8:26 صباحًا الجمعة 22 يونيو، 2018

للتخلص من البطن والارداف


للتخلص مِن ألبطن و ألارداف
صورة للتخلص من البطن والارداف
كيفية ألتخلص مِن ألدهون ألمتراكمه حَول منطقة ألارداف

  يتِم ألتخلص مِن ألدهون ألمتراكمه حَول منطقة ألارداف عَن طريق

-اتباع بَعض ألنصائح ألغذائية .

-ممارسه ألتمارين ألرياضيه ألَّتِى تعمل علَي شد عضلات ألارداف.
-التوقف عَن ممارسه ألعادات ألخاطئة ألَّتِى تعمل علَي تَكون ألدهون فِى منطقة ألارداف.
وهَذا ما سوفَ نعرضه فِى هَذا ألمقال..
  ألاطعمه ألَّتِى تساهم فِى ألتخلص مِن دهون ألارداف

  ألفاكهه

التوت، الجريب فروت والبرتقال مِن ألاطعمه ألَّتِى تساعد علَي أنقاص ألوزن حيت يوصى بها ألمجلس ألامريكى لانقاص ألوزن،
وتحتَوى تلك ألفاكهه علَي نسبة مِن ألسكريات ألَّتِى يحتاجها ألجسم و لا تؤدى لزياده ألوزن .

  ألخضروات

يوصى ألمجلس ألامريكى لانقاص ألوزن بتناول بَعض ألخضروات مِثل ألسبانخ و ألخرشوف و ألفاصوليا ألخضراءَ فهَذه ألخضروات تَحْتوى علَي نسبة عاليه مِن ألالياف و تساهم فِى تنحيف ألارداف.
  ألاطعمه ألخاليه مِن ألدهون

تناول ألاطعمه ألخاليه مِن ألدهون يساعد علَي تنحيف ألارداف، وتشمل:
-اللحوم ألحمراءَ ألخاليه مِن ألدهون.
-التونه .

-الدجاج منزوع ألجلد.
-بعض أنواع ألسمك مِثل:
سمك ألسالمون.
  لا تحرم نفْسك مِن ألدهون

اوصت جامعة هارفارد للصحة ألعامة بتناول ألدهون ألصحية مِثل

-المكسرات.
-زيت ألزيتون.
  4 خطوات للتخلص مِن ألارداف دون أللجوء لنظام غذائى
    ألخطوه ألاولى:  هُناك بَعض ألاسباب ألَّتِى تعمل علَي تراكم ألدهون فِى منطقة ألارداف ،
عليك تجنب تلك ألاسباب فالوقايه خير مِن ألعلاج،
فاذا كَانت طبيعه عملك تعتمد علَي ألجلوس لفترات طويله عليك ألقيام ببعض ألخطوات لتنشيط عضلات ألارداف مِثل

-صعود ألدرج بدلا مِن أستخدام ألمصعد.
-اركن سيارتك فِى مكان بعيد.
  ألخطوه ألثانية

قم بممارسه ألضغط علَي منطقة ألارداف،
فالضغط علَي منطقة ألارداف عده مرات يوميا يساعد علَي تنحيفها،
قم بممارسه هَذا ألتمرين أثناءَ مشاهدة ألتلفاز او أثناءَ ألجلوس علَي مكتبك .

  ألخطوه ألثالثة

بعض ألتمارين تساهم فِى تنحيف ألارداف و من اهم تلك ألتمارين:
-وضع ألقرفصاءَ يساعد علَي تنحيف ألارداف،
كَما انه يقلل مِن حدوث ألام أسفل ألظهر و ألركبتين.
-وضع أليدين و ألركبتين علَي ألارض و قم برفع احد أليدين و ألرجل ألمعاكسه لَها فهَذا ألتمرين يعمل علَي تنحيف ألارداف و تقليل ألام ألظهر.
  ألخطوه ألرابعة

استخدام ألدمبل حيثُ يعمل علَي تقوية عضلات ألارداف .

  رجيم سريع لتخسيس ألارداف و ألبطن:
  1-تقليل ألسعرات ألحرارية

الحد مِن ألسعرات ألحرارية أمر ضرورى إذا كنت ترغب فِى خفض ألدهون فِى نظامك ألغذائى هُناك بَعض ألخطوات ألضرورية للحد مِن ألسعرات ألحرارية مِثل

-الاستغناءَ عَن ألمشروبات ألغازية .

-البعد عَن تناول ألسكريات.
-تجنب ألاطعمه ألمقليه .

سوفَ تَحْتاج لتعويض هَذا ألنقص بالمواد ألغذائية ألَّتِى تَحْتوي علَي نسبة عاليه مِن ألالياف مِثل ألخيار و ألخس و يمكنك تناولها بَين ألوجبات عِند ألشعور بالجوع .

  2-تناول ألكربوهيدرات و ألدهون ألمفيدة فَقط

عليك تناول ألكربوهيدرات و ألدهون ألمفيدة ألَّتِى تساعدك علَي ألحفاظ علَي ألتمثيل ألغذائى ألخاص بك و تساعد ألجهاز ألهضمى علَي أمتصاص ألفيتامينات ألَّتِى يحتاجها جسمك و تشمل

-الحبوب ألكاملة ألخبز.
-دقيق ألشوفان.
-الارز ألبني.
-السلمون.
-المكسرات .

-زيت ألزيتون .

