1:09 صباحًا الجمعة 24 نوفمبر، 2017

كيفية تقليص حجم السيقان

كيفية تقليص حجْم ألسيقان

تناولى ألاطعمه ألصحية مِن خِلال نظام غذائى منخفض ألسعرات ألحرارية .

ان تناول ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تزيدِ عَن ألاحتياج أليومى يتسَبب فِى تخزين ألدهون فِى ألساقين.
تخلصى مِن تلك ألسعرات ألحرارية ألزائده بالابتعادِ عَن ألاطعمه ألدهنبه و ألسكريه و تحكمى فِى حجْم ألوجبه حتّي لا تفرطى فِى تناول ألطعام.
ينصح خبراءَ ألتغذيه تناول ألاطعمه ألصحية ألطازجه مِثل ألفواكه و ألخضراوات و ألقمح ألكامل و ألبروتين ألخالى مِن ألدهون.
ما عليك سوى ألتخلص مِن ألعادات ألغذائية ألسيئه و أسبدالها بعادات غذائية صحية و أنقاص ألسعرات ألحرارية أليومية بما يعادل 250-500 سعره حرارية .

– راقبى نظامك ألغذائى و أتبعى نظاما متوازنا و صحيا.
ركزى على ألبروتينات اى ألاسماك،
لحم ألدجاج ألابيض،
الجامبون ألابيض،
الاجبان،
البيض،
الجوز،
اللوز… لأنها تغذى ألكتله ألعضليه و هَذا يشَكل نظاما مثاليا عندما نُريدِ أن نتخلص مِن ألشحوم دِون أن نخسر عضلاتنا.
– ألاقلال مِن تناول ألماكولات ألدسمه او ألحلوة مِثل ألتشيبس و ألمقالى و ألشوكولاته و ألبسكويت… لأنها ستتمركز مباشره على فخذيك و وركيك!
واخفضى نسبة أضافه ألملح فِى ألطعام تدريجا كى تعتادى على ذلك… فالملح يسَبب أحتباس ألماءَ فِى ألجسم و تراكم ألشحوم.
وزودى نفْسك بالفيتامينات،
وبالفواكه و ألخضار ألغنيه بالالياف.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
تجنبى ألاطعمه ألغنيه بالدهون ألمشبعه و أستبدليها بوجبات غذائية قلِيلة ألسعرات و مفيدة للصحة ،

وذلِك كى تتخلصى مِن ألوزن ألزائدِ و تحرقى ألدهون فِى بطه ألساق.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان

عزيزتي الطريقَة ألثانيه
ممارسه تمارين Cardio خمس مرات فِى ألاسبوع لمدة تتراوح بَين 30-60 دِقيقة على مدار ألشهر حيثُ تعمل تمارين ألكارديو على حرق ألدهون
وتخفيف ألوزن بسرعه بالاضافه الي مجموعة مِن تمارين لتنحيف ألساقين مِثل ألجرى و ركوب ألدراجه و ألسباحه و ألتجديف.
ان ممارسه تمارين ألايروبكس و ألمشى ألسريع و ألركض على ألشاطئ يساعدِ على رفع معدل دِقات ألقلب و حرق ألدهون بسرعه .

– مارسى ألرياضه بانتظام.
لكى تعطى ساقيك ألرشاقه و ألشَكل ألجميل يَجب أن تمارسى نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحه جيده لأنها تشغل عضلات ألارداف و عضلات دِاخِل ألفخذين.
والهروله ايضا تساعدِ فِى حرق دِهون ألردفين و ألساقين.
اما ألمشى فَهو أسَهل رياضه تمارس يوميا.
المشى ألمنتظم يفعل ألدوره ألدمويه و ينحف ألساقين.
انسى ألسيارة و ألمصعد.
كَما أن ألدراجه هِى مِن ألرياضات ألأكثر عملية مِن أجل ألحصول على ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك ألساقين مِن ألطرق ألفعاله فِى تنحيف ألساقين ،
اختارى كريم ألتدليك ألمحتَوى على ألكافيين او ألشاى ألاخضر لتحسين ألدوره ألدمويه فِى ألساقين
وهو ما يساعدِ بصورة فعاله فِى ألتخلص مِن ألشحوم و تنحيف ألساقين .

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
– ممارسه تمارين ألكارديو ألَّتِى تساعدِ ألدوره ألقلبيه
قومى بممارسه ألتمارين ألَّتِى تنشط ألدوره ألدمويه و ألقلب لمدة 30 دِقيقة يوميا،
كالمشى و ألركض و ركوب ألدراجه ألهوائيه ،

بالاضافه الي ألاستعانه بتمارين نحت ألجسم ألسهلة ألَّتِى تساعدِ على شدِ ألعضلات.

175 views

كيفية تقليص حجم السيقان