8:00 صباحًا الأحد 22 يوليو، 2018

مواضيع عن الرجيم


مواضيع عَن ألرجيم
صورة مواضيع عن الرجيم
نصائح هامه
الرشاقه تعني ألتمتع بالحيآة بشَكل جيد.
وظاهره ألقرن ألعشرين دون منازع.
تعيد للمرء حيويته و نشاطه بل و تفاؤله فى ألحيآة و أفاقها.
لذا ألاعتناءَ بالجسم أضحي مِن ألمتطلبات ألاساسية لكُل مِن يرغب مواكبه ألعصر و ألاحتفاظ بشبابه.
وأكثر ألَّذِين يتبعون ألريجيم يتساءلون عما بَعد برنامج ألريجيم..
قسم يُريد ألمحافظة علَي و زنه ألجديد،
وقسم آخر يُريد تخفيض و زنه تخفيضا أضافيا.
واخر يُريد ألمحافظة علَي رشاقته.
لذلِك مِن ألافضل ألا يعتمد علَي أي ريجيم اكثر مِن أسبوعين بغيه ألمحافظة علَي ألرشاقه .
.
اما تخفيض ألوزن فانه يتطلب اكثر مِن أسبوعين و ربما أربعه أسابيع “شهر” حسب عدَد ألكيلوجرامات ألواجب أنقاصها.

كَما انه مِن ألضروري أكتساب طريقَة سليمه للاكل مدي ألحيآة .
.
لانك بذلِك تتعلم كَيف تاكل و كيف تعيش..
لذا فإن أرشادات ألمحافظة علَي ألرشاقه مُهمه جدا.

ان هَذه ألارشادات تتبني ألماكل ألمسموحه و ألماكل ألممنوعه ،

وتوصيات يَجب ألانتباه أليها لان لَها مفعولا طويل ألمدى.
شرط ألا تحمل ألمعده فَوق طاقتها.
وامضغ ألطعام باسنانك جيدا قَبل أن يصل الي ألمعده .
.
وهكذا تسَهل علَي ألمعده و تساعدها فى عملية ألهضم و تتجنب ألفائض ألذي تحمله الي جسمك.
نستطيع أن نقول أن رشاقه ألقوام يحددها أختيار ألطعام.

تخلص مِن ألسموم
اكدت أحدث ألدراسات ألعلميه انه يَجب ألتخلص مِن فضلات ألجسم و سمومه بانتظام و أولا باول حيثُ ثبت أن تنظيم ألغذاءَ و حده لا يكفى علَي ألاطلاق للتخلص مِن ألبدانه و ألوزن ألزائد بل يَجب ألتركيز علَي أزاله ألمخلفات مِن ألجسم و تخليصه مِن نفاياته و مواده ألسامه حيثُ يحدث بخلايا ألجسم ألمختلفة عمليات حيوية ينتج عنها مخلفات لابد مِن أزالتها عَن طريق ألاخراج و ألعرق و هَذه ألعمليات تتم بصورة طبيعية ألا فى حالة تناول أطعمه صعبة ألهضم او صعبة ألامتصاص.
وهنا نشير الي انه لابد ألا يقع ألقارئ فى خطا ألخلط ما بَين ألاطعمه بطيئه ألهضم و ألتي نوصي بها فى برامج ألتغذيه ألخاصة بانقاص ألوزن ألزائد مِثل ألبروتينات ألجيده و ألفواكه و ألخضراوات ألغنيه بالالياف و بين ألاطعمه صعبة ألهضم و ألامتصاص و ألتي نحذركم مِن تناولها علَي ألاطلاق و هي تلك ألاطعمه ألتي تَحْتوي علَي مواد مصنعه او تلك ألتي تفقد قيمتها ألغذائية باطاله ألطهي او ألقلى.
لذلِك يركز خبراءَ ألتغذيه علَي اهمية تنظيف ألجسم مِن مخلفاته و عدَم ألسماح بتراكمها أثناءَ ألقيام بانقاص ألوزن ألزائد باستخدام برامج أنقاص ألوزن
ويَجب ألاعتماد بشَكل مباشر فى كُل برامج ألتغذيه لانقاص ألوزن ألزائد علَي ألاطعمه ألغنيه بالماءَ لأنها تساعد علَي أنعاش ألجسم و تنظيف أعضائه فى أن و أحد.

