7:09 مساءً الثلاثاء 12 نوفمبر، 2019


كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

كيف تقوى عضلات البطن في اسبوع

صورة كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

صور

توضح الدراسات المتعلقة بالرياضة و الرياضيين ان ممارسة التمارين الرياضية تسهم بشكل كبير و و اضح في تقوية العضلات و العظام و تحافظ على صحة الجسم و تمدة بالعافية و السلامة العامة و تؤكد تلك الدراسات كذك ان ممارسة التمارين الرياضية المسؤولة عن تقوية العضلات لها اهمية كبيرة و تعود على الشباب بفوائدها الكثيرة و المتعددة ،

 

 

و لكن الافراط في ممارستها او المبالغة في ذلك يعود على الشباب باضرار و خيمة فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضية هو امر مهم جدا و يفضل ان تكون تحت اشراف مدرب مختص ،

 

 

كما ان رياضة رفع الاثقال تسهم بشكل و اضح في زيادة قوة و شدة الاوتار و الاربطة و تحسن من كثافة العظام كما لانها مهمة لانقاص الوزن.
كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسة هذه التمارين من الامور غير المحببة و غير المحبذة ابدا لان كل شاب له طبيعة جسم تختلف عن الاجسام الاخرى فلا تجب المقارنة بهذه الطريقة , اما من اجل الوصول لقدر كبير من الفائدة من القيام بالتمارين الرياضية لتقوية العضلات مع تجنب اخطار التحميل الزائد و الاصابات المتوقعة ،

 

 

توصى العديد من المجلات الرياضية و العديد من خبراء العضلات و الرياضة الشباب بالقيام بهذه التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات فقط في الاسبوع الواحد ،

 

 

و فق منهج محدد و مدروس مسبقا من قبل مشرف على التدريب ،

 

 

اومن قبل طبيب خاصة ان كان المتمرن يعانى من امراض مثل السكرى و الضغط و القلب.

 

.

تمارين تقوية العضلات
اختر عزيزى التمرين المناسب لك و لكل عضلة تريد تقويتها , قم بالتدرب ثلاثة مرات في الاسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق و اضحا بعد القيام بعدة تدريبات :

1 تمارين تقوية عضلة الساعد : و هي العضلة الموجودة في الجزء السفلى للجسم عند المعصم.
2 تمارين الجسر المقوس : تتحقق فعالية ذلك التمرين عند استخدام عضلات المعدة للصعود بالوركين معا الى اعلى مستوي .

 

 

مع ابقاء عضلات البطن مشدودة لمدة ثانيتين او ثلاثة و يضمن بهذا التمرين تقوية عضات المعدة .

 


3-تمارين عضلة الباي: حيث تعتبر هذه العضلة صاحبة الراسين و التي توجد في الجزء الامامي العلوى من الجسم هي العضلة التي تظهر بشدة للاخرين.
4 تمرين ضغط الصدر : و هو ما يسمي بتمرين بوش اب و يقوم بشد عضلات البطن .

 


5 تمارين عضلة التراي: و هي توجد في الجزء العلوى الخلفى من الجسم و لهذه العضلة ثلاثة رؤوس .

 

وسائل اخرى لتقوية العضلات
قد يدفع حب الشباب القوي لتقوية العضلات باقصي سرعة ممكنة و في وقت قصير جدا الى ممارسة عادات خاطئة تماما مثل تناول بعض انواع المنشطات الرياضية و الاحماض الامينية و بعض المكملات الغذائية .

 

589 views