يوم 6 يوليو 2020 الإثنين 2:45 صباحًا

طريقة لازالة الكرش والارداف

كيفية لازالة الكرش و الارداف

صور

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافة للشحوم المتكدسة في المنطقة و التي تسبب ما يسمي بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من ذلك الشكل و تخفيفة يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها و زيادة مرونتها و تخفيف طوق السباحة ذلك الذي يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مرة و نزيدها من ثاني اسبوع
(سيصبح في الام من ثاني يوم في منطقة المعدة و الظهر)
الكيفية هي وضع اليدين خلف الراس و قبض عضلات البطن و رفع الراس و الارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحة و لا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

681 views