسبة قليلة من البروتينات والالياف .

ومن تلك الوجبات ايضا يمكن استخدام تفاحه مع حليب خالي الدسم ،



او التوست مع الخضار ،



او شاي اخضر مثلج مع النعناع ،



او البرتقال مع الجوافه ،



او كوب من الزبادي ،



او التوت ،



او طبق صغير من مكسرات غير محمصه او مملحه ،



او كوب من اللبن الدافئ مع ملعقة عسل ،



او بيضه مع شريحه توست اسمر ،



او قطعة من البطاطس المشويه ،



مع تتبيله من الزبادي ،



والتوابل والبقدونس ،



او الكزبره الخضراء .

ويمكن عمل اكله خفيفه للعشاء ،



تحتوي على التوست الطري ،



مع لحمه مفرومه او البسطرمه ،



مع الجبنة صفراء ،



وكوب من الحليب ،



مع 4 بيضات ،



و 4 ملاعق جبنة مبشوره ،



وملح،  وفلفل ،



وسمنه ،



والطريقة
 :

  1. يقطع التوست على شكل مثلثات ،



    ويوضع في الصينية ،



    ويسقى بالحليب
    .

  2. نضع الجبنة الصفراء بعد تقطيعها على الصينية .

  3. نضع طبقه اخرى من التوست المسقي بالحليب .

  4. نخفق بيضه مع الحليب المتبقي بالشوكه ،



    ثم نضيف كوب حليب له ،



    والقليل من الفلفل والملح ،



    ويضاف الى الصينية
    .

  5. نضيف الجبنة المبشوره الى الصينية على الوجه ،



    ونتركها 10 دقائق ،



    ثم ندخلها الى الفرن الى ان يحمر الوجه
    .

238 views

اكلات خفيفة للعشاء