4:26 مساءً الإثنين 24 سبتمبر، 2018

للتخلص من البطن والارداف


للتخلص من البطن والارداف
صورة للتخلص من البطن والارداف
كيفية التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف



  يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف عن طريق



-اتباع بعض النصائح الغذائية .



-ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف.

-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الارداف.

وهذا ما سوف نعرضه في هذا المقال..

  الاطعمه التي تساهم في التخلص من دهون الارداف



  الفاكهه



التوت، الجريب فروت والبرتقال من الاطعمه التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الامريكي لانقاص الوزن،

وتحتوي تلك الفاكهه على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزياده الوزن .



  الخضروات



يوصي المجلس الامريكي لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عاليه من الالياف وتساهم في تنحيف الارداف.

  الاطعمه الخاليه من الدهون



تناول الاطعمه الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الارداف، وتشمل:

-اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.

-التونه .



-الدجاج منزوع الجلد.

-بعض انواع السمك مثل:

سمك السالمون.

  لا تحرم نفسك من الدهون



اوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل



-المكسرات.

-زيت الزيتون.

  4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائي

    الخطوه الاولى:  هناك بعض الاسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الارداف ،

عليك تجنب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج،

فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف مثل



-صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.

-اركن سيارتك في مكان بعيد.

  الخطوه الثانية



قم بممارسه الضغط على منطقة الارداف،

فالضغط على منطقة الارداف عده مرات يوميا يساعد على تنحيفها،

قم بممارسه هذا التمرين اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الجلوس على مكتبك .



  الخطوه الثالثة



بعض التمارين تساهم في تنحيف الارداف ومن اهم تلك التمارين:

-وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الارداف،

كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر والركبتين.

-وضع اليدين والركبتين على الارض وقم برفع احد اليدين والرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف وتقليل الام الظهر.

  الخطوه الرابعة



استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الارداف .



  رجيم سريع لتخسيس الارداف والبطن:

  1-تقليل السعرات الحرارية



الحد من السعرات الحرارية امر ضروري اذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي هناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل



-الاستغناء عن المشروبات الغازية .



-البعد عن تناول السكريات.

-تجنب الاطعمه المقليه .



سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عاليه من الالياف مثل الخيار والخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .



  2-تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط



عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل



-الحبوب الكاملة الخبز.

-دقيق الشوفان.

-الارز البني.

-السلمون.

-المكسرات .



-زيت الزيتون .



  3 الحصول على كميات مناسبه من البروتينات



البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن اهم مصادر البروتينات



-اللبن خالي الدسم .



-الزبادي .



-البيض .



-اللحوم خاليه الدهن .



اضافه تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن ,



والشعور بالشبع .



  هل الوراثه عامل في تكوين دهون الارداف



اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما في تكوين الارداف،

حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقة الارداف.  كما اشارت الدراسات الى زياده فرص تكوين دهون الارداف لدى النساء،

نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الاستروجين.

  هل النخاله تساهم في تنحيف الارداف



النخاله تعمل على الشعور بالامتلاء،

ويتم اضافتها للخبز،

واشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم في عملية انقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عاليه من الالياف،

كما تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية ،



ولكن ليست هناك ابحاث تشير لدور النخاله في تنحيف الارداف.

  رجيم للارداف..

مسح الارداف نهائيا خلال 5 ايام فقط حقيقة ام وهم



هل يمكن التخلص من الارداف خلال 5 ايام فقط



 سؤال يستحق التوقف عنده .

  للاسف يلجا البعض لاستخدام بعض الوصفات التي تدعى التخلص من الوزن بسرعه ،



ولكن بعض تلك الوصفات تؤدي لالحاق الضرر بالجسم،

ولا تعمل على تنحيف المنطقة المطلوبه .

  تنحيف الارداف يشمل حميه غذائية ،



بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف.

  مخاطر تجمع الدهون في منطقة الارداف على الصحة



اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الارداف هو المظهر الخارجي،

فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق،

ويقلل من الثقه بالنفس.

يؤدي تجمع الدهون بالارداف الى



-التهاب المفاصل.

-الشعور بالالم في مفصل الركبه .



بالاضافه للمخاطر الاخرى للسمنه وتشمل:

-زياده فرص الاصابة بامراض القلب .



-زياده فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم .



-زياده فرص الاصابة بمرض السكري .



  في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف في عده نقاط وتشمل:

  1-شرب المياه :  تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على انقاص الوزن بسهولة ،



كما يحافظ على نضارة بشرتك.

  2-راقب الكربوهيدرات بدقه



يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتيه ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات واحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل



-الخبز البني .



-الشوفان .



  3-تجنب الاطعمه المقليه حيث تعمل على زياده تراكم الدهون في منطقة الارداف .



  4-الاهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل



المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص  في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .



  5-ازاله الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .



  اليكم نظام غذائي لتنحيف الارداف



  الافطار:

شريحه من الخبز الاسمر بيضه مسلوقه او قطعة جبن خالي الدسم .



الغذاء



نصف كوب من الارز البني المسلوق ربع دجاجة منزوعه الجلد او قطعة لحم خالي الدهون او نصف كيلو سمك مشوي او علبه تونه مصفاه من الزيت طبق من الخضروات .



بعد الغذاء بساعتين



ثمره فاكهه .



العشاء



كوب زبادي تمرتين فاكهه .



يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .



  اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطة للتخلص من دهون حول الارداف..

ودائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .

 

228 views

للتخلص من البطن والارداف