2:45 مساءً الإثنين 18 يونيو، 2018

كيفية تقليص حجم السيقان


كيفية تقليص حجْم ألسيقان

تناولى ألاطعمه ألصحية مِن خِلال نظام غذائى منخفض ألسعرات ألحرارية .

ان تناول ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تزيد عَن ألاحتياج أليومى يتسَبب فِى تخزين ألدهون فِى ألساقين.
تخلصى مِن تلك ألسعرات ألحرارية ألزائده بالابتعاد عَن ألاطعمه ألدهنبه و ألسكريه و تحكمى فِى حجْم ألوجبه حتّي لا تفرطى فِى تناول ألطعام.
ينصح خبراءَ ألتغذيه تناول ألاطعمه ألصحية ألطازجه مِثل ألفواكه و ألخضراوات و ألقمح ألكامل و ألبروتين ألخالى مِن ألدهون.
ما عليك سوي ألتخلص مِن ألعادات ألغذائية ألسيئه و أسبدالها بعادات غذائية صحية و أنقاص ألسعرات ألحرارية أليومية بما يعادل 250-500 سعره حرارية .

– راقبى نظامك ألغذائى و أتبعى نظاما متوازنا و صحيا.
ركزى علَي ألبروتينات اى ألاسماك،
لحم ألدجاج ألابيض،
الجامبون ألابيض،
الاجبان،
البيض،
الجوز،
اللوز… لأنها تغذى ألكتله ألعضليه و هَذا يشَكل نظاما مثاليا عندما نُريد أن نتخلص مِن ألشحوم دون أن نخسر عضلاتنا.
– ألاقلال مِن تناول ألماكولات ألدسمه او ألحلوة مِثل ألتشيبس و ألمقالى و ألشوكولاته و ألبسكويت… لأنها ستتمركز مباشره علَي فخذيك و وركيك!
واخفضى نسبة أضافه ألملح فِى ألطعام تدريجا كى تعتادى علَي ذلك… فالملح يسَبب أحتباس ألماءَ فِى ألجسم و تراكم ألشحوم.
وزودى نفْسك بالفيتامينات،
وبالفواكه و ألخضار ألغنيه بالالياف.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
تجنبى ألاطعمه ألغنيه بالدهون ألمشبعه و أستبدليها بوجبات غذائية قلِيلة ألسعرات و مفيدة للصحة ،

وذلِك كى تتخلصى مِن ألوزن ألزائد و تحرقى ألدهون فِى بطه ألساق.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان

عزيزتي الطريقَة ألثانيه
ممارسه تمارين Cardio خمس مرات فِى ألاسبوع لمدة تتراوح بَين 30-60 دقيقة علَي مدار ألشهر حيثُ تعمل تمارين ألكارديو علَي حرق ألدهون
وتخفيف ألوزن بسرعه بالاضافه الي مجموعة مِن تمارين لتنحيف ألساقين مِثل ألجرى و ركوب ألدراجه و ألسباحه و ألتجديف.
ان ممارسه تمارين ألايروبكس و ألمشى ألسريع و ألركض علَي ألشاطئ يساعد علَي رفع معدل دقات ألقلب و حرق ألدهون بسرعه .

– مارسى ألرياضه بانتظام.
لكى تعطى ساقيك ألرشاقه و ألشَكل ألجميل يَجب أن تمارسى نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحه جيده لأنها تشغل عضلات ألارداف و عضلات داخِل ألفخذين.
والهروله ايضا تساعد فِى حرق دهون ألردفين و ألساقين.
اما ألمشى فَهو أسَهل رياضه تمارس يوميا.
المشى ألمنتظم يفعل ألدوره ألدمويه و ينحف ألساقين.
انسى ألسيارة و ألمصعد.
كَما أن ألدراجه هِى مِن ألرياضات ألأكثر عملية مِن أجل ألحصول علَي ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك ألساقين مِن ألطرق ألفعاله فى تنحيف ألساقين ،
اختاري كريم ألتدليك ألمحتوي علَي ألكافيين او ألشاي ألاخضر لتحسين ألدوره ألدمويه فى ألساقين
وهو ما يساعد بصورة فعاله فى ألتخلص مِن ألشحوم و تنحيف ألساقين .

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
– ممارسه تمارين ألكارديو ألَّتِى تساعد ألدوره ألقلبيه
قومى بممارسه ألتمارين ألَّتِى تنشط ألدوره ألدمويه و ألقلب لمدة 30 دقيقة يوميا،
كالمشى و ألركض و ركوب ألدراجه ألهوائيه ،

بالاضافه الي ألاستعانه بتمارين نحت ألجسم ألسهلة ألَّتِى تساعد علَي شد ألعضلات.

184 views

كيفية تقليص حجم السيقان

شاهد أيضاً

صورة كيفية تحضير عصير التمر

كيفية تحضير عصير التمر

   المقادير ٣٠٠ غرام تمر هندى ١ كوب سكر، او اكثر حسب ألرغبه ٣ ملعقة …