2:05 مساءً الخميس 13 ديسمبر، 2018

كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع


كيف تقوى عضلات البطن في اسبوع

صورة كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

توضح الدراسات المتعلقة بالرياضة و الرياضيين ان ممارسة التمارين الرياضية تسهم بشكل كبير و واضح في تقوية العضلات والعظام و تحافظ علي صحة الجسم و تمدة بالعافية و السلامة العامة و تؤكد تلك الدراسات كذك ان ممارسة التمارين الرياضية المسؤولة عن تقوية العضلات لها اهمية كبيرة و تعود علي الشباب بفوائدها الكثيرة و المتعددة ،



ولكن الافراط في ممارستها او المبالغة في ذلك يعود علي الشباب باضرار وخيمة فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضية هو امر مهم جدا و يفضل ان تكون تحت اشراف مدرب مختص ،



كما ان رياضة رفع الاثقال تسهم بشكل واضح في زيادة قوة و شدة الاوتار والاربطة و تحسن من كثافة العظام كما لانها مهمة لانقاص الوزن.
كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسة هذة التمارين من الامور غير المحببة و غير المحبذة ابدا لان كل شاب لة طبيعة جسم تختلف عن الاجسام الاخري فلا تجب المقارنة بهذة الطريقة ,

اما من اجل الوصول لقدر كبير من الفائدة من القيام بالتمارين الرياضية لتقوية العضلات مع تجنب اخطار التحميل الزائد والاصابات المتوقعة ،



توصى العديد من المجلات الرياضية و العديد من خبراء العضلات و الرياضة الشباب بالقيام بهذة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات فقط في الاسبوع الواحد ،



وفق منهج محدد و مدروس مسبقا من قبل مشرف علي التدريب ،



اومن قبل طبيب خاصة ان كان المتمرن يعانى من امراض مثل السكرى و الضغط و القلب.

.

تمارين تقوية العضلات
اختر عزيزى التمرين المناسب لك و لكل عضلة تريد تقويتها ,

قم بالتدرب ثلاثة مرات في الاسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق واضحا بعد القيام بعدة تدريبات :

1 تمارين تقوية عضلة الساعد : و هى العضلة الموجودة في الجزء السفلى للجسم عند المعصم.
2 تمارين الجسر المقوس : تتحقق فعالية ذلك التمرين عند استخدام عضلات المعدة للصعود بالوركين معا الى اعلي مستوي .



مع ابقاء عضلات البطن مشدودة لمدة ثانيتين او ثلاثة و يضمن بهذا التمرين تقوية عضات المعدة .


3-تمارين عضلة الباي: حيث تعتبر هذة العضلة صاحبة الراسين و التي توجد في الجزء الامامى العلوى من الجسم هى العضلة التي تظهر بشدة للاخرين.
4 تمرين ضغط الصدر : و هو ما يسمي بتمرين بوش اب و يقوم بشد عضلات البطن .


5 تمارين عضلة التراي: و هى توجد في الجزء العلوى الخلفى من الجسم و لهذة العضلة ثلاثة رؤوس .

وسائل اخري لتقوية العضلات
قد يدفع حب الشباب القوى لتقوية العضلات باقصي سرعة ممكنة و في وقت قصير جدا الى ممارسة عادات خاطئة تماما مثل تناول بعض انواع المنشطات الرياضية و الاحماض الامينية و بعض المكملات الغذائية .

492 views

كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع