7:30 صباحًا الثلاثاء 12 نوفمبر، 2019


رياضة المشي في المنزل

رياضة المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوة و دون عناء ،

 

 

و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،

 

 

فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعرة حرارية ،

 

 

و المشي يساعد على الحماية من الامراض ،

 

 

و كما و يعالج من الاصابة بصعوبة النوم ،

 

 

و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ،

 

 

و تحافظ على الشاب لمدة اطول ،

 

 

و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ،

 

 

يرفع من مستوي الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ،

 

 

تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ،

 

 

يقلل من مستوي الكولسترول في الجسم ،

 

 

و يحمى من العديد من الامراض مثل مرض السمنة و مرض السكرى و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون و غيرة من الامراض ،

 

 

فلرياضة المشي فوائد كبيرة و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ،

 

 

و تحافظ على رشاقتة .

 


المشي لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشط الدورة الدموية ،

 

 

و 35 دقيقة تعمل على حرق الدهون ،

 

 

و يمكن ممارسة المشي في حديقة البيت او بممر طويل موجود في البيت ،

 

 

و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ،

 

 

و عند استخدام دراجة المشي يجب التحرك اثناء استخدامة ،

 

 

و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ،

 

 

و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،

 

 

و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ،

 

 

وان يكون مفصل الركبة مرتخيا دون شد ،

 

 

و نجعل المرفق بشكل زاوية للامام ،

 

 

و تحرك اليدين للامام و الخلف ،

 

 

و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،

 

نجعل عرقوب الرجل الامامية و بعد ذلك باقى الرجل ،

 

 

و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام ،

 

 

نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشي عليه ،

 

 

و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيدة عن الخط قليلا و متوازية و نتحرك ببطء ،

 

 

ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،

 

 

و عند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها اكثر ،

 

 

و تكون حركة الورك هي الاهم في رياضة المشي فمن الضروري ان نوجة حركة الورك للخط ،

 

 

و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى ،

 

 

و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضة عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،

 

 

و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحرارى و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية .

 

  • رياضة المشي في المنزل
  • المشي في المنزل
  • رياضه المشي في المنزل
  • طريقة المشى فى البيت

448 views