للمحافظة علَي ألوزن:
ان أي ريجيم تتبعه بدقه تجده قلِيل ألوحدات ألحرارية أذ لا يَجب أن تصل ألوحدات فى أليَوم أثناءَ ألريجيم اكثر مِن 1000 و حده حرارية و هو بالتالي ذُو نسب ضئيله بالمواد ألدهنيه و ألكربوهيدراتيه و هَذا مبدا ألاكل ألافضل و ألاصح.
وبعد أنتهاءَ أي ريجيم ستميل طبيعيا الي تجنب ألماكل ألغنيه بالدسم و هَذا سيساعدك فى أتباع أرشادات للمحافظة علَي ألرشاقه و ألوزن و ما ستجده هُنا هُو لائحه بالتوصيات و اُخري بالمسموحات و تليها لائحه بالممنوعات.

التوصيات:
1 يَجب تناول ألخضراوات و ألفاكهه ألتي تلائم ألجسم و ألابتعاد عَن ألسندوتشات و ألمطاعم ألشعبية ألتي لا تعطي ألاولويه الي ألنظافه .

2 ألابتعاد ألكلي عَن ألفاكهه ألمستورده مِن ألمناطق ألحارة غَير ألمراقبه طبيا و تناول ألمواد ألطبيعية مِثل ألعسل و ألعنب.
3 يوصي ألاخصائيون بَعدَم تناول ألجزر ألنيئ ألا بَعد طهيه قلِيلا و يحذرون مِن تناول ألخيار بكميات كبيرة لانه يقضي علَي فيتامين “ج” ألذي يخزنه ألجسم للاستخدام عِند ألحاجة .

اما أللفت فَهو غني بالكالسيوم و يسَهل عملية ألهضم ألتي تشَكل هاجسا عِند بَعض ألناس.
4 يفضل معظم ألناس تناول لحم ألبفتيك كلما سنحت ألفرصه ألا أن ألتجارب ألاخيرة تشير الي ضروره ألاكتفاءَ بتناول ألبفتيك مَره او مرتين كُل أسبوع.
5 يقول ألاخصائيون ألسوفييت أن ملعقة صغيرة مِن ألسكر بَعد ألانتهاءَ مِن و جبه ألغداءَ او ألعشاءَ تحَول كُل ما تناوله ألفم الي سكر..
فحذار مِن ألسكر،
والافضل تعويضه بالعسل ألطبيعى ألذي تتوفر فيه فيتامينات “ا” و ”ب” و ”ج” و مادة ألحديد.
6 لا تتناول ألطعام ألا عِند ألشعور بالجوع و يفضل ألبدء بشرب ألماء.
واذا أستمر ألاحساس بالجوع أبدا بطبق ألسلطة .

7 تناول طعامك ببطء شديد قدر ألامكان.
8 يَجب مضغ ألطعام جيدا ليَكون سَهل ألهضم.
واحذري عدَم ألتركيز أثناءَ ألاكل للحد مِن تناول كميات كبيرة .

9 حاولي أتباع أسلوب ألتقليل ألتدريجي مِن كميات ألطعام مَع ألاحتفاظ بالنوعيه .

10 أمشى ساعة يوميا علَي ألاقل..
مع ألتنفس بعمق.
11 يراعي تناول و جبه ألعشاءَ قَبل ألذهاب الي ألفراش بساعتين علَي ألاقل.

12 عِند حضور ألحفلات و ألبوفيهات ألمفتوحه لابد مِن ألاراده ألقوية .

13 يَجب تناول ألخميره بيره ألطازجه يوميا لاحتوائها علَي فيتامين “ب”.
14 يَجب أن يحتوي ألريجيم ألغذائي علَي كُل ألعناصر ألاساسية ألتي يحتاجها ألجسم.
15 يَجب أن تعرف أن ألسعرات ألحرارية ألتي يحتاجها ألانسان تختلف مِن شخص لاخر حسب ألمجهود ألذي يبذله.

الماكل ألمسموحه

– ألماكل ألغنيه بالبروتين أللحوم شرط أن تَكون خاليه مِن ألدهن و ألشحم تؤكل مشويه او مسلوقه .

يمكن أضافه ألخل او ألحامض أليها.
وكذلِك ألبروتين ألحيواني ألبيض ألمسلوق “ثلاث مرات فى ألاسبوع”،
الحليب،
اللبن ألرائب.
والقمح و ألمسلوق.
– ألسمك بانواعه طازج او مِثلج “يطهي بِدون زيت” يسلق او يشوى.
– ألدجاج و ألحبش و ألطيور يزال عنها ألجلد.
تسلق او تشوى،
اي تطهي بِدون أي نوع مِن ألزيت “الزيت او ألسمن او ألزبد”،
يمكن أضافه ألخل او ألحامض أليها.
– فاكهه ألبحر مسموح بها شرط أن تَكون طازجه .

