10:49 مساءً الإثنين 24 سبتمبر، 2018

تمارين لشد عضلات البطن بالصور


تمارين لشد عضلات البطن بالصور

صورة تمارين لشد عضلات البطن بالصور

تمارين لشد البطن بالصور

تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط
ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع ثقف نفسك مجموعة مميزه و فعاله جدا من التمارين التي من شانها ان توفر لك بطن مشدود ان هذه التمارين الرياضيه يمكنك ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب الى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدوده ومتناسقه مع الوقت .

1.

 ضغط المعده

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الارض.

ضع يديك على الفخذين  او يمكنك وضعها خلف الاذنين.

ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الارض مسافه 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد الى الوضعية السابقة ببطء ايضا.

قم بهذا التمرين ل 12 عده

2.

 الضغط المائل:

اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الارض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستويه على الارض.

لف ركبتيك في احد الاتجاهين يمينا او يسارا بحيث تلمس الارض.

ضع يديك خلف اذنك او متقاطعين على صدرك ارتفع  بكتفيك عن الارض بضع بوصات الى الاعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء الى الوضع السابق.

قم بذلك ايضا 12 مره مع تبديل الجنبين

3.

تمرين الدفع بقوه

قم بالاستندا على كوعيك واصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما.

يجب ان يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب ان تضغط عضلات البطن اثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 الى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات

4.

الدفع الجانبي:

استند على احد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة .



يجب ان تضغط عضلات بطنك اناء التمرين.

اثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 الى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 الى 10 مرات على كلا الجانبين

5.

ضغط المعده مع رفع القدمين:

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في استقامه مع الارض.

ضع يديك متقاطعتين على صدرك.

ببطء ارفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاويه انحناء الركتبين 90 درجه حتى ترتفع الارداف واسفل ظهرك عن الارض وابق في هذا الوضع للحظه ثم عد ببط الى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مره .

468 views

تمارين لشد عضلات البطن بالصور