10:41 مساءً الإثنين 18 نوفمبر، 2019


قوة العظام اسبابها

 

صورة قوة العظام اسبابها

صور

عظامنا قوية و قاسية و لكنها تحتاج الى الصيانة و الاهتمام و التجدد لكي نحافظ على قوتها و تتكون العظام بشكل اساسى من ما دتين هما الكولاجين و فوسفات الكالسيوم  الكولاجين هو بروتين له قوة اكبر من الحديد الصلب و لكنة مرن بحيث يسمح بامتصاص الاحمال الكبيرة  اما فوسفات الكالسيوم فهو معدن يساعد على زيادة صلابة العظام مما يجعل المزج بينهم تاكيدا لقوة و مرنة العظام متى تصبح العظام اضعف: عندما لا يحصل الجسم على ما يكفية من الفوسفات و الكالسيوم من النظام الغذائى الذى تتبعة فلا تتجدد خلايا العظام و مع الوقت تفقد العظام قوتها و مع التقدم في السن تظهر هشاشة العظام و سرطان العظام مما يسرع من ضعفها بشكل اكبر من المعتاد مع التعرض لالم شديد جدا يمكن ان تفقد امامة الادوية الطبية و المسكنات فاعليتها لذلك هناك بعضا لوسائل التي يمكنك معها ان تقوى و عظامك و تقلل من فاقد الخلايا بها

وبعد هذا التفسير نحتاج الى نصائح لعظام اقوى: الكالسيوم و فيتامين د: يستجيب الهيكل العظمى بشكل اسرع للمواد الغذائية التي تتناولها طول اليوم في نظامك الغذائى اليومي لذلك يجب ان تهتم بنظام غذائى صحي يحتوى على الكثير من المواد الغذائية العامة و خاصة الكالسيوم و فيتامين د فالكالسيوم مطلوب لتكوين الخلايا الجديدة للعظام اما فيتامين د فهو مطلوب حتى يسهل للجسم امتصاص الكالسيوم الموجود في المواد الغذائية بجب ان يحتوى النظام الغذائى اليومي على الخضراوات الورقية الخضراء فهي تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم كما ان منتجات الالبان ذات قيمة غذائية عالية و مصدر قوي للكالسيوم كما انها تحتوى على مواد يمكنها تقوية المناعة   بالاضافة الى ما سبق الخبز و العصائر فهي مصدر رئيسى للكالسيوم كما ان التعرض للشمس يمدك بفيتامين د الهام لامتصاص الكالسيوم التمارين الرياضية تزيد التمارين من قوة العظام و ذلك لانها تجعل الجسم يعمل ضد الجاذبية كما تجعل العضلات تشد و تسحب كما العظام فهي تعمل تحت ضغط مما يجعلها اقوى

 

145 views