استعاده اللياقه والرشاقه بعد الولاده
اذا كنت حريصه على ممارسه الرياضه قبل الحمل، فلا شك انك سترغبين في استعاده مستوى لياقتك بعد الحمل، وقد يحفزك المولود الجديد على استعاده مستوى لياقتك البدنيه مره اخرى.
ممارسه الرياضه بعد الولاده يمكنها ان تساهم في:-
– زياده الطاقه ومكافحه التعب بعد الولاده .
– تعزيز الحاله المزاجيه .
– ترسيخ العادات الصحيه مدى الحياه .
– التخلص من الوزن المكتسب اثناء الحمل.
بدء ممارسه التمرينات:-
يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسه تمرينات اللياقه البدنيه بعد الولاده ، ويمكنك اتباع هذه النصائح التاليه :-
1- الحصول على موافقه الطبيب اولا :-
يجب عدم بدء اي ممارسه الا بعد استشاره الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم اسابيع وربما اشهر للتعافي من المخاض والولاده ، لذلك فقد تكون الممارسه غير امنه في بعض الاوقات.
وان كانت الولاده قيصريه فقد يستغرق الامر مده اطول حتى يتم التعافي، لذلك فمن الانسب ان يتم استشاره الطبيب وهو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف.
2- في حاله ان الطبيب لم يخبرك بالمده تحديدا :-
فيمكن ان تتم الممارسه اللطيفه بعد خمسه ايام من الولاده ، وقد يحتاج البعض الاخر الى الانتظار لمده 4-6 اسابيع، ويعتمد مستوى الاستعداد لاستئناف الممارسه على الاتي :-
– مستوى النشاط قبل واثناء الحمل.
– كيفيه الولاده طبيعيه ام قيصريه .
– كيفيه التعافي من الولاده .
3- يقترح الاطباء الممارسه التدريجيه للرياضه بعد الولاده حتى يتم التعافي التام من الحمل والولاده :-
بل يمكن حينها زياده وتكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالاسهل ثم الاصعب، فمثلا يمكن البدء بالمشي وستشعرين بتحسن تدريجي اثناء الممارسه .
4- الحفاظ على صحه الجسد اثناء الممارسه ، ويجب سرعه استدعاء الطبيب في الحالات الاتيه :-
– الغثيان.
– الم في الظهر.
– الم في منطقه العانه .
– صعوبه في المشي.
– النزيف المهبلي.
يجب الاتصال بالاسعاف ان كان هناك الاتي :-
– عدم وضوح الرؤيه .
– الدوخه .
– الشعور بالاغماء.
– خفقان القلب.
– الم في الصدر او حدوث خلل في الضغط.
– صعوبه التنفس.
5- شرب الكثير من السوائل اثناء وبعد ممارسه الرياضه :-
ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي يمكن ان يؤدي للاصابه بالجفاف.
6- تخفيف الملابس وارتداء ملابس خفيفه الوزن مما لا يشكل عبئا على الجسد.
7- اذا كان فقدان الوزن هو الهدف :-
فلا يجب توقع فقدان الوزن في ليله وضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد في الوزن طوال تسعه اشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهريا بعد الشهر الاول من الولاده ، ولكن يجب في الاساس مراجعه الطبيب.
8- النهج الافضل لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسه التمارين الرياضيه و الاكل الصحي :-
يجب الحصول على ما يتراوح بين 1800 الى 2000 سعره حراريه يوميا، ويجب العلم انه كلما قل عدد السعرات الحراريه كلما قلت الطاقه اللازمه لصحتك ولصحه طفلك.
وعليك سؤال الطبيب عن مستوى نشاطك الطبيعي والوزن الملائم لما بعد الحمل، والاهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسه التمارين الرياضيه بانتظام سواء كنت ترضعين ام لا.
