يوم 5 يوليو 2020 الأحد 12:46 صباحًا

عضلات البطن في اسبوع

عضلات البطن في اسبوع

صور
اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبة الى نوعية العادات اليومية التي نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام في النوم و قلة الحركة و نوعيات الغذاء الذى نتناولة تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمة الغنية بالاملاح تساعد على تخزين المياة في الجسم و بالتالي تقلل من فترة ظهور العضلات بشكل مشدود ، كذلك الاغذية التي تحتوى على دهون مشبعة كالوجبات المقلية او السريعة بشكل عام ، تكون=شديدة الضرر على الجسم . لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمة المالحة ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال هذا بالفواكة و الخضروات و اللحوم الصافية الخالية من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهنالك عدة نوعيات من التمارين يجب ان تمارس يوميا و مدة اسبوع للحصول على اروع نتيجة في وقت قياسى ، يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافية و ربما تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ، لذا يجب ان تكون=التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظة الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، بالاضافة غلي ما يحصل على الجسم من مياة في الاطعمة و المشروبات الاخرى= ، و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية او الكحولية .
يبدا يوم التمرين بالجرى او المشي مدة ساعة ، و يتبع هذا القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحية يجب ان يصير خفيفا و يفضل ان يصير ثمرة فاكهة مع شرب الماء بكثرة ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف احدث مكون من السلطة و منتجات البان مع القليل من الخبز . و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي مدة نصف ساعة اخرى= ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و ممكن اداء تمرينات اخرى= لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الكيفية مدة اسبوع ستحصل على بطن مشدودة بشكل كبير في اقصر و قت

 

301 views