12:47 صباحًا الأحد 15 ديسمبر، 2019

حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر


حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر
صورة حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر

صور

يجب ان تحاول الحصول على 300 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة .

 

 

و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة .

 

 

و هذه الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم اكل صحي .

 

 

زبدة الفول السوداني ،

 

 

و التفاح 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ،

 

 

1 تفاحة مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .

 

 

1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار 4 ثمرات مشمش مفروم 1 معلقة من جوز الطيب .

 

 

1 بيضة مقلية في زيت الشاى 1 خبز الحبوب الكاملة شرائح صغيرة من الديك الرومى 6 اوقية صغيرة من عصائر الخضروات 1 شريحة من الخبز المحمص 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون   1 كوب من شرائح الفراولة .

 

 

1 من خبز الحبوب الكاملة 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون 1 اوقية من شرائح اللحم الاحمر حوالى 2 شريحة 1 2 من شرائح الطماطم .

 

 

2 من الفطائر المجمدة 1 معلقة صغيرة من العسل 1/2 شرائح موز 2 من شرائح لحم الديك الرومى .

 

 

1 كوب من الشوفان المطبوخ 1 معلقة كبيرة من زبدة اللوز 2 معلقة صغيرة من شراب شجرة القبيب .

 

 

شرائح خبز التورتيلا ا معلقة صغيرة قشدة 1،

 

1/2 اوقية من السمك السلمون المدخن 1 بصلة خضراء مقطعة الى شرائح 1 كوب من اللبن الخالي الدسم 1 كوب من الخوخ بذور الكتان 1/2 كوب من عصير البرتقال 1/2 معلقة كبيرة من الموز لعمل العصير جوز الطيب .

 

 

8 اوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم 1 خوخ مقطع الى مكعبات 1 معلقة عسل صغيرة 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز


215 views