اسرع علاج للتخلص من الكرش

اسرع علاج للتخلص من الكرش



يحصر خبراء الصحة ف“مجلة بريفنشن” الاميركية سبب ترهل البطن بتكرار الحمل و الولادة عند النساء، او التوق و الافراط الشديد فتناول الطعام، او التقدم فالعمر. و ربما اكتشفوا كيفية خاصة للقضاء علي ترهلات البطن باسلوب صحى و واقعى و يدوم طويلا، من اثناء برنامج حمية البطن الرشيقة ، لافتين الي ان نجاح ذلك البرنامج يحتاج الي دعم نفسى فتقبل شكل البطن، سواء كانت مستقيمة او مستديرة .

“سيدتي” تستوضح من استاذة التغذية العلاجية سمية سليمان مبادئ هذة الحمية و مدي فعاليتها فالتخلص من ترهل و دهون البطن.


يقسم الخبراء دهون البطن الي نوعين، هما:

الدهون تحت الجلدية : تنتشر فجميع اجزاء الجسم خصوصا فالافخاذ و اعلي الذراعين و الوركين و البطن، علما انها اكثر كثافة من غيرها. و يري الخبراء ان الكمية المعتدلة و الطبيعية من هذة الدهون ضرورية لحماية اجهزة الجسم من الحوادث و الصدمات، كما انها هامة فتدفئة الجسم فالاجواء الباردة ، الا ان الكميات الزائدة من هذة الدهون تتسبب فعدم الرضا عن الشكل الخارجى للجسم، و تشير الكميات المفرطة منها الي زيادة الوزن و السمنة المفرطة ، ما يزيد من فرص الاصابة بعدد من الامراض المزمنة . و تجدر الاشارة الي ان ذلك النوع من الدهون سريع الاستجابة للحميات الغذائية الصحية و البرامج الرياضية .

الدهون العميقة : تقع فمنطقة الجذع، و تكون اكثر خطورة و لا ممكن التخلص منها بسهولة ، و ربما يشار اليها فبعض الاحيان بالدهون الخفية او المميتة لقربها من اجهزة القلب و الكبد، كما ممكن للكميات المفرطة منها ان تزيد من فرص الاصابة بكل نوعيات الامراض المزمنة (السكرى و القلب و الشرايين و الاوعية الدموية و ضغط الدم و السرطان). و يوضح الاطباء ف“الجمعية الاميركية لامراض القلب