12:24 صباحًا الخميس 22 فبراير، 2018

كيفية تقليص حجم السيقان

كيفيه تقليص حجْم ألسيقان

تناولى ألاطعمه ألصحيه مِن خِلال نظام غذائى منخفض ألسعرات ألحراريه .

ان تناول ألسعرات ألحراريه ألتى تزيدِ عَن ألاحتياج أليومى يتسَبب في تخزين ألدهون في ألساقين.
تخلصى مِن تلك ألسعرات ألحراريه ألزائده بالابتعادِ عَن ألاطعمه ألدهنبه و ألسكريه و تحكمى في حجْم ألوجبه حتي لا تفرطى في تناول ألطعام.
ينصح خبراءَ ألتغذيه تناول ألاطعمه ألصحيه ألطازجه مِثل ألفواكه و ألخضراوات و ألقمح ألكامل و ألبروتين ألخالى مِن ألدهون.
ما عليك سوي ألتخلص مِن ألعادات ألغذائيه ألسيئه و أسبدالها بعادات غذائيه صحيه و أنقاص ألسعرات ألحراريه أليوميه بما يعادل 250-500 سعره حراريه .

– راقبى نظامك ألغذائى و أتبعى نظاما متوازنا و صحيا.
ركزى علي ألبروتينات أى ألاسماك،
لحم ألدجاج ألابيض،
الجامبون ألابيض،
الاجبان،
البيض،
الجوز،
اللوز… لأنها تغذى ألكتله ألعضليه و هَذا يشَكل نظاما مثاليا عندما نُريدِ أن نتخلص مِن ألشحوم دِون أن نخسر عضلاتنا.
– ألاقلال مِن تناول ألماكولات ألدسمه أو ألحلوه مِثل ألتشيبس و ألمقالى و ألشوكولاته و ألبسكويت… لأنها ستتمركز مباشره علي فخذيك و وركيك!
واخفضى نسبه أضافه ألملح في ألطعام تدريجا كى تعتادى علي ذلك… فالملح يسَبب أحتباس ألماءَ في ألجسم و تراكم ألشحوم.
وزودى نفْسك بالفيتامينات،
وبالفواكه و ألخضار ألغنيه بالالياف.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
تجنبى ألاطعمه ألغنيه بالدهون ألمشبعه و أستبدليها بوجبات غذائيه قلِيله ألسعرات و مفيده للصحه ،

وذلِك كى تتخلصى مِن ألوزن ألزائدِ و تحرقى ألدهون في بطه ألساق.

صورة كيفية تقليص حجم السيقان

عزيزتي الطريقه ألثانيه
ممارسه تمارين Cardio خمس مرات في ألاسبوع لمده تتراوح بَين 30-60 دِقيقه علي مدار ألشهر حيثُ تعمل تمارين ألكارديو علي حرق ألدهون
وتخفيف ألوزن بسرعه بالاضافه ألي مجموعه مِن تمارين لتنحيف ألساقين مِثل ألجرى و ركوب ألدراجه و ألسباحه و ألتجديف.
ان ممارسه تمارين ألايروبكس و ألمشى ألسريع و ألركض علي ألشاطئ يساعدِ علي رفع معدل دِقات ألقلب و حرق ألدهون بسرعه .

– مارسى ألرياضه بانتظام.
لكى تعطى ساقيك ألرشاقه و ألشَكل ألجميل يَجب أن تمارسى نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحه جيده لأنها تشغل عضلات ألارداف و عضلات دِاخِل ألفخذين.
والهروله أيضا تساعدِ في حرق دِهون ألردفين و ألساقين.
اما ألمشى فَهو أسَهل رياضه تمارس يوميا.
المشى ألمنتظم يفعل ألدوره ألدمويه و ينحف ألساقين.
انسى ألسياره و ألمصعد.
كَما أن ألدراجه هى مِن ألرياضات ألأكثر عمليه مِن أجل ألحصول علي ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك ألساقين مِن ألطرق ألفعاله فى تنحيف ألساقين ،
اختاري كريم ألتدليك ألمحتوي علي ألكافيين أو ألشاي ألاخضر لتحسين ألدوره ألدمويه فى ألساقين
وهو ما يساعدِ بصوره فعاله فى ألتخلص مِن ألشحوم و تنحيف ألساقين .

صورة كيفية تقليص حجم السيقان
عزيزتي
– ممارسه تمارين ألكارديو ألتى تساعدِ ألدوره ألقلبيه
قومى بممارسه ألتمارين ألتى تنشط ألدوره ألدمويه و ألقلب لمده 30 دِقيقه يوميا،
كالمشى و ألركض و ركوب ألدراجه ألهوائيه ،

بالاضافه ألي ألاستعانه بتمارين نحت ألجسم ألسهله ألتى تساعدِ علي شدِ ألعضلات.

179 views

كيفية تقليص حجم السيقان