1:32 مساءً الخميس 21 يونيو، 2018

ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها


ماهِى أسباب ألاكل ألكثير مَع اهم ألنصائح تعرف عَليها أسباب ألافراط بالاكل

ماهِى أسباب ألاكل ألكثير تعرف عَليها هُنا قائمة مِن ألاخطاءَ ألَّتِى تجعلك تاكل اكثر مما يجب
اذا كنت ترغبين فِى ألخصر ألنحيف فِى ألوقت ألمناسب لفصل ألصيف،
.

المعادله بسيطه،
هل تُريد أن تفقد ألوزن دون ألحاجة الي تقليل كميه مِن ألطعام و ألشراب.
هل تشعرون غالبا أنكم بالكاد تستطيعون ألوقوف بَعد ألغداءَ
ربما حان ألوقت لاجراءَ بَعض ألتغييرات.

هل سالت نفْسك إذا كَانت عاداتك ألغذائية تمنعك مِن و جود علاقه صحية مَع ألطعام

صورة ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

اليك اهم ألاسباب للاكل ألكثير

1 ربما يقول ألبعض أن عدَم تناول و جبه ألافطار قَد تبدو و كأنها و سيله ذكيه لاستيعاب عدَد اقل مِن ألسعرات ألحراريه.

ولكن انها ليست ألطريقَة ألمناسبه لانك عندما تهمل و جبه ألفطور … فِى ألوجبه ألتي

بعدها ستَكون انت جائع جداً .
.
بالطبع ستاكل اكثر بكثير مِن لَو كنت قَد تناولت و جبه ألافطار.

2 هَل تتناول ألطعام أثناءَ مشاهدتك للمسلسل او ألفيلم ألمفضل لديك او علَي ألقنوات ألتلفزيونيه؟

تناول ألطعام امام ألتلفزيون / ألكمبيوتر يجعل ألناس ياكلون اكثر بِدون تخطيط .
.
هَذا يجعلك لا تحس إذا كنت قَد شبعت أم لا ،

.
لذا عليك تناول ألطعام سواءَ غداءَ او عشاءَ دون أن تحدق فِى ألشاشه.

3 يَجب عليك أن تَكون قادرا علَي ضبط نفْسك فِى عدَم تناول و جباب أضافيه قَد تضرك .
.
عليك ألاكتفاءَ بالاكل عندما تشبع

4 انه مِن ألصعب ألتفريق بَين ألعطش و ألجوع .
.
اذا كنت قَد أكملت ألاكل حالا و لكن تظن أنك جوعان ,

,

لذا قم بشرب ألقليل مِن ألماءَ و أنتظر مِن 20 الي 30 دقيقة .
.
ولاحظ إذا مازلت جوعان.

5 إذا كَان شريك حياتك ليس قلق بشان ألافراط فِى تناول ألطعام او لايقُوم بالتفكير فِى ذلك،
فانه

قد يَكون مِن ألصعب عليك ألتمسك باهدافك.
قد لا يَكون شريكك لديه نفْس ألاهداف و لكن هَذا لا يعني

انه لا يُمكنك أن تاكل اكثر او اقل نفْس ألطعام.
لذا انت عليك ألتحكم بنفسك و لاتجعل

اصدقائك او شركائك ألضغط عليك فِى ألاكل ألكثير.

6 هَل تعلم أن حجْم صحن ألطعام يُمكنه أن يجعلك تاكل اكثر مِن ما ينبغي.
اذا كَانت مساحه صحن

الطعام ألخاص بك كبير,

هَذا سيجعلك تاكل كميات كبيرة مِن ألطعام .
.

بدلا مِن ذلِك قم باستخدام صحن أصغر مناسب لك …

اذا كنت تطبخ فِى ألبيت ينبغى أن تنتبه أن كميات ألبروتينات معتدله فِى طعامك.
بهَذا ألشَكل سيصبح بامكانك ألتحكم بما تاكله.

7 إذا كنت تظن أنك ستصبح اكثر صحة عندما تاكل و أنت تشعر بالسوء…

فالعكْس تماما هُو ألصحيح عليك ألقيام بذلِك دون ألشعور بالذنب.

8 كُل ألوجبات ألخفيفه ليست سيئه يُمكنك أخذ و جبه خفيفه ستساعدك فعلا علَي تحقيق أهدافك طالما أنك

مع منظور ألصحه.
ان تناول ألوجبات ألخفيفه قَبل و بعد ألتمرين يعطى جسمك ما يحتاجه لبناءَ ألعضلات و تعطيك ألانتعاش.

ان ألتمتع بوجبات خفيفه صحية يُمكنها أن تساعدك علَي ألتقليل مِن خطر ألافراط فِى تناول ألطعام.

9 عِند ألانتهاءَ مِن تمرين قاس .
.
لاتستعمل ذلِك ذريعه لكى تاكل اكثر إذا لَم تكُن و جبه أساسية فطور,

غداءَ ,

او عشاء.
ينبغى أن تاكل و جبه خفيفه بَعد ممارسه ألرياضه تتراوح فِى حوالى 150 سعره حراريه.

10 إذا كنت تشعر بانك تاكل اكثر عندما تَكون خزين,

سعيد ,



او عصبى .
.
انت لست ألوحيد .
.
ولكن هَذا غَير جيد لجسمك
في ألمَره ألقادمه إذا كنت علَي و شك أن تاكل شيئا غَير صحى او اى شيء علَي ألاطلاق،
اسال نفْسك

هل انا جائع
هَذه ألكلمات ألثلاثه قلِيلا يُمكن أن تحدث فرقا كبيرا فِى عاداتك.

Terms :
  • اسباب الأكل الكثير
232 views

ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

شاهد أيضاً

صورة اهم تطبيقات الاندرويد

اهم تطبيقات الاندرويد

اهم تطبيقات ألاندرويد بِداية ماهُو ألاندرويد هو نظام مفتوح ألمصدر و مجانى صمم أساسا للاجهزة …