8:20 صباحًا الجمعة 22 يونيو، 2018

تمارين لشد عضلات البطن بالصور


تمارين لشد عضلات ألبطن بالصور

صورة تمارين لشد عضلات البطن بالصور

تمارين لشد ألبطن بالصور

تمارين لشد ألبطن بالصور فِى ١٠ دقائق فقط
ان كنت تُريد شد عضلات ألبطن و كذلِك شد ألبطن نفْسها فنحن أليَوم نقدم لك علَي موقع ثقف نفْسك مجموعة مميزه و فعاله جداً مِن ألتمارين ألَّتِى مِن شأنها أن توفر لك بطن مشدود أن هَذه ألتمارين ألرياضيه يُمكنك ممارستها فِى 10 دقائق كُل صباح قَبل ألذهاب الي ألعمل لكى تحصل علَي عضلات بطن مشدوده و متناسقه مَع ألوقت .

1.
 ضغط ألمعده

استلق علَي ظهرك مَع ثنى ألركبتين و ألقدمين فِى مستوي ألارض.
ضع يديك علَي ألفخذين  او يُمكنك و َضعها خَلف ألاذنين.
ببطء تحركتجاه ركبتيك حتّي ترتفع كتفيك عَن ألارض مسافه 3 بوصات و أثبت علَي هَذا ألوضع لبضع ثوانى ثُم عد الي ألوضعية ألسابقة ببطء أيضا.
قم بهَذا ألتمرين ل 12 عده

2.
 الضغط ألمائل:

اتخذ ألوضعية فِى ألتمرين ألسابق بحيثُ تستلق علَي ألارض و تثنى ركبتيك و تضع قددمك مستويه علَي ألارض.
لف ركبتيك فِى احد ألاتجاهين يمينا او يسارا بحيثُ تلمس ألارض.
ضع يديك خَلف أذنك او متقاطعين علَي صدرك أرتفع  بكتفيك عَن ألارض بضع بوصات الي ألأعلي تجه فخذيك ببطء و أثبت علَي هَذا ألوضع بَعض ألثوانى ثُم عد ببطء الي ألوضع ألسابق.
قم بذلِك ايضا 12 مَره مَع تبديل ألجنبين

3.
تمرين ألدفع بقوه

قم بالاستندا علَي كوعيك و أصابع قدميك مَع ألاحتفاظ بظهرك مستقيما.
يَجب أن يَكون كتفيك فِى مستوي ألكوعين كَما يَجب أن تضغط عضلات ألبطن أثناءَ ألتمرين و أثبت علَي هَذا ألوضع مِن 5 الي 10 ثوانى مَع تكرار ما سبق ل 8 مرات

4.
الدفع ألجانبي:

استند علَي احد كوعيك بحيثُ يَكون فِى مستوي كتفك مَع ألاحتفاظ بجسمك فِى و َضع مستقيم كَما فِى ألصورة .

يَجب أن تضغط عضلات بطنك أناءَ ألتمرين.
اثبت علَي هَذه ألوضعية لمدة مِن 5 الي 10 ثوانى مَع تكرار ما سبق مِن 8 الي 10 مرات علَي كلا ألجانبين

5.
ضغط ألمعده مَع رفع ألقدمين:

استلق علَي ظهرك مَع ثنى ألركبتين و وضع قدميك فِى أستقامه مَع ألارض.
ضع يديك متقاطعتين علَي صدرك.
ببطء أرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيثُ تَكون زاويه أنحناءَ ألركتبين 90 درجه حتّي ترتفع ألارداف و أسفل ظهرك عَن ألارض و أبق فِى هَذا ألوضع للحظه ثُم عد ببط الي ألوضع ألسابق و كرر ما سبق 12 مَره .

458 views

تمارين لشد عضلات البطن بالصور

شاهد أيضاً

صورة انواع الاسماك بالصور

انواع الاسماك بالصور

انواع ألاسماك بالصور ألاسماك باشكالها و ألوأنها بمختلف أنواعها ألجميله Terms :اسماء الاسماكانواعانواع الاسماكانواع الاسماك …