1:42 مساءً الأربعاء 20 نوفمبر، 2019

رياضة للحامل لتسهيل الولادة


رياضة للحامل لتسهيل الولادة

تمارين لفترة الحمل لتسهيل الولادة

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

صور

خلال فترة الحمل@_ تحديدا في الاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخة عند الاستلقاء على الظهر .

 

 

و ذلك لان الرحم بثقلة يضغط على الوعاء الدموى الرئيسى الذى ينقل الدم من الاطراف السفلي و الاعضاء الداخلية في التجويف الباطنى الى القلب ،

 

مما يسبب هبوط الضغط .

 

 

و اذا كنت من هذه الفئة فلا تستلقى على الظهر .

 

 

و انما على الجانب،

 

و قومى بالتمارين الرياضية الموضحة اعلاة .

 

@_ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونة من الركبة و حتى الحوض .

 

 

و اذا كنت تعانى من تشنج عضلى فستشعرين بالالم في البداية و مع الوقت ستلين هذه العضلات .

 

فائدة التمارين

مفيدة كثيرا للدورة الدموية و تساعد على الحماية و التخفيف من الدوالي

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة .

 

@_ هذه التمارين تخفف من الم الولادة ،

 

 

بالاضافة الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل افضل .

 

@_ تساعد هذه التمارين اثناء عملية الولادة الى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل و تقلص الرحم في ان واحد .

 

@_ القرفصة مع فتح الحوض تساعد المراة على التخلص من الامساك و تحسين وضع الجنين داخل الرحم و تساعد في تسهيل عملية الولادة .

 

اذا لم تستطيعى ممارستها في اثناء الولادة فيستحسن عملها اثناء الحمل .

 

@_ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقاية من اوجاع الظهر و تقوي عضلات ظهرك .

 

@_ هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة و تساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض

ب@_ الاوضاع المناسبة و تمارين م قبل الولادة

1 @_ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن ان يساعد بان تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة و لكن حتى بعد الولادة .

 

 

فهي تمنع اوجاع الظهر و تبقي اصابعك مستقيمة و ذلك بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

 

1 وضع الوقوف

[email protected]_ ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبة للاعلى .

 

[email protected]_ ابقى عظام الظهر مستقيمة .

 

 

فالاكتاف المتهدلة هي من احد اسوا المظاهر .

 

[email protected]_ ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .

 

[email protected]_ اثنى ركبتيك قليلا .

 

مارسى هذه الاوضاع امام مراة كبيرة كى تستطيعين رؤية نفسك .

 

 

فالاوضاع السيئة يمكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك،

 

و بالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لاخرى او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .

 

 

هذه المناورة يمكن ان تقلل تعب ظهرك .

 

 

يمكن ان يزيد الكعب العالى للاحذية من سوء الام الظهر،

 

لذلك اختارى الاحذية ا.ئة خلال فترة الحمل .

 


679 views