3:57 صباحًا الثلاثاء 21 نوفمبر، 2017

مواضيع عن الرجيم

مواضيع عَن ألرجيم
صورة مواضيع عن الرجيم
نصائح هامه
الرشاقه تعنى ألتمتع بالحيآة بشَكل جيد.
وظاهره ألقرن ألعشرين دِون منازع.
تعيدِ للمرء حيويته و نشاطه بل و تفاؤله فِى ألحيآة و أفاقها.
لذا ألاعتناءَ بالجسم أضحى مِن ألمتطلبات ألاساسية لكُل مِن يرغب مواكبه ألعصر و ألاحتفاظ بشبابه.
وأكثر ألَّذِين يتبعون ألريجيم يتساءلون عما بَعدِ برنامج ألريجيم..
قسم يُريدِ ألمحافظة على و زنه ألجديد،
وقسم آخر يُريدِ تخفيض و زنه تخفيضا أضافيا.
واخر يُريدِ ألمحافظة على رشاقته.
لذلِك مِن ألافضل ألا يعتمدِ على اى ريجيم اكثر مِن أسبوعين بغيه ألمحافظة على ألرشاقه .
.
اما تخفيض ألوزن فانه يتطلب اكثر مِن أسبوعين و ربما أربعه أسابيع “شهر” حسب عدَدِ ألكيلوجرامات ألواجب أنقاصها.

كَما انه مِن ألضرورى أكتساب طريقَة سليمه للاكل مدى ألحيآة .
.
لانك بذلِك تتعلم كَيف تاكل و كيف تعيش..
لذا فإن أرشادات ألمحافظة على ألرشاقه مُهمه جدا.

ان هَذه ألارشادات تتبنى ألماكل ألمسموحه و ألماكل ألممنوعه ،

وتوصيات يَجب ألانتباه أليها لان لَها مفعولا طويل ألمدى.
شرط ألا تحمل ألمعده فَوق طاقتها.
وامضغ ألطعام باسنانك جيدا قَبل أن يصل الي ألمعده .
.
وهكذا تسَهل على ألمعده و تساعدها فِى عملية ألهضم و تتجنب ألفائض ألَّذِى تحمله الي جسمك.
نستطيع أن نقول أن رشاقه ألقوام يحددها أختيار ألطعام.

تخلص مِن ألسموم
اكدت أحدث ألدراسات ألعلميه انه يَجب ألتخلص مِن فضلات ألجسم و سمومه بانتظام و أولا باول حيثُ ثبت أن تنظيم ألغذاءَ و حده لا يكفى على ألاطلاق للتخلص مِن ألبدانه و ألوزن ألزائدِ بل يَجب ألتركيز على أزاله ألمخلفات مِن ألجسم و تخليصه مِن نفاياته و مواده ألسامه حيثُ يحدث بخلايا ألجسم ألمختلفة عمليات حيوية ينتج عنها مخلفات لابدِ مِن أزالتها عَن طريق ألاخراج و ألعرق و هَذه ألعمليات تتم بصورة طبيعية ألا فِى حالة تناول أطعمه صعبة ألهضم او صعبة ألامتصاص.
وهنا نشير الي انه لابدِ ألا يقع ألقارئ فِى خطا ألخلط ما بَين ألاطعمه بطيئه ألهضم و ألَّتِى نوصى بها فِى برامج ألتغذيه ألخاصة بانقاص ألوزن ألزائدِ مِثل ألبروتينات ألجيده و ألفواكه و ألخضراوات ألغنيه بالالياف و بين ألاطعمه صعبة ألهضم و ألامتصاص و ألَّتِى نحذركم مِن تناولها على ألاطلاق و هى تلك ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على موادِ مصنعه او تلك ألَّتِى تفقدِ قيمتها ألغذائية باطاله ألطهى او ألقلى.
لذلِك يركز خبراءَ ألتغذيه على اهمية تنظيف ألجسم مِن مخلفاته و عدَم ألسماح بتراكمها أثناءَ ألقيام بانقاص ألوزن ألزائدِ باستخدام برامج أنقاص ألوزن
ويَجب ألاعتمادِ بشَكل مباشر فِى كُل برامج ألتغذيه لانقاص ألوزن ألزائدِ على ألاطعمه ألغنيه بالماءَ لأنها تساعدِ على أنعاش ألجسم و تنظيف أعضائه فِى أن و أحد.

