يوم 7 يوليو 2020 الثلاثاء 8:05 صباحًا

ما هى طرق رياضة للحامل

صور
ما هي طرق رياضة للحامل

اوضاع المناسبة و تمارين ما قبل الولادة – تمارين فترة الحمل – وضع الوقوف

1 ­ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فترة الحمل ممكن ان يساعد بان تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة و لكن حتى بعد الولادة . فهي تمنع اوجاع الظهر و تبقي اصابعك مستقيمة و هذا بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

1 وضع الوقوف

1­ ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبة للاعلى .

2­ ابقى عظام الظهر مستقيمة . فالاكتاف المتهدلة هي من احد اسوا الاشكال .

3­ ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .وضع الجلوس

4­ اثنى ركبتيك قليلا .

مارسى هذه الاوضاع امام مراة كبار كى تستطيعين رؤية نفسك . فالاوضاع السيئة ممكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك، و بالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لاخرى= او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذه المناورة ممكن ان تقلل تعب ظهرك . ممكن ان يزيد الكعب العالى للاحذية من سوء الام الظهر، لذلك اختارى الاحذية الواطئة اثناء فترة الحمل .

2 وضع الجلوس

بينما انت مستيقظة ، سواء تعملين او باقية في المنزل، فانك تقضين عددا من الساعات على الكرسى او على الارض . فاذا كنت تجلسين على كرسي، ارفعى رجليك قدر ما تستطيعين و باستمرار مدى ظهرك و اكتافك .

1­ عندما تجلسين على الكرسي، اسحبى ردفيك قليلا للامام و اسندى ظهرك على ظهر الكرسى .

2­ في حالة العمل امام المكتب اسحبى ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي، ابقى ظهرك مستقيما و للامام قليلا طريقة الجلوس على الارض

3­ اذا كنت تجلسين على الارض، ابسطى رجليك بينما تحنين ركبتيك و تسحبين قدميك باتجاة الجسم كما هو مبين في الصورة .

3 وضع الاستلقاء

بينما تتقدمين في مراحل الحمل و بينما يكبر الطفل، يصبح بطنك الكبير مزعجا قليلا و قد لا تعرفين كيف تاخذين و ضعا مريحا . ان اكثر الاوضاع الموصي بها قد تكون=الاستلقاء على جانبك مما يسهل دورة الدم في جسمك .

وضع الاستلقاء و ذلك يعني اذا استلقيت على ظهرك فسوف يمنع هذا تزويد اعضاؤك السفلية رجليك بالدم الجيد و كذلك لطفلك و هذا بضغط الشرايين الغليظة في الظهر مع ذلك الرحم المتضخم . تستطيعين اما ان تدخلى الوسائد او الشر اشف الاضافية بين رجليك و ذراعيك ا وان تسندى اطرافك السفلية عليهم .

4 كيف ترفعين نفسك عن الارض

اولا، في وضع الاستلقاء، استعملى ذراعيك مع الدفع بعكس اتجاة الارض و اجلسي، ثم اثنى ركبتيك و ببطء ارفعى نفسك بالاستناد على ركبتيك الواحدة تلو الاخرى= .

450 views