1:38 مساءً الإثنين 19 أغسطس، 2019

التخلص من ترهلات المؤخرة

التخلص من ترهلات المؤخرة

صور التخلص من ترهلات المؤخرة

يفية التخلص من ترهلات المؤخرة اذ انها بشكل يجعلها تفتقد للانوثة المطلوبة

 


عليك اذن سيدتى بالمواظبة على التمارين الخمسة في هذه بشكل مستمر،

 

حتى تتخلصى من تلك الشحوم و تحصلى على مؤخرة مشدودة رائعة .

 

التمرين الاول

اتخذى و ضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين و الركبتين،

 

اجعلى ظهرك مستقيما ثم ميلى بنصف جسمك عند منطقة الصدر الى اسفل قليلا نحو الارض،

 

ثم ارفعى احدي الساقين لاعلى مع تبديل و ضعية الساقين.

التمرين الثاني

استلقي على ظهرك بشكل مستقيم و ذراعيك ممدودين بمحاذاة الجسم،

 

اضغطى بذراعيك على الارض و ادفعى جذعك،

 

و اثبتى على هذه الوضعية حوالى 15 ثانية و كررى التمرين من 12-15 مرة .

 

التمرين الثالث

ثالث تمرين و هو Front Lunges واحد من افضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة و هو كالاتي:

قفى مستقيمة القوام و مشدودة الظهر،

 

ثم اتخذى خطوة بساقك الايمن للامام مع ثنى الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودى خطوة الى الوراء،

 

قومى بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.

التمرين الرابع

تمرين Side Lunges يشبة كثيرا تمرين Front Lunges و لكن بدلا من الخطو الى الامام اتخذى خطوة يمينا و يسارا.

التمرين الخامس

وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة و التخلص من السيلوليت:

قفى مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للامام بشكل متواز،

 

ثم انزلى بنصفك العلوى كانك تتخذين و ضعية الجلوس في الهواء،

 

مع ثنى الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة و من ثم العودة الى وضع البداية و الوقوف مجددا.

 

كررى التمرين 15-20 مرة .

 

231 views

التخلص من ترهلات المؤخرة