2:13 صباحًا الخميس 14 نوفمبر، 2019


علاج الشخير مجرب

علاج الشخير مجرب

صورة علاج الشخير مجرب

صور

الشخير هو ذلك الصوت المزعج عند التنفس اثناء النوم و الناتج من اهتزاز انسجة الحلق بطريقة معينة بحيث يصدر عنها صوت مرتفع.

 

الشخير في اغلب حالاتة ليس ذو خطورة تذكر،

 

عدا عن تعرض المصاب به للاحراج او تاثر نوم المحيطين به و ازعاجهم،

 

و في الغالب يمكن التخلص منه ببعض التغييرات البسيطة في نظام الحياة كتقليل الوزن او ايقاف التدخين او الكحول،

 

او حتى تغيير و ضعية النوم فقط

 

و في حال لم تجد هذه الوسائل نفعا فان هنالك لاصقات طبية توضع على الانف لتقليل الشخير بحيث تعمل على توسيع مجري التنفس مما يسمح بعبور الهواء بدون اهتزاز انسجة الحلق.

نصائح فعالة لعلاج الشخير:
اخضع لفحص طبي دقيق لتحدد مدي حدة الشخير لديك،

 

و ما اذا كان خطيرا من عدمه.

حاول تغيير و ضعية نومك،

 

مثلا نم على جانبك بدلا من على ظهرك.

رفع راسك على مخدة يمكنة في كثير من الاحيان تقليل الشخير،

 

و احيانا يفضل ان تجعل عنقك مستقيما اي الا ترفع راسك،

 

فهذا يختلف من شخص لاخر و التجربة افضل حكم.

حاول السيطرة على الحساسية لديك اذا كانت هي السبب و راء تعرضك للشخير.

اذا كنت من ذوى الوزن الزائد حاول ان تقلل بضعة كيلوجرامات من و زنك،

 

اذ ان تقليل حوالى 10 من الوزن قادر على التقليل من حدة الشخير و قد يوقفة تماما.

راجع ادويتك،

 

فبعض الادوية و العقاقير الطبية تزيد من الشخير.

اوقف التدخين،

 

فهو يفاقم مشاكل انسجة الحلق مما يزيد الشخير لديك.

لا تتناول و جبة كبيرة قبل الخلود الى النوم.

 

لا تنم و انت متخم.

تجنب تناول منتجات الالبان ليلا،

 

فبعض الاشخاص تزيد هذه المنتجات من تكون المخاط في الحلق لديهم،

 

و الذى بدورة يسهم في مشكلة الشخير.

نظم مواعيد نومك،

 

و اجعل لنفسك نظامك الخاص في النوم،

 

من حيث المكان و المواعيد و الهدوء و طقوس ما قبل النوم،

 

فبعض الاشخاص ينشا لديهم الشخير من النوم غير المنتظم او عادات النوم غير المضبوطة .

 

ما رس التمارين الرياضية ،

 

 

فهي تعين على التنفس بصورة جيدة و في الوقت نفسة تساعد في التحكم بالوزن.

 

حاول الا تمارس التمارين الرياضية قبل ساعتين او اقل من مواعيد نومك.

ابتعد عن الاجهاد،

 

فكثير ممن يعانون من الشخير يقل لديهم او يختفى تماما عندما يخلدون الى الراحة و يقللون من الاجهاد في حياتهم.

  • علاج الشخير

562 views