12:39 صباحًا السبت 16 ديسمبر، 2017

حل مشكلة الاؤداف

صورة حل مشكلة الاؤداف
مفيش شك أن حلم كُل ألبنات هُو ألحصول على قوام مثالى و متناسق بس للاسف ساعات كتير بيبقى تحقيق ألحلم دِه صعب شويه ،

وتلاقى ألبنت قوامها مش متناسق،
وفيه أماكن حجْمها كبير شويه او شويتين..
يَعنى انا عارفه أن ألموضوع دِه مُمكن يسَبب لك مشاكل كتير قوي.صورة حل مشكلة الاؤداف

بس و لا يهمك أحنا فِى غالى دِايما حيَكون شعارنا “مفيش مشكلة ألا و ليها حل مدام أحنا مَع بَعض”..
علشان كده فكرنا و دِورنا و عملنا ألملف ألجامدِ دِه علشان نحقق حلم كُل بنت و نحل ألمشكلة دِي..
صورة حل مشكلة الاؤداف

هاه عايزه تعرفى أيه حل ألمشكلة دِي..
يبقى مفيش قدامك غَير أنك …..
تكملى معايا للاخر و يَكون عندك شويه صبر هههه يلا بينا
ملف ألنهارده حيتكلم على اكثر ألمشاكل أللى بتواجه ألبنات و هى مشكلة ألاردااااف و علشان نعرف ألحل لازم نتعرف على أسباب ألمشكلة يلا بينا ………

اولا: ألخمول و قله ألحركة

يعتبر ألخمول و قله ألحركة و ألجلوس لفترات طويله بنفس ألوضع سَببا أساسيا مِن أسباب كبر حجْم ألارداف و كمان ألكسل و عدَم ممارسه ألرياضه ،

ده بالاضافه الي ألنوم بَعدِ تناول ألوجبات ألدسمه زى ألعشاءَ و ألغداء.

ثانيا: ألاكل

والنقطه دِى بيندرج تَحْتها ألعديدِ مِن ألنقاط ألفرعيه زى أتباع نظام غذائى سيئ و ألاكثار مِن تناول ألموادِ ألَّتِى تَحْتوى على موادِ دِهنيه او نشويه او سكريات عاليه

ثالثا: ألحمل و ألولاده

وده لان ألحامل أثناءَ فتره ألحمل و ألولاده بيحصل لَها تغييرات فِى هرمونات ألجسم،
ده بالاضافه الي أن ألحامل مُمكن انها تتبع نظاما غذائيا سيئا و كمان عدَم ممارسه ألتمرينات ألرياضيه ألخاصة بالحامل،
دى كلها عوامل مُمكن تؤدى الي كبر حجْم ألارداف.

وكمان ألحمل ألمتكرر سَبب مِن أسباب ظهور ألمشكلة و دِه لان ألعضلات بيحصل فيها نوع مِن ألخمول و ألضمور بشَكل عام،
وبالتالى حدوث ترهلات للجلدِ و لعضلات ألارداف بشَكل خاص،
الامر ألَّذِى قَدِ يسَبب ضمورا لهَذه ألعضلات و عدَم و جودِ فاعليه لَها و هو ما قَدِ يتسَبب فِى تراكم ألموادِ ألدهنيه فِى هَذه ألمنطقة

رابعا: ألوراثه
بتلعب ألوراثه دِور كبير فِى عملية تجمع ألدهون فِى منطقة ألارداف.

خامسا: ألهرمونات
حيثُ يتركز تاثير بَعض ألهرمونات عِندِ ألبنات فِى منطقة ألارداف و ألفخذين و عِندِ ألشباب فِى منطقة ألصدر.

بس كده..
دى كَانت ألاسباب…
بس و لا يهمك تعالى نعرف فِى ألكلام أللى جاى ألحل أيه؟

علشان نحل ألمشكلة دِى و نحقق حلمنا بالحصول على قوام مثالى يبقى لازم تاخدى بالك مِن شويه ألحاجات دِى و هي:

اولا: قائمة ألممنوعات

لابدِ مِن أنك تعملى قائمة بشويه حاجات ممنوع ألاقتراب مِنها نهائيا لغايه ما تتخلصى مِن مشكلتك،
وبعدِ ما تتخلصى مِنها مُمكن تاكلى مِنها بس بحساب.
وقائمة ألممنوعات هي:

1.
الموادِ ألنشويه زى ألرز و ألمكرونه و ألبطاطس ألمحمَره .


2.
الموادِ ألَّتِى تَحْتوى على ألكافيين.
3.
الابتعادِ عَن ألموادِ ألدهنيه زى أللحم ألضانى و أللحوم ألمحمَره .

