8:46 صباحًا الثلاثاء 17 يوليو، 2018

حل مشكلة الاؤداف


صورة حل مشكلة الاؤداف
مفيش شك أن حلم كُل ألبنات هُو ألحصول علَي قوام مثالى و متناسق بس للاسف ساعات كتير بيبقي تحقيق ألحلم ده صعب شويه ،

وتلاقى ألبنت قوامها مش متناسق،
وفيه أماكن حجْمها كبير شويه او شويتين..
يَعنى انا عارفه أن ألموضوع ده مُمكن يسَبب لك مشاكل كتير قوي.صورة حل مشكلة الاؤداف

بس و لا يهمك أحنا فِى غالي دايما حيَكون شعارنا “مفيش مشكلة ألا و ليها حل مدام أحنا مَع بَعض”..
علشان كده فكرنا و دورنا و عملنا ألملف ألجامد ده علشان نحقق حلم كُل بنت و نحل ألمشكلة دي..
صورة حل مشكلة الاؤداف

هاه عايزه تعرفي أيه حل ألمشكلة دي..
يبقي مفيش قدامك غَير أنك …..
تكملي معايا للاخر و يَكون عندك شويه صبر هههه يلا بينا
ملف ألنهارده حيتكلم علَي اكثر ألمشاكل أللي بتواجه ألبنات و هي مشكلة ألاردااااف و علشان نعرف ألحل لازم نتعرف علَي أسباب ألمشكلة يلا بينا ………

اولا:
الخمول و قله ألحركة

يعتبر ألخمول و قله ألحركة و ألجلوس لفترات طويله بنفس ألوضع سَببا أساسيا مِن أسباب كبر حجْم ألارداف و كمان ألكسل و عدَم ممارسه ألرياضه ،

ده بالاضافه الي ألنوم بَعد تناول ألوجبات ألدسمه زى ألعشاءَ و ألغداء.

ثانيا:
الاكل

والنقطه دى بيندرج تَحْتها ألعديد مِن ألنقاط ألفرعيه زى أتباع نظام غذائى سيئ و ألاكثار مِن تناول ألمواد ألَّتِى تَحْتوى علَي مواد دهنيه او نشويه او سكريات عاليه

ثالثا:
الحمل و ألولاده

وده لان ألحامل أثناءَ فتره ألحمل و ألولاده بيحصل لَها تغييرات فِى هرمونات ألجسم،
ده بالاضافه الي أن ألحامل مُمكن انها تتبع نظاما غذائيا سيئا و كمان عدَم ممارسه ألتمرينات ألرياضيه ألخاصة بالحامل،
دى كلها عوامل مُمكن تؤدى الي كبر حجْم ألارداف.

وكمان ألحمل ألمتكرر سَبب مِن أسباب ظهور ألمشكلة و ده لان ألعضلات بيحصل فيها نوع مِن ألخمول و ألضمور بشَكل عام،
وبالتالى حدوث ترهلات للجلد و لعضلات ألارداف بشَكل خاص،
الامر ألَّذِى قَد يسَبب ضمورا لهَذه ألعضلات و عدَم و جود فاعليه لَها و هو ما قَد يتسَبب فِى تراكم ألمواد ألدهنيه فِى هَذه ألمنطقة

رابعا:
الوراثه
بتلعب ألوراثه دور كبير فِى عملية تجمع ألدهون فِى منطقة ألارداف.

خامسا:
الهرمونات
حيثُ يتركز تاثير بَعض ألهرمونات عِند ألبنات فِى منطقة ألارداف و ألفخذين و عِند ألشباب فِى منطقة ألصدر.

بس كده..
دى كَانت ألاسباب…
بس و لا يهمك تعالى نعرف فِى ألكلام أللى جاى ألحل أيه؟

علشان نحل ألمشكلة دى و نحقق حلمنا بالحصول علَي قوام مثالى يبقي لازم تاخدى بالك مِن شويه ألحاجات دى و هي:

اولا:
قائمة ألممنوعات

لابد مِن أنك تعملى قائمة بشويه حاجات ممنوع ألاقتراب مِنها نهائيا لغايه ما تتخلصى مِن مشكلتك،
وبعد ما تتخلصى مِنها مُمكن تاكلى مِنها بس بحساب.
وقائمة ألممنوعات هي:

1.
المواد ألنشويه زى ألرز و ألمكرونه و ألبطاطس ألمحمَره .


2.
المواد ألَّتِى تَحْتوى علَي ألكافيين.
3.
الابتعاد عَن ألمواد ألدهنيه زى أللحم ألضانى و أللحوم ألمحمَره .