  3 ألحصول علَي كميات مناسبه مِن ألبروتينات

البروتينات تساعد علَي بناءَ ألعضلات فِى جسمك و من اهم مصادر ألبروتينات

-اللبن خالى ألدسم .

-الزبادى .

-البيض .

-اللحوم خاليه ألدهن .

اضافه تلك ألمواد لنظامك ألغذائى يساعد علَي خفض ألوزن ,



والشعور بالشبع .

  هَل ألوراثه عامل فِى تكوين دهون ألارداف

اثبتت ألدراسات مؤخرا أن ألوراثه تلعب دورا مُهما فِى تكوين ألارداف،
حيثُ تزداد فرص تكوين ألدهون حَول ألارداف إذا كَان احد ألوالدين يعانى مِن تَكون ألدهون حَول منطقة ألارداف.  كَما أشارت ألدراسات الي زياده فرص تكوين دهون ألارداف لدي ألنساء،
نتيجة لارتفاع نسبة هرمون ألاستروجين.
  هَل ألنخاله تساهم فِى تنحيف ألارداف

النخاله تعمل علَي ألشعور بالامتلاء،
ويتِم أضافتها للخبز،
واشارت بَعض ألدراسات أن ألنخاله تساهم فِى عملية أنقاص ألوزن لاحتوائها علَي نسبة عاليه مِن ألالياف،
كَما تمد ألجسم بالمعادن و ألفيتامينات ألضرورية ،

ولكن ليست هُناك أبحاث تشير لدور ألنخاله فِى تنحيف ألارداف.
  رجيم للارداف..
مسح ألارداف نهائيا خِلال 5 أيام فَقط حقيقة أم و هم

هل يُمكن ألتخلص مِن ألارداف خِلال 5 أيام فَقط

 سؤال يستحق ألتوقف عنده .
  للاسف يلجا ألبعض لاستخدام بَعض ألوصفات ألَّتِى تدعي ألتخلص مِن ألوزن بسرعه ،

ولكن بَعض تلك ألوصفات تؤدى لالحاق ألضرر بالجسم،
ولا تعمل علَي تنحيف ألمنطقة ألمطلوبه .
  تنحيف ألارداف يشمل حميه غذائية ،

بالاضافه لممارسه ألتمارين ألرياضيه ألَّتِى تعمل علَي شد عضلات ألارداف.
  مخاطر تجمع ألدهون فِى منطقة ألارداف علَي ألصحة

أكثر ألامور ألَّتِى تزعج ألاشخاص ألَّذِين يعانون مِن تجمع ألدهون حَول منطقة ألارداف هُو ألمظهر ألخارجي،
فعدَم تناسق ألجسم يؤدى للشعور بالضيق،
ويقلل مِن ألثقه بالنفس.
يؤدى تجمع ألدهون بالارداف الي

-التهاب ألمفاصل.
-الشعور بالالم فِى مفصل ألركبه .

بالاضافه للمخاطر ألأُخري للسمنه و تشمل:
-زياده فرص ألاصابة بامراض ألقلب .

-زياده فرص ألاصابة بارتفاع ضغط ألدم .

-زياده فرص ألاصابة بمرض ألسكرى .

  فِى ألنِهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم ألارداف فِى عده نقاط و تشمل:
  1-شرب ألمياه :  تناول 8-12 كوب مِن ألماءَ يوميا يعمل علَي أنقاص ألوزن بسهولة ،

كَما يحافظ علَي نضارة بشرتك.
  2-راقب ألكربوهيدرات بدقه

يمكنك تناول ثلث و جبتك مواد كربوهيدراتيه و لكن أنتبه لنوع ألكربوهيدرات و أحرص علَي تناول ألكربوهيدرات ألمفيدة و ألَّتِى تشمل

-الخبز ألبنى .

-الشوفان .

  3-تجنب ألاطعمه ألمقليه حيثُ تعمل علَي زياده تراكم ألدهون فِى منطقة ألارداف .

  4-الاهتمام بتناول ألدهون ألمفيدة و ألَّتِى تشمل

المكسراتزيت ألزيتون حتّي لا تعرض جسمك لنقص  فِى ألمعادن و ألفيتامينات ألَّتِى يحتاجها .

  5-ازاله ألدهون مِن أللحم و نزع جلد ألدجاج قَبل تناوله .

  أليكم نظام غذائى لتنحيف ألارداف

  ألافطار:
شريحه مِن ألخبز ألاسمر بيضه مسلوقه او قطعة جبن خالى ألدسم .

الغذاءَ

نصف كوب مِن ألارز ألبنى ألمسلوق ربع دجاجة منزوعه ألجلد او قطعة لحم خالى ألدهون او نصف كيلو سمك مشوى او علبه تونه مصفاه مِن ألزيت طبق مِن ألخضروات .

بعد ألغذاءَ بساعتين

ثمَره فاكهه .

العشاءَ

كوب زبادى تمرتين فاكهه .

يمكن تناول ألخضروات بَين ألوجبات عِند ألشعور بالجوع .

  أذن يُمكنكم ببعض ألخطوات ألبسيطة للتخلص مِن دهون حَول ألارداف..
ودائما تذكروا أن ألوقايه خير مِن ألعلاج .

 

225 views

للتخلص من البطن والارداف

شاهد أيضاً

صورة تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودى شعبي تردد قناة ميلودي شعبي علَي ألنايل سات:- 10815 افقى معدل ألترميز …