11:05 مساءً السبت 21 سبتمبر، 2019


جدول غذائي للرجيم

جدول غذائى للرجيم

افضل و احسن نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية

افضل و احسن نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية للبنت للحامل للولد للصبايا للحريم للرجال للصغار للاطفال للكبار افضل و احسن نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية ،

 

 

افضل و احسن نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية

صور جدول غذائي للرجيم

صور

كيف يمكن معايرة كمية الطعام؟

تقدر كميات الطعام غالبا باستخدام المعايرة بالكوب او الملعقة او الميزان و هذه الطريقة تمكننا من تقدير حجم ما يجب ان نتناولة بمجرد النظر للطعام

صور جدول غذائي للرجيم

فى الحركة صحة و بركة

من الاسباب الرئيسية للوفاة و العجز في العالم اليوم هي الحياة الخالية من النشاط البدني،

 

اذ تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية ،

 

 

الي ان مليونى و فاة تحدث في العالم سنويا،

 

نتيجة انعدام النشاط البدني،

 

و تشير التقديرات عامة الى ان اكثر من ستين بالمئة من سكان العالم لا يمارسون النشاط البدنى الكافى الذى يعود عليهم بالفوائد الصحية ،

 

 

و لا سيما منهم الفتيات و النساء.
لذلك ابدا بالرياضة من اليوم سواء كنت تعانى السمنة او لا تعانيها فالحركة بركة و صحة و نشاط،

 

و تقى من الامراض،

 

كما انها افضل طريقة لاستهلاك الطاقة ،

 

 

و رفع كفاءة الجهاز الدوري القلب و الاوعية الدموية .
ووان كنت تعانى من التوتر و الملل اللذان يصاحبان عادة نظام انقاص الوزن فليس لك الا الرياضة .

 


وحتى تقى جلدك من الترهلات و لتحصل على جلد مشدود ايضا ليس لك الا الرياضة .

 


وابسط انواع الرياضة بالتاكيد المشي،

 

و حتى تساعدك نفسك على المشي ابدا بالتدريج لمدة خمس ايام اسبوعيا على الاقل،

 

تبدا بنصف ساعة ة حتى تصل الى اقصي قدر تستطيعه.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية الطاقة التي يحرقها الجسم اثناء القيام بهذه الانشطة

سلوكيات لا بد من مراعاتها:

  • تناول الماء بكثرة 6-8 اكواب في اليوم،

     

    فلا تنسى ان الماء سر الحياة .

     

  • تناول طبق السلطة قبل الاكل.
  • ضع الطعام في اطباق صغيرة .

     

  • تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
  • عدم الاشتغال باى اعمال اخرى اثناء الاكل كالقراءة او مشاهدة التليفزيون.
  • يفضل عدم الذهاب للتسوق و شراء الطعام في حالة الجوع.
  • تجنب شراء الاطعمة غير الصحية .

     

 

  • جدول رجيم
  • جدول غذائي للرجيم
  • رجيم للاطفال
  • نظام غذائي صحي يومي
  • جدول رجيم صحي
  • جدول اكلات للرجيم
  • جدول الرجيم للبنات
  • جدول للبنات كيوت
  • جدول نظام غذائي
  • yhs-default

4٬991 views

جدول غذائي للرجيم