4.
الابتعادِ نهائى عَن ألموادِ ألَّتِى تَحْتوى على سعرات حرارية عاليه زى ألوجبات ألتيك أواي.
5.
منتجات ألالبان زى ألزبدِ و ألقشده و أللبن كامل ألدسم.
6.
المكسرات بكافه أنواعها.
7.
الحلويات..
انا عارفه أن فيه ناس مش بتقدر تمسك نفْسها قدام ألحلويات و خاصة ألشيكولاته بس معلش تعالى على نفْسك شويه ،

وابعدى نهائيا عَن ألحلويات
ثانيا: كلى خضار على قَدِ ما تقدري

ده دِايما حيَكون شعارنا فِى غالى للصحة و هو “اهلا بالخضروات” و دِه لان ألموادِ ألخضراءَ فيها قيمه غذائية عاليه مفيدة للبشره ،

ده بالاضافه الي أن معظم ألدراسات ألعلميه أثبتت أن ألخضروات لَها اهمية كبيرة جداً فِى أنقاص ألوزن،
ده بالاضافه الي انها بتمدِ ألجسم بقيمه غذائية عاليه جداً و يبقى بكده انت ضربت أكتر مِن عصفور بحجر و أحد..
حافظت على رشاقتك و على جمال بشرتك.

وياريت زى ما أحنا حنتفق دِايما أن طبق ألسلطة ألخضراءَ يَكون هُو ألطبق ألاساسى على ألسفره و يَكون مكون مِن ألفجل و ألجرجير و ألبصل و ألثوم..
وعلى فكرة ألفجل ألابيض بيحتَوى على موادِ بتساعدِ فِى أذابه ألدهون مِن منطقة ألارداف و دِه لانه غنى بالالياف أللى بتسَهل عمليات حرق ألسعرات و ألدهون ألزائده بمنطقة ألارداف
ثالثا: ألرياضه

الرياضه ثُم ألرياضه ثُم ألرياضه حتّي لَو كَانت ألرياضه دِى هِى ألمشى لمدة نصف ساعة يوميا و هتشوفى ألنتيجة بنفسك.

بس كده..
ده كَان ألحل
ولو عايزه تعرفى و صفات طبيعية تساعدك لتخسيس ألارداف خليك معايا و بلاش تزوغى مِن ألصفحة ههه.

وصفات لتخسيس ألارداف
وعلشان انا عارفه أن كُل حبايب غالى بيحبوا ألوصفات ألطبيعية جبتلكُم مخصوص شويه ألوصفات دِى أللى هتساعدِ على تخسيس منطقة ألارداف و أنت أختارى أللى يناسبك مِنها..
نشوف مَع بَعض..

الوصفة ألاولى

المكونات
• كوسه
• فاصوليا خضراء
الطريقه
اسلقى ألكوسه مَع ألفاصوليا ألخضراءَ و بعدِ كده أضربى ألكوسه مَع ألفاصوليا ألخضراءَ فِى ألخلاط لغايه ما يَكون شكلها على شَكل عصير،
اشربى مِنه كوبايه بَعدِ كُل و جبه .

الوصفة ألثانية

المكونات
• كوب مِن ألماء
• معلقه مِن ألزنجبيل ألمطحون و معلقه مِن ألقرفه ألمطحونه
الطريقه
اغلى ألماءَ و ضيفى ألزنجبيل و ألقرفه و بعدِ كده سيبيهم يغلوا و أشربى فنجان مِنها قَبل كُل و جبه .

الوصفة ألثالثه

المكونات
• بذره ألكتان هتلاقيها عِندِ ألعطار بتَكون على شَكل حبه ألسمسم بس لونها بنى غامق.
الطريقه
كل أللى انت هتعملية أنك تاخدى مِنها معلقه او معلقتين صغيرين يوميا قَبل ألنوم.

وعلى فكرة ألوصفة دِى غَير انها بتساعدِ على تخسيس ألارداف و ألكرش فَهى كمان بتفيدِ فِى ألوقايه مِن سرطان ألصدر و ألعياذ بالله و يبقى كده انت ضربت أكتر مِن عصفور بحجر و أحد.
الوصفة ألرابعه

المكونات
• خل ألتفاح
الطريقه
ادهنى منطقة ألارداف بخل ألتفاح و أتركيها لمدة عشرين دِقيقة ثُم خدى دِش ميه فاتره و هتشوفى ألنتيجة .
.
كررى ألموضوع دِه مرتين فِى ألاسبوع و بعدِ مرور شهر هتشوفى ألنتيجة بنفسك.
الطريقَة ألخامسه

المكونات
• معلقتين بن مطحون
• كوب ماءَ دِافئ
الطريقه
يتِم خلط ألبن بالماءَ لغايه ما يبقى على شَكل عجينه و بعدِ كده تقومى بفرك ألعجينه دِى على منطقة ألارداف بحركة دِائريه على أتجاه عقارب ألساعة لمدة عشر دِقائق و عكْس ألاتجاه لمدة عشر دِقائق.
بعدِ كده هتلاقى أن ألمنطقة دِى أصبحت عَليها طبقه مِن ألزيت..
قومى باخذ حمام دِافئ،
وكررى ألعملية دِى مرتين فِى ألاسبوع لمدة شهر و هتشوفى ألنتيجة بنفسك،
ده غَير أن ألوصفة دِى بتساعدِ على نعومه ألجسم.

بس كده..
دى كَانت مجموعة مِن ألوصفات ألطبيعية أللى مُمكن تعمليها للتخلص مِن كبر حجْم ألارداف..

وعلى فكرة ألوصفات دِى مفيدة جداً للناس أللى و زنهم مناسب بس عندهم مشكلة فِى ألارداف.
يلا تعالى نشوف ألتماارين ألرياضيه

تمارين رياضيه
وعلشان أكون عملت أللى عليا و قدمت ملف شامل فعلا،
دى مجموعة مِن ألتمرينات ألرياضيه أللى بحث عنها و جبتهالك أللى هتساعدك على تخسيس منطقة ألارداف بس لازم تاخدى بالك ألاول مِن شويه ألحاجات دِى و هي:
1 و أنت هتبدئى ممارسه ألتمرينات دِى حاولى أنك تسخنى عضلاتك علشان ماتبدئيش مَره و أحده و عضلاتك تشد..
يَعنى حاولى أنك تسخنى ببعض ألحركات ألبسيطة كمرجحه ألذراعين و ألرجلين،
يَعنى ياريت تبدئى بالتدريج و أحده و أحده علشان لَو بدات مَره و أحده هتحسى أنك دِايخه و تعبانه و مش قادره أنك تعملى حاجة ،

وهتكرهى ألتمرينات و مش هتجربى أنك تعمليها تاني.
2 ياريت أنك ماتعمليش ألتمرينات دِى و أنت لسه أكله و معدتك ممتلئه بالطعام علشان ماتشعريش بدوخه .

3 و قفى ألتمرينات بسرعه اول ما تشعرى بدوخه او صعوبه فِى ألتنفس.

4 لازم تاخدى بالك كويس مِن أستقامه ظهرك فِى كُل تمرين علشان دِه مُهم جداً علشان بطنك ترجع الي طبيعتها.
5 بلاش تيجى على نفْسك قوي،
يَعنى ماتبالغيش فِى ممارسه ألتمرينات دِى على ألفاضى و ألمليان بحجه أنك كُل ما تعملى أكتر تلاقى نتيجة أحسن،
علشان مُمكن تلاقى نتيجة عكسيه .
.
يَعنى مِن ألاخر كفايه نص ساعة فِى أليَوم تعملى فيها تمرينات رياضيه .

يلا نشوف مَع بَعض

التمرين ألاول

نامى على بطنك و أيدك للخلف و بعدِ كده أرفعى أيدك و رجلك لفوق..
عدى خمس مرات و نزليهم تانى و بعدِ كده أرفعيهم تاني..
كررى ألتمرين دِه 15 مَره .

التمرين ألثاني

والتمرين دِه بيسمى تمرين ألسباحه و كل أللى هتعملية هُو أنك هتنامى على بطنك و أيدك مفروده للامام على ألارض و بعدِ كده ترفعى أيدك و رجلك لفوق مَع بَعض فِى نفْس ألوقت،
وتسيبيهم فَوق و تعدى خمس مرات و تنزلي،
وهكذا..
كررى هَذا ألتمرين 15 مَره .

التمرين ألثالث

نامى على ألارض مَع مراعاه أن ظهرك يَكون مفرودِ و حطى أيدك جنبك على ألارض و بعدِ كده حاولى على قَدِ ما تقدرى أنك تتنى رجلك لغايه منطقة ألصدر مَع ألاحتفاظ بايدك زى ما هِى على ألارض..
كررى ألتمرين دِه 15 مَره .

التمرين ألرابع

نامى على ظهرك و أيدك على ألارض و بعدِ كده أرفعى رجلك الي أعلى و نزلى و هكذا..
كررى ألتمرين 20 مَره .

التمرين ألخامس

اقفى و خدى بالك أن ظهرك يَكون مفرود،
وارفعى أيدك لفوق على راسك،
وبعدِ كده ميلى ناحيه أليمين مَره و ألشمال مَره .
.
كررى ألتمرين دِه 10 مرات.

التمرين ألسادس

نامى على ظهرك و حطى أيدك خَلف راسك على ألارض،
وبعدِ كده أرفعى راسك مَع رجلك أليمين مَره ،

وراسك مَع رجلك ألشمال مَره تانيه .
.
كررى ألتمرين دِه 10 مرات.

التمرين ألسابع

اقفى مَع مراعاه أن ظهرك يَكون فِى و َضع مستقيم و أيدك فِى و سَطك،
وبعدِ كده أنزلى برجلك للاسفل مَع تنى ألركبتين للاسفل..
كررى ألتمرين دِه 6 مرات.

التمرين ألثامن

نامى عى جنبك مَع و َضع أيدك فِى و سَطك و أرفعى رجل و نزليها لمدة 10مرات،
وبعدِ كده كررى نفْس ألوضع بس مَع جنبك ألتاني.

التمرين ألتاسع
وده هيحتاج منك أن يَكون عندك ألدراجه ألثابته فِى ألبيت علشان تمارسى ألتمرين دِه عَليها لمدة ربع ساعة يوميا.


67 views

حل مشكلة الاؤداف