وكذلِك ألكركند و ألقريدس و ألبطلينوس.
– ألجبن و ألالبان ألقليلة ألدسم و يفضل أن تَكون خاليه ألدسم أثناءَ ألريجيم.
يستعمل ألجبن ألابيض او ألبلدي أي “الجبن ألاخضر” و ألخالي مِن ألملح.
– ألكونسوميه و جميع أنواع ألحساءَ تؤخذ بِدون أضافه أي مادة دسمه او ألحليب ألكامل ممنوع أيضا.
– ألخضراوات بانواعها علَي شَكل سلطة و مسلوقه قلِيلا.
او مطهوه علَي ألبخار او فى ألميكروويف.
والماءَ ألذي يسلق بِه ألجزر يستعمل للشرب.
– ألفاكهه بانواعها مسموحه شرط عدَم أضافه ألسكر أليها.
– عصير ألفاكهه و عصير ألخضار شرط عدَم أضافه ألسكر او أي مادة للتحليه .

– ألجوز:
مسموح بِه لكِن باعتدال و يمنع عَن تناوله فى ألمساء.
– ألخبز:
يستعمل ألخبز ألاسمر “الكامل بنخالته” او خبز ألبروتين.
قطعة و أحده او قطعتين فى أليوم.
– ألسلطات ذَات ألاوراق ألخضراءَ بانواعها.
– ألمربات ألخاصة بالريجيم و ألخاليه مِن ألسكر.
– ألقهوه او ألشاي بِدون سكر.
– ألتوابل تضاف حسب ألرغبه إنما باعتدال.
– ألكاتشب و ألخردل و ألكبيس و ألمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة مِن احد ألانواع ألاربعه و ليس كلها..
وتؤكل مَع بَعض ألاطعمه مِن و قْت لاخر.
هَذه أللائحه تحافظ علَي ألوزن و ألرشاقه و أسلوب ألطعام غَير محدد او محصور،
يمكن ألتنويع حسب ألرغبه كَما و رد،
مما يجنبك ألحرمان و تعذيب ألنفس.
ولا تحرم نفْسك مِن ألاطعمه ألطيبه ألتي تشتهيها..
واذا أشتهت نفْسك شيئا مِن ألحلوى..
تناول ألفاكهه بدلا مِنها،
ففى ألفاكهه سكر طبيعى يلبي حاجة ألجسد.
وبغيه ألمحافظة علَي ألرشاقه و ألوزن لمدي ألحيآة ،

اقترح ألنقاط ألتاليه

1 إذا أحسست بجوع بَين ألوجبات تناول ثمَره فاكهه او كوب عصير غَير محلي بالسكر.
2 إذا كنت تعاني مِن ألقرحه او لا تستطيع تناول ألحمضيات بِدون سكر أضف ملعقة مِن ألعسل.
3 غالبا ما يَكون ألاحساس بالجوع فى ألحقيقة هُو أحساس بالعطش.
لذلِك أشرب ألماءَ بكثرة لتلبي حاجة جسمك مِن ألسوائل مَع ألعلم أن ألماءَ جيد للصحة .

الماكل ألممنوعه

– ألحليب ألكامل ألدسم و كذلِك أللبن ألرائب ألدسم.
والجبن ألدسمه ذَات أللون ألاصفر.
– ألحلويات ألعربية و ألغربيه و ألمربات.
– ألمكسرات ما عدا ألجوز.
– ألسكر ألابيض – ألقطر.
– ألكريمات بجميع أنواعها.
– ألبوظه و ألكريم كراميل و ألكاسترد و ألارز بالحليب و ألمغلي و ألمفتقه .

– ألشوكولا و ألملبس.
– ألافوكادو.
– ألمعجنات بجميع أنواعها.
– ألمقانق و ألسلامي و أللحوم ألدسمه و ألسجق.
– ألمايونيز و جميع ألصلصات و ألتوابل ألتي تعتبر مشهيات.
– ألزيت ألدسم ألسمنه – ألزبدة .

