3:42 مساءً السبت 14 ديسمبر، 2019

وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير


وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير

 

الفطور:
1/4 رغيف خبز اسمر او 2 توست .

 

2 ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم او بيضة مسلوقة .

 


خيار – طماطم حسب الكمية التي تحبينها .

 

1 كوب حليب بدون دسم .

 

الغداء:

4 ملاعق رز او مكرونة مسلوقة او 1/4 رغيف او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية .

 

3 اصابع من الكباب المشوي او 1/4 دجاجة مشوية و يفضل الصدر بدون جلد او سمكة مشوية او علبة تونة معلبة بالماء.

صحن سلطة مكون من اي من المكونات التالية خس – خيار – طماطم فلفل رومى بصل او كوب و نصف من الخضار المسلوقة كوسا – جزر لوبيا .

وجبة خفيفة

حبتان من احدي الفاكة التالية تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ بخاره او 6 حبات مشمش او موزة و حدة او 20 حبة فراولة – او 24 حبة عنب او 8 حبات من التمر .

 

العشاء
2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل او 3 ملاعق فول او حمص او عدس .

 


صحن سلطة او خضار مسلوقة مثل و جبة الغداء .

 

قبل النوم او مع العشاء:

1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل او كوب حليب دون دسم.

 


382 views