7:17 صباحًا الإثنين 24 سبتمبر، 2018

كيفية تقليص حجم السيقان


كيفية تقليص حجم السيقان

تناولي الاطعمه الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية .


ان تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب في تخزين الدهون في الساقين.
تخلصي من تلك السعرات الحرارية الزائده بالابتعاد عن الاطعمه الدهنبه والسكريه وتحكمي في حجم الوجبه حتى لا تفرطي في تناول الطعام.
ينصح خبراء التغذيه تناول الاطعمه الصحية الطازجه مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون.
ما عليك سوى التخلص من العادات الغذائية السيئه واسبدالها بعادات غذائية صحية وانقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعره حرارية .


– راقبي نظامك الغذائي واتبعي نظاما متوازنا وصحيا.

ركزي على البروتينات اي الاسماك،

لحم الدجاج الابيض،

الجامبون الابيض،

الاجبان،

البيض،

الجوز،

اللوز… لانها تغذي الكتله العضليه وهذا يشكل نظاما مثاليا عندما نريد ان نتخلص من الشحوم دون ان نخسر عضلاتنا.
– الاقلال من تناول الماكولات الدسمه او الحلوة مثل التشيبس والمقالي والشوكولاته والبسكويت… لانها ستتمركز مباشره على فخذيك ووركيك!
واخفضي نسبة اضافه الملح في الطعام تدريجا كي تعتادي على ذلك… فالملح يسبب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
وزودي نفسك بالفيتامينات،

وبالفواكه والخضار الغنيه بالالياف.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
تجنبي الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة ،


وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون في بطه الساق.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان

عزيزتي الطريقة الثانيه
ممارسه تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعه بالاضافه الى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجه والسباحه والتجديف.
ان ممارسه تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعه .


– مارسي الرياضه بانتظام.

لكي تعطي ساقيك الرشاقه والشكل الجميل يجب ان تمارسي نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحه جيده لانها تشغل عضلات الارداف وعضلات داخل الفخذين.

والهروله ايضا تساعد في حرق دهون الردفين والساقين.
اما المشي فهو اسهل رياضه تمارس يوميا.

المشي المنتظم يفعل الدوره الدمويه وينحف الساقين.

انسي السيارة والمصعد.
كما ان الدراجه هي من الرياضات الاكثر عملية من اجل الحصول على ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعاله في تنحيف الساقين ،

اختارى كريم التدليك المحتوى على الكافيين او الشاى الاخضر لتحسين الدوره الدمويه في الساقين
وهو ما يساعد بصورة فعاله في التخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
– ممارسه تمارين الكارديو التي تساعد الدوره القلبيه
قومي بممارسه التمارين التي تنشط الدوره الدمويه والقلب لمدة 30 دقيقة يوميا،

كالمشي والركض وركوب الدراجه الهوائيه ،


بالاضافه الى الاستعانه بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد على شد العضلات.

190 views

كيفية تقليص حجم السيقان