2:39 صباحًا الجمعة 22 فبراير، 2019






كيف تحرق الدهون

بالصور كيف تحرق الدهون 20161004 444

افضل 10 اطعمه لحرق الدهون

الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفه ماذا ياكل لاعب كمال الاجسام , بل كيف ياكل اطعمه صحيه و طبيعيه و في نفس الوقت يبقي محافظا على نسبه الدهون في جسمه. سنوضح هنا و نبين افضل عشره قوائم للاطعمه الصحيه التى تحرق الدهون و تبنى العضلات .

لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطره على الكربوهيدرات في الجسم , سواء كانت منخفضه او عاليه و لكن الاهم من ذلك هو السيطره على السعرات الحراريه . هنا تكمن المشكله في الانظمه الغذائيه المقيده و التى تؤدى الى نقص السعرات الحراريه في الجسم لذلك تري ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار في نظام غذائى معين .

ولكى تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحراريه , عليك التركيز على هذه الاسئله  :

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى مع الاستمرار في الرشاقه و لاكثر صحه
  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى يساعد على التحكم في السعرات الحراريه
  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى دون الالتزام الدائم

الاجابه الافضل لهذه الاسئله , تناول كميات مناسبه من الاطعمه التى تحتوى قيمه غذائيه عاليه و منخفضه السعرات الحراريه و بالتالى تحرق الدهون بشكل صحيح و ممتاز و تبني العضلات .

  • افضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كامله طبيعيه  :

1 دقيق الشوفان الطراز القديم

2 بطاطا اليام

3 الارز البنى ارز بسمتى , الحبه الطويله

4 البطاطا الحلوه

5 مزيج من الحبوب شعير , شوفان , جاودار

6 البطاطا البيضاء

7 خبز القمح 100%

8 معكرونه القمح 100%

9 الفاصوليا

10 كريم الارز مع الحبوب الساخنه

  • افضل الخضراوات  :

1 البروكلي

2 نبات الهليون

3 السبانخ

4 السلطه الخضراء

5 الطماطم

6 الفلفل اخضر , احمر , اصفر

7 البصل

8 الفطر

9 الخيار

10 الكوسا

  • افضل البروتينات الخاليه من الدهون

1 بياض البيض بكميات محدوده

2 مصل اللبن او بروتين الجبنه مكملات بودره البروتين

3 صدور الدجاج

4 سمك السلمون

5 صدور الديك الرومي

6 افضل شريحه لحم البقر

7 لحم الجناح

8 تيركى 9 سمك السلمون المرقط

10 لحم الثور و الجاموس

  • افضل الفواكه:

1 جريب فروت

2 تفاح

3 توت

4 برتقال

5 موز

6 خوخ

7 عنب

8 فراوله

9 اناناس

10 شمام

  • ملاحظه لا تشمل الدهون الصحيه مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون و بذور الكتان و زيت بذور الكتان .

كانت هذه افضل القوائم لافضل الاغذيه المفيده للصحه و التى تساعد على حرق الدهون , و لكن لابد من ان تخطئ في احدي الانظمه الغذائيه الخاصه بك , لذلك حاول دائما ان تتجه الى الخضار و الفواكه , فمهما كان يبقي تاثيرها اقل ضررا من الوجبات السريعه او الاطعمه المعقده .

ملخص

الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبه لحرق الدهون ، و ذلك لحصولهم على جسم رشيق و جميل و خالى من الدهون ، و الكثير من الاشخاص ايضا يستفسرون عن الاطعمه الصحيه التى تساهم ى حرق الدهون او المحافظه على اجسامهم و عدم زياده نسبه الدهون في اجسامهم ، كما انه في حال يريد الشخص المحافظه على جسمه و على نسبه الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباه و السيطره على السعرات الحراريه و ليس على الكربوهيدرات ، فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون و المحافظه على السعرات الحراريه في الجسم و هى كيفيه اتباع نظام غذائى مع بقاء الصحه و الرشاقه ، بالاضافه الى اتباع نظام غذائى مع التحكم في السعرات الحراريه ، و البحث عن نظام غذائى و يمكن عدم الالتزام الدائم و من افضل الخضراوات و الفاكهه لحرق الدهون ، فمن الخضراوات البروكلى بالاضافه الى نبات الهليون و السبانخ و الطماطم و الفطر و من الفاكهه التفاح و التوت و الجريت فروت بالاضافه الى الفراوله و الشمام .

122 views

كيف تحرق الدهون