سبب تركز الدهون في البطن
1- تناول الطعام قبل النوم مباشره
من المعلوم ان الجسم يقوم بحرق الدهون اثناء النوم ولكن الجديد ان الجسم يفشل في حرقها ن اذا ما امتلات المعده قبل النوم مباشره . فلقد قامت دراسه بمراقبه عادات الاكل والنوم لدى 52 شخصا على مدار سبعه ايام وخلصت الى حقيقه ان الاشخاص الذين تناولوا الطعام بعد التاسعه ليلا لم يتمكنوا من حرق السعرات الحراريه الزائده .
2- تناول الطعام على السرير
اذا كنت من هؤلاء الاشخاص الذين يشعرون بالكسل للنزول من على السرير لتناول الفطور او العشاء، و تفضلين دوما الحل الاسهل وهو تناول الطعام على السرير، اعلمي انك من اكثر الاشخاص عرضه لزياده الوزن، فالاحساس بالاسترخاء يدفعك للافراط فى تناول الطعام. لذا اذا شعرت بالجوع وكنت ترغبين فى تناول الطعام على السرير، ابتعدي تماما عن تناول الاطعمه الدسمه واعتمدي فقط على الفاكهه لاشباع جوعك.
3- مشاهده التلفاز اثناء تناول الطعام
اظهرت دراسه علميه ان مشاهده التلفاز اثناء تناول الطعام قد تؤدي الى زياده الوزن. وكشفت الدراسه ان تناول الطعام اثناء مشاهده التلفاز يعطل قدرتنا على ادراك متى نتوقف عن الاكل. وخلصت الدراسه الى ان مشاهده التلفاز دون اكتراث تؤدي الى تناول الطعام دون اهتمام. وتنصح ربات البيوت باغلاق التلفاز وقت تناول الطعام.
4- تناول وجبه الكومبو بدلا من الساندوتش بمفرده
الكثير من مطاعم الوجبات السريعه لا تكترث بمشكله زياده الوزن لدى السيدات وكل ما يشغل بالها هو بيع اكبر كميه من الماكولات. وقد كشفت دراسه حديثه ان اختيار وجبه الكومبو بدلا من الوجبه العاديه التي يتم احتساب كل قطعه فيها على حده يساهم في زياده استهلاك السعرات الحراريه ؟ السبب في ذلك انك عندما تقومين بطلب عده انواع غذائيه في وجبه واحده فانك بذلك تطلبين كميات اكبر من الطعام اكثر من احتياجك والافضل طلب الوجبه منفرده وبذلك لن تتاثري بخطط هذه المطاعم المعده خصيصا لتجفيف محفظتك.
5- عدم شرب القدر الكافي من المياه
من الضروري شرب المياه بكميات مناسبه وذلك لمساعده اعضاء الجسم في القيام بوظائفها على النحو الامثل. وقد كشفت دراسه امريكيه ان شرب الماء قبل اي وجبه يضعف الشهيه لتناول الطعام. ونشر الباحثون نتائج دراسه اجروها حول الاشخاص الذين يعانون من زياده الوزن والبدانه ، حيث قام بعض الاشخاص الذين يعانون زياده الوزن والبدانه والذين شاركوا في الدراسه بشرب نصف ليتر من الماء قبل تناول وجبه الافطار، وانخفضت السعرات الحراريه التي تناولوها خلال الافطار بنحو 75 سعرا حراريا. وعلى مدار عام واحد وصل ذلك الى 27375 سعرا حراريا، او ما يعادل ثلاثه كيلوجرامات من الدهون. وتختلف الاحتياجات اليوميه للماء من شخص لاخر باختلاف وزنه والنشاط الجسدي ودرجه افراز العرق والمناخ، واضافه الى ذلك، فان استهلاك السوائل الاخرى مثل الحليب، القهوه ، والشاي يضيف الى كميه السوائل في الجسم، ومن الجدير بالذكر ان الجسم يحصل ايضا على السوائل عن طريق الغذاء، فمثلا الحساء والخضار والفواكه ومنتجات الحليب تحتوي على اكثر من 80% من الماء .
6- الاستعجال في تناول الوجبه وتناول قضمات كبيره
اثبتت المجله الامريكيه للصحه الغذائيه ان الاشخاص الذين يتناولون قضمات كبيره ويتعجلون في تناول الوجبه يستهلكون سعرات حراريه بزياده قدرها 52% اكثر من الاخرين الذين ياكلون قضمات صغيره ويستغرقون وقتا كافيا في هضم الطعام. ان تجزئه الطعام الى قطع صغيره يساعدك في تقليل شهيتك والاستمتاع بتناول الطعام بالكامل وهناك قاعده سائده انه كلما صغر حجم قضماتك كلما كان حجم خصرك انحف.
7- شرب العصائر الصناعيه المحلاه
عصائر الفاكهه المركزه الصناعيه تزيد فيها نسبه الفركتوز ومكونات التكثيف وهذا وحده كفيل بضخ كميات كبيره من السعرات الحراريه التي يصعب التخلص منها بعد ذلك. ومن الافضل استبدال تلك العصائر بالعصائر الطازجه الخفيفه الخاليه من المكونات الصناعيه .
