8:21 مساءً الجمعة 17 نوفمبر، 2017

طريقة تصغير الارداف

صورة طريقة تصغير الارداف

طريقَة تصغير ألارداف

  • النظام ألغذائي :

يعتبر ألنظام ألغذائى مِن أساسيات صحة ألانسان مُهما كَانت حالته ،

ولتصغير ألارداف يَجب تناول ألفاكهه و أهمها ألتوت ،

الجريب فروت ،

والبرتقال ،

وتناول ايضا كميات كبيرة مِن ألخضراوات و أهمها ألسبانخ ،

الخرشوف ،

الفاصوليا ألخضراءَ ،

والَّتِى تَحْتوى هَذه ألخضراوات على ألالياف ألَّتِى تساعدِ على تخسيس ألارداف .

  • اتباع تمارين رياضيه لتخسيس ألارداف :

فبعدِ أن يلتزم ألشخص بالنظام ألغذائى تاتى ألرياضه مكمله لاتمام مُهمه تخسيس ألارداف ،

فهُناك تمارين كثِيرة تعمل على تخسيس ألارداف و هَذه ألتمارين :

  1. الضغط على منطقة ألارداف ،

    فعندما يضغط ألانسان على منطقة ألارداف بشَكل يومى أثناءَ ألفراغ تعمل على تصغير منطقة ألارداف .
  2. الوقوف بشَكل مستقيم و مدِ أليدين الي ألامام بشَكل متوازى و من بَعدها ألنزول و ألطلوع و تكرارها حتّي يشعر ألانسان بالتعب .
  3. وضع أليدين و ألركبتين على ألارض ،

    ورفع احدِ أليدين و ألرجل ألمعاكسه لليدِ ،

    فهَذا ألتمارين لَه دِور كبير فِى تخسيس ألوزن و تقليل ألام ألظهر ايضا .
  4. استخدام ألدمبل ألَّذِى يساعدِ على شدِ عضلات ألارداف .
  • تقليل كميه ألسعرات ألحرارية  :

وهَذا ياتى بَعدَم تناول ألانسان ألدهون ألَّتِى تؤثر بشَكل كبير على جسم ألانسان بَعدِ أتباع نظام غذائى لتخسيس ألارداف و هى ألفواكه و ألخضروات ،

ولتقليل نسبة ألسعرات يَجب أن :

  1. الابتعادِ عَن ألمشروبات ألغازية و عدَم شربها نهائيا .
  2. الابتعادِ عَن ألاطعمه ألمقليه .
  3. الابتعادِ عَن ألسكريات بشَكل كبير .
  4. عِندِ ألشعور بالجوع بَين ألوجبات ألرئيسيه يَجب تناول ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على ألياف مِثل ألخيار و ألخس .
252 views

طريقة تصغير الارداف