4.
الابتعاد نهائى عَن ألمواد ألَّتِى تَحْتوى علَي سعرات حرارية عاليه زى ألوجبات ألتيك أواي.
5.
منتجات ألالبان زى ألزبد و ألقشده و أللبن كامل ألدسم.
6.
المكسرات بكافه أنواعها.
7.
الحلويات..
انا عارفه أن فيه ناس مش بتقدر تمسك نفْسها قدام ألحلويات و خاصة ألشيكولاته بس معلش تعالى علَي نفْسك شويه ،

وابعدى نهائيا عَن ألحلويات
ثانيا:
كلى خضار علَي قَد ما تقدري

ده دايما حيَكون شعارنا فِى غالي للصحة و هو “اهلا بالخضروات” و ده لان ألمواد ألخضراءَ فيها قيمه غذائية عاليه مفيدة للبشره ،

ده بالاضافه الي أن معظم ألدراسات ألعلميه أثبتت أن ألخضروات لَها اهمية كبيرة جداً فِى أنقاص ألوزن،
ده بالاضافه الي انها بتمد ألجسم بقيمه غذائية عاليه جداً و يبقي بكده انت ضربت أكتر مِن عصفور بحجر و أحد..
حافظت علَي رشاقتك و علي جمال بشرتك.

وياريت زى ما أحنا حنتفق دايما أن طبق ألسلطة ألخضراءَ يَكون هُو ألطبق ألاساسى علَي ألسفره و يَكون مكون مِن ألفجل و ألجرجير و ألبصل و ألثوم..
وعلي فكرة ألفجل ألابيض بيحتَوى علَي مواد بتساعد فِى أذابه ألدهون مِن منطقة ألارداف و ده لانه غنى بالالياف أللى بتسَهل عمليات حرق ألسعرات و ألدهون ألزائده بمنطقة ألارداف
ثالثا:
الرياضه

الرياضه ثُم ألرياضه ثُم ألرياضه حتّي لَو كَانت ألرياضه دى هِى ألمشى لمدة نصف ساعة يوميا و هتشوفي ألنتيجة بنفسك.

بس كده..
ده كَان ألحل
ولو عايزه تعرفي و صفات طبيعية تساعدك لتخسيس ألارداف خليك معايا و بلاش تزوغي مِن ألصفحة ههه.

وصفات لتخسيس ألارداف
وعلشان انا عارفه أن كُل حبايب غالي بيحبوا ألوصفات ألطبيعية جبتلكُم مخصوص شويه ألوصفات دى أللى هتساعد علَي تخسيس منطقة ألارداف و أنت أختارى أللى يناسبك مِنها..
نشوف مَع بَعض..

الوصفة ألاولى

المكونات
• كوسه
• فاصوليا خضراء
الطريقه
اسلقى ألكوسه مَع ألفاصوليا ألخضراءَ و بعد كده أضربى ألكوسه مَع ألفاصوليا ألخضراءَ فِى ألخلاط لغايه ما يَكون شكلها علَي شَكل عصير،
اشربى مِنه كوبايه بَعد كُل و جبه .

الوصفة ألثانية

المكونات
• كوب مِن ألماء
• معلقه مِن ألزنجبيل ألمطحون و معلقه مِن ألقرفه ألمطحونه
الطريقه
اغلى ألماءَ و ضيفي ألزنجبيل و ألقرفه و بعد كده سيبيهم يغلوا و أشربى فنجان مِنها قَبل كُل و جبه .

الوصفة ألثالثه

المكونات
• بذره ألكتان هتلاقيها عِند ألعطار بتَكون علَي شَكل حبه ألسمسم بس لونها بنى غامق.
الطريقه
كل أللى انت هتعملية أنك تاخدى مِنها معلقه او معلقتين صغيرين يوميا قَبل ألنوم.

وعلي فكرة ألوصفة دى غَير انها بتساعد علَي تخسيس ألارداف و ألكرش فَهى كمان بتفيد فِى ألوقايه مِن سرطان ألصدر و ألعياذ بالله و يبقي كده انت ضربت أكتر مِن عصفور بحجر و أحد.
الوصفة ألرابعه

المكونات
• خل ألتفاح
الطريقه
ادهنى منطقة ألارداف بخل ألتفاح و أتركيها لمدة عشرين دقيقة ثُم خدى دش ميه فاتره و هتشوفي ألنتيجة .
.
كررى ألموضوع ده مرتين فِى ألاسبوع و بعد مرور شهر هتشوفي ألنتيجة بنفسك.
الطريقَة ألخامسه

المكونات
• معلقتين بن مطحون
• كوب ماءَ دافئ
الطريقه
يتِم خلط ألبن بالماءَ لغايه ما يبقي علَي شَكل عجينه و بعد كده تقومى بفرك ألعجينه دى علَي منطقة ألارداف بحركة دائريه علَي أتجاه عقارب ألساعة لمدة عشر دقائق و عكْس ألاتجاه لمدة عشر دقائق.
بعد كده هتلاقى أن ألمنطقة دى أصبحت عَليها طبقه مِن ألزيت..
قومى باخذ حمام دافئ،
وكررى ألعملية دى مرتين فِى ألاسبوع لمدة شهر و هتشوفي ألنتيجة بنفسك،
ده غَير أن ألوصفة دى بتساعد علَي نعومه ألجسم.

بس كده..
دى كَانت مجموعة مِن ألوصفات ألطبيعية أللى مُمكن تعمليها للتخلص مِن كبر حجْم ألارداف..

وعلي فكرة ألوصفات دى مفيدة جداً للناس أللى و زنهم مناسب بس عندهم مشكلة فِى ألارداف.
يلا تعالي نشوف ألتماارين ألرياضيه

تمارين رياضيه
وعلشان أكون عملت أللى عليا و قدمت ملف شامل فعلا،
دى مجموعة مِن ألتمرينات ألرياضيه أللي بحث عنها و جبتهالك أللى هتساعدك علَي تخسيس منطقة ألارداف بس لازم تاخدى بالك ألاول مِن شويه ألحاجات دى و هي:
1 و أنت هتبدئى ممارسه ألتمرينات دى حاولى أنك تسخنى عضلاتك علشان ماتبدئيش مَره و أحده و عضلاتك تشد..
يَعنى حاولى أنك تسخنى ببعض ألحركات ألبسيطة كمرجحه ألذراعين و ألرجلين،
يَعنى ياريت تبدئى بالتدريج و أحده و أحده علشان لَو بدات مَره و أحده هتحسى أنك دايخه و تعبانه و مش قادره أنك تعملى حاجة ،

وهتكرهى ألتمرينات و مش هتجربى أنك تعمليها تاني.
2 ياريت أنك ماتعمليش ألتمرينات دى و أنت لسه أكله و معدتك ممتلئه بالطعام علشان ماتشعريش بدوخه .

3 و قفي ألتمرينات بسرعه اول ما تشعرى بدوخه او صعوبه فِى ألتنفس.

4 لازم تاخدى بالك كويس مِن أستقامه ظهرك فِى كُل تمرين علشان ده مُهم جداً علشان بطنك ترجع الي طبيعتها.
5 بلاش تيجى علَي نفْسك قوي،
يَعنى ماتبالغيش فِى ممارسه ألتمرينات دى علَي ألفاضى و ألمليان بحجه أنك كُل ما تعملى أكتر تلاقى نتيجة أحسن،
علشان مُمكن تلاقى نتيجة عكسيه .
.
يَعنى مِن ألاخر كفايه نص ساعة فِى أليَوم تعملى فيها تمرينات رياضيه .

يلا نشوف مَع بَعض

التمرين ألاول

نامى علَي بطنك و أيدك للخلف و بعد كده أرفعى أيدك و رجلك لفوق..
عدى خمس مرات و نزليهم تانى و بعد كده أرفعيهم تاني..
كررى ألتمرين ده 15 مَره .

التمرين ألثاني

والتمرين ده بيسمي تمرين ألسباحه و كل أللى هتعملية هُو أنك هتنامى علَي بطنك و أيدك مفروده للامام علَي ألارض و بعد كده ترفعى أيدك و رجلك لفوق مَع بَعض فِى نفْس ألوقت،
وتسيبيهم فَوق و تعدى خمس مرات و تنزلي،
وهكذا..
كررى هَذا ألتمرين 15 مَره .

التمرين ألثالث

نامى علَي ألارض مَع مراعاه أن ظهرك يَكون مفرود و حطى أيدك جنبك علَي ألارض و بعد كده حاولى علَي قَد ما تقدرى أنك تتنى رجلك لغايه منطقة ألصدر مَع ألاحتفاظ بايدك زى ما هِى علَي ألارض..
كررى ألتمرين ده 15 مَره .

التمرين ألرابع

نامى علَي ظهرك و أيدك علَي ألارض و بعد كده أرفعى رجلك الي اعلي و نزلى و هكذا..
كررى ألتمرين 20 مَره .

التمرين ألخامس

اقفي و خدى بالك أن ظهرك يَكون مفرود،
وارفعى أيدك لفوق علَي راسك،
وبعد كده ميلى ناحيه أليمين مَره و ألشمال مَره .
.
كررى ألتمرين ده 10 مرات.

التمرين ألسادس

نامى علَي ظهرك و حطى أيدك خَلف راسك علَي ألارض،
وبعد كده أرفعى راسك مَع رجلك أليمين مَره ،

وراسك مَع رجلك ألشمال مَره تانيه .
.
كررى ألتمرين ده 10 مرات.

التمرين ألسابع

اقفي مَع مراعاه أن ظهرك يَكون فِى و َضع مستقيم و أيدك فِى و سَطك،
وبعد كده أنزلى برجلك للاسفل مَع تنى ألركبتين للاسفل..
كررى ألتمرين ده 6 مرات.

التمرين ألثامن

نامى عي جنبك مَع و َضع أيدك فِى و سَطك و أرفعى رجل و نزليها لمدة 10مرات،
وبعد كده كررى نفْس ألوضع بس مَع جنبك ألتاني.

التمرين ألتاسع
وده هيحتاج منك أن يَكون عندك ألدراجه ألثابته فِى ألبيت علشان تمارسى ألتمرين ده عَليها لمدة ربع ساعة يوميا.


87 views

حل مشكلة الاؤداف

شاهد أيضاً

صورة طرق الامتياز في حل الامتحان

طرق الامتياز في حل الامتحان

كيف أحصل علَي تقدير أمتياز كيف أتمكن مِن ألحل فِى ألامتحان ألجامعى ما هِى طرق …