2:50 مساءً الخميس 13 ديسمبر، 2018

كيفية تقليص حجم السيقان


كيفية تقليص حجم السيقان

تناولى الاطعمة الصحية من خلال نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية .


ان تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومى يتسبب في تخزين الدهون في الساقين.
تخلصى من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الاطعمة الدهنبة والسكرية وتحكمى في حجم الوجبة حتى لا تفرطى في تناول الطعام.
ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة الصحية الطازجة مثل الفواكة والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالى من الدهون.
ما عليك سوي التخلص من العادات الغذائية السيئة واسبدالها بعادات غذائية صحية وانقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية .


– راقبى نظامك الغذائى واتبعى نظاما متوازنا وصحيا.

ركزى علي البروتينات اي الاسماك،

لحم الدجاج الابيض،

الجامبون الابيض،

الاجبان،

البيض،

الجوز،

اللوز… لانها تغذى الكتلة العضلية وهذا يشكل نظاما مثاليا عندما نريد ان نتخلص من الشحوم دون ان نخسر عضلاتنا.
– الاقلال من تناول الماكولات الدسمة او الحلوة مثل التشيبس والمقالى والشوكولاتة والبسكويت… لانها ستتمركز مباشرة علي فخذيك ووركيك!
واخفضى نسبة اضافة الملح في الطعام تدريجا كى تعتادى علي ذلك… فالملح يسبب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
وزودى نفسك بالفيتامينات،

وبالفواكة والخضار الغنية بالالياف.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
تجنبى الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة ،


وذلك كى تتخلصى من الوزن الزائد وتحرقى الدهون في بطة الساق.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان

عزيزتي الطريقة الثانيه
ممارسة تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة علي مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو علي حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجرى وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.
ان ممارسة تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض علي الشاطئ يساعد علي رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعة .


– مارسى الرياضة بانتظام.

لكى تعطى ساقيك الرشاقة والشكل الجميل يجب ان تمارسى نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحة جيدة لانها تشغل عضلات الارداف وعضلات داخل الفخذين.

والهرولة ايضا تساعد في حرق دهون الردفين والساقين.
اما المشي فهو اسهل رياضة تمارس يوميا.

المشي المنتظم يفعل الدورة الدموية وينحف الساقين.

انسى السيارة والمصعد.
كما ان الدراجة هى من الرياضات الاكثر عملية من اجل الحصول علي ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعالة في تنحيف الساقين ،

اختاري كريم التدليك المحتوي علي الكافيين او الشاي الاخضر لتحسين الدورة الدموية في الساقين
وهو ما يساعد بصورة فعالة في التخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
– ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد الدورة القلبيه
قومى بممارسة التمارين التي تنشط الدورة الدموية والقلب لمدة 30 دقيقة يوميا،

كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية ،


بالاضافة الى الاستعانة بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد علي شد العضلات.

196 views

كيفية تقليص حجم السيقان