9:56 صباحًا الثلاثاء 16 أكتوبر، 2018

رياضة للحامل لتسهيل الولادة


رياضه للحامل لتسهيل الولاده

تمارين لفتره الحمل لتسهيل الولاده

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

خلال فتره الحمل@_ تحديدا في الاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخه عند الاستلقاء على الظهر .



وذلك لان الرحم بثقله يضغط على الوعاء الدموي الرئيسي الذي ينقل الدم من الاطراف السفلى والاعضاء الداخلية في التجويف الباطني الى القلب ،

مما يسبب هبوط الضغط .



واذا كنت من هذه الفئه فلا تستلقي على الظهر .



وانما على الجانب،

وقومي بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاه .

@_ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونه من الركبه وحتى الحوض .



واذا كنت تعاني من تشنج عضلي فستشعرين بالالم في البداية ومع الوقت ستلين هذه العضلات .

فائده التمارين

مفيدة كثيرا للدوره الدمويه وتساعد على الحماية والتخفيف من الدوالي

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

هذه التمارين تساعد خلال فتره الولاده .

@_ هذه التمارين تخفف من الم الولاده ،



بالاضافه الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل افضل .

@_ تساعد هذه التمارين اثناء عملية الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل وتقلص الرحم في ان واحد .

@_ القرفصه مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الامساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولاده .

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

اذا لم تستطيعي ممارستها في اثناء الولاده فيستحسن عملها اثناء الحمل .

@_ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقايه من اوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك .

@_ هذه التمارين هي تحضير جيد للولاده وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض

ب@_ الاوضاع المناسبه وتمارين م قبل الولاده

1 @_ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فتره الحمل يمكن ان يساعد بان تشعري بالراحه ليس فقط في مرحلة ما قبل الولاده ولكن حتى بعد الولاده .



فهي تمنع اوجاع الظهر وتبقى اصابعك مستقيمه وذلك بارخاء العضلات والمفاصل والاطراف .

1 وضع الوقوف

[email protected]_ ارفعي راسك وامسكي به كان احد يسحبه للاعلى .

[email protected]_ ابقي عظام الظهر مستقيمه .



فالاكتاف المتهدله هي من احد اسوا المظاهر .

[email protected]_ ثبتي بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للاعلى .

[email protected]_ اثني ركبتيك قليلا .

مارسي هذه الاوضاع امام مراه كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك .



فالاوضاع السيئه يمكن ان تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك،

وبالتالي مناوبه تركيز الجاذبيه من قدم لاخرى او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .



هذه المناوره يمكن ان تقلل تعب ظهرك .



يمكن ان يزيد الكعب العالي للاحذيه من سوء الام الظهر،

لذلك اختاري الاحذيه ا.ئه خلال فتره الحمل .

611 views

رياضة للحامل لتسهيل الولادة