8:19 مساءً الثلاثاء 16 أكتوبر، 2018

حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر


حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر
صورة حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر

يجب ان تحاول الحصول علي 300 350 سعره حرارية في هذه الوجبه .



و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنيه مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة .



و هذه الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم اكل صحي .



زبدة الفول السوداني ،



و التفاح



1 معلقه صغيرة من زبدة الفول السوداني ،



1 تفاحه مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .



1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون 1/2 معلقه صغيرة من عصير الصبار 4 ثمرات مشمش مفروم 1 معلقه من جوز الطيب .



1 بيضه مقليه في زيت الشاي 1 خبز الحبوب الكاملة شرائح صغيرة من الديك الرومي 6 اوقيه صغيرة من عصائر الخضروات 1 شريحه من الخبز المحمص 1 بيضه مخفوقه في زيت الزيتون   1 كوب من شرائح الفراوله .



1 من خبز الحبوب الكاملة 1 بيضه مقليه في زيت الزيتون 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر حوالي 2 شريحه 1 2 من شرائح الطماطم .



2 من الفطائر المجمدة 1 معلقه صغيرة من العسل 1/2 شرائح موز 2 من شرائح لحم الديك الرومي .



1 كوب من الشوفان المطبوخ 1 معلقه كبيرة من زبدة اللوز 2 معلقه صغيرة من شراب شجره القبيب .



شرائح خبز التورتيلا ا معلقه صغيرة قشده 1،

1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن 1 بصله خضراء مقطعة الى شرائح 1 كوب من اللبن الخالي الدسم 1 كوب من الخوخ بذور الكتان 1/2 كوب من عصير البرتقال 1/2 معلقه كبيرة من الموز لعمل العصير جوز الطيب .



8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم 1 خوخ مقطع الى مكعبات 1 معلقه عسل صغيرة 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز

133 views

حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر