11:22 مساءً الخميس 23 نوفمبر، 2017

عمل تمارين رياضية

عمل تمارين رياضيه
صورة عمل تمارين رياضية

الرياضه بشَكل عام تريح ألانسان جسديا و نفسيا و تفرغ عنده ألطاقة ألمكبوته ،

والافضل مِن ذلِك انها تحسن مِن شَكل ألجسم و كلنا نحلم بالجسم ألمثالى ألمتناسق ألرشيق .

اى شخص يتبع حميه دِايت لابدِ بانه سيمارس ألرياضه لحرق ألدهون و ألدهون ألمكدسه .

اليك بالصور تمارين رياضيه لحرق ألدهون نصائح مُهمه قَبل ألبدء فِى عمل ألتمارين – عليك ألقيام بالتسخين و ألاحماءَ قَبل ألبدء فِى ألتمارين لفتره لاتقل عَن 10 دِقائق ،

لكى تتفاعل ألعضلات معك أثناءَ ألتمارين و لاتتسَبب فِى تمزق ألعضلات و أيذائها عليك شرب جرعات بسيطة مِن ألمياه أثناءَ ألتمارين لان ألتعرق ألشديدِ يسَبب ألجفاف و بالتالى يسَبب ألدوخه كَما يعمل ايضا على ثقل ألقدره على تكمله ألتمارين و ألتحمل .

اقرا كَيف تستخدم ألماءَ لخساره ألوزن – بَعدِ عملية ألاحماءَ قوم بتمارين ألمط ،

لاراحه ألعضله و تليينها و بهَذا تَكون مستعدِ للتمارين .

عِندِ ألاحساس بالدوخه أثناءَ ألتمارين توقف لمدة خمس دِقائق تم أكمل ألتمارين .

عِندِ عمل تمارين ألبطن او ألخصر او اى تمرين يتطلب منك ألاستلقاءَ على ألارض قوم بعمل زفير و أخراج ألهواءَ مِن رئتيك ….كى لاتسَبب ضغط على بطنك و تجهدِ رئتيك .

– ارتداءَ حذاءَ مناسب للتمارين ألَّتِى تَقوم بها .

الحرص على نظافه ملابسك ألرياضيه و غسلها بَعدِ كُل تمرين .

التاكدِ مِن نظافه ألمكان و ألادوات الي تمارس فيها ألرياضه سوا ببيتك او فِى ألنادى .

اختيار مكان تَكون فيه ألتهوئه جيده .
.
وتجنبى عمل ألرياضه فِى مكان مكيف لان ألجسدِ لَن يتجاوب و يَكون باردِ .

تذكر أنك إذا لَم تعرقى فهَذا دِليل على أنك لَم تقومى ب أداءَ تمارينك بفعاليه تحرك بشَكل أكبر .
.
– كُل مَره تَقوم فيها بالتمارين نوعى عَن ألمجموعة ألسابقة حتّي لاتشعر بالملل..
بعدِ ألانتهاءَ مِن ألتمارين أنتظر مِن ساعة الي نصف ساعة قَبل أخذ ألدش او أنتظر الي أن تعودِ دِرجه حراره جسمك طبيعية .

والآن هيا بنا ننفض عنا رداءَ ألكسل و نتحلى سويا بالنشاط و ألطاقة و ألصحة و ذلِك باتباع بَعض ألتمارين ألَّتِى عليك أتباعها لتتخلص مِن دِهون ألجسم ألزائده 1)استخدام كره ألوزن ألثقيله .
.
– تمددِ على ظهرك بشَكل مستقيم .
.
وارجع ذراعيك للخلف و مط جسمك باتجاه ألذراعين ،

ثم قوم برفع يديك باتجاه ألقدم أليسرى .
.
واحرص أن تَكون ألقدم و أليدين فِى منطقة ألوسط..
مع ثبات ألقدم ألاخرى على الارض..
بادل بَين ألساقين .
.
كرر .
.
20 مَره لكُل ساق .
.

Terms :
  • تمارين
  • تمارين رياضيه
818 views

عمل تمارين رياضية