يوم 13 أغسطس 2020 الخميس 6:51 صباحًا

طريقة ازالة شحوم البطن والخواصر

كيفية ازاله شحوم البطن و الخواص

صور

نفذوها خطوه بخطوه

تمارين لاذابه البطن و شحوم الخصر

تعاني معظم نساء الوطن العربي

من تراكم الدهون بمنطقة الخصر و البطن بصورة كبيره

نتيجة الجلوس لساعات طويله و تناول الاكل بكيفية عشوائيه

مع اهمال ممارسه الرياضه حتى و ان كانت المشي يوميا مدة نص ساعه

وللتغلب على كتل الشحوم و اللحوم يجب

ممارسه الرياضه حتى و ان كنت تتمتعين بجسد رشيق و هذا لرفع لياقتك البدنيه

ولا تترددي بحجه ان الوقت ربما و لي فالرياضه تناسب جميع المراحل العمريه

ولتحقيق الاستفاده الكاملة من ممارسه الرياضه

ينصحك الخبراء بمراعاه بعض الامور و خاصة عند ممارسه الرياضه بالمنزل

على سبيل المثال يفضل اختيار مكان و اسع و مناسب و ممارسه التمارين امام مراه

مع الحرص على ارتداء ملابس قطنيه مناسبه لامتصاص العرق

ويستحسن ان تكون التدريبات على ارض مستويه مكسوه بالسجاد او الفرش الخاص بالتمارين

وفي حالة اذا كنت تعانين من اي مرض

يمكنك استشاره الطبيب بممارسه الرياضه المفضله لك

مع اجتناب ممارستها بكل الاحوال بحالة الاجهاد او بعد الطعام مباشره

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسه التمارين البسيطة يوميا

فى حالة عدم ذهابك للنادي او الجيم

مارسيها بالمنزل بروح مرحه و بجديه و تاكدي ان صحتك ستكون اروع و جسم اجمل

ولا تنسي ان تتنفس بعمق بين كل تمرين و اخر

اما بحالة شعورك بالدوخه او صعوبه بالتنفس خلال ممارسه الرياضه

توقف عن التمارين و قومي بعمل تمارين التنفس و الاسترخاء

مع المحافظة على استقامه الظهر بكل تمرين

وخاصة بتمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي

ويشير الخبراء الى اهمية اداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل

“شد عضلي” و اصابات نتيجة الوضع الخاطئ

مع الحرص على تسجيل و زنك كل ثلاثه ايام قبل الافطار

لمعرفه مدى الاستفاده من التمارين اليوميه

وبامكانك شرب الماء المعتدل البروده بعد التدريب و قبله مع عدم الاكثار منه

انسفي الشحوم

واليك بعض التمارين الرياضه

التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر و الكرش

ولكن يحذرك الخبراء من المبالغه بتمارين البطن لانها ربما تؤدى الى ضعفها

كنتيجة عكسيه

استلقي على الارض و قومي بعمل تمرين للضغط برفه الايدي خلف الراس ،

مع رفع الارجل و وضع واحده فوق الثانية =و العكس.

استلقي على الارض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركه الايدي و الارجل

استلقي على الارض مع فرد الارجل و الايدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الارض مع رفع الذراعين خلف الاذن و رفع الارجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الارض مع فرد الذراعين للخلف و رفه رجل تلو الاخري

استلقي على الارض مع فرد الذراعين و القدمين

وعمل تمرين الضغط على شكل V

اذا شعرت بعد التمارين بالالام بالعضلات و المفاصل باليوم التالى

فهذا الامر طبيعي

ويمكنك علاج ذلك الشعور بتدليك العضله بالماء الدافئ

مع فنجان ملح مدة عشر دقائق

 

  • اكلات تزيل شحوم الخصر

222 views