5:11 صباحًا الأحد 15 ديسمبر، 2019

عضلات البطن في اسبوع


عضلات البطن في اسبوع

صورة عضلات البطن في اسبوع
صور
اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ،

 

 

يجب ان ننتبة الى نوعية العادات اليومية التي نتبعها ،

 

 

حيث ان عدم الانتظام في النوم و قلة الحركة و انواع الغذاء الذى نتناولة تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ،

 

 

فالاطعمة الغنية بالاملاح تساعد على تخزين المياة في الجسم و بالتالي تقلل من فترة ظهور العضلات بشكل مشدود ،

 

 

كذلك الاغذية التي تحتوى على دهون مشبعة مثل الوجبات المقلية او السريعة بشكل عام ،

 

 

تكون شديدة الضرر على الجسم .

 

 

لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمة المالحة ،

 

 

و السكريات ،

 

 

و الدهون ،

 

 

و استبدال ذلك بالفواكة و الخضروات و اللحوم الصافية الخالية من الشحم .

 


اما عن تمارين شد عضلات البطن ،

 

 

فهناك عدة انواع من التمارين يجب ان تمارس يوميا و لمدة اسبوع للحصول على افضل نتيجة في وقت قياسى ،

 

 

يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافية و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ،

 

 

لذا يجب ان تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ،

 

 

مع ملاحظة الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ،

 

 

بالاضافة غلي ما يحصل على الجسم من مياة في الاطعمة و المشروبات الاخرى ،

 

 

و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية او الكحولية .

 


يبدا يوم التمرين بالجرى او المشي لمدة ساعة ،

 

 

و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ،

 

 

الافطار قبل التمارين الصباحية يجب ان يكون خفيفا و يفضل ان يكون ثمرة فاكهة مع شرب الماء بكثرة ،

 

 

و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطة و منتجات البان مع القليل من الخبز .

 

 

و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي لمدة نصف ساعة اخرى ،

 

 

و لكن بدون تمرينات لشد البطن ،

 

 

و يمكن اداء تمرينات اخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم .

 

 

و مع تكرار تلك الطريقة لمدة اسبوع ستحصل على بطن مشدودة بشكل كبير في اقصر و قت

 


263 views