ابرز مضاعفات الريجيم الخاطئ 2024
اضرار الرجيم الخاطئ…
حذرت دراسه علميه بريطانيه من اتباع نظام حميه غذائيه لانقاص الوزن تكون قاسيه وطويله الامد.. مؤكده ان هذا الامر يسبب الشعور بالميل للسلوك العدواني والاصابه بعض الاضرارالصحيه التي يمكن ان تؤدى الى حدوث امراض خطيره . ونستعرض اراء المتخصصين من الاطباء حول مدى علميه ما اشارت اليه الدراسه .
يتفق الدكتور بهاء ناجي- استشارى تغذيه وعلاج السمنه مع ما تتضمنه الدراسه ويضيف قائلا: ان اتباع اسلوب قاس لانقاص الوزن يؤدى الى الاقلال من افراز الهرمون المرتبط بالراحه النفسيه مما يسبب الاصابه بالاكتاب والميل الى السلوك العدواني والغضب , بل والتحول الى الشراهه في تناول الحلويات ، وذلك حتى يعتدل افراز هذا الهرمون وهو الامر الذي يؤدى الى الاصابه بالسمنه المفرطه ، ومن السلبيات التي تواجهنا في مجتمعنا عدم الوعي الكافي بثقافه التغذيه السليمه واللجوء الى اساليب غير صحيه وقاسيه للتخسي برغم سرعتها غير
مدركين الاثار السلبيه التي تعود على الصحه ، حيث يحدث اضطراب فسيولوجي وخلل في الوظائف الحيويه لاجهزه الجسم بل ويمتد الخطر لاثاره بعض الخلايا السرطانيه النائمه .
ويحذر د. بهاء ناجي من اتباع انظمه معينه من الريجيم لما لها من اتارسيئه على صحه الانسان ومنها الريجيم الذي يعتمد على البروتينات بكميه كبيره والذي يؤدى الى الاقلال من هرمون الادرينالين مما يزيد من حدوث الاضطراب والشعور بالضيق، ريجيم النشويات والذي يؤدى الى الاصابه بمرض السكر ,..ريجيم السوائل والذي يعتمد على شرب كميات كبيره من العصائر والمياه دون تناول اي اغذيه ، وهذا النوع يتسبب في هبوط مفاجئ للكلى, حيث تذوب الدهون التي تحمل هذا العضو الحيوي من الجسم بشكل سريع، يؤدى الى الفشل الكلوى.
ومن المظاهر المؤسفه ايضا انتشار انواع كثيره من الاعشاب والمكملات الغذائيه مجهوله المصدر والتى يتم جلبها من الصين ولبنان، ويعلن عنها في الفضائيات ويتناولها الناس بصوره عشوائيه ظنا منهم انها ستسرع في انقاص اوزانهم وتعمل هذه الاعشاب على خروج المياه من الجسم بشكل شديد، وهو الامر الذي يمثل خطوره كبيره على وظائف الكلى ويتسبب في فشلها، وكذلك من العادات السيئه المحاكاه وتقليد الاخرين في تناول الادويه دون اللجوء الى الطبيب فمثلا هناك اسباب مرضيه للاصابه بالسمنه منها الخمول في افراز الغده الدرقيه ، وهنا يعطى الطبيب المعالج علاجا مكملا لهذا الهرمون الى جانب البرنامج الغذائي المتبع لانقاص الوزن، ومن المؤسف اننا نجد الكثيرين خصوصا النساء يعتقدن ان هذا الدواء مثلا يخفض الوزن، فيقمن بتناوله دون الرجوع الى طبيب متخصص، كما احذر من التناول العشوائي لماده ميتفورين التي توجد في ادويه السكر وغيرها، وذلك بهدف انقاص الوزن نظرا لما يترتب على تناول هذه الادويه من مشكلات صحيه منها الانخفاض في السكر وحدوث اضطرابات في الكبد.
ويواصل د. بهاء ناجي حديثه قائلا معدلات السمنه في مصر وصلت لاكثر من 30% للبالغين، وبالنسبه للاطفال بلغت 20 % بينما يعاني 50% من اطفالنا من زياده الوزن، وهي مرحله ما قبل السمنه ، وهذه النسب المرتفعه تدل على افتقاد الثقافه الغذائيه السليمه ، وارى ان كثيرات من النساء لا يلتزمن بالقواعد الصحيه التبعه للريجم مما يحدث ليس فقط اضرارا صحيه ، بل ايضا اقتصاديه وتكلف الدوله الكثير.
وحول الاسلوب السليم لعمل ريجيم معتدل لايؤثر على الحاله النفسيه والجسديه للجسم يقول د. بهاء ناجي يعتمد النظام الغذائي على الهرم الغذائي الذي يضم جميع العناصر الغذائيه وما يحتاجه الجسم من سعرات حراريه . فجسم الانسان يحتاج الى 40% من السعرات الحراريه الموجوده بالنشويات، ويفضل الحبوب الكامله مثل الارز البنى والبليله والبطاطس، 30 % من السعرات بالخضروات والفواكه والبقوليات والبروتين النباتي كالفول والعدس الفاصوليا البيضاء والبسله ، 25% من السعرات الحراريه بالبروتينات والتي توجد في منتجات الالبان قليله الدسم والاسماك والدواجن، بينما تعد اللحوم اسوا انواع البروتينات، 5% من الزيوت التي تضاف الى الطعام مثل الزيت الحار وزيت الزيتون وزيوت بذر الكتان وقش الارز، وهذا نوع جديد فضلا عن زيت عباد الشمس والذره . هذه الاطعمه يجب ان يتغذى عليها الشخص الراغب في انقاص وزنه، هذا الى جانب النصائح الطبيه الاخرى التي يقدمها الطبيب.
فالحقيقه .. نحن نحتاج ثوره على الاغذيه الخاطئه مثل الثوره التى حدثت في مصر، فيجب ان نتجنب الحلويات والسكريات والتي تنتشر في موائد المناسبات المختلفه ، فالكثيرون يقبلون على تناول هذه النوعيه من الاطعمه لتحسين ما مزاجهم وهو امرا كان مرتبطا بحاله الكبت والضيق التي عايشناها, ويجب التقليل منها تدريجيا باستبدالها بعض الحلوى الخفيفه مثل الارز باللبن، فلا جدال ان الغذاء السليم هو مفتاح التوازن النفسي والصحه للجسم .
ويقول د. محمد رضوان استاذ التغذيه : ان اتباع نظام غذائي سليم يخفض معدلات الوزن الزائد، وفى ذات الوقت لا يتعارض مع صحه الانسان ولابد من اجراء تحاليل كامله لمكونات الجسم ومعدلات الحرق الى جانب اجراء تحاليل لبيان مستوى السكر في الدم والضغط والاملاح، وذلك لوضع نظام غذائي مناسب للحاله الصحيه ، ويحدث السلوك العدواني عندما يفقد الجسم الكثير من السكريات او تتغير البهرمونات ويفرز جسم الانسان هرمونا يسمى الاندروفين شبيه المورفين الذي يفرزه المخ، ويعمل على التهدئه ، وهذا الهرمون يقل افرازه بالجسم عند اتباع حميه غذائيه قاسيه مما يؤثر على الحاله المزاجيه والنفسيه ، ويجعل الشخص يميل الى السلوك العدواني والحقيقه ان هذا الامر يرتبط بفكره تخفيض الوزن بمعدلات سريعه ، حيث ان له المزيد من الاثار السلبيه التي تنعكس، ليس فقط على الحاله النفسيه ، وانما الصحيه حتى انه يتسبب في الاصابه بالانيميا الحاده واضطراب في المعادن والاملاح بالجسم.
