11:31 مساءً الثلاثاء 21 مايو، 2019

كيف تحرق الدهون

صور كيف تحرق الدهون

افضل 10 اطعمة لحرق الدهون

الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفة ماذا ياكل لاعب كمال الاجسام , بل كيف ياكل اطعمة صحية و طبيعية و في نفس الوقت يبقي محافظا على نسبة الدهون في جسمه.

 

سنوضح هنا و نبين افضل عشرة قوائم للاطعمة الصحية التي تحرق الدهون و تبنى العضلات .

 

لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطرة على الكربوهيدرات في الجسم , سواء كانت منخفضة او عالية و لكن الاهم من ذلك هو السيطرة على السعرات الحرارية .

 

 

هنا تكمن المشكلة في الانظمة الغذائية المقيدة و التي تؤدى الى نقص السعرات الحرارية في الجسم لذلك تري ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار في نظام غذائى معين .

 

ولكي تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحرارية , عليك التركيز على هذه الاسئلة  :

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى مع الاستمرار في الرشاقة و لاكثر صحة

     

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى يساعد على التحكم في السعرات الحرارية

     

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى دون الالتزام الدائم

     

الاجابة الافضل لهذه الاسئلة , تناول كميات مناسبة من الاطعمة التي تحتوى قيمة غذائية عالية و منخفضة السعرات الحرارية و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح و ممتاز و تبني العضلات .

 

  • افضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كاملة طبيعية  :

1 دقيق الشوفان الطراز القديم

2 بطاطا اليام

3 الارز البنى ارز بسمتى , الحبة الطويلة

4 البطاطا الحلوة

5 مزيج من الحبوب شعير , شوفان , جاودار

6 البطاطا البيضاء

7 خبز القمح 100%

8 معكرونة القمح 100%

9 الفاصوليا

10 كريم الارز مع الحبوب الساخنة

  • افضل الخضراوات  :

1 البروكلي

2 نبات الهليون

3 السبانخ

4 السلطة الخضراء

5 الطماطم

6 الفلفل اخضر , احمر , اصفر

7 البصل

8 الفطر

9 الخيار

10 الكوسا

  • افضل البروتينات الخالية من الدهون

1 بياض البيض بكميات محدودة

2 مصل اللبن او بروتين الجبنة مكملات بودرة البروتين

3 صدور الدجاج

4 سمك السلمون

5 صدور الديك الرومي

6 افضل شريحة لحم البقر

7 لحم الجناح

8 تيركى 9 سمك السلمون المرقط

10 لحم الثور و الجاموس

  • افضل الفواكه:

1 جريب فروت

2 تفاح

3 توت

4 برتقال

5 موز

6 خوخ

7 عنب

8 فراولة

9 اناناس

10 شمام

  • ملاحظة لا تشمل الدهون الصحية مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون و بذور الكتان و زيت بذور الكتان .

     

كانت هذه افضل القوائم لافضل الاغذية المفيدة للصحة و التي تساعد على حرق الدهون , و لكن لابد من ان تخطئ في احدي الانظمة الغذائية الخاصة بك , لذلك حاول دائما ان تتجة الى الخضار و الفواكة , فمهما كان يبقي تاثيرها اقل ضررا من الوجبات السريعة او الاطعمة المعقدة .

 

ملخص

الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبة لحرق الدهون ،

 

 

و ذلك لحصولهم على جسم رشيق و جميل و خالي من الدهون ،

 

 

و الكثير من الاشخاص ايضا يستفسرون عن الاطعمة الصحية التي تساهم ى حرق الدهون او المحافظة على اجسامهم و عدم زيادة نسبة الدهون في اجسامهم ،

 

 

كما انه في حال يريد الشخص المحافظة على جسمة و على نسبة الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباة و السيطرة على السعرات الحرارية و ليس على الكربوهيدرات ،

 

 

فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون و المحافظة على السعرات الحرارية في الجسم و هي كيفية اتباع نظام غذائى مع بقاء الصحة و الرشاقة ،

 

 

بالاضافة الى اتباع نظام غذائى مع التحكم في السعرات الحرارية ،

 

 

و البحث عن نظام غذائى و يمكن عدم الالتزام الدائم و من افضل الخضراوات و الفاكهة لحرق الدهون ،

 

 

فمن الخضراوات البروكلى بالاضافة الى نبات الهليون و السبانخ و الطماطم و الفطر و من الفاكهة التفاح و التوت و الجريت فروت بالاضافة الى الفراولة و الشمام .

 

142 views

كيف تحرق الدهون