12:35 صباحًا الإثنين 17 ديسمبر، 2018

كيف تحرق الدهون


صورة كيف تحرق الدهون

افضل 10 اطعمه لحرق الدهون

الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفه ماذا ياكل لاعب كمال الاجسام ,

بل كيف ياكل اطعمه صحيه و طبيعيه و في نفس الوقت يبقي محافظا على نسبه الدهون في جسمه.

سنوضح هنا و نبين افضل عشره قوائم للاطعمه الصحيه التى تحرق الدهون و تبنى العضلات .

لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطره على الكربوهيدرات في الجسم ,

سواء كانت منخفضه او عاليه و لكن الاهم من ذلك هو السيطره على السعرات الحراريه .



هنا تكمن المشكله في الانظمه الغذائيه المقيده و التى تؤدى الى نقص السعرات الحراريه في الجسم لذلك تري ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار في نظام غذائى معين .

ولكى تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحراريه ,

عليك التركيز على هذه الاسئله  :

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى مع الاستمرار في الرشاقه و لاكثر صحه

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى يساعد على التحكم في السعرات الحراريه

  • كيف يمكن ان اتبع نظام غذائى دون الالتزام الدائم

الاجابه الافضل لهذه الاسئله ,

تناول كميات مناسبه من الاطعمه التى تحتوى قيمه غذائيه عاليه و منخفضه السعرات الحراريه و بالتالى تحرق الدهون بشكل صحيح و ممتاز و تبني العضلات .

  • افضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كامله طبيعيه  :

1 دقيق الشوفان الطراز القديم

2 بطاطا اليام

3 الارز البنى ارز بسمتى ,

الحبه الطويله

4 البطاطا الحلوه

5 مزيج من الحبوب شعير ,

شوفان ,

جاودار

6 البطاطا البيضاء

7 خبز القمح 100%

8 معكرونه القمح 100%

9 الفاصوليا

10 كريم الارز مع الحبوب الساخنه

  • افضل الخضراوات  :

1 البروكلي

2 نبات الهليون

3 السبانخ

4 السلطه الخضراء

5 الطماطم

6 الفلفل اخضر ,

احمر ,

اصفر

7 البصل

8 الفطر

9 الخيار

10 الكوسا

  • افضل البروتينات الخاليه من الدهون

1 بياض البيض بكميات محدوده

2 مصل اللبن او بروتين الجبنه مكملات بودره البروتين

3 صدور الدجاج

4 سمك السلمون

5 صدور الديك الرومي

6 افضل شريحه لحم البقر

7 لحم الجناح

8 تيركى 9 سمك السلمون المرقط

10 لحم الثور و الجاموس

  • افضل الفواكه:

1 جريب فروت

2 تفاح

3 توت

4 برتقال

5 موز

6 خوخ

7 عنب

8 فراوله

9 اناناس

10 شمام

  • ملاحظه لا تشمل الدهون الصحيه مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون و بذور الكتان و زيت بذور الكتان .

كانت هذه افضل القوائم لافضل الاغذيه المفيده للصحه و التى تساعد على حرق الدهون ,

و لكن لابد من ان تخطئ في احدي الانظمه الغذائيه الخاصه بك ,

لذلك حاول دائما ان تتجه الى الخضار و الفواكه ,

فمهما كان يبقي تاثيرها اقل ضررا من الوجبات السريعه او الاطعمه المعقده .

ملخص

الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبه لحرق الدهون ،



و ذلك لحصولهم على جسم رشيق و جميل و خالى من الدهون ،



و الكثير من الاشخاص ايضا يستفسرون عن الاطعمه الصحيه التى تساهم ى حرق الدهون او المحافظه على اجسامهم و عدم زياده نسبه الدهون في اجسامهم ،



كما انه في حال يريد الشخص المحافظه على جسمه و على نسبه الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباه و السيطره على السعرات الحراريه و ليس على الكربوهيدرات ،



فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون و المحافظه على السعرات الحراريه في الجسم و هى كيفيه اتباع نظام غذائى مع بقاء الصحه و الرشاقه ،



بالاضافه الى اتباع نظام غذائى مع التحكم في السعرات الحراريه ،



و البحث عن نظام غذائى و يمكن عدم الالتزام الدائم و من افضل الخضراوات و الفاكهه لحرق الدهون ،



فمن الخضراوات البروكلى بالاضافه الى نبات الهليون و السبانخ و الطماطم و الفطر و من الفاكهه التفاح و التوت و الجريت فروت بالاضافه الى الفراوله و الشمام .

115 views

كيف تحرق الدهون