12:25 صباحًا الأحد 24 مارس، 2019






ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

ماهى اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها اسباب الافراط بالاكل

ماهى اسباب الاكل الكثير تعرف عليها هنا قائمه من الاخطاء التى تجعلك تاكل اكثر مما يجب
اذا كنت ترغبين في الخصر النحيف في الوقت المناسب لفصل الصيف، .

المعادله بسيطه، هل تريد ان تفقد الوزن دون الحاجه الى تقليل كميه من الطعام و الشراب.
هل تشعرون غالبا انكم بالكاد تستطيعون الوقوف بعد الغداء ربما حان الوقت لاجراء بعض التغييرات.

هل سالت نفسك اذا كانت عاداتك الغذائيه تمنعك من وجود علاقه صحيه مع الطعام

بالصور ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها 20170414 13

اليك اهم الاسباب للاكل الكثير

1 ربما يقول البعض ان عدم تناول وجبه الافطار قد تبدو و كانها و سيله ذكيه لاستيعاب عدد اقل من السعرات الحراريه.

ولكن انها ليست الطريقه المناسبه لانك عندما تهمل وجبه الفطور … في الوجبه التي

بعدها ستكون انت جائع جدا .. بالطبع ستاكل اكثر بكثير من لو كنت قد تناولت وجبه الافطار.

2 هل تتناول الطعام اثناء مشاهدتك للمسلسل او الفيلم المفضل لديك او على القنوات التلفزيونيه؟

تناول الطعام امام التلفزيون / الكمبيوتر يجعل الناس ياكلون اكثر بدون تخطيط .. هذا يجعلك لا تحس اذا كنت قد شبعت ام لا ،

. لذا عليك تناول الطعام سواء غداء او عشاء دون ان تحدق في الشاشه.

3 يجب عليك ان تكون قادرا على ضبط نفسك في عدم تناول وجباب اضافيه قد تضرك .. عليك الاكتفاء بالاكل عندما تشبع

4 انه من الصعب التفريق بين العطش و الجوع .. اذا كنت قد اكملت الاكل حالا و لكن تظن انك جوعان ,,

لذا قم بشرب القليل من الماء و انتظر من 20 الى 30 دقيقه .. و لاحظ اذا ما زلت جوعان.

5 اذا كان شريك حياتك ليس قلق بشان الافراط في تناول الطعام او لايقوم بالتفكير في ذلك، فانه

قد يكون من الصعب عليك التمسك باهدافك. قد لا يكون شريكك لديه نفس الاهداف و لكن هذا لا يعني

انه لا يمكنك ان تاكل اكثر او اقل نفس الطعام. لذا انت عليك التحكم بنفسك و لاتجعل

اصدقائك او شركائك الضغط عليك في الاكل الكثير.

6 هل تعلم ان حجم صحن الطعام يمكنه ان يجعلك تاكل اكثر من ما ينبغي. اذا كانت مساحه صحن

الطعام الخاص بك كبير, هذا سيجعلك تاكل كميات كبيره من الطعام ..

بدلا من ذلك قم باستخدام صحن اصغر مناسب لك …

اذا كنت تطبخ في البيت ينبغى ان تنتبه ان كميات البروتينات معتدله في طعامك. بهذا الشكل سيصبح بامكانك التحكم بما تاكله.

7 اذا كنت تظن انك ستصبح اكثر صحه عندما تاكل و انت تشعر بالسوء…

فالعكس تماما هو الصحيح عليك القيام بذلك دون الشعور بالذنب.

8 كل الوجبات الخفيفه ليست سيئه يمكنك اخذ وجبه خفيفه ستساعدك فعلا على تحقيق اهدافك طالما انك

مع منظور الصحه. ان تناول الوجبات الخفيفه قبل و بعد التمرين يعطى جسمك ما يحتاجه لبناء العضلات و تعطيك الانتعاش.

ان التمتع بوجبات خفيفه صحيه يمكنها ان تساعدك على التقليل من خطر الافراط في تناول الطعام.

9 عند الانتهاء من تمرين قاس .. لاتستعمل ذلك ذريعه لكى تاكل اكثر اذا لم تكن وجبه اساسيه فطور, غداء ,

او عشاء. ينبغى ان تاكل وجبه خفيفه بعد ممارسه الرياضه تتراوح في حوالى 150 سعره حراريه.

10 اذا كنت تشعر بانك تاكل اكثر عندما تكون خزين, سعيد , او عصبى .. انت لست الوحيد .. و لكن هذا غير جيد لجسمك
فى المره القادمه اذا كنت على و شك ان تاكل شيئا غير صحى او اي شيء على الاطلاق، اسال نفسك

هل انا جائع هذه الكلمات الثلاثه قليلا يمكن ان تحدث فرقا كبيرا في عاداتك.

Terms :
  • اسباب الأكل الكثير
321 views

ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها