9:09 مساءً الإثنين 24 يونيو، 2019

ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها اسباب الافراط بالاكل

ماهي اسباب الاكل الكثير تعرف عليها هنا قائمة من الاخطاء التي تجعلك تاكل اكثر مما يجب
اذا كنت ترغبين في الخصر النحيف في الوقت المناسب لفصل الصيف،

 

.

المعادلة بسيطه،

 

هل تريد ان تفقد الوزن دون الحاجة الى تقليل كمية من الطعام و الشراب.
هل تشعرون غالبا انكم بالكاد تستطيعون الوقوف بعد الغداء

 

ربما حان الوقت لاجراء بعض التغييرات.

هل سالت نفسك اذا كانت عاداتك الغذائية تمنعك من وجود علاقة صحية مع الطعام

 

صور ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

اليك اهم الاسباب للاكل الكثير

1 ربما يقول البعض ان عدم تناول و جبة الافطار قد تبدو و كانها و سيلة ذكية لاستيعاب عدد اقل من السعرات الحراريه.

ولكن انها ليست الطريقة المناسبة لانك عندما تهمل و جبة الفطور … في الوجبة التي

بعدها ستكون انت جائع جدا .

 

.

 

بالطبع ستاكل اكثر بكثير من لو كنت قد تناولت و جبة الافطار.

2 هل تتناول الطعام اثناء مشاهدتك للمسلسل او الفيلم المفضل لديك او على القنوات التلفزيونيه؟

تناول الطعام امام التلفزيون / الكمبيوتر يجعل الناس ياكلون اكثر بدون تخطيط .

 

.

 

هذا يجعلك لا تحس اذا كنت قد شبعت ام لا ،

 

.

 

لذا عليك تناول الطعام سواء غداء او عشاء دون ان تحدق في الشاشه.

3 يجب عليك ان تكون قادرا على ضبط نفسك في عدم تناول و جباب اضافية قد تضرك .

 

.

 

عليك الاكتفاء بالاكل عندما تشبع

4 انه من الصعب التفريق بين العطش و الجوع .

 

.

 

اذا كنت قد اكملت الاكل حالا و لكن تظن انك جوعان ,,

لذا قم بشرب القليل من الماء و انتظر من 20 الى 30 دقيقة .

 

.

 

و لاحظ اذا ما زلت جوعان.

5 اذا كان شريك حياتك ليس قلق بشان الافراط في تناول الطعام او لايقوم بالتفكير في ذلك،

 

فانه

قد يكون من الصعب عليك التمسك باهدافك.

 

قد لا يكون شريكك لدية نفس الاهداف و لكن هذا لا يعني

انة لا يمكنك ان تاكل اكثر او اقل نفس الطعام.

 

لذا انت عليك التحكم بنفسك و لاتجعل

اصدقائك او شركائك الضغط عليك في الاكل الكثير.

6 هل تعلم ان حجم صحن الطعام يمكنة ان يجعلك تاكل اكثر من ما ينبغي.

 

اذا كانت مساحة صحن

الطعام الخاص بك كبير, هذا سيجعلك تاكل كميات كبيرة من الطعام .

 

.

بدلا من ذلك قم باستخدام صحن اصغر مناسب لك …

اذا كنت تطبخ في البيت ينبغى ان تنتبة ان كميات البروتينات معتدلة في طعامك.

 

بهذا الشكل سيصبح بامكانك التحكم بما تاكله.

7 اذا كنت تظن انك ستصبح اكثر صحة عندما تاكل و انت تشعر بالسوء…

فالعكس تماما هو الصحيح عليك القيام بذلك دون الشعور بالذنب.

8 كل الوجبات الخفيفة ليست سيئة يمكنك اخذ و جبة خفيفة ستساعدك فعلا على تحقيق اهدافك طالما انك

مع منظور الصحه.

 

ان تناول الوجبات الخفيفة قبل و بعد التمرين يعطى جسمك ما يحتاجة لبناء العضلات و تعطيك الانتعاش.

ان التمتع بوجبات خفيفة صحية يمكنها ان تساعدك على التقليل من خطر الافراط في تناول الطعام.

9 عند الانتهاء من تمرين قاس .

 

.

 

لاتستعمل ذلك ذريعة لكي تاكل اكثر اذا لم تكن و جبة اساسية فطور, غداء ,

او عشاء.

 

ينبغى ان تاكل و جبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة تتراوح في حوالى 150 سعرة حراريه.

10 اذا كنت تشعر بانك تاكل اكثر عندما تكون خزين, سعيد , او عصبى .

 

.

 

انت لست الوحيد .

 

.

 

و لكن هذا غير جيد لجسمك
فى المرة القادمة اذا كنت على و شك ان تاكل شيئا غير صحي او اي شيء على الاطلاق،

 

اسال نفسك

هل انا جائع

 

هذه الكلمات الثلاثة قليلا يمكن ان تحدث فرقا كبيرا في عاداتك.

  • اسباب الأكل الكثير

358 views

ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها