6:43 مساءً الأحد 23 سبتمبر، 2018

كيف تحرق الدهون


صورة كيف تحرق الدهون

افضل 10 اطعمه لحرق الدهون

الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفه ماذا ياكل لاعب كمال الاجسام ,



بل كيف ياكل اطعمه صحية و طبيعية وفي نفس الوقت يبقى محافظا على نسبة الدهون في جسمه.

سنوضح هنا و نبين افضل عشره قوائم للاطعمه الصحية التي تحرق الدهون و تبني العضلات .

لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطره على الكربوهيدرات في الجسم ,



سواء كانت منخفضه او عاليه ولكن الاهم من ذلك هو السيطره على السعرات الحرارية .



هنا تكمن المشكلة في الانظمه الغذائية المقيده و التي تؤدي الى نقص السعرات الحرارية في الجسم لذلك ترى ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار في نظام غذائي معين .

ولكي تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحرارية ,



عليك التركيز على هذه الاسئله  :

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي مع الاستمرار في الرشاقه و لاكثر صحة

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي يساعد على التحكم في السعرات الحرارية

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي دون الالتزام الدائم

الاجابه الافضل لهذه الاسئله ,



تناول كميات مناسبه من الاطعمه التي تحتوي قيمه غذائية عاليه ومنخفضه السعرات الحرارية و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح وممتاز و تبنى العضلات .

  • افضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كاملة طبيعية  :

1 دقيق الشوفان الطراز القديم

2 بطاطا اليام

3 الارز البني ارز بسمتي ,



الحبه الطويله

4 البطاطا الحلوة

5 مزيج من الحبوب شعير ,



شوفان ,



جاودار

6 البطاطا البيضاء

7 خبز القمح 100%

8 معكرونه القمح 100%

9 الفاصوليا

10 كريم الارز مع الحبوب الساخنه

  • افضل الخضراوات  :

1 البروكلي

2 نبات الهليون

3 السبانخ

4 السلطة الخضراء

5 الطماطم

6 الفلفل اخضر ,



احمر ,



اصفر

7 البصل

8 الفطر

9 الخيار

10 الكوسا

  • افضل البروتينات الخاليه من الدهون

1 بياض البيض بكميات محدوده

2 مصل اللبن او بروتين الجبنة مكملات بودره البروتين

3 صدور الدجاج

4 سمك السلمون

5 صدور الديك الرومي

6 افضل شريحه لحم البقر

7 لحم الجناح

8 تيركي 9 سمك السلمون المرقط

10 لحم الثور و الجاموس

  • افضل الفواكه:

1 جريب فروت

2 تفاح

3 توت

4 برتقال

5 موز

6 خوخ

7 عنب

8 فراوله

9 اناناس

10 شمام

  • ملاحظه



    لا تشمل الدهون الصحية مثل :

    الجوز و اللوز و زيت الزيتون وبذور الكتان و زيت بذور الكتان .

كانت هذه افضل القوائم لافضل الاغذيه المفيدة للصحة و التي تساعد على حرق الدهون ,



ولكن لابد من ان تخطئ في احدى الانظمه الغذائية الخاصة بك ,



لذلك حاول دائما ان تتجه الى الخضار و الفواكه ,



فمهما كان يبقى تاثيرها اقل ضررا من الوجبات السريعة او الاطعمه المعقده .

ملخص

الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبه لحرق الدهون ،



وذلك لحصولهم على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون ،



والكثير من الاشخاص ايضا يستفسرون عن الاطعمه الصحية التي تساهم ي حرق الدهون او المحافظة على اجسامهم وعدم زياده نسبة الدهون في اجسامهم ،



كما انه في حال يريد الشخص المحافظة على جسمه وعلى نسبة الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباه والسيطره على السعرات الحرارية وليس على الكربوهيدرات ،



فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون والمحافظة على السعرات الحرارية في الجسم وهي كيفية اتباع نظام غذائي مع بقاء الصحة والرشاقه ،



بالاضافه الى اتباع نظام غذائي مع التحكم في السعرات الحرارية ،



والبحث عن نظام غذائي ويمكن عدم الالتزام الدائم ومن افضل الخضراوات والفاكهه لحرق الدهون ،



فمن الخضراوات البروكلي بالاضافه الى نبات الهليون والسبانخ والطماطم والفطر ومن الفاكهه التفاح والتوت والجريت فروت بالاضافه الى الفراوله والشمام .

107 views

كيف تحرق الدهون