9:27 مساءً الأربعاء 22 نوفمبر، 2017

المحافظة على الجسم بعد الولادة

المحافظة على ألجسم بَعدِ ألولاده

صحة ألام فِى فتره ما بَعدِ ألولاده

ان حالة ألام ألصحية ضرورية كَما هِى ألحالة ألصحية للطفل .

على ألام أن تَكون فِى حالة صحية جيده حتّي تستطيع أن تهتم بطفلها و ترعاه رعايه جيده .

بعدِ ألولاده باسبوعين عَليها أن تاخذ قسطا مِن ألراحه .

وبعدِ ذلِك ايضا على ألام أن لا تجهدِ نفْسها،
فاعمال ألبيت ألثقيله و ألحفلات يَجب أن تؤجل بَعدِ ألولاده بشهر على ألاقل .

المشى ألخفيف و حمل ألطفل أمور بسيطة يُمكن لَها ألقيام بها .

ويفضل أن تنام ألام ساعات كافيه ،

فاذا نام ألطفل،
على ألام أن تنام كذلِك .

بعدِ ألولاده صحة ألمرأة تستوجب ألراحه و أخذ قسط كاف مِن ألنوم و ذلِك لمدة ألاسبوع ألاول مِن ألولاده على ألاقل .

اخذ ألحمام مباشره بَعدِ ألولاده .

تناولى غذاءَ عادى مباشره بَعدِ ألولاده مَع مراعاه أحتواءَ غذاءَ ألنفاس على ألبروتينات أللحوم،
الاسماك،
الجبنة ،

البيض،
والحليب لاحتوائه على ألكلس .

وكذلِك ألفيتامينات و ألمعادن ألكبدِ و ألكليه .
الخضروات و ألفواكه .

وضع ألوالده تشجيع ألوالده على ألحركة باسرع ما يُمكن بَعدِ ألولاده بست ساعات.

معالجه ألامساك حتّي لا تؤدى فِى أثناءَ عملية ألضغط الي حدوث هبوط فِى ألجهاز ألتناسلى و كذلِك ظهور ألباسور .

العوده الي ألعمل ليس قَبل مضى سته أسابيع على ألولاده .

اجراءَ ألتمارين ألرياضيه حتّي تعيدى عضلاتك الي و َضعها ألطبيعى .

اجراءَ زياره لطبيبك بَعدِ ألولاده و ذلِك لطلب نصيحه مستعجله مِثلا عَن أفرازات ما بَعدِ ألولاده ،

الرضاعه ،

الطمث ألشهري،
التوقف عَن ألرضاعه ،

وكذلِك مِن أجل ألفحص ألطبى كفحص ألضغط،
الوزن و مقارنته مَع و َضع ما قَبل ألولاده ،

وكذلِك حاجتها الي نصيحه بعيده ألمدى،
الاستمرار فِى أخذ ألمقويات،
الاستفسار عَن ألحمل ألتالى .

تنظيم حالة ألام بَعدِ ألولاده

 

1 ألتغيرات ألعاطفيه بَعدِ ألولاده

معظم ألامهات ألجددِ يختبرن ألضغوط و ألكابه بَعدِ ألولاده ،

وهَذا يتعلق بالتغيرات ألمفاجئه فِى حياتهن،
التغيرات فِى دِورهن،
القواعدِ ألجديدة فِى ألحيآة كام،
زياده ألمسؤوليه ،

والتغيرات ألهرمونيه ،

من ألضرورى أن تحاورى زوجك باخلاص و أن تشاركيه تلك ألمشاعر حيثُ أن لديه نفْس ألمشاعر أيضا،
فوجودِ ألطفل لا يَعنى فَقط ألمسؤوليات و لكنه يَعنى كذلِك ألكثير مِن ألسعادة فِى ألحيآة .

 

المشاكل و ألاضطرابات ألعاطفيه فِى فتره ما بَعدِ ألولاده

قدِ تواجهين بَعض ألمشاكل عندما تحملين طفلك بِكُل قوتك مشاكل مِثل ألتعب او أمراض بكتيريه او ألتشوش ألعاطفى .

معظم هَذه ألمشاكل لا تتطور و تصبح خطيره ،

ولكن عليك أن لا تهمليها .

راقبى نفْسك جيدا و أنتبهى لذاتك و راجعى طبيبك حتّي عِندِ مشاهدة أصغر ألاعراض و ألعلامات،
واحصلى على ألعلاج ألمناسب .

قدِ تشعرين أن مزاجك متقلب او قَدِ تشعرين بالارهاق بسَبب كثرة أهتمامك بطفلك او تلبيتك لمتطلبات زوجك .

وفى ألحالة ألشديده قَدِ تفقدين ألرغبه فِى ألحيآة ،

وغالبا ما يَكون لهَذه ألحالة علاقات بالتغيرات ألهرمونيه او ألتغيرات ألبيوكيميائيه ،

او ألتعب ألناتج بَعدِ ألوضع،
او خلل فِى ألتوازن ألالكتروليتى .

فى هَذه ألحالة يعتبر ألتشجيع ألدافع و ألحنون و ألحب ألكبير مِن ألاسرة اهم و سيله للعلاج،
واذا صعبت ألسيطره على هَذه ألحالة ،

ابحث عَن ألعنايه ألمتخصصه .

 

2)التغيرات ألفسيولوجيه بَعدِ ألولاده و أدارتها

تَكون فتره ألنفاس مِن 6 الي 8 أسابيع بَعدِ ألولاده تعودِ بها ألاعضاءَ جديدة للانتاج فِى ألجسم الي حالتها ألسابقة قَبل ألحمل .

وتدعى هَذه ألفتره كذلِك بفتره ألتقهقر .

 

1­ ألانقباضات ألرحميه بَعدِ ألولاده

بعدِ 10ايام مِن ألولاده ،

يتقهقر ألرحم حيثُ انه يعودِ الي تجويف ألبطن،
وبعدِ 6 أسابيع يتقلص الي مستوى ما كَان عَليه قَبل ألحمل فِى ألحجم .

اذا كنت لا تزالين تشعرين بالرحم بَعدِ أسبوعين مِن ألولاده عليك أستشاره ألطبيب .

 

2­ ألعنايه بالشرج بَعدِ ألولاده

يعودِ ألمهبل بشَكل خاص الي و َضعه ألسابق مِن خِلال شفاءَ ألانسجه ألناعمه و ألتحام ألجروح فِى خِلال 10 أيام ألا إذا حدثت اى نوع مِن ألعدوى .

تعلمى بنفسك كَيف تنظفين ألمنطقة ألمهبليه مِن ألممرضات قَبل أن تغادرى ألمستشفى .

طهرى بكرات قطنيه مغمسه بمحلول بيروكسيدِ ألهيدروجين .

فاذا مسحت باتجاه خاطئ،
ربما يسَبب ذلِك عدوى بكتيريه فِى موقع ألقطع ألجرح بسَبب ألتلوث مِن ألشرج .

 

3­ حركات ألامعاءَ و ألبول بَعدِ ألولاده

بعدِ ألولاده ،

يمكن أن تلاحظى أن كثافه ألبول قَدِ تزايدت بكثرة .

وذلِك بسَبب أن جهازك لَم يعدِ يحتاج حجْما زائدا مِن ألدم حيثُ أن طفلك قَدِ خرج مِن جسمك .

لذا فإن جهازك يبدا بالتخلص مِن ألحجم ألزائدِ مِن ألماءَ مِن خِلال ألكليه بشَكل زياده فِى ألبول .

ولان ألجدار ألبطنى قَدِ أسترخى خِلال ألحمل،
فان ألتمددِ ألزائدِ فِى ألمثانه يُمكن أن يتداخِل مَع تقلصات ألرحم و بذلِك يحث على ألنزيف ما بَعدِ ألولاده .

يمكن أن تصابى بقبض ألامعاءَ بسهولة لان ألمضايقه فِى منطقة ألتهيج تمنعك مِن ألاحساس بحركة ألامعاء،
وينتج عنها أمساكات عديده او بواسير .

يَجب أن تخرجى يوميا و أن تطهرى ألمنطقة ألشرجيه جيدا فِى كُل مَره لمنع ألاصابة بالمرض .

يمكنك إستعمال ملين ألغائط او أللبوس،
عليك تجنب اى دِوش لعده أسابيع .

 

4­ ألعنايه بالثدى بَعدِ ألولاده

يتضخم ألثدى فجاه بَعدِ ألولاده حيثُ أن أفراز هرمون ألبرولاكتين يستحث أنتاج ألحليب .

يحدث أحتقان ألثدى فِى أليَوم ألثالث او ألرابع و يحتاج ألثديين الي ضغط او مساج لطيف .

اما إذا كَانت ألعنايه بالثديين غَير كافيه ،

فسوفَ يتسَبب ذلِك فِى ألتهاب قنوات ألحليب و ألحمى.

يَجب عصر ألحليب ألفاسدِ و هو اول حليب يخرج مِن ألثديين ،

ويمكنك و َضع ألرضيع باستمرار على ثدييك .

ويمكن حدوث ألتهاب فِى ألحلمه او مجرى ألحليب إذا تركت ألحلمه دِون تنظيف .

فى ألبِداية ،

ضعى بشكيرا دِافئا على ألثدى فتره مِن ألوقت

1­ أبداى بعمل مساج بَين ثدييك صانعه دِوائر حَول ألثدى كررى عده مرات .

2­ أمسكى ألقرص تَحْت بابهامك و ألشاهد،
اسحبيه كَما لَو كنت تعصرينه .

كررى ذلِك مِن كُل ألاتجاهات .

3­ أعملى مساج و أسحبى جوانب ألحلمه باصابعك ألاربعه كَما هُو مرسوم .

كررى ألعملية مِن كُل ألاتجاهات .

4­ أقبضى حلمتك بَين ألابهام و ألشاهدِ و أسحبيها و أعصريها .

فيديو  ألرضاعه

كميه حليب ألثدى غَير ألكافيه للرضاعه

اذا كنت تتساءلين فيما إذا كَانت كميه ألحليب ألَّتِى تخرج مِن صدرك كافيه لطفلك أم لا،
عليك أستشاره ألطبيب .

لكنك تستطيعين تصور ذلِك بنفسك إذا قمت بالاختبارات ألتاليه

1 إذا كَان طفلك يزدادِ و زنا بشَكل كاف و مستمر .

2 إذا كَان ألطفل يترك حلمتك بسهولة بَعدِ تغذيته .

3 إذا دِل طفلك على و جودِ حركة أمعاءَ أعتياديه لديه .

4 إذا كَان ألطفل ينام ساعات طويله .

اذا كنت تشعرين أن حليبك غَير كاف،
حاولى أطعامة 100 مل لتر مِن تركيبه حليب ألاطفال ألرضع بَعدِ أرضاعه مِن صدرك .

لانتاج حليب اكثر،
تستطيعين و َضع طفلك على ثدييك مدة 20 دِقيقة ،

ولا تعطى طفلك زجاجه ألحليب إذا كنت تخططين لارضاعه مِن صدرك،
حاولى ألاسترخاءَ و تناول كميه كافيه مِن ألطعام و ألسوائل .

 

العنايه ألصحية ألعامة بَعدِ ألولاده

بعدِ ألولاده ،

سوفَ تبدئين بفقدِ و زنك و تعودى الي و زنك ألسابق قَبل ألحمل مَع نِهاية ألاسبوع ألسادس .

ويستلزم جسمك تغذيه أضافيه للتعافى .

يمكنك تناول 4 و جبات فِى أليَوم لتلبيه تلك ألاحتياجات،
ليست فَقط عاليه ألسعرات ألحرارية لكِنها كذلِك غنيه بالبروتين كاللحوم و ألبيض و ألحليب و ألبقوليات .

وينصح بالمشى ألمبكر و ألدوش .

ابداى بها خِلال 24 الي 48 ساعة بَعدِ ألولاده .

اما ألاستراحه فِى ألسرير لمدة طويله فتسَبب أنحناءَ ألرحم غَير ألصحى و ألام فِى ألظهر .

ابداى تمارين ما بَعدِ ألولاده بَعدِ أسبوعين مِن ألولاده .

اول زياره لطبيبك سوفَ تَكون بَعدِ 5 او 6 أسابيع بَعدِ ألوضع لفحص تقدم شفائك .

 

مراعاه ألوزن و ألتغذيه

معظم ألنساءَ يزددن و زنا بَعدِ ألولاده عَن و زنهن ما قَبل ألحمل .

وينقص ألوزن عاده خِلال 2 ­ 3 أيام بَعدِ ألولاده .

فان اهم أسباب ألوزن ألزائدِ للام ألحامل هُو و زن ألطفل،
السائل ألمحيط بالجنين،
فسيولوجيه ألسوائل دِاخِل ألخلايا،
المشيمه ،

وزياده كميه ألدم .

يبلغ و زن ألرحم 1 كغم فِى ألشهر ألاخير مِن ألحمل،
ويبدا بالتضاؤل الي 50 ­ 60 غم بَعدِ ألولاده .

وبهَذا ألنقص قَدِ تشعر ألام و كأنها تمشى فِى ألهواء،
الا أن فقدان ألانسجه ألذهنيه ألَّتِى تم تراكمها أثناءَ ألولاده ياخذ و قْتا كبيرا و هَذا يجعلك تشعرين بخيبه أمل إذا كنت تتوقعين أن تعودى الي حجْمك ألطبيعى ما قَبل ألحمل،
ولا يَجب عليك أن تتبعى حميه قاسيه لفقدِ ألوزن حتّي تصلى هَذه ألمرحلة مرحلة ما قَبل ألحمل .

عليك أن تاكلى و جبات غذائية متوازنه و أن تاخذى قسطا كبيرا مِن ألراحه حتّي تستعيدى ألشفاءَ .

صورة المحافظة على الجسم بعد الولادةليس مِن ألضرورى للام ألَّتِى ترضع طفلها أن تهتم بفقدان ألوزن،
حيثُ تفقدِ ألكثير مِن ألدهون و ألاحماض ألامينيه عِندِ أدرار ألحليب .

اذا كنت تزدادين و زنا،
فهَذا ليس بسَبب ألحمل بحدِ ذاته،
وإنما بسَبب عاداتك ألغذائية أثناءَ ألحمل.
فليس ألمهم كميه ألطعام ألَّذِى تاكلينه .

امنعى نفْسك مِن ألحلويات او اى أكل ذُو سعرات حرارية عاليه .

وبدلا مِن ذلِك يفضل ألطعام ألطبيعى ألمتوازن غذائيا،
فالام ألَّتِى ترضع طفلها عَليها أن تاخذ أكبر كميه مِن ألطعام ألمتوازن ذُو ألنوعيه ألجيده .

فضاعفى كميه ألحليب و ألفواكه ألطازجه و ألخضروات و ألطعام ألغنى بالبروتين .

الدوش

قبل ألقيام باعمال ألمنزل،
تحتاجين لحوالى شهر،
لذلِك فانت تَحْتاجين شخصا يعتنى بمنزلك و بك لاخذ حمام دِاخِل ألبانيو،
عليك ألانتظار حتّي يتوقف ألسائل ألنفاسى و ألافرازات ألمهبليه .

يمكنك أخذ دِوش ماءَ دِافئ،
لكن يَجب أن لا يزيدِ عَن 10 دِقائق فِى كُل مَره .

 

درجه حراره ألغرفه فِى فتره   بَعدِ ألولاده

من ألمعروف أن دِرجه ألحراره ألمرغوبه هِى حوالى 20م 68 فِى و 60 رطوبه للام بَعدِ ألانجاب،
ويَجب أن يَكون ألهواءَ نقيا و ألتهويه جيده ،

ولا ينصح بالتعرض لمكيف ألهواءَ او ألمدفاه فِى مكان مغلق .

ومع أن كُل ألامهات يشكين مِن هبات ألحراره او ألحمى،
ولكن ألتغير ألمفاجئ فِى دِرجات ألحراره يُمكن أن يؤثر على قدره ألام ألوقائيه و يعرضها لنزله برديه حاده .

 

اول فتره حيض بَعدِ ألولاده

تختلف بِداية فتره ألطمث مِن أمراه لاخرى .

تقول أحداهن انها بدات بَعدِ أسابيع بينما تقول أخرى انها تَحْتاج الي سنه حتّي تبدا .

أكثر مِن 90 مِن ألامهات يبدان خِلال 9 أشهر .
اما ألمرأة ألَّتِى ترضع طفلها فيظهر انها تبدا أبطا بكثير مِن ألمرأة غَير ألمرضعه .

لذلِك حتّي لَو لَم تحيضى لمدة 3 أشهر بَعدِ ألولاده ،

فمن غَير ألضرورى ألافتراض أنك حامل مَره أخرى،
الا إذا شهدت علامات مبكره مِن علامات ألحمل،
مثل غثيان ألصباح .

 

استئناف ألنشاط ألجنسى مِن جديدِ و ألتخطيط ألعائلى بَعدِ ألولاده

لا ينصح بالعوده الي ألعلاقات أ لجنسية ألدخول فِى آخر شهرين مِن ألحمل،
حيثُ انها تزيدِ مِن مخاطر تمزق غشاءَ كيس ماءَ ألراس او ألتهاب فِى قناة ألولاده او ألولاده ألمبكره .

بعدِ ألولاده ،

يُوجدِ أفراز مهبلى كثيف يدعى ألسائل ألنفاسى ،

لذا فلن تَكون ألحالة مناسبه للدخول ألجنسى .

مع مرور ألوقت فإن ألافرازات تقل،
وتندمل ألجروح و لن تشعرى بالالام،
عندها يُمكن أن تحاولى ألجماع ألاول بَعدِ حوالى 6 – 8 أسابيع بَعدِ ألولاده عندما تشفى ألاضرار ألداخلية و ألخارجية تماما .

حتى ذلِك ألحين،
حاولى مَع زوجك ألدعم و ألتشجيع ألمشترك بالحب و ألعنايه أللطيفه .

 

التخطيط ألاسرى

ان ألتوقيت ألمناسب لجلب أخوه لطفلك يَجب أن يَكون على ألاقل مِن سته أشهر الي سنه بَعدِ ألوضع و ذلِك عندما تستعيدِ ألام حالتها ألجسديه و ألعقليه بشَكل كامل .

وتحيض ألام مِن جديدِ بَعدِ شهر او شهرين مِن ألوضع إذا كَانت سريعة ،
وغالبا ما تبدا بالحيض بَعدِ ثلاثه أشهر مِن ألوضع .
اضافه الي ذلك،
فأنها تبدا بانتاج ألبويضات بَعدِ 40 ­ 50يوم مِن ألوضع و ذلِك يَكون قَبل ألحيض .

بعدِ أن تشفى ألمنطقة ألتناسليه ،

وفى خِلال 4 ­6 أسابيع يُمكن ألقيام بالعلاقات ألزوجية ألجنسية فِى اى و قْت .

ولهَذا عَليهما مشاوره بَعضهما و أضعين بعين ألاعتبار ألتخطيط ألاسرى و أختيار ألوقت ألمناسب لقيام ألعلاقات و غالبا ما تبدا بَعدِ ألاسبوع ألرابع مِن ألوضع .

فاذا أردت ألتاكدِ مِن ألوقت ألمناسب،
ابدئى ألقيام بالعلاقات ألجنسية بَعدِ ألفحص ألاول بَعدِ ألوضع

 

طرق مَنع ألحمل

يُوجدِ طريقتين لتنظيم مَنع ألحمل

الطريقَة ألمؤقته و ألطريقَة ألابديه .

اما ألطريقَة ألمؤقته فتَكون بواسطه أستخدام ألكبوت ألذكرى او باخذ ألحبوب ألمانعه للحمل او عَن طريق أللولب ألَّذِى يوضع بالرحم او عَن طريق تحميله ألمهبل .
بالنسبة للطريقَة ألدائمه ،

فتَكون عَن طريق ألعمليات بالاستئصال ،

فلا يُمكن أسترجاع ما أستؤصل .

وما يتعلق بفعاليه كُل طريقَة ،

فان معدل ألحمل ألسنوى للواتى يستخدمن حبوب مَنع ألحمل 1و0 و نسبة ألحمل عِندِ أللواتى يستخدمن أللوالب 2 ­ 4 ،

وتصل ألنسبة الي 1 أللواتى يستخدمن تحميله ألمهبل و 14 فِى حال أستخدام ألكبوت .

اذا أخترت طريقَة دِرجه ألحراره ألقاعديه بسَبب أعتقادك بان ألطرق ألاخرى غَير مناسبه ،

فاعلمى انها طريقَة غَير أمنه لان ألدوره ألشهرية للام لا تَكون قَدِ عادت الي و َضعها ألطبيعي،
تعتبر بَعض ألطرق خاطئة و لا تناسب حالة ألام .

فعلى سبيل ألمثال يَجب أن لا تختار ألام ألمرصع حبوب مَنع ألحمل لان هَذه ألادويه تَحْتوى على كميه مِن ألهرمونات و يمكن أن تنتقل مِن ألام للطفل عَن طريق ألرضاعه .

عليك مراجعه طبيبك قَبل أستخدام اى و سيله مِن هَذه ألوسائل .

 

الفحص ألطبى بَعدِ ألولاده

يَجب على كُل أم أن تتعرض للاختبار ألطبى خِلال ألسته أسابيع ألاولى بَعدِ ألولاده .

استشيرى طبيبك حَول اى عارض او علامه تشاهدينها،
ويَكون ذلِك فِى ألوقت ألَّذِى يقُوم ألطبيب بفحص حالتك ألصحية و فحص حالة أستعادتك للشفاءَ .

يتضمن ألفحص ألطبى عده أمور تحددِ حالتك ألصحية ،

هَذه ألاختبارات مِثل ضغط ألدم و وزن ألجسم و فحص ألبول و حالة ألصدر و ألطمث و فحص نظافه ألمهبل و كذلِك ألمنطقة ألتناسليه و يمكنك أستشاره طبيبك حَول ألامور ألَّتِى تخص ألتخطيط ألاسرى .

 

81 views

المحافظة على الجسم بعد الولادة