9:56 صباحًا الثلاثاء 16 أكتوبر، 2018

رياضة المشي في المنزل


رياضه المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء ،



و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،



فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعره حرارية ،



و المشي يساعد على الحماية من الامراض ،



و كما و يعالج من الاصابة بصعوبه النوم ،



و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ،



و تحافظ على الشاب لمدة اطول ،



و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ،



يرفع من مستوى الطاقة الذهنيه و الذكاء و التركيز ،



تقوية العضلات و العظام و خاصة عضله القلب ،



يقلل من مستوى الكولسترول في الجسم ،



و يحمي من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكري و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون وغيره من الامراض ،



فلرياضه المشي فوائد كبيرة و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ،



و تحافظ على رشاقته .


المشي لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشط الدوره الدمويه ،



و 35 دقيقة تعمل على حرق الدهون ،



و يمكن ممارسه المشي في حديقه البيت او بممر طويل موجود في البيت ،



و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ،



و عند استخدام دراجه المشي يجب التحرك اثناء استخدامه ،



و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخيه ،



و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،



و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ،



و ان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ،



و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ،



و تحرك اليدين للامام و الخلف ،



و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،

نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقي الرجل ،



و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ،



نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشي عليه ،



و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،



ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،



و عند المشي بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها اكثر ،



و تكون حركة الورك هي الاهم في رياضه المشي فمن الضروري ان نوجه حركة الورك للخط ،



و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى ،



و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،



و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحراري و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية .

Terms :
  • رياضه المشي في المنزل
  • طريقة المشى فى البيت
245 views

رياضة المشي في المنزل