2:50 صباحًا الإثنين 24 سبتمبر، 2018

كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع


كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

صورة كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

توضح الدراسات المتعلقه بالرياضه و الرياضيين ان ممارسه التمارين الرياضيه تسهم بشكل كبير و واضح في تقوية العضلات والعظام و تحافظ على صحة الجسم و تمدة بالعافيه و السلامة العامة و تؤكد تلك الدراسات كذك ان ممارسه التمارين الرياضيه المسؤوله عن تقوية العضلات لها اهمية كبيرة و تعود على الشباب بفوائدها الكثيرة و المتعدده ،



ولكن الافراط في ممارستها او المبالغه في ذلك يعود على الشباب باضرار وخيمه فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضيه هو امر مهم جدا و يفضل ان تكون تحت اشراف مدرب مختص ،



كما ان رياضه رفع الاثقال تسهم بشكل واضح في زياده قوه و شده الاوتار والاربطه و تحسن من كثافه العظام كما لانها مهمه لانقاص الوزن.
كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسه هذه التمارين من الامور غير المحببه و غير المحبذه ابدا لان كل شاب له طبيعه جسم تختلف عن الاجسام الاخرى فلا تجب المقارنة بهذه الطريقة ,



اما من اجل الوصول لقدر كبير من الفائده من القيام بالتمارين الرياضيه لتقوية العضلات مع تجنب اخطار التحميل الزائد والاصابات المتوقعه ،



توصي العديد من المجلات الرياضيه و العديد من خبراء العضلات و الرياضه الشباب بالقيام بهذه التمارين الرياضيه بمعدل 3 مرات فقط في الاسبوع الواحد ،



وفق منهج محدد و مدروس مسبقا من قبل مشرف على التدريب ،



اومن قبل طبيب خاصة ان كان المتمرن يعاني من امراض مثل السكري و الضغط و القلب.

.

تمارين تقوية العضلات
اختر عزيزي التمرين المناسب لك و لكل عضله تريد تقويتها ,



قم بالتدرب ثلاثه مرات في الاسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق واضحا بعد القيام بعده تدريبات :

1 تمارين تقوية عضله الساعد :

و هي العضله الموجوده في الجزء السفلي للجسم عند المعصم.
2 تمارين الجسر المقوس :

تتحقق فعاليه ذلك التمرين عند استخدام عضلات المعده للصعود بالوركين معا الى اعلى مستوى .



مع ابقاء عضلات البطن مشدوده لمدة ثانيتين او ثلاثه و يضمن بهذا التمرين تقوية عضات المعده .


3-تمارين عضله الباي:

حيث تعتبر هذه العضله صاحبه الراسين و التي توجد في الجزء الامامي العلوي من الجسم هي العضله التي تظهر بشده للاخرين.
4 تمرين ضغط الصدر :

و هو ما يسمى بتمرين بوش اب و يقوم بشد عضلات البطن .


5 تمارين عضله التراي:

و هي توجد في الجزء العلوي الخلفي من الجسم و لهذه العضله ثلاثه رؤوس .

وسائل اخرى لتقوية العضلات
قد يدفع حب الشباب القوي لتقوية العضلات باقصى سرعه ممكنه و في وقت قصير جدا الى ممارسه عادات خاطئة تماما مثل تناول بعض انواع المنشطات الرياضيه و الاحماض الامينيه و بعض المكملات الغذائية .

474 views

كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع