12:23 صباحًا الإثنين 20 نوفمبر، 2017

اكلات هامه لتقويه الذاكره

اكلات هامه لتقوية ألذاكره
صورة اكلات هامه لتقويه الذاكره

د.
عادل ألحميد
النسيان هُو فقدِ ألتذكر او عدَم أمكانيه أسترجاع ألمعلومه عِندِ ألحاجة أليها،
وقدِ أنعم ألله على ألانسان بذاكره قوية و قدره خارقه على ألحفظ و وهبه عقل لَم يتمكن ألعلماءَ حتّي ألآن مِن معرفه أسراره .

للعقل سعه محددِ لا تتسع و مع تزاحم ألمعلومات و تكدس ألاحداث بداخله و عِندِ أضافه معلومه جديدة للعقل يبدء تلقائيا بمحو اول معلومه .
مثال: ألطفل بالصف ألاول ألابتدائى يعرف أسماءَ كُل زملائه بالصف،
خلال دِراسته ألثانوية يعرف ايضا أسماءَ كُل زملائه بالصف ،

ولكنه نسيا بَعض مِن أسماءَ مِن كَانوا يدرسون معه بالصف ألاول ألابتدائى ،

اذا لماذَا لَم ينساهم جميعا؟
هنا نقول بان أعاده تنشيط ألذاكره قَدِ حدث ،

فمجردِ أن يشاهدِ احدِ مِنهم او يسمع عنه خبر تجددت عنده ذاكره هَذا ألاسم،
اذا مِن مسببات ألاحتفاظ بالذاكره و عدَم ألنسيان هِى تنشيط ألذاكره ،

لذلِك قيل ألتكرار يعلم ألشطار ،

وتختلف ألنسبة باختلاق معدل ألذكاءَ I Q باختلاف ألعمر ألعقلى و ألعمر ألزمني.فاذا كَان ألعمر ألعقلى أكبر مِن ألعمر ألزمنى كَانت نسبة ألنسيان اقل و بالتالى نسبة ألذكاءَ أعلى ،

والعكْس صحيح.

هُناك ثلاثه أنواع للذاكره

1 ألذاكره ألوقتيه مِثلا عندما تنظر لاول مَره لصورة و تغمض عينك و تحاول أن تتذكرها و بعدِ عدت ثوانى تبدء فِى ألتلاشى ببطء الي أن تختفى تماما.
2.
الذاكره قصيرة ألمدى و هى كتذكرك عنوان تذهب أليه بَعدِ ساعة او حفظ رقم هاتف)
3.
الذاكره ألدائمه و هى لكُل ما يتعلق بحيآة ألانسان كافه
من منا لَم يمر بظروف تركت فِى نفْسه أثر سيئ ….
ومنى ألله علينا بنسيأنها و لا نحب أن نتذكرها.

كيفية تقوية ألذاكره

اولا و أذكر ربك إذا نسيت قوه ألايمان ألتقرب الي ألله و ألصلاة على سيدنا محمدِ عَليه ألصلاة و ألسلام .

ثانيا ألرجوع الي ألطريقَة ألقديمة ألتكرار ككتابة ألمعلومات و ما تودِ أن تَقوم بِه و تكرره اكثر مِن مَره كعملية تنشيط .

ثالثا ألاكثار مِن أكل ألخضروات و ألفاكهه ألطازجه و هى مُهمه جداً لصحة ألانسان عامة و كذلِك ألخميره ألبيره لوجودِ فيتامين ب مركب بها و تاخذ كملعقة كبيرة تذاب فِى كوب ماءَ ،

والاكثار مِن ألماكولات ألبحريه ،

ومحاوله ألتنوع فِى ألاكل و عدَم ألتركيز على نوع و أحد،
والابتعادِ قدر ألامكان عَن ألاطعمه ألجاهزة و ألمعلبه ،

ولا أريدِ أن أتترك لاضرارها حتّي لا نخرج عَن موضوعنا.
رابعا ألمحافظة على ألصحة ألعامة : كاعطاءَ ألجسم حقه فِى ألنوم و عدَم ألاجهادِ و ألسهر ،

ممارسه ألرياضه و ألموظبه عَليها ،

وهنا لا أطالب برياضه عنيفه و بذل مجهودِ اكثر مِن ألطاقة ،

ولكن يكفى تنشيط ألجسم ،

وكلا حسب قدرته و عمَره ،

والمشى مِن ألرياضات ألَّتِى أوصى بها كُل أعضاءَ ألمنتدي ،

لكثرة جلوسهم امام أجهزة ألكمبيوتر.

لكُل شيئ أفه تهلكه و أفه ألعلم ألنسيان * عندما تزيدِ نسبة ألنسيان يَكون نقمه

وقدِ تتزايدِ نسبة ألنسيان لدرجه أن يرفع ألمريض سماعه ألهاتف و لا يتذكر بمن كَان يُريدِ ألاتصال بل و قدِ تزيدِ لأكثر مِن ذلِك بكثيرهنا يتدخل ألطب ألنفسى ،

وغالبا ما يَكون ألمريض يمر بظروف نفْسيه صعبة جداً و قدِ لا يبيح بها لاقرب ألناس أليه ،

ويلجى ألعقل الي ألتناسى و ألهروب مِنها.
انتهى كلام ألدكتور عادل ألحميد

يقول ألاستاذ جابر ألقحطانى فِى جريده ألرياض: عندما ننسى ألمواعيدِ او ننسى بصفه دِائمه مواضع ألاشياء… أن كثِيرا مِن ألناس يعتبرون هَذا ألخلل عرضا مِن أعراض تقدم ألسن و لكن يَجب ألا ننسى أن كُل ألناس فِى كُل ألاعمار يُمكن أن يحدث لَهُم و بصفه مؤقته أنغلاق بالذاكره .

يقول ألعلماءَ ألمتخصصون فِى هَذا ألمجال أن ألذاكره تشبه ألعضله ،

فكلما زادِ إستعمالها حدث لَها ضمور سريع فاذا عمل نفْس ألشيء مَع ألذاكره يوما بَعدِ يوم فإن عقلك لَن يعمل بالطريقَة ألمطلوبه لكى يظل حادا و ثاقبا بغض ألنظرعن ألسن و هُناك علاجات مختلفة طبيعية يُمكن أن تساعدِ فِى تحسين مشكلات ألذاكره و من اهم هَذه ألعلاجات ما يلي:

1 ألعلاج بالعطور:
تقول ألعشابه مِن سان فرانسيسكو بالولايات ألمتحده ألامريكية جين روز رئيسه ألجمعيه ألقوميه للعلاج ألشمولى بالعطور و مؤلفه كتاب: AROMATHERAPY APPLICATIONS AND INHALHTIONS تقول جرب إستعمال أجزاءَ متساويه مِن ألزيت ألطيار لنبات أبره ألراعى ألمعروفة علميا باسم GERRANIUMMACULATUM و هى نبته معمَره يصل أرتفاعها الي 60 سم لَها أوراق عميقه ألتشقق و أزهار أرجوانيه الي قرنفليه و ثمر يشبه ألمنقار و ألجُزء ألمستعمل مِن هَذه ألنبته كُل ألاجزاءَ بما فِى ذلِك ألجذور و ألزيت ألطيار لنبات أكليل ألجبل او ما يعرف بحصا ألبان و هو نبات عشبى معمر يصل أرتفاعه الي حوالى متر و عرف علميا باسم ROS MARINS OFFICINALIS و ألجُزء ألمستعمل مِن هَذه ألنبته كُل أجزاءَ ألنبات عدا ألجذور حيثُ يؤخذ أجزاءَ متساويه مِن ألزيوت ألعطريه للنباتين ألمذكورين و توضع فِى مبخره نار و يستشم ألدخان ألمتصاعدِ مِن ألمبخره حيثُ يغذى هَذا ألغاز ألمتصاعدِ مباشره ألجهاز ألطرفى و هو جُزء مِن ألمخ يتحكم فِى ألتذكر و ألتعلم و تضيف أن نبات أبره ألراعى لَه خواص مضاده للاكتئاب و نبات أكليل ألجبل لَه تاثير منبه على ألذاكره و أذا جمع هذان ألنباتان معا فإن هَذا سيؤدى الي تاثير قوي.

2 ألعلاج بالطب ألايورفيدي:
يقول دِكتور فاسانت لادِ مدير ألمعهدِ ألايورفيدى فِى أنبو كويرك بنيومكسيكو أن خليطا مِن ألزعفران مَع ألجوتوكوا يساعدِ كثِيرا فِى تحسين ألذاكره .

والزعفران مِن ألنباتات ألمشهوره على مستوى ألعالم حيثُ يؤخذ حفنه مِن ألزعفران مَع ملء ملعقة كوب مِن ألحليب ألمغلى ثُم يترك لمدة 15دقيقة ثُم يشرب و ذلِك بمعدل مَره و أحده فَقط فِى أليَوم و لمدة شهر ثُم لاحظ ما أذ تحسنت ذاكرتك و يضيف دِكتور لادِ إذا كنت لا تعانى مِن حساسيه لمنتجات ألالبان فيمكنك ألاستمرار فِى شرب هَذا ألمخلوط لاطول مدة ترغبها.

3 ألعلاج بالطعام:

يقول دِكتور مايل أيه كلابر أخصائى طب ألتغذيه فِى بومباتو بيتشى فِى فلوريدا بالولايات ألمتحده ألامريكية و مدير معهدِ ألتثقيف و ألبحث ألغذائي،
وهى منظمه مقرها ألرئيسى فِى مانهاتن بيتش بكاليفورنيا “ان تناول ألاغذيه قلِيلة ألدسم يساعدِ على فَتح ألشرايين و يحسن مِن تدفق ألدم،
وللاقلال مِن ألدسم فِى غذائك فانه يقترح ألامتناع عَن تناول أللحوم ألدسمه للابقار و ألضان و أستبدال ألشحوم ألمتشبعه مِثل ألزبدِ و ألسمن بزيوت غَير متشبعه مِثل زيت ألكتان و ألعصفر و هى متوفره فِى معظم محلات ألاغذيه ألصحية .

4 ألعلاج بالاعشاب:

الجنكه يقول ألدكتور فارو اى تايز أستاذ علم ألعقاقير بجامعة بوردو فِى مدينه و ست لافيان بولايه أنديانا بامريكا،
ان ألجنكه و هو نبات شجرى معمر هُو و أحدِ مِن أقدم ألاشجار على كوكب ألارض و نبات ألجنكه و ألذى يعرف بشجره ألمعبدِ Ginkgo و علميا باسم Ginkgo Biloba يصل أرتفاعه الي حوالى 30 متر و له أوراق قلبيه الي مروحيه جميلة ألشَكل و بثمار تشبه بيض ألحمام و ألجُزء ألمستخدم مِن ألنبات ألاوراق و ألبذور بَعدِ أزاله قشرتها،
الموطن ألاصلى لنبات ألجنكه ألصين و أليابان و تزرع فِى ألمزارع ألكبيرة فِى ألصين و أليابان و فرنسا و كارولينا ألجنوبيه بالولايات ألمتحده ألامريكية تَحْتوى ألاوراق على فلافونيدات و جنكوليدات و بيلو باليدات.

لقدِ أستخدموا أخصائيو ألاعشاب ألصينيون ألجنكه منذُ ألاف ألسنين و ألَّتِى تزيدِ تدفق ألدم الي ألمخ و لاجزاءَ أخرى مِن ألجسم،
لعلاج مشكلات ألمخ و ألجهاز ألدوري.
ويوصى ألدكتور تيلور بإستعمال مركبات ألجنكه لعلاج مشكلات ألذاكره و يحتاج ألشخص الي شهر حتّي ثلاثه أشهر قَبل أن يلاحظ اى تحسن فِى ذاكرته،
والجنكه هِى ألدواءَ ألعشبى ألأكثر مبيعا فِى فرنسا و ألمانيا حيثُ ياخذها ألملايين يوميا مِن أواسط ألعمر و ما يلى لتحسين دِوران ألدم فِى ألدماغ و ألذاكره و خفض أحتمال ألاصابة بالسكته و لعلها مِن اكثر ألاعشاب فائده فِى علاج ألخرف عِندِ كبار ألسن،
ويُوجدِ مستحضرات مِنها فِى كُل أنحاءَ ألعالم تباع فِى محلات ألاغذيه ألتكميليه .

الافسنتين: شيبه ألعجوز – كشوث رومى – راشكه – دِمسيسه – خترق – دِسيسه .

يُوجدِ نبات آخر هُو ألافسنتين و هو عشب يبلغ أرتفاعه حوالى متر و ربع ألمتر ساقه عمودى مغطى بشعيرات حريريه ألملمس رائحته عطره و ألاوراق مجنحه سطحها ألاعلى مكسو بشعيرات دِقيقة فضية أللون لَها أزهار على هيئه سنابل بالوان صفراء.

تعرف علميا باسم ARTEMISIA ABBINTHIUM ألجُزء ألمستعمل مِن ألنبات كُل أجزائه عدا ألجذور يحتَوى ألنبات على زيت طيار و لاكتون تربين أحادى نصفى و فيتامين مِن أ.
يستعمل ألافسنتين على نطاق و أسع حيثُ يستعمل مغليه فِى تقوية ألهضم و أجهزته ألمعده ،

الامعاءَ و ألكبدِ و يطردِ ألغازات ألمعويه و يقوى ألذاكره ،

ويقلل ألنسيان و ألشعور بالخجل و ينشط ألشعور ألنفسانى بوجه عام،
كَما انه إذا أستعمل بَعدِ ألولاده فانه يساعدِ على تنظيم ألرحم مما بقى فيه مِن أجزاءَ مِن ألمشيمه أوالجنين ألميت و من ألافرازات و أستعماله فِى بِداية ألولاده يقوى ألطلق و يسَهل ألوضع يؤخذ ملء ملعقة كبيرة و توضع فِى ملء كوب ماءَ مغلى و يترك مغطى لمدة عشر دِقائق ثُم يصفى و يشرب بمعدل كوب صباحا و أخر فِى ألمساء.

الكندر: كَما يُوجدِ نبات ثالث يستخدم للذاكره و هو ألكندر او ما يعرف باللبان ألذكر او أللبن ألمر او ألشحرى OLIBAN و هو عبارة عَن أفراز صمغى راتنجى يفرز مِن نبات شوكى لا يزيدِ أرتفاعه عَن ذراعين و يتَكون هَذا ألافراز مِن 60 مادة راتنجيه و حوالى 50 صمغ و حوالى 5 زيت طيار و مادة تسمى “اوليبين” يستخدم ألكندر فِى هضم ألطعام و طردِ ألغازات و جيدِ للحمى و ضدِ ألسعال و يقطع نزف ألدم مِن اى موقع و ينشف رطوبات ألصدر و يقوى ألمعده ألضعيفه و هو مِن ألموادِ ألَّتِى تساعدِ على ألحفظ و جلاءَ ألذهن و يذهب بكثرة ألنسيان و ألطريقَة أن يؤخذ مِنه ملء ملعقة و توضع فِى ملء كوب ماءَ و يترك لينقع مدة ثلاث ساعات ثُم يشرب بمعدل كوب و أحدِ مَره و أحده فِى أليوم.

العرقدِ ألصيني: و هُناك نبات رابع لعلاج مشكلات ألذاكره و هو نبات ألعرقدِ ألصينى Lycium و هو نبات شجرى معمر يصل أرتفاعه الي أربعه أمتار لَه أوراق خضراءَ زاهيه و عينات قرمزيه أللون و هو نبات صينى مشهور مقوى و قدِ ذكر ألاول مَره فِى كتاب “تحفه ألمزارع ألالاهيه ألموضوع فِى اول ألقرن ألميلادي،
يعتقدِ فِى ألماثور أن هَذه ألعشبه تطيل ألعمر و يقال أن عشابا صينيا عاش 252سنه و قدِ عزى طول عمَره الي ألاعشاب ألمقوية بما فيها نبات ألعرقدِ ألصيني،
واليَوم تلقى عينات و جذور هَذا ألنبات أستخداما طبيا شاسعا.

يعرف ألنبات علميا باسم Lycium Chinense ينبت ألعرقدِ ألصينى فِى أنحاءَ كثِيرة مِن ألصين و ألتبت و يزرع فِى مناطق شاسعه فِى ألصين يحتَوى ألعرقدِ ألصينى على فيسالين و كاروتين و فيتامينات ب1،
ب12،
ج و حمض ألقرفه و حمض ألبسليك،
يستخدم جذور ألعرقدِ ألصينى كمنبهه للجهاز ألعصبى نظير ألودى ألَّذِى يتحكم فِى ألافعال ألبدنيه أللااراديه كَما يرخى عضلات ألشرايين و من ثُم يخفض ضغط ألدم.
وهو مقو للدم و بالاخص عينات ألعرقدِ ألصينى و تحسن ألدوره ألدمويه و تقوى ألذاكره و هى تحسين ألدوران و أمتصاص ألخلايا للموادِ ألغذائية و تساعدِ فِى كثِير مِن ألاعراض مِنها ألدوار و ألطنين و تشوش ألرؤية و تعتبر عنبات ألعرقدِ جيده لقصور ألبصر،
يؤخذ ملء ملعقة مِن عنبات ألعرقدِ ألصينى ألمجففه و توضع فِى ملء كوب ماءَ مغلى و تعطى لمدة 15دقيقة ثُم تصفى و تشرب مَره فِى ألصباح و أخرى فِى ألمساءَ لتحسين ألذاكره .

نقلا عَن جريده ألرياض ألاثنين 01 رجب 1425العدَدِ 13205 ألسنه 40

حرمل نبت معروف و هو نوعان ،

ابيض و هو ألعربى ،

واحمر و هو ألعامى ألمعروف و يسمى بالفارسيه أسفندِ .

والعامة تدعوه غلقه ألديب او حرمل ،

وهو نبات يرتفع ثلث ذرع و يفرع كثِيرا ،

وله و رق كورق ألصفصاف ،

ومنه مستدير و زهره أبيض يخلف ظروفا مستديره مِثلثه دِاخِلها بزر أسودِ كالخردل سريع ألتفرك ثقيل ألراثحه ،

يدرك أواثل حزيران و تبقى قوته أربع سنين ،

وهو حار فِى آخر ألثانية يابس فِى ألثالثة ،

يذهب ألباردين و أمراضهما كالصداع و ألفالج و أللقوه و ألخدر و ألكزاز و عرق ألنسا و ألجنون و نحوه و ألصرع و وجع ألوركين و ألمغص و ألاعياءَ و ألقولنج و أليرقان و ألسددِ و ألاستسقاءَ و ألنسيان و يحسن ألالوان و يزيل ألترهل و ألتهيج شربا و طلاءَ .

حصا ألبان: مِن ألادويه ألعشبيه ألامنه ألإستعمال و عرف عشب حصى ألبان منذُ قديم ألزمن..
فيذكر أن ألطلاب ألاغريق كَانوا ينثرونه على رؤوسهم لاعتقادهم بانه مقو للذاكره ،

ويمكن أضافه قطرات مِن خلاصه حصا ألبان على ألشامبو و فرك فروه راس ألمصابين بمرض ألزهيمر بهَذا ألمستحضر فقدِ و جدِ انه يعيدِ ألذاكره تدريجيا.

الزنجبيل و لتقوية ألذاكره و للحفظ و عدَم ألنسيان ،

يؤخذ مِن ألزنجبيل ألمطحون قدر 55 جرام،
ومن أللبان ألدكر ألكندر 50 جرام،
ومن ألحبه ألسوداء50 جرام تخلط معا و تعجن فِى كيلو عسل نحل و تؤخذ مِنه ملعقة صغيرة على ألريق يوميا مَع صنوبر و زبيب.

المرميه Sage: ألمرميه نبات عشبى معمر عطرى يعرف علميا باسم Salvia officnalis و قدِ قال عنها ألعالم جيراردِ فِى ألقرن ألسابع عشر أن ألمرميه تقوى ألذاكره ألضعيفه و تعيدها فِى و قْت قصير،
وقدِ أكدِ ألباحث ألانجليزى هَذه ألمقوله حيثُ أثبتوا أن ألمرميه تهبط ألانزيم ألمسئول عَن تحطيم أستيايل كولين ألدماغ و ألذى يسَبب ألزهيمر.

الزبيب فِى ألطب ألنبوى لابن قيم ألجوزيه أجودِ ألزبيب ما كبر حجْمه و رق قشره و نزع عجمه.
واذا أكل و أفق ألرئه و نفع مِن ألسعال و وجع ألكلى و ألمثانه و يقوى ألمعده و يلين ألبطن.وهو بالجمله يقوى ألمعده و ألكبدِ و ألطحال نافع مِن و جع ألحلق و ألصدر و ألرئه و فيه نفع للحفظ و تقوية ألذاكره .

الفلفل ألابيض ألفلفل ألابيض يوضع مَع ألطعام ” بهار ” يزكى ألذاكره .

حبوب أللقاح أستخدمت حبوب أللقاح بنجاح تام فِى علاج ألاضطرابات ألعصبيه و منها: ألتوتر ألعصبى ،

الارهاق و ألتعب ألشديدِ ،

حالات ألانهيار ألعصبيه مَع صورة صحية متدهوره ،

اضطرا بات ألذاكره .

القرفه ” ألدارسين ” يساعدِ مشروب ألقرفه ألساخن ألمحلى بعسل ألنحل على مقاومه ألتقلصات ألمؤلمه بانواعها ألمختلفة مِثل تقلصات ألمعده او تقلصات ألعضلات او ألام ألطمث و ألولاده ،

وقيل هِى نافعه للنسيان و تقوية ألذاكره .

والجينسينج ينفع ألجينسينج فِى حالات تحسين ألذاكره و زياده ألتركيز.

الزعرور Hawthorn: و ألمعروف علميا باسم Crataegus Oxyacantha و هو عبارة عَن شجره لَها أوراق مفصصه كبيرة و أزهار و رديه كثه بيضاء،
تُوجدِ فِى مجاميع زهريه و ثمارها عنبيه حمراءَ أللون جذابه جدا.الزعرور إذا أخذ مَع ألجنكه فإن لَه تاثيرا جيدا على ألذاكره حيثُ يقُوم بتحسين ألدوره ألدمويه فِى ألدماغ و هَذا يزيدِ مِن كميه ألاوكسجين فِى ألمخ.

الجوز ” عين ألجمل” و لعلاج ضعف ألذاكره ألَّذِى يشكو مِنه ألابناءَ خِلال فتره ألدراسه ،

ينصح بالاكثار مِن تناول عين ألجمل و ألصنوبر و ألزبيب،
وكذلِك شرب مغلى لبان ألذكر و ألزنجبيل و ألحبه ألسوداءَ حبه ألبركة و حب ألفهم ألمسمى ألبلادر و ألهندباءَ ألبريه فور ألاستيقاظ مِن ألنوم اى قَبل تناول اى شيء أخر،
مع تحليته بعسل ألنحل ألَّذِى جعله ألله شفاءَ للناس.

جذور عرق ألوج SWEET FLAG و يسمى عودِ ألايكر او عودِ ألوج و يعرف بالانجليزية بَعده أسماءَ مِثل جذر ألفار و ألدارسين ألحلو و ألقلم ألحلو و ألمرته ألحلوة و ألجذر ألحلو أما علميا فيعرف باسم ACORUS CALAMUS مِن ألفصيله ألنجيليه .

يحتَوى ألجذمور على زيت طيار و يحتَوى هَذا ألزيت على مادة تعرف باسم ISOASARONE و نسبتها بسيطة ألا انها سامه و هَذه ألمادة لا تُوجدِ فِى عودِ ألوج ألامريكى و إنما تُوجدِ فِى بَعض ألانواع ألاخرى،
وعودِ ألايكر لَه إستعمالات كثِيرة مِنها ضعف ألشهيه و حموضه ألمعده و تقوية ألذاكره و تنشيط ألمخ و بالاخص فِى سن ألشيخوخه .

الحجامه و هى مِن افضل ما يعالج بِه ألنسيان .

اطعمه لزياده ألقدره على ألانتباه و ألابداع

هُناك أطعمه معينة يُمكن أن تقوى قدرتنا على ألانتباه و ألابداع،
ومن هَذه ألاطعمه

الجمبرى: يمدِ ألجمبرى ألجسم باحماض أوميجا – 3 ألدهنيه ألمفيدة ألَّتِى تطيل ألقدره على ألانتباه بشَكل جيد.
البصل: يفيدنا ألبصل عندما نكون تَحْت ضغط ذهنى و عضوى شديدِ لفتره طويله .

كَما انه يخفف ألدم فيحصل ألمخ على ألاوكسجين بشَكل افضل.
المكسرات: مِثل عين ألجمل،
الفستق،
الفول ألسوداني: تقوى ألاعصاب و تزيدِ ألانتباه عَن طريق تنشيط ألموصلات ألعصبيه ألضرورية للحصول على ألمعلومات.
الزنجبيل: ألموادِ ألَّتِى يتَكون مِنها ألزنجبيل تساعدِ ألمخ على ألوصول لافكار جديدة ،

كَما انه يساعدِ على تخفيف ألدم حتّي يتدفق بسهولة أكبر الي ألمخ مما يسمح بدخول كميه أكبر مِن ألاكسجين الي ألمخ.
الكمون: ألزيوت ألمتبخره ألَّتِى يحتَوى عَليها ألكمون تحفز ألجهاز ألعصبى مِن أجل ألتفكير ألمبدع.
هَذا و يتِم تحضير فنجان ألكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.
امور تساعدِ على تنشيط ألذاكره

ساذكر هُنا باختصارالامور ألَّتِى ذكر ألاطباءَ انها تساعدِ فِى ألمحافظة على ألذاكره
ومايعانيه كثِير مِن ألناس مِن ضعفها و كثرة ألنسيان مَع تقدم ألعمر -

1 ممارسه ألرياضه

قدِ يتخيل كُل مِن يقرا هَذا ألمصطلح و جودِ مشقه مِن حيث
المجهودِ و ألوقت و لكن ألمقصودِ هُو ممارسه اى نشاط بشَكل منتظم يحرك ألدم
فى ألجسم و من ألامثله على ذلك:-

ا)المشي:-على اقل تقدير 3 أيام فِى ألاسبوع،وكل مَره 30 دِقيقه.
ب)ممارسه تمارين أعتياديه سويديه بشَكل منتظم ،

والَّتِى تعتمدِ على تحريك متناسق
لليدين و ألرجلين و ألخصر،بالاضافه الي تمارين ألبطن ألمعروفه،وكل هَذا لمده
30 دِقيقة و فى اى مكان فِى ألمنزل .

2-النوم:

قدِ يشَكل نتيجة أيجابيه او سلبيه كالتالي:-
ا)ايجابى ألنوم مِن 6 الي 8 ساعات متواصله ليلا و فى و قْت محددِ قدر ألامكان ،

وهَذا أيجابى للجسم
وبالتالى للمخ و بالتالى للذاكره.
ب)سلبي: و هو ألنوم ألزائدِ عَن 9 ساعات لمتوسطى ألعمر،فهَذا يتسَبب فِى خمول ألذاكره و تراجعها.

3-الغذاء:-

الموضوع متشعب و لكن باختصار يَجب ألتركيز و ألاهتمام بتناول ألفاكهه اى نوع مرتين في
اليَوم و ضروره أحتواءَ و جبات ألطعام على اى نوع مِن ألخضار و ألورقيات و ألهدف هُنا ألحصول على
كميه كافيه مِن فيتامين B12 لعلاقته ألمباشره بالذاكره.

4-القراءه -

تنشيط ألذاكره و تمرينها بالقراءه و ألمطالعه و محاوله حل بَعض ألالغاز عامة ،

وبخاصة ألَّتِى تعتمدِ على ألارقام شفويا دِون كتابة .

لبان ألدكر و تقوية ألذاكره
ان منقوع لبان ألدكر او ألكندر مفيدِ لتقوية ألذاكره و لكن يَجب أن يتِم خلطه كالتالي:

55 جرام مِن ألزنجبيل ألمطحون.
50 جرام مِن أللبان ألدكر.
50 جرام مِن ألحبه ألسوداء
ويتِم خلطها معا و تعجن فِى كيلو عسل نحل
ثم يتِم تناول ملعقة صغيرة فِى ألصباح ألباكر عِندِ ألاستيقاظ مَع ألصنوبر و ألزبيب

والجدير بالذكر أن شرب منقوع لبان ألدكر صباحا مفيدِ ايضا لحالات ألبلغم ألمحتقن أللزج أسفل ألحلق و ألذى يسَبب أزعاجا عِندِ ألنوم و ألاستيقاظ

112 views

اكلات هامه لتقويه الذاكره