واوضح د. محمد رضوان ان معدل تخفيض الوزن السليم يكون بمعدل كيلو وربع الكيلو او كيلو ونصف الكيلو اسبوعيا بما يقرب من 6 كيلو في الشهر ومن المؤسف: ان النساء يتبعن طرقا خاطئه في تخسيس اوزانهن فالمراه دوما ما تركز انتباهها على الميزان وتخفيض الوزن بشكل سريع معتقده انها عندما تصل للوزن الذي ترغبه ستعود الى طبيعتها في معدلات الطعام، فلابد من ادراك ان الحفاظ على وزن ملائم امر طويل الاجل مرتبط بنمط الحياه ، وبشكل عام من الاساليب غير الصحيه في اتباع نظام الحميه الغذائيه الاعتماد على صنف معين من الغذاء اسبوعيا، كما انه ليس من الملائم صحيا ان يقوم الشخص بعمل ريجيم بمفرده، ويفضل استشاره طبيب متخصص، وذلك لمعرفه سبب زياده الوزن والتي تختلف عن شخص لاخر، فضلا عن الدهون بالجسم، وقد تتركز في اماكن مختلفه ، وهذا يحتاج الى معرفه . هل هذه زياده ماء فقط او دهون بالفعل، فعدم اللجوء للطبي قد يؤدى الى اصابه الشخص الراغب في انقاص وزنه باضرار مثلا ان يكون مصابا بالانيميا وهو لا يعلم ويحاول ان يقل وزنه بمفرده ويمكن ان يخس، ولكن سيعاني من نقص الحديد في الدم ويشعر المرء بتعب شديد واعراض صحيه تشبه اعراض القلب، لذلك اوضح هنا ان تخفيض الوزن يحتاج الى مخاطبه العقل والجسد والروح فالعلاج السلوكي مهم جدا لتهيئه الشخص حتى يقتنع بان يعدل من اسلوب غذائه. فمثلا هناك الكثيرون مدمنون تناول الجبن، وهناك اعتقاد سائد بانها نوع من الطعام خفيف وهو ما يخالف الحقيقه ، حيث انها تحتوي على الكثير من الدهون، ايضا هناك من هم معتادون على تناول السكريات وهو الامر الذي يحتاج الى التعامل النفسي مع من يرغب في عمل الريجيم حتى يقتنع بتبديل هذه الاغذيه من خلال الخضروات والفاكهه التي تحتوي على سكريات بديله للحلويات التي يتناولها النساء والاطفال بكثره ، ولتحسين الحاله المزاجيه لمتبع نظام الريجيم حتى لا يشعر بانفعال اثر اتباعه نظاما غذائيا معينا ولتقليل الضغط ايضا يجب تناول مضادات للاكسده التي توجد في فواكه الكانتلوب والكيوي،حيث تحتوي على ماده البيتا كروتين ومن الخضروات البطاطا والبطاطس والجزر، فيتامين سي الموجود في الخضروات الورقيه الخضراء مثل الخس والجرجير. تناول الاطعمه البحريه التي تحتوي على ماده الاوميغا 3 وتوجد في التونه والسالمون، كما ان تناول النشويات لاصحاب المزاج العليل مهم جدا. فالتوازن مطلوب بين جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها الانسان من معادن وفيتامينات ونشويات وبروتينات ودهون.
ويقول الدكتور مجدي بدران- عضو الجمعيه المصريه للحسايه والمناعه : يؤثر الريجيم طويل المدى على الحاله النفسيه ، ويمكن ان يتسبب بالفعل الى الميل نحو الغضب والعدوانيه ، بل وكون له اثر سلبي طويل المدى على كر ات الدم البيضاء والتي تشكل حوالي70% من المناعه ,ولها فوائد كثيره منها التهام الميكروبات مثل البكتريا والطفيليات والتهام الخلايا السرطانيه والخلايا الميته ، وكذلك التهام الزائد من عوامل التجلط النشطه ، وبذلك نحمي الجسم من استمرار انتشار عمليه التجلط، هذا الى جانب حمايه المخ من التلف, وتنظيف الرئتين من الملوثات وللوقايه من امراض نقص هذه الخلايا المهمه ، لابد من تغذيه سليمه جيده ، حيث تبين ان الحفاظ على وزن ثابت له تاثير ايجابي على جهاز المناعه ، كما ان الاغذيه تؤثر ايضا على الحاله النفسيه . فالترمس افضل ما يحسن الحاله النفسيه لانه غنى بماده التربتوفان، كذلك الاغذيه المتوافره بفيتامين سي وايضا بدائل الكافين مثل النعناع والينسون والكراويه ، حيث تساهم هذه الانواع من الاطعمه والمشروبات في التقليل من القلق المصاحب للريجم وارتخاء الجهاز العصبي، ايضا تناول الاغذيه التي تحتوي على فيتامين “ب 6 والذي يتوافر في السبانخ والكرنب والبروكلي والقرنبيط والكرفس، والاغذيه التي تحتوي على فيتامين “ب 3 ” الذي يفيد في انتاج الطاقه وتحسين عمليه الهضم ويؤدى نقصه الى الاصابه بمرض البلاجرا. وهي عباره عن اضطرابات تسبب القلق والعصبيه الزائده ، لذلك يفضل عدم الدخول في مغامرات عشوائيه بهدف انقاص الوزن بعيدا عن المتابعه الطبيه من المتخصصين.
