9:13 مساءً الإثنين 15 أكتوبر، 2018

طريقة تصغير الارداف


صورة طريقة تصغير الارداف

طريقة تصغير الارداف

  • النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالته ،



ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه واهمها التوت ،



الجريب فروت ،



والبرتقال ،



وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات واهمها السبانخ ،



الخرشوف ،



الفاصوليا الخضراء ،



والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .

  • اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،



فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين :

  1. الضغط على منطقة الارداف ،



    فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .

  2. الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .

  3. وضع اليدين والركبتين على الارض ،



    ورفع احد اليدين والرجل المعاكسه لليد ،



    فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .

  4. استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .

  • تقليل كميه السعرات الحرارية  :

وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ،



ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :

  1. الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائيا .

  2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه .

  3. الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .

  4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوي على الياف مثل الخيار والخس .

258 views

طريقة تصغير الارداف