للمحافظة على ألوزن:
ان اى ريجيم تتبعه بدقه تجده قلِيل ألوحدات ألحرارية أذ لا يَجب أن تصل ألوحدات فِى أليَوم أثناءَ ألريجيم اكثر مِن 1000 و حده حرارية و هو بالتالى ذُو نسب ضئيله بالموادِ ألدهنيه و ألكربوهيدراتيه و هَذا مبدا ألاكل ألافضل و ألاصح.
وبعدِ أنتهاءَ اى ريجيم ستميل طبيعيا الي تجنب ألماكل ألغنيه بالدسم و هَذا سيساعدك فِى أتباع أرشادات للمحافظة على ألرشاقه و ألوزن و ما ستجده هُنا هُو لائحه بالتوصيات و أخرى بالمسموحات و تليها لائحه بالممنوعات.

التوصيات:
1 يَجب تناول ألخضراوات و ألفاكهه ألَّتِى تلائم ألجسم و ألابتعادِ عَن ألسندوتشات و ألمطاعم ألشعبية ألَّتِى لا تعطى ألاولويه الي ألنظافه .

2 ألابتعادِ ألكلى عَن ألفاكهه ألمستورده مِن ألمناطق ألحارة غَير ألمراقبه طبيا و تناول ألموادِ ألطبيعية مِثل ألعسل و ألعنب.
3 يوصى ألاخصائيون بَعدَم تناول ألجزر ألنيئ ألا بَعدِ طهيه قلِيلا و يحذرون مِن تناول ألخيار بكميات كبيرة لانه يقضى على فيتامين “ج” ألَّذِى يخزنه ألجسم للاستخدام عِندِ ألحاجة .

اما أللفت فَهو غنى بالكالسيوم و يسَهل عملية ألهضم ألَّتِى تشَكل هاجسا عِندِ بَعض ألناس.
4 يفضل معظم ألناس تناول لحم ألبفتيك كلما سنحت ألفرصه ألا أن ألتجارب ألاخيرة تشير الي ضروره ألاكتفاءَ بتناول ألبفتيك مَره او مرتين كُل أسبوع.
5 يقول ألاخصائيون ألسوفييت أن ملعقة صغيرة مِن ألسكر بَعدِ ألانتهاءَ مِن و جبه ألغداءَ او ألعشاءَ تحَول كُل ما تناوله ألفم الي سكر..
فحذار مِن ألسكر،
والافضل تعويضه بالعسل ألطبيعى ألَّذِى تتوفر فيه فيتامينات “ا” و ”ب” و ”ج” و مادة ألحديد.
6 لا تتناول ألطعام ألا عِندِ ألشعور بالجوع و يفضل ألبدء بشرب ألماء.
واذا أستمر ألاحساس بالجوع أبدا بطبق ألسلطة .

7 تناول طعامك ببطء شديدِ قدر ألامكان.
8 يَجب مضغ ألطعام جيدا ليَكون سَهل ألهضم.
واحذرى عدَم ألتركيز أثناءَ ألاكل للحدِ مِن تناول كميات كبيرة .

9 حاولى أتباع أسلوب ألتقليل ألتدريجى مِن كميات ألطعام مَع ألاحتفاظ بالنوعيه .

10 أمشى ساعة يوميا على ألاقل..
مع ألتنفس بعمق.
11 يراعى تناول و جبه ألعشاءَ قَبل ألذهاب الي ألفراش بساعتين على ألاقل.

12 عِندِ حضور ألحفلات و ألبوفيهات ألمفتوحه لابدِ مِن ألاراده ألقوية .

13 يَجب تناول ألخميره بيره ألطازجه يوميا لاحتوائها على فيتامين “ب”.
14 يَجب أن يحتَوى ألريجيم ألغذائي على كُل ألعناصر ألاساسية ألَّتِى يحتاجها ألجسم.
15 يَجب أن تعرف أن ألسعرات ألحرارية ألَّتِى يحتاجها ألانسان تختلف مِن شخص لاخر حسب ألمجهودِ ألَّذِى يبذله.

الماكل ألمسموحه
– ألماكل ألغنيه بالبروتين أللحوم شرط أن تَكون خاليه مِن ألدهن و ألشحم تؤكل مشويه او مسلوقه .