– كريمه ألفستق و زبدة ألفستق “الفول ألسودانى”.
– ألخبز ألابيض لا تاكل اكثر مِن قطعتين صغيرتين مِن ألخبز فى أليوم..
سواءَ كَان محمصا او غَير محمص.
– ألمشروبات ألغازية و ألكحول.
– ألتدخين ممنوع.
– ألملح ممنوع أثناءَ ألريجيم.
اما بَعد أنتهاءَ مدة ألريجيم يستعمل ألملح ألنباتي بكميات قلِيلة .

وينصح ألخبراءَ باضافه ألخل و عصير ألليمون الي ألسلطة ألخضراءَ بدلا مِن ألملح.
ان ألتقيد بهَذه ألتوصيات و ألمسموحات و ألممنوعات ألوارده هي للمحافظة علَي ألوزن و ألرشاقه .
.
وتسمح لك بالتمتع بالحيآة و بالمزيد مِن ألبهجه و ألصحة و ألرشاقه .
.
واذا أستمررت فى أختيار ألاطعمه ألصحية فإن و زنك لَن يتارجح مطلقا و ستحافظ عَليه مدي ألحيآة ،

مما يعطيك حافزا جديدا و قيا..
وتذكر أن ألعمر لا يقاس بالهيئه ألخارجية مُهما بلغت مِن ألعمر،
بل بالصحة و ألعافيه ألنابعين مِن ألداخِل “الجوهر”.

نصائح لمتبع ألريجيم
سَهل مشروع ألريجيم،
صعب ألاستمرار و ألتقيد به.
لذلِك يحتاج متبع ألريجيم الي نصائح و أرشادات تعينه لتثبت مِن عزيمته و تشجعه للاستمرار و ألمحافظة علَي ألصحة و أللياقه و ألاناقه ،

كل ذلِك تكتسبه بفضل ألريجيم.
1 أكتب رقم ألوزن أللازم لك بحسب طولك..
وزن نفْسك فى نِهاية كُل أسبوع مِن بدء ألريجيم..
وركز علَي أهدافك.
2 تجنب ألطعام ألدسم و ألجوع و نوع فى ألاطعمه .
.
وركز علَي نوعيه ما تاكل و ليس كميه ما تاكل.
3 تخلص مِن ألاطعمه ألغزيره بالوحدات ألحرارية .

4 أشرب ثمانيه أكواب مِن ألماءَ يوميا،
فالماءَ لازم لجميع و ظائف ألجسم و خال مِن ألسعرات ألحرارية ،

وهو ألمشروب ألمثالي لمتبع ألريجيم و يحافظ علَي صفاءَ ألبشره و يمدها بالرطوبه .
.
علي أن تحرص علَي شرب ألماءَ بَين ألوجبات و قبل كُل و جبه و نسيان و جوده أثناءَ ألوجبه لان ألماءَ يخلط ألطعام و يعرقل عملية ألهضم..
اشرب ألماءَ و أنت جالس علَي دفعات.
5 كن قوي ألاراده امام أغراءات ألطعام مِن أي نوع كَان..
ولا تدع احد يحببك بالطعام و لو للقمه قَد تفسد ريجيمك..
ولا تقل:
ان ألقليل مِن ألسكر و ألقليل مِن ألشوكولا لَن يزيد مِن ألوزن،
فالقليل مِن هَذا و ذاك يعني ألكثير و يساوي ألسمنه .

اعرف أن مقاومه ألسكر قاعده ذهبية و أساسية فى ألريجيم.
6 أظهر ألفرح و لا تتصرف كَان تمنعك عَن ألاكل سوفَ يقتلك،
وتحل بالصبر.
7 أطبخ ألطعام ألَّذِى ستاكله بنفسك،
واحترم ألوجبات ألاساسية و هي ثلاث:
الافطار،
الغداء،
العشاء.

8 لا تاكل معظم ألوحدات ألحرارية فى و جبه و أحده لأنها أسوا طريقَة تفرضها علَي نفْسك،
وتمهل و أنت تاكل و أمضغ ألطعام جيدا..
كل ببطء و أحتس شرابك ببطء،
وتذكر أن و جبه معتدله افضل مِن تعبئه ألمعده ،

وهي تستغرق 20 دقيقة مِن بدء ألوجبه لتبث الي ألدماغ شعورا بالشبع.
9 تبضع و أنت شبعان لان تبضع ألاغذيه متَي كنت جائعا يغريك بالاكثار مِن ألشراء،
لذلِك لا تذهب الي ألتسوق و أنت جائع.

10 أعتمد علَي أحدي ألطرق ألتاليه فى تحضير طعامك:
“الشى،
السلق،
البخار” و كل ألخبز ألكامل “الخبز ألاسمر” أطهي طعامك دون أضافه ألدهن و ألصلصه و ألدقيق و ألملح.
وبذلِك تحافظ علَي صحتك و عزيمتك.
11 أختر ألاشربه ألقليلة ألسعرات ألحرارية و أياك و شرب ألكحول،
ولا مانع مِن تناول ألفاكهه او عصيرها او عصير ألخضراوات فى ألساعة ألحاديه عشره ظهرا او ألرابعة او ألخامسة بَعد ألظهر لأنها تذهب ألتعب ألذي قَد تصاب بِه فى بَعض ساعات ألنهار و لأنها تجنبك ألجوع ألذي يرميك فى أحضان ألاطباق ألتي امامك فتاكل بلا و عي ما يقع عَليه نظرك و يدك مِن زبد و مخللات و متبلات فتسقط فى فخ ألممنوعات.
وكذلِك يَجب ألابتعاد عَن ألمشروبات ألغازية لاحتوائها علَي ألكافيين و هي مادة مثيره للاعصاب و تفَتح ألشهيه و دورها مشابه لدوره ألقهوه و ألاكثار مِنها يحرض ألدم علَي فرز مادة ألانسولين ألتي تفَتح ألشهيه للطعام.
عصير ألفاكهه لا ضرر مِنه و لكن ألاكثار مِنه يزيد ألوزن لانه يحتوي علَي نسبة عاليه مِن ألسكر و يفضل عصير ألخضار كعصير ألطماطم و ألجزر لغياب ألسكر فى عصير ألخضار.

12 حدد و جبات طعامك و زن نفْسك كُل أسبوع لتري نتائج ألريجيم و للتوقف عِند ألحد أللازم،
مع ألانتباه ألشديد لطريقَة طعامك فيما بَعد ألريجيم.
13 تذكر لحظه علَي ألشفتين الي ألابد علَي ألوركين.
14 نجاح ألريجيم يتحقق مِن تجاوز ألنظر الي ألطعام بقوه ألاراده و ألحرص علَي ألسلامة .

15 طعام ألعشاءَ يؤكل مبكرا قَبل ألنوم باربع ساعات و قبل ألساعة ألسادسة مساء،
ولا تتناول شيئا بَعد ألساعة ألسابعة ألا ألماء.
16 لا تاكل بِدون حاجة للاكل و بدون أن تَكون جائعا و لا تملا معدتك بالاطعمه .

17 لا تتناول ألفاكهه او ألحلوي فى نِهاية ألوجبه ،

لان ألسكر بَعد ألطعام مباشره يرفع مِن نسبته فى ألدم و يزيد مِن أفراز ألانسولين ألذي يعمل علَي تحويل ألسكر الي شحم فيما بَعد..
ولا تنس أن لدي بَعض ألاشخاص يتركز ألشحم فى ألقسم ألأعلي مِن ألجسم “المعده ،
البطن” و لدي ألبعض ألاخر فى ألارداف و ألسيقان.
طرق إستعمال ألميزان
من اهم ألادوات للبدء فى نظامكم و عمل ريجيم هُو ألميزان،
فَهو ألجهاز ألذي قَد يساعد علَي رفع ألروح ألمعنويه او خفضها،
فَهو ألمؤشر علَي نجاح او فشل ألريجيم و لهَذا ننصح بَعده أشياءَ لإستعمال ألميزان للبدء فى ألريجيم.
1 ضَع ألمؤشر علَي ألزيرو و أبدا بالوزن و تدوينه باليوم
2 عليك بمراعاه أرتداءَ ملابس خفيفه ألوزن.
3 أن يَكون نفْس ألميزان ألمستعمل و فى نفْس ألمكان.
4 لا تقم بالحركة فَوق ألميزان و أثبت تماما.
5 لا تزن نفْسك اكثر مِن مَره فى ألاسبوع و حدد أليَوم علَي ألنتيجة .

وبعد هَذه ألارشادات عليك بالمواظبه مَع ألطبيب ليقُوم بوزنك و متابعة ألريجيم معك.

111 views

مواضيع عن الرجيم

شاهد أيضاً

صورة مقدمة مواضيع ازياء محجبات

مقدمة مواضيع ازياء محجبات

احدث مقدمات مواضيع ألازياءَ للمحجبات , احلي مقدمه موضوع أزياءَ للمحجبه 2018 مما لاشك فيه …