اسباب الارق بعد منتصف الليل

ما هو الارق

الارق : هو داء يصيب الانسان، والارق عباره عن عدم القدره على النوم او تقطعه وعدم استمراره ان وجد ،مما يسبب تدهور الصحه النفسيه والجسديه والارق مرتبط ببيئه المريض وظروفه والعوامل التي تسببه.
تختلف اسباب الارق وعلاجاته من شخص لاخر، ومن هذه الاسباب صعوبه النوم و الاستيقاظ المتكرر اثناء الليل و الاستيقاظ مبكرا في الصباح

وللارق انواع عده منها الارق العابر وهو الارق الذي يستمر ليله واحده او عده اسابيع والنوع الثاني هو الارق المزمن وهو اكثر الانواع تعقيدا من الانواع الاخرى من الارق .

وينتج الارق المزمن  عن مجموعه  من العوامل منها الاضطرابات الجسميه  او النفسيه  واكثر الاسباب الشائعه  المسببه  للارق المزمن هي الكابه 

نصائح لعلاج الارق

_لعلاج الارق يجب عدم التفكير في النوم، وعدم التفكير في الطرق للوصول اليه؛ بل توجيه التفكير الى الاحداث السعيده والذكريات الجميله التي تدخل في نفس الشخص الراحه والطمانينه اللتان تخلدانه الى النوم.
_لعلاج الارق اذا كان الارق حاله مرضيه تتكرر لليالي متتابعه ؛ فانه يحتاج الى العلاج وهذا مرتبط بنوع الارق وبمسببه.
وفيما يلي عرض للنصائح الطبيه والعلاجات العلميه  :
_لعلاج الارق يجب علاج الامراض المسببه للارق كالام المفاصل والصداع وغيرها من الامراض التي تحرم المريض من النوم .
_لعلاج الارق الاسترخاء قبل الخلود الى النوم لجلب الراحه والاستقرار.
_لعلاج الارق ممارسه بعض التمارين الرياضيه البسيطه .
_لعلاج الارق اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.
_لعلاج الارق عدم اللجوء الى العقاقير المنومه الا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.
_لعلاج الارق تهيئه جو مناسب للنوم كاطفاء الاناره والابتعاد عن الضجيج واطفاء التلفاز عند النوم.
_ لعلاج الارق تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوه والشاي.
_لعلاج الارق الالتزام باوقات النوم.
_لعلاج الارق محاوله عدم اللجوء الى الفراش الا عند التعب التام والحاجه الماسه للنوم.
_لعلاج الارق عند عدم القدره على النوم ،الاستغراق في القراءه او اي شيء اخر حتى التعب.
_لعلاج الارق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول ماكولات ثقيله لانها تسبب الارق.
_لعلاج الارق عدم التفكير في الهموم اليوميه ، او مشكلات مستعصيه لانها تحفز الدماغ وتقلقه .
_لعلاج الارق عدم الاستمرار في النوم اكثر من الساعات الكافيه لكل سن ، فانه يؤدي الى الخمول في فتره النهار.

ملاحظه  : موضوع علاج الارق ليس مرجعا صحيا، يرجى مراجعه طبيبك .