يوم 17 فبراير 2020 الإثنين 10:15 مساءً

جدول غذائي للرجيم

جدول غذائى للرجيم

اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية

اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية للبنت للحامل للولد للصبايا للحريم للرجال للصغار للاطفال للكبار اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية ، اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية

صورة جدول غذائي للرجيم

صور

كيف ممكن معايرة كمية الطعام؟

تقدر كميات الاكل غالبا باستعمال المعايرة بالكوب او الملعقة او الميزان و هذه الكيفية تمكننا من تقدير حجم ما يجب ان نتناولة بمجرد النظر للطعام

صورة جدول غذائي للرجيم

فى الحركة صحة و بركة

من الاسباب الرئيسية للوفاة و العجز في العالم اليوم هي الحياة الخالية من النشاط البدني، اذ تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية ، الى ان مليونى و فاة تحدث في العالم سنويا، نتيجة انعدام النشاط البدني، و تشير التقديرات عامة الى ان اكثر من ستين بالمئة من سكان العالم لا يمارسون النشاط البدنى الكافى الذى يعود عليهم بالفائدة الصحية ، و لا سيما منهم البنات و النساء.
لذلك ابدا بالرياضة من اليوم سواء كنت تعانى السمنة او لا تعانيها فالحركة بركة و صحة و نشاط، و تقى من الامراض، كما انها اروع كيفية لاستهلاك الطاقة ، و رفع كفاءة الجهاز الدوري القلب و الاوعية الدموية .
ووان كنت تعانى من التوتر و الملل اللذان يصاحبان عادة نظام انقاص الوزن فليس لك الا الرياضة .
وحتى تقى جلدك من الترهلات و لتحصل على جلد مشدود ايضا ليس لك الا الرياضة .
وابسط نوعيات الرياضة طبعا المشي، و حتى تساعدك نفسك على المشي ابدا بالتدريج مدة خمس ايام اسبوعيا على الاقل، تبدا بنصف ساعة ة حتى تصل الى اقصي قدر تستطيعه.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية الطاقة التي يحرقها الجسم خلال القيام بهذه الانشطة

سلوكيات لا بد من مراعاتها:

  • تناول الماء بكثرة 6-8 كاسات في اليوم، فلا تنسى ان الماء سر الحياة .
  • تناول طبق السلطة قبل الاكل.
  • ضع الاكل في اطباق صغار .
  • تناول الاكل ببطء مع المضغ الجيد.
  • عدم الاشتغال باى اعمال اخرى= خلال الطعام كالقراءة او مشاهدة التليفزيون.
  • يفضل عدم الذهاب للتسوق و شراء الاكل في حالة الجوع.
  • تجنب شراء الاطعمة غير الصحية .

 

  • جدول رجيم
  • جدول غذائي للرجيم
  • رجيم للاطفال
  • نظام غذائي صحي يومي
  • جدول رجيم صحي
  • جدول اكلات للرجيم
  • جدول الرجيم للبنات
  • جدول للبنات كيوت
  • جدول نظام غذائي
  • افضل جدول للرجيم