3:57 صباحًا الأربعاء 26 سبتمبر، 2018

رجيم لادخال البطن


صورة رجيم لادخال البطن

تراكم الدهون حول البطن من اكثر المشاكل المعروفة عند النساء ،



والتخلص منها مشكلة اصعب ،



لان تراكمها فتره طويله من الزمن تستغرق وقت اطول مما لو حافظتي على جسمك الرشيق منذ البداية ؛



لذلك تلجا النساء الى ريجيم تنحيف البطن ،



والتخلص من الكرش ،



لكن قبل ان تبداي بالريجيم ،



يجب ان تتبعي النصائح الاتيه


اكثري من شرب المياه ،



ما لا يقل عن لترين يوميا ،



وتجنبي شرب المشروبات الغازية والقهوه قدر المستطاع ،



حاولي شرب كوب ماء في الصباح مع قطرات من عصير الليمون الحامض ،



فهذا المزيج يعمل على تنقيه الجسم من السموم .


تجنبي تناول الطعام بين الوجبات ،



فالجهاز الهضمي يحتاج الى الراحه ،



كما عليك الامتناع عن تناول الحلويات ومضغ العلكه ،



واضافه الملح والصلصات على الوجبات ،



والا تتناولي الطعام بعد الساعة السادسة مساء ،



وغيرها من الاطعمه التي تحتوي على السعرات الحرارية العاليه .


تقوم فكرة التخلص من الكرش على اتباع ريجيم ،



لا يحتوي على النشويات ،



ويعتمد على البروتينات ،



والخضار ،



والفواكه بشكل اساسي ،



بالاضافه الى ممارسه الرياضه ،



وخصوصا تمارين البطن لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا .


في وجبه الافطار ،



قومي بتناول ثمره فاكهه ما عدا الممنوع منها:

كالموز ،



والفراوله ،



بالاضافه الى شرب كوب من القهوه ،



او من الشاي الخالي من السكر ،



او بالسكر البديل الخاص بالريجيم .


اما في وجبه الغذاء ،



تناولي طبق سلطة ذا حجم كبير ،



وطبق خضار مسلوق متوسط الحجم ،



بالاضافه الى شريحه لحم مشوي ،



او ربع فرخه مسلوقه ،



او قطعتي سمك مشوي ،



او يمكنك استبدال السابق بعلبه تونه مصفاه جيدا من الزيت ،



ومشطوفه بالخل .


اما في وجبه العشاء ،



تناولي الزبادي المخلوط بالخيار ،



او ثلاث ملاعق من الفول المدمس ،



بشرط الا يحتوي على زيت ،



او بيضه واحده مسلوقه ،



او قطعة جبن قريش ،



ويمكنك عمل سلطة مع جبن قريش ،



وقطعي الخيار وحبه الطماطم ،



بالاضافه الى قطعة توست ،



او ربع رغيف بلدي .


بعد مرور الاسبوع الاول ،



يجب عليك تكراره لمدة اسبوع اخر ،



حيث يمكنك اخذ يوم راحه بعد الاسبوع الاول ،



فان قمت باتباع هذا النظام الغذائي كما هو ،



فانك ستلاحظين بان الكرش قد اختفى ،



وان لم يجدي نفعا ،



قومي باستشاره الطبيب المختص .

بالاضافه للريجيم السابق ،



حاولي ان تمضغي الطعام جيدا ،



ودققي جيدا في الاطعمه التي تتناوليها ،



حيث ان هناك خضار وفواكه تحتوي اكثر من اخرى على سعرات حرارية عاليه ؛



لذلك يجب ان تسالي عن كميه السعرات الحرارية الموجوده في كل نوع تتناوليه .

101 views

رجيم لادخال البطن