1:39 صباحًا الثلاثاء 21 نوفمبر، 2017

رياضة المشي في المنزل

رياضه ألمشى هِى مِن اهم ألطرق ألَّتِى تساعدِ على حرق ألدهون بسهوه و دِون عناءَ ،

و ألتخلص مِن ألدهون و ألوزن ألزائدِ ،

فالمشى و ساعة يوميا يساعدِ على حرق 100 سعره حرارية ،

و ألمشى يساعدِ على ألحماية مِن ألامراض ،

و كَما و يعالج مِن ألاصابة بصعوبه ألنوم ،

و يجعلنا نشعر بالحيوية و ألنشاط ،

و تحافظ على ألشاب لمدة أطول ،

و يساعدِ على ألتخلص مِن ألتوتر و ألقلق أللذان لهما دِورا فِى ألافراط بالطعام ،

يرفع مِن مستوى ألطاقة ألذهنيه و ألذكاءَ و ألتركيز ،

تقوية ألعضلات و ألعظام و خاصة عضله ألقلب ،

يقلل مِن مستوى ألكولسترول فِى ألجسم ،

و يحمى مِن ألعديدِ مِن ألامراض مِثل مرض ألسمنه و مرض ألسكرى و مرض سرطان ألثدى و سرطان ألقولون و غيره مِن ألامراض ،

فلرياضه ألمشى فوائدِ كبيرة و هِى انها تساعدِ على ألتخلص مِن ألترهلات فِى ألجسم ،

و تحافظ على رشاقته .

المشى لمدة 20 دِقيقة يساعدِ فِى تنشط ألدوره ألدمويه ،

و 35 دِقيقة تعمل على حرق ألدهون ،

و يُمكن ممارسه ألمشى فِى حديقه ألبيت او بممر طويل موجودِ فِى ألبيت ،

و يَجب عِندِ ألمشى أن يَكون ألظهر مستقيما ،

و عِندِ أستخدام دِراجه ألمشى يَجب ألتحرك أثناءَ أستخدامه ،

و يَجب عِندِ ألمشى أن يَكون ألراس مرفوعا و عدَم ألشدِ فِى منطقة ألفك و جعل ألعضلات مرتخيه ،

و أجعل ألظهر مستقيما و ألاكتاف للخلف دِون ضغط عَليهم ،

و جعل عضلات ألبطن و ألفخذ مشدوده قلِيلا ،

و أن يَكون مفصل ألركبه مرتخيا دِون شدِ ،

و نجعل ألمرفق بشَكل زاويه للامام ،

و تحرك أليدين للامام و ألخلف ،

و تَكون ألاصابع للداخِل قلِيلا دِون اى شد،
نجعل عرقوب ألرجل ألاماميه و بَعدِ ذلِك باقى ألرجل ،

و ندفع ألاصابع للرجل ألخلفيه للامام ،

نجعل أصابع ألقدم متجهه للامام و ليس لليمين و أليسار و نتخيل أن هُناك خطا مستقيما نمشى عَليه ،

و نجعل ألرجلين أثناءَ ألمشى بعيده عَن ألخط قلِيلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،

ثم نجعل ألمشى أسرع و نقرب ألرجلين مِن ألخط ،

و عِندِ ألمشى بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها اكثر ،

و تَكون حركة ألورك هِى ألاهم فِى رياضه ألمشى فمن ألضرورى أن نوجه حركة ألورك للخط ،

و يَكون ألصدر بارزا قلِيلا للاعلى ،

و قَبل ألقيام بالمشى جب ألقيام بالاحماءَ للرياضه عَن طريق ألقفز او ألمشى ألبطيء او تحريك أليدين و ألرجلين ،

و يُمكن أثناءَ ألمشى فِى ألبيت أرتداءَ ألشورت ألحرارى و هَذا يساعدِ على ألحرق اكثرللسعرات ألحرارية .

133 views

رياضة المشي في المنزل