8:15 صباحًا الأربعاء 11 ديسمبر، 2019

ما هى طرق رياضة للحامل


صورة ما هى طرق رياضة للحامل

صور
ما هي طرق رياضة للحامل

اوضاع المناسبة و تمارين ما قبل الولادة – تمارين فترة الحمل – وضع الوقوف

1 ­ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن ان يساعد بان تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة و لكن حتى بعد الولادة .

 

 

فهي تمنع اوجاع الظهر و تبقي اصابعك مستقيمة و ذلك بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

 

1 وضع الوقوف

1­ ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبة للاعلى .

 

2­ ابقى عظام الظهر مستقيمة .

 

 

فالاكتاف المتهدلة هي من احد اسوا المظاهر .

 

3­ ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .

 

وضع الجلوس

4­ اثنى ركبتيك قليلا .

 

مارسى هذه الاوضاع امام مراة كبيرة كى تستطيعين رؤية نفسك .

 

 

فالاوضاع السيئة يمكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك،

 

و بالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لاخرى او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .

 

 

هذه المناورة يمكن ان تقلل تعب ظهرك .

 

 

يمكن ان يزيد الكعب العالى للاحذية من سوء الام الظهر،

 

لذلك اختارى الاحذية الواطئة خلال فترة الحمل .

 

2 وضع الجلوس

بينما انت مستيقظة ،

 

 

سواء تعملين او باقية في المنزل،

 

فانك تقضين عددا من الساعات على الكرسى او على الارض .

 

 

فاذا كنت تجلسين على كرسي،

 

ارفعى رجليك قدر ما تستطيعين و باستمرار مدى ظهرك و اكتافك .

 

1­ عندما تجلسين على الكرسي،

 

اسحبى ردفيك قليلا للامام و اسندى ظهرك على ظهر الكرسى .

 

2­ في حالة العمل امام المكتب اسحبى ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي،

 

ابقى ظهرك مستقيما و للامام قليلا كيفية الجلوس على الارض

3­ اذا كنت تجلسين على الارض،

 

ابسطى رجليك بينما تحنين ركبتيك و تسحبين قدميك باتجاة الجسم كما هو مبين في الصورة .

 

3 وضع الاستلقاء

بينما تتقدمين في مراحل الحمل و بينما يكبر الطفل،

 

يصبح بطنك الكبير مزعجا قليلا و ربما لا تعرفين كيف تاخذين و ضعا مريحا .

 

 

ان اكثر الاوضاع الموصي بها ربما تكون الاستلقاء على جانبك مما يسهل دورة الدم في جسمك .

 

وضع الاستلقاء و هذا يعني اذا استلقيت على ظهرك فسوف يمنع ذلك تزويد اعضاؤك السفلية رجليك بالدم الجيد و كذلك لطفلك و ذلك بضغط الشرايين الغليظة في الظهر مع هذا الرحم المتضخم .

 

 

تستطيعين اما ان تدخلى الوسائد او الشر اشف الاضافية بين رجليك و ذراعيك اوان تسندى اطرافك السفلية عليهم .

 

4 كيف ترفعين نفسك عن الارض

اولا،

 

فى وضع الاستلقاء،

 

استخدمى ذراعيك مع الدفع بعكس اتجاة الارض و اجلسي،

 

ثم اثنى ركبتيك و ببطء ارفعى نفسك بالاستناد على ركبتيك الواحدة تلو الاخرى .

 


387 views