4:36 مساءً الإثنين 24 سبتمبر، 2018

عمل تمارين رياضية


عمل تمارين رياضيه
صورة عمل تمارين رياضية

الرياضه بشكل عام تريح الانسان جسديا ونفسيا وتفرغ عنده الطاقة المكبوته ،



والافضل من ذلك انها تحسن من شكل الجسم وكلنا نحلم بالجسم المثالي المتناسق الرشيق .



اي شخص يتبع حميه دايت لابد بانه سيمارس الرياضه لحرق الدهون والدهون المكدسه .



اليك بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون نصائح مهمه قبل البدء في عمل التمارين



– عليك القيام بالتسخين والاحماء قبل البدء في التمارين لفتره لاتقل عن 10 دقائق ،



لكي تتفاعل العضلات معك اثناء التمارين ولاتتسبب في تمزق العضلات وايذائها عليك شرب جرعات بسيطة من المياه اثناء التمارين لان التعرق الشديد يسبب الجفاف وبالتالي يسبب الدوخه كما يعمل ايضا على ثقل القدره على تكمله التمارين والتحمل .



اقرا كيف تستخدم الماء لخساره الوزن – بعد عملية الاحماء قوم بتمارين المط ،



لاراحه العضله وتليينها وبهذا تكون مستعد للتمارين .



عند الاحساس بالدوخه اثناء التمارين توقف لمدة خمس دقائق تم اكمل التمارين .



عند عمل تمارين البطن او الخصر او اي تمرين يتطلب منك الاستلقاء على الارض قوم بعمل زفير واخراج الهواء من رئتيك ….كي لاتسبب ضغط على بطنك وتجهد رئتيك .



– ارتداء حذاء مناسب للتمارين التي تقوم بها .



الحرص على نظافه ملابسك الرياضيه وغسلها بعد كل تمرين .



التاكد من نظافه المكان والادوات الى تمارس فيها الرياضه سوا ببيتك او في النادي .



اختيار مكان تكون فيه التهوئه جيده .

.

وتجنبي عمل الرياضه في مكان مكيف لان الجسد لن يتجاوب ويكون بارد .



تذكر انك اذا لم تعرقي فهذا دليل على انك لم تقومي ب اداء تمارينك بفعاليه تحرك بشكل اكبر .

.

– كل مره تقوم فيها بالتمارين نوعي عن المجموعة السابقة حتى لاتشعر بالملل..

بعد الانتهاء من التمارين انتظر من ساعة الى نصف ساعة قبل اخذ الدش او انتظر الى ان تعود درجه حراره جسمك طبيعية .



والان هيا بنا ننفض عنا رداء الكسل ونتحلي سويا بالنشاط والطاقة والصحة وذلك باتباع بعض التمارين التي عليك اتباعها لتتخلص من دهون الجسم الزائده



1)استخدام كره الوزن الثقيله .

.

– تمدد على ظهرك بشكل مستقيم .

.

وارجع ذراعيك للخلف ومط جسمك باتجاه الذراعين ،



ثم قوم برفع يديك باتجاه القدم اليسرى .

.

واحرص ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط..

مع ثبات القدم الاخرى على الارض..

بادل بين الساقين .

.

كرر .

.

20 مره لكل ساق .

.

Terms :
  • تمارين
  • تمارين رياضيه
830 views

عمل تمارين رياضية