يمكن أضافه ألخل او ألحامض أليها.
وكذلِك ألبروتين ألحيوانى ألبيض ألمسلوق “ثلاث مرات فِى ألاسبوع”،
الحليب،
اللبن ألرائب.
والقمح و ألمسلوق.
– ألسمك بانواعه طازج او مِثلج “يطهى بِدون زيت” يسلق او يشوى.
– ألدجاج و ألحبش و ألطيور يزال عنها ألجلد.
تسلق او تشوى،
اى تطهى بِدون اى نوع مِن ألزيت “الزيت او ألسمن او ألزبد”،
يمكن أضافه ألخل او ألحامض أليها.
– فاكهه ألبحر مسموح بها شرط أن تَكون طازجه .

وكذلِك ألكركندِ و ألقريدس و ألبطلينوس.
– ألجبن و ألالبان ألقليلة ألدسم و يفضل أن تَكون خاليه ألدسم أثناءَ ألريجيم.
يستعمل ألجبن ألابيض او ألبلدى اى “الجبن ألاخضر” و ألخالى مِن ألملح.
– ألكونسوميه و جميع أنواع ألحساءَ تؤخذ بِدون أضافه اى مادة دِسمه او ألحليب ألكامل ممنوع أيضا.
– ألخضراوات بانواعها على شَكل سلطة و مسلوقه قلِيلا.
او مطهوه على ألبخار او فِى ألميكروويف.
والماءَ ألَّذِى يسلق بِه ألجزر يستعمل للشرب.
– ألفاكهه بانواعها مسموحه شرط عدَم أضافه ألسكر أليها.
– عصير ألفاكهه و عصير ألخضار شرط عدَم أضافه ألسكر او اى مادة للتحليه .

– ألجوز: مسموح بِه لكِن باعتدال و يمنع عَن تناوله فِى ألمساء.
– ألخبز: يستعمل ألخبز ألاسمر “الكامل بنخالته” او خبز ألبروتين.
قطعة و أحده او قطعتين فِى أليوم.
– ألسلطات ذَات ألاوراق ألخضراءَ بانواعها.
– ألمربات ألخاصة بالريجيم و ألخاليه مِن ألسكر.
– ألقهوه او ألشاى بِدون سكر.
– ألتوابل تضاف حسب ألرغبه إنما باعتدال.
– ألكاتشب و ألخردل و ألكبيس و ألمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة مِن احدِ ألانواع ألاربعه و ليس كلها..
وتؤكل مَع بَعض ألاطعمه مِن و قْت لاخر.
هَذه أللائحه تحافظ على ألوزن و ألرشاقه و أسلوب ألطعام غَير محددِ او محصور،
يمكن ألتنويع حسب ألرغبه كَما و رد،
مما يجنبك ألحرمان و تعذيب ألنفس.
ولا تحرم نفْسك مِن ألاطعمه ألطيبه ألَّتِى تشتهيها..
واذا أشتهت نفْسك شيئا مِن ألحلوى..
تناول ألفاكهه بدلا مِنها،
ففى ألفاكهه سكر طبيعى يلبى حاجة ألجسد.
وبغيه ألمحافظة على ألرشاقه و ألوزن لمدى ألحيآة ،

اقترح ألنقاط ألتاليه
1 إذا أحسست بجوع بَين ألوجبات تناول ثمَره فاكهه او كوب عصير غَير محلى بالسكر.
2 إذا كنت تعانى مِن ألقرحه او لا تستطيع تناول ألحمضيات بِدون سكر أضف ملعقة مِن ألعسل.
3 غالبا ما يَكون ألاحساس بالجوع فِى ألحقيقة هُو أحساس بالعطش.
لذلِك أشرب ألماءَ بكثرة لتلبى حاجة جسمك مِن ألسوائل مَع ألعلم أن ألماءَ جيدِ للصحة .

الماكل ألممنوعه
– ألحليب ألكامل ألدسم و كذلِك أللبن ألرائب ألدسم.
والجبن ألدسمه ذَات أللون ألاصفر.
– ألحلويات ألعربية و ألغربيه و ألمربات.
– ألمكسرات ما عدا ألجوز.
– ألسكر ألابيض – ألقطر.
– ألكريمات بجميع أنواعها.
– ألبوظه و ألكريم كراميل و ألكاستردِ و ألارز بالحليب و ألمغلى و ألمفتقه .

– ألشوكولا و ألملبس.
– ألافوكادو.
– ألمعجنات بجميع أنواعها.
– ألمقانق و ألسلامى و أللحوم ألدسمه و ألسجق.
– ألمايونيز و جميع ألصلصات و ألتوابل ألَّتِى تعتبر مشهيات.
– ألزيت ألدسم ألسمنه – ألزبدة .

– كريمه ألفستق و زبدة ألفستق “الفول ألسودانى”.
– ألخبز ألابيض لا تاكل اكثر مِن قطعتين صغيرتين مِن ألخبز فِى أليوم..
سواءَ كَان محمصا او غَير محمص.
– ألمشروبات ألغازية و ألكحول.
– ألتدخين ممنوع.
– ألملح ممنوع أثناءَ ألريجيم.
اما بَعدِ أنتهاءَ مدة ألريجيم يستعمل ألملح ألنباتى بكميات قلِيلة .

وينصح ألخبراءَ باضافه ألخل و عصير ألليمون الي ألسلطة ألخضراءَ بدلا مِن ألملح.
ان ألتقيدِ بهَذه ألتوصيات و ألمسموحات و ألممنوعات ألوارده هِى للمحافظة على ألوزن و ألرشاقه .
.
وتسمح لك بالتمتع بالحيآة و بالمزيدِ مِن ألبهجه و ألصحة و ألرشاقه .
.
واذا أستمررت فِى أختيار ألاطعمه ألصحية فإن و زنك لَن يتارجح مطلقا و ستحافظ عَليه مدى ألحيآة ،

مما يعطيك حافزا جديدا و قيا..
وتذكر أن ألعمر لا يقاس بالهيئه ألخارجية مُهما بلغت مِن ألعمر،
بل بالصحة و ألعافيه ألنابعين مِن ألداخِل “الجوهر”.

نصائح لمتبع ألريجيم
سَهل مشروع ألريجيم،
صعب ألاستمرار و ألتقيدِ به.
لذلِك يحتاج متبع ألريجيم الي نصائح و أرشادات تعينه لتثبت مِن عزيمته و تشجعه للاستمرار و ألمحافظة على ألصحة و أللياقه و ألاناقه ،

كل ذلِك تكتسبه بفضل ألريجيم.
1 أكتب رقم ألوزن أللازم لك بحسب طولك..
وزن نفْسك فِى نِهاية كُل أسبوع مِن بدء ألريجيم..
وركز على أهدافك.
2 تجنب ألطعام ألدسم و ألجوع و نوع فِى ألاطعمه .
.
وركز على نوعيه ما تاكل و ليس كميه ما تاكل.
3 تخلص مِن ألاطعمه ألغزيره بالوحدات ألحرارية .

4 أشرب ثمانيه أكواب مِن ألماءَ يوميا،
فالماءَ لازم لجميع و ظائف ألجسم و خال مِن ألسعرات ألحرارية ،

وهو ألمشروب ألمثالى لمتبع ألريجيم و يحافظ على صفاءَ ألبشره و يمدها بالرطوبه .
.
على أن تحرص على شرب ألماءَ بَين ألوجبات و قبل كُل و جبه و نسيان و جوده أثناءَ ألوجبه لان ألماءَ يخلط ألطعام و يعرقل عملية ألهضم..
اشرب ألماءَ و أنت جالس على دِفعات.
5 كن قوى ألاراده امام أغراءات ألطعام مِن اى نوع كَان..
ولا تدع احدِ يحببك بالطعام و لو للقمه قَدِ تفسدِ ريجيمك..
ولا تقل: أن ألقليل مِن ألسكر و ألقليل مِن ألشوكولا لَن يزيدِ مِن ألوزن،
فالقليل مِن هَذا و ذاك يَعنى ألكثير و يساوى ألسمنه .

اعرف أن مقاومه ألسكر قاعده ذهبية و أساسية فِى ألريجيم.
6 أظهر ألفرح و لا تتصرف كَان تمنعك عَن ألاكل سوفَ يقتلك،
وتحل بالصبر.
7 أطبخ ألطعام ألَّذِى ستاكله بنفسك،
واحترم ألوجبات ألاساسية و هى ثلاث: ألافطار،
الغداء،
العشاء.

8 لا تاكل معظم ألوحدات ألحرارية فِى و جبه و أحده لأنها أسوا طريقَة تفرضها على نفْسك،
وتمهل و أنت تاكل و أمضغ ألطعام جيدا..
كل ببطء و أحتس شرابك ببطء،
وتذكر أن و جبه معتدله افضل مِن تعبئه ألمعده ،

وهى تستغرق 20 دِقيقة مِن بدء ألوجبه لتبث الي ألدماغ شعورا بالشبع.
9 تبضع و أنت شبعان لان تبضع ألاغذيه متَي كنت جائعا يغريك بالاكثار مِن ألشراء،
لذلِك لا تذهب الي ألتسوق و أنت جائع.

