يوم 15 يوليو 2020 الأربعاء 9:26 مساءً

حميات غذائية لانقاص الوزن خلال شهر

حميات غذائية لانقاص الوزن اثناء شهر

صور

يجب ان تحاول الحصول على 300 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة . و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية كالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذه الوجبات ستصبح مناسبة لبدء يوم طعام صحي . زبدة الفول السوداني ، و التفاح 1 معلقة صغار من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا . 1 كاس من جبن الريكوتا الخالي من الدهون 1/2 معلقة صغار من عصير الصبار 4 ثمرات مشمش مفروم 1 معلقة من جوز الطيب . 1 بيضة مقلية في زيت الشاى 1 خبز الحبوب الكاملة شرائح صغار من الديك الرومى 6 اوقية صغار من عصائر الخضروات 1 شريحة من الخبز المحمص 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون   1 كاس من شرائح الفراولة . 1 من خبز الحبوب الكاملة 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون 1 اوقية من شرائح اللحم الاحمر حوالى 2 شريحة 1 2 من شرائح الطماطم . 2 من الفطائر المجمدة 1 معلقة صغار من العسل 1/2 شرائح موز 2 من شرائح لحم الديك الرومى . 1 كاس من الشوفان المطبوخ 1 معلقة كبار من زبدة اللوز 2 معلقة صغار من شراب شجرة القبيب . شرائح خبز التورتيلا ا معلقة صغار قشدة 1، 1/2 اوقية من السمك السلمون المدخن 1 بصلة خضراء مقطعة الى شرائح 1 كاس من اللبن الخالي الدسم 1 كاس من الخوخ بذور الكتان 1/2 كاس من عصير البرتقال 1/2 معلقة كبار من الموز لعمل العصير جوز الطيب . 8 اوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم 1 خوخ مقطع الى مكعبات 1 معلقة عسل صغار 3 معالق كبار من شرائح اللوز

257 views