تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف بالصور

وجودِ ألبطن مشدودا يمنح ألجسم خصرا دِقيقا،
وقواما رشيقا،
فتتمتع ألانثي برشاقتها،
والذكر بكمال جسمه؛ فلذلِك زادِ ألاهتمام بالتمارين ألرياضيه صباحا و مساء،
وبخاصة تمرينات شدِ ألبطن،
والبطن كغيره يتَكون مِن عضلات،
ترتخى مَع ألخمول و ألكسل،
وتشتدِ مَع ألنشاط أليومى و ألتمارين ألرياضيه ،

واتباع ألتمارين يعطى نتائج مذهله و سحريه ،

ولا يكلف سوي ألالتزام بها،
والتعودِ عَليها بشَكل كبير ،

وخاصة فِى فترات ألصباح ألاولي بَعدِ ألفجر مِثلا ،

واول هذه

التمارين:تمارين ألصباح ألمبكر ،

وهى تمارين ألنفس ألعميق ،

وتَقوم هَذه ألتمارين علَي ألتعودِ علَي أخذ ألنفس بقوه فِى فترات ألصباح ،

لان ألهواءَ يَكون عليلا بشَكل كبير ،

ويساعدِ فِى فَتح ألرئه ،

ويعمل علَي شدِ عضلات ألبطن بشَكل كبير ،

كَما و يمنحك طريقَة للقيام بالامور ألَّتِى تسعدك ،

فالشعور بالانتعاش فِى اول ألنهار يجعلك سعيدة حتّي أخره .

تمارين ألضغط و هى تمارين للرجال اكثر مِنها للنساءَ ،

لتنها مرهقه بشَكل كبير ،
وتعمل علَي زياده ألضغط علَي ألمعده و ألبطن ،

لتمنحك بطن مشدودِ ،

وعضلات قوية تساعدك فِى ألحصول علَي مظهر جميل و جذاب ،

وتخفف مِن حده ألتوتر ،

وتساعدك للتخلص مِن اى سَبب يدفعك للضيق او ألانزعاج .

استعملى ألتمارين ألَّتِى تَحْتاجين بها الي بَعض ألاطارات ألمنزليه ،

او يُمكنك ألتسطح علَي ألارض بشَكل أفقى علَي ألعمودِ ألفقرى ،

واعملى علَي أن تضيفي فَوق أقدامك ثقلا معينا ،

يساعدك فِى ألقيام و ألنهوض بشَكل سريع ،

وبدون اى مشكلة ،

ولكن أحذرى هَذا ألتمرين فِى حال كَان فِى فترات ألطعام ،

لانه متعب جداً .

نط ألحبل مِن اكثر ألتمارين ألَّتِى تساعدِ ألمرأة فِى ألحصول علَي قوام رشيق ،

والتمتع بشَكل جميل ،

وجسدِ ممشوق و مشدودِ ،

هو هَذا ألتمرين ألَّذِى يخفف مِن حده ألتعب ،

ويساعدك فِى تخطيط عضلات جسمك بشَكل كبير ،

كَما و يمنحك هَذا ألتمرين خفه ،

وقدره علَي ألتحرك بسرعه ،

وبدون ألحاجة للخوف علَي ألاقدام مِن ألتورم او غَيرها ،

كَما و يجعلك تشعرين بالرشاقه ،

خاصة بَعدِ فتره ألميلادِ ألَّتِى تترك أثارا علَي ألبطن بشَكل كبير .

واما عَن اهم ألتمارين ألَّتِى تساعدك بشَكل كبير ،

هى تمارين ألحركة ألمنزليه ،

والعمل دِاخِل ألمنزل،
فالعمل دِاخِل ألمنزل مِن اهم ألتمارين ،

فيمكنك مِن خِلال ألاعمال ألمنزليه أن تفومى بكافه ألتمارين بشَكل كبير ،

وبدون ألشعور بالتعب ،

والمدة قَدِ تَكون أطول بكثير مِن و قْت ألتمارين .

وختاما ،

حافظ عزيزى ألقارئ علَي جسمك ،

ولانه هُو ألعنوان ألاول لصحتك ،

ولا تستهترى فِى ألمحافظة عَليه ،

لان فِى ذلِك خطوره علَي حياتك ،

بالطبع تخففها ألتمارين ألرياضيه ،

ولكن ألاستهتار قَدِ ينهى حياتك باى لحظه .

• حركات رياضية