8:13 صباحًا الجمعة 22 يونيو، 2018

عمل تمارين رياضية


عمل تمارين رياضيه
صورة عمل تمارين رياضية

الرياضه بشَكل عام تريح ألانسان جسديا و نفسيا و تفرغ عنده ألطاقة ألمكبوته ،

والافضل مِن ذلِك انها تحسن مِن شَكل ألجسم و كلنا نحلم بالجسم ألمثالى ألمتناسق ألرشيق .

اى شخص يتبع حميه دايت لابد بانه سيمارس ألرياضه لحرق ألدهون و ألدهون ألمكدسه .

اليك بالصور تمارين رياضيه لحرق ألدهون نصائح مُهمه قَبل ألبدء فِى عمل ألتمارين

– عليك ألقيام بالتسخين و ألاحماءَ قَبل ألبدء فِى ألتمارين لفتره لاتقل عَن 10 دقائق ،

لكى تتفاعل ألعضلات معك أثناءَ ألتمارين و لاتتسَبب فِى تمزق ألعضلات و أيذائها عليك شرب جرعات بسيطة مِن ألمياه أثناءَ ألتمارين لان ألتعرق ألشديد يسَبب ألجفاف و بالتالى يسَبب ألدوخه كَما يعمل ايضا علَي ثقل ألقدره علَي تكمله ألتمارين و ألتحمل .

اقرا كَيف تستخدم ألماءَ لخساره ألوزن – بَعد عملية ألاحماءَ قوم بتمارين ألمط ،

لاراحه ألعضله و تليينها و بهَذا تَكون مستعد للتمارين .

عِند ألاحساس بالدوخه أثناءَ ألتمارين توقف لمدة خمس دقائق تم أكمل ألتمارين .

عِند عمل تمارين ألبطن او ألخصر او اى تمرين يتطلب منك ألاستلقاءَ علَي ألارض قوم بعمل زفير و أخراج ألهواءَ مِن رئتيك ….كى لاتسَبب ضغط علَي بطنك و تجهد رئتيك .

– ارتداءَ حذاءَ مناسب للتمارين ألَّتِى تَقوم بها .

الحرص علَي نظافه ملابسك ألرياضيه و غسلها بَعد كُل تمرين .

التاكد مِن نظافه ألمكان و ألادوات الي تمارس فيها ألرياضه سوا ببيتك او فِى ألنادى .

اختيار مكان تَكون فيه ألتهوئه جيده .
.
وتجنبى عمل ألرياضه فِى مكان مكيف لان ألجسد لَن يتجاوب و يَكون بارد .

تذكر أنك إذا لَم تعرقى فهَذا دليل علَي أنك لَم تقومى ب أداءَ تمارينك بفعاليه تحرك بشَكل أكبر .
.
– كُل مَره تَقوم فيها بالتمارين نوعى عَن ألمجموعة ألسابقة حتّي لاتشعر بالملل..
بعد ألانتهاءَ مِن ألتمارين أنتظر مِن ساعة الي نصف ساعة قَبل أخذ ألدش او أنتظر الي أن تعود درجه حراره جسمك طبيعية .

والآن هيا بنا ننفض عنا رداءَ ألكسل و نتحلى سويا بالنشاط و ألطاقة و ألصحة و ذلِك باتباع بَعض ألتمارين ألَّتِى عليك أتباعها لتتخلص مِن دهون ألجسم ألزائده

1)استخدام كره ألوزن ألثقيله .
.
– تمدد علَي ظهرك بشَكل مستقيم .
.
وارجع ذراعيك للخلف و مط جسمك باتجاه ألذراعين ،

ثم قوم برفع يديك باتجاه ألقدم أليسري .
.
واحرص أن تَكون ألقدم و أليدين فِى منطقة ألوسط..
مع ثبات ألقدم ألأُخري على الارض..
بادل بَين ألساقين .
.
كرر .
.
20 مَره لكُل ساق .
.

Terms :
  • تمارين
  • تمارين رياضيه
826 views

عمل تمارين رياضية

شاهد أيضاً

صورة تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودى شعبي تردد قناة ميلودي شعبي علَي ألنايل سات:- 10815 افقى معدل ألترميز …