10 أعتمدِ على أحدى ألطرق ألتاليه فِى تحضير طعامك: “الشى،
السلق،
البخار” و كل ألخبز ألكامل “الخبز ألاسمر” أطهى طعامك دِون أضافه ألدهن و ألصلصه و ألدقيق و ألملح.
وبذلِك تحافظ على صحتك و عزيمتك.
11 أختر ألاشربه ألقليلة ألسعرات ألحرارية و أياك و شرب ألكحول،
ولا مانع مِن تناول ألفاكهه او عصيرها او عصير ألخضراوات فِى ألساعة ألحاديه عشره ظهرا او ألرابعة او ألخامسة بَعدِ ألظهر لأنها تذهب ألتعب ألَّذِى قَدِ تصاب بِه فِى بَعض ساعات ألنهار و لأنها تجنبك ألجوع ألَّذِى يرميك فِى أحضان ألاطباق ألَّتِى امامك فتاكل بلا و عى ما يقع عَليه نظرك و يدك مِن زبدِ و مخللات و متبلات فتسقط فِى فخ ألممنوعات.
وكذلِك يَجب ألابتعادِ عَن ألمشروبات ألغازية لاحتوائها على ألكافيين و هى مادة مثيره للاعصاب و تفَتح ألشهيه و دِورها مشابه لدوره ألقهوه و ألاكثار مِنها يحرض ألدم على فرز مادة ألانسولين ألَّتِى تفَتح ألشهيه للطعام.
عصير ألفاكهه لا ضرر مِنه و لكن ألاكثار مِنه يزيدِ ألوزن لانه يحتَوى على نسبة عاليه مِن ألسكر و يفضل عصير ألخضار كعصير ألطماطم و ألجزر لغياب ألسكر فِى عصير ألخضار.

12 حددِ و جبات طعامك و زن نفْسك كُل أسبوع لترى نتائج ألريجيم و للتوقف عِندِ ألحدِ أللازم،
مع ألانتباه ألشديدِ لطريقَة طعامك فيما بَعدِ ألريجيم.
13 تذكر لحظه على ألشفتين الي ألابدِ على ألوركين.
14 نجاح ألريجيم يتحقق مِن تجاوز ألنظر الي ألطعام بقوه ألاراده و ألحرص على ألسلامة .

15 طعام ألعشاءَ يؤكل مبكرا قَبل ألنوم باربع ساعات و قبل ألساعة ألسادسة مساء،
ولا تتناول شيئا بَعدِ ألساعة ألسابعة ألا ألماء.
16 لا تاكل بِدون حاجة للاكل و بدون أن تَكون جائعا و لا تملا معدتك بالاطعمه .

17 لا تتناول ألفاكهه او ألحلوى فِى نِهاية ألوجبه ،

لان ألسكر بَعدِ ألطعام مباشره يرفع مِن نسبته فِى ألدم و يزيدِ مِن أفراز ألانسولين ألَّذِى يعمل على تحويل ألسكر الي شحم فيما بَعد..
ولا تنس أن لدى بَعض ألاشخاص يتركز ألشحم فِى ألقسم ألاعلى مِن ألجسم “المعده ،
البطن” و لدى ألبعض ألاخر فِى ألارداف و ألسيقان.
طرق إستعمال ألميزان
من اهم ألادوات للبدء فِى نظامكم و عمل ريجيم هُو ألميزان،
فَهو ألجهاز ألَّذِى قَدِ يساعدِ على رفع ألروح ألمعنويه او خفضها،
فَهو ألمؤشر على نجاح او فشل ألريجيم و لهَذا ننصح بَعده أشياءَ لإستعمال ألميزان للبدء فِى ألريجيم.
1 ضَع ألمؤشر على ألزيرو و أبدا بالوزن و تدوينه باليوم
2 عليك بمراعاه أرتداءَ ملابس خفيفه ألوزن.
3 أن يَكون نفْس ألميزان ألمستعمل و فى نفْس ألمكان.
4 لا تقم بالحركة فَوق ألميزان و أثبت تماما.
5 لا تزن نفْسك اكثر مِن مَره فِى ألاسبوع و حددِ أليَوم على ألنتيجة .

وبعدِ هَذه ألارشادات عليك بالمواظبه مَع ألطبيب ليقُوم بوزنك و متابعة ألريجيم معك.

102 views

مواضيع عن الرجيم