احتباس السوائل في الجسم

ان العديد من الناس يعانون من هذه المشكله لكن لا يعيرون لها اهتمام وهم ايضا لا يعرفون اضرارها , وسوف اقوم هنا بشرح هذه المشكله وذكر اسبابها واعراضها .

ظاهره احتباس السوائل في الجسم او ما يسمى بال (Edema) من اكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء والتي تؤدي الى زياده وزنهن. يعكس احتباس السوائل بالجسم خلل في وظائف الكلى والاوعيه الدمويه حيث انه لا يوجد توازن بين ما يدخل الجسم من سوائل عن طريق الفم وما يخرج منه عن طريق البول او العرق وهو غالبا ما يظهر على شكل انتفاخ وتورم في القدمين والكاحلين واصابع اليد والذراعين والبطن في بعض الاحيان.

الاسباب :

اسباب الاحتباس المائي كثيره ومتنوعه نذكر منها: الافراط في تناول الاطعمه المالحه ، فالملح يحبس الماء في الجسم ويساعد على فتح الشهيه . عدم تناول البروتينات بكميه كافيه يؤدي الى تراكم الماء والسموم في الخلايا ما يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيره من الماء ليعادلها. الافراط في تناول السكريات فهي تساعد على ارتفاع مستوى الانسولين في الدم بسرعه ما يعمل على زياده الصوديوم ويؤثر على الكليتين. نقص في الفيتامينات والمعادن. الحساسيه تجاه انواع محدده من الطعام تؤدي الى زياده كبيره في كميه السوائل في الجسم. بعض الادويه تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء مثل حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين، مضادات الكالسيوم والادويه المضاده للالتهابات. التغيير في نسبه الهرمونات يمكن ان يعرض المراه الى احتباس الماء في جسمها. وفي بعض الحالات قد يكون تجمع السوائل علامه للاصابه ببعض الامراض في الجسم مثل تليف الكبد، امراض الكلى او تلف الكلى، قصور الاورده الموجوده في الساقين او تضرر الجهاز اللمفاوي.

الاعراض :

تورم وانتفاخ الانسجه تحت الجلديه يصبح الجلد مشدودا ولامعا زياده حجم البطن ويتم معرفه ما اذا كنت تعانين من وجود سوائل كثيره في جسمك من خلال الضغط باطراف الاصابع على منطقه الانتفاخ فاذا بقي الاثر لفتره تزيد عن ثانيه او ثانيتين فانك حتما تعانين من مشكله زياده الماء ومن الافضل ان تستشيري الطبيب او اخصائيه التغذيه .

العلاج :

هل تعلمين انه يمكنك التخلص من مشكله احتباس السوائل في الجسم بشكل طبيعي وبخطوات بسيطه ؟ حاولي التقليل من تناول الملح وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه وقللي من الاطعمه الجاهزه والمصنعه لانها تحتوي على كميات كبيره من الصوديوم. تناولي كميه كافيه من البروتينات يوميا فهي العامل الاهم الذي يساعدك في التخلص من ظاهره الاحتباس مثل الاسماك واللحوم ومنتجات الالبان والبيض. لا تكثري من شرب الماء دون حاجه فهو يزيد من احتباس الماء (لتر ونصف الى ليترين كافيه في اليوم).

تناولي الفاكهه والخضار الغنيه بالفيتامينات والمعادن والالياف فهي تساعدك على الشعور بالشبع مثل التفاح والموز والافوكادو والطماطم والبطاطس. تجنبي الاكثار من السكريات والعسل.

قومي باختبار الحساسيه لمعرفه انواع الطعام التي يمكن ان تسبب لك مشكله احتباس الماء في الجسم. مارسي التمارين الرياضيه وابتعدي عن الكسل، فممارسه رياضه المشي السريع لمده ربع ساعه على الاقل يوميا تؤدي الى تنشيط الدوره الدمويه .

عند تورم احد الاطراف ارتدي جوارب، اكمام او قفازات ضاغطه لمنع السوائل من التجمع تحت النسيج. ابقي الجزء المتورم من جسمك مرتفعا فوق مستوى القلب لمده لا تقل عن 30 دقيقه 3 او 4 مرات في اليوم.