1:36 مساءً الأربعاء 20 نوفمبر، 2019

صور للبقسماط الدايت


ان البدانة مرض شائع في مجتمعنا للجنسين لانها تعرضنا لامراض عديدة بالمستقبل , لذلك علينا الانتباة على انفسنا و لا نتركها هكذا , و اليوم احضرت لكم احدث و سيلة و هي
تناول 2 كوب ماء عند الاستيقاظ من النوم دافي او في درحة حرارة الغرفة
ثم تناول الاتي
شريحة توست رجيم 3 بياض بيض مسلوق
او بيضة مسلوقة 1 جريب فروت او برتقاله
بعد مرور ساعتين بين الافطار و الغداء
كوب ماء كبير برتقالة او قلب خساية او تفاحه
الغداء اليومى:كوب ماء كبير اي كمية من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشوية او مسلوقة او باردة سلطة خضراء او خضار بين الغداء و العشاء كوب ماء كبير تفاحة او برتقالة او قلب خسايه
العشاء:كوب ماء كبير اي كمية من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشوية او مسلوقة او باردة خضار او سلطه
والطريقة الثانية رجيم على ثلاث و جبات رئيسية تحتوى و جبة الافطار فيه على 300 سعر حرارى بينما تحتوى و جبة الغداء على 400 سعر و وجبة العشاء على 500 سعر حراري،

 

ذلك كله بالاضافة الى قائمتين من الاطعمة المختلفة التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لعدم الشعور بالجوع طوال فترة تنفيذ الرجيم و انقاص الوزن و البرنامج كالاتي:
اليوم الاول
وجبة الافطار:قطعة من كيك الليمون او البرتقال علبة زبادي خالي الدسم 10 حبات عنب.

 

و يفضل تقسيم حبات العنب الى نصفين للشعور بالشبع الايحائى و كان الكمية تضاعفت.
وجبة الغداء:فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة و محشوة بالسلطة الخضراء و قطع من صدور الديك الرومى مع اضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة ثمرة برتقال او يوسفى للتحلية .

 


وجبة العشاء:علبة سلمون او تونة بدون زيت سلطة الفاصوليا الخضراء و يمكن تتبيلها بالخل و الملح.
اليوم الثاني
وجبة الافطار:سلطة زبادي و تعد باضافة قطع صغيرة من ثمرة التفاح الى علبة زبادي خالية الدسم.
وجبة الغداء:اعداد طبق كبير من شوربة العدس الاصفر مضافا اليها حبة كوسة و حبة جزر مهروستان و اضافة التوابل المفضلة رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.
وجبة العشاء:اعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافا اليها قطع صغيرة من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
وجبة الافطار:عدد 2 بيضة مقلية في بعض اللبن و ملعقة صغيرة من الزبد.
وجبة الغداء:رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السوداني كوب شوكولاتة مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت و السكر الدايت و الحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتى مضافا اليها بعض السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
وجبة الافطار:طبق من رقائق الذرة الكورن فليكس باضافة كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:اعداد طبق كبير من السلطة الاسيوية و طريقة عملها هي عمل السبانخ المسلوقة باضافة قطع من صدور الدجاج المقطع و قطع صغيرة من الكراث ثم يتم تتبيلها باضافة قليل من زيت الزيتون و بعض التوابل الحارة حسب الرغبة .

 


وجبة العشاء:4 قطع كبيرة من الجمبرى الجامبو المسلوق.
اليوم الخامس
وجبة الافطار:اضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة الى كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء:قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي خضروات نصف مطهية باضافة بعض زيت الزيتون و الليمون و الفلفل و الملح.
وجبة العشاء:تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من العسل الابيض عسل النحل الطبيعي او التحلية بنصف ثمرة ما نجو حسب الرغبة .

 

 

ذلك و لم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفة اختيار نوع واحد من كل قائمة اي نوعين فقط في اليوم لكي تمثل و جبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار اي نوع خلال فترة تنفيذ رجيم الخمسة ايام و ذلك لتفادى حدوث خلل في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و القائمتين كالاتي:
القائمة الاولي
قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالاطفال المحشو بالشوكولاتة .

 


كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم.
4 حبات من المشمش المجفف.
14 حبة من حبوب القهوة المحمصة .

 


ثمرة كبيرة الحجم من الكمثرى او الموز او التفاح.
طبق صغير من المهلبية او بودينج الشوكولاتة .

 


القائمة الثانيه
9 اعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم.
6 حبات زيتون كلاماتا.
7 حبات جزر صغيرة .

 


2 قطعة من الجبن الشيدر المطبوخ.
30 حبة فستق.
كوب من عصير الطماطم.
نصائح هامة عند اتباع الرجيم
1.

 

لاتحرم نفسك من تناول الطعام الصحي عند الشعور بالجوع بشرط الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
2.اعتاد على تناول الطعام في طبق صغير،

 

فذلك سيشعرك بانك تتناول كميات كبيرة من الطعام و يمنحك الشبع الايحائي.
3.اشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا خلال و بعد الرجيم.
4.بعد الانتهاء من الرجيم يجب اتباع نظام غذائى اكثر صحة ،

 

 

و زيادة الحركة و لو بالمشي اذا لم تكن هناك فرصة لممارسة رياضة معينة .

 


5.اهتم بتناول الخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة الغنية بالالياف خاصة في الصباح،

 

و تناول الاسماك ثلاث مرات في الاسبوع.
6.حاول ان تتناول 5 او 6 و جبات خلال اليوم بدلا من 3 و جبات رئيسية و ذلك لزيادة معدلات الحرق في جسمك و اخفاء الشعور بالجوع و تفادى الشراهة عند تناول الوجبات الرئيسية .

 


147 views