يوم 22 يناير 2020 الأربعاء 3:23 صباحًا

طريقة ازالة شحوم البطن والخواصر

كيفية ازالة شحوم البطن و الخواص

صورة طريقة ازالة شحوم البطن والخواصر

صور

نفذوها خطوة بخطوه
تمارين لاذابة البطن و شحوم الخصر
تعانى معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر و البطن بصورة كبيره
نتيجة الجلوس لساعات طويلة و تناول الاكل بكيفية عشوائيه
مع اهمال ممارسة الرياضة حتى وان كانت المشي يوميا مدة نصف ساعه
وللتغلب على كتل الشحوم و اللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وان كنت تتمتعين بجسد رشيق و هذا لرفع لياقتك البدنيه
ولا تترددى بحجة ان الوقت ربما و لى فالرياضة تناسب كل المراحل العمريه
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضه
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الامور و خاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان و اسع و مناسب و ممارسة التمارين امام مراه
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن ان تكون=التدريبات على ارض مستوية مكسوة بالسجاد او الفرش الخاص بالتمارين

وفى حالة اذا كنت تعانين من اي مرض
يمكنك استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لك
مع اجتناب ممارستها في كل الاحوال في حالة الاجهاد او بعد الطعام مباشره
لا داعى للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
في حالة عدم ذهابك للنادى او الجيم
مارسيها في المنزل بروح مرحة و بجدية و تاكدى ان صحتك ستصبح اروع و جسم اجمل
ولا تنسى ان تتنفس بعمق بين كل تمرين و اخر
اما في حالة شعورك بالدوخة او صعوبة في التنفس خلال ممارسة الرياضه
توقف عن التمارين و قومى بعمل تمارين التنفس و الاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر في كل تمرين
وخاصة في تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء الى اهمية اداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” و اصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل و زنك كل ثلاثة ايام قبل الافطار
لمعرفة مدي الاستفادة من التمارين اليوميه
وبامكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبلة مع عدم الاكثار منه
انسفى الشحوم

واليك بعض التمارين الرياضه
التي يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر و الكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لانها ربما تؤدي الى ضعفها
كنتيجة عكسية

استلقى على الارض و قومى بعمل تمرين للضغط برفة الايدى خلف الراس ،
مع رفع الارجل و وضع واحدة فوق الثانية =و العكس.

استلقى على الارض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الايدى و الارجل

استلقى على الارض مع فرد الارجل و الايدى لعمل تمرين ضغط عادي

استلقى على الارض مع رفع الذراعين خلف الاذن و رفع الارجل بدون مساعدة الحائط

استلقى على الارض مع فرد الذراعين للخلف و رفة رجل تلو الاخري

استلقى على الارض مع فرد الذراعين و القدمين
وعمل تمرين الضغط على مظهر V
اذا شعرت بعد التمارين بالالام في العضلات و المفاصل في اليوم التالى
فهذا الامر طبيعي
ويمكنك علاج ذلك الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح مدة عشر دقائق

 

  • اكلات تزيل شحوم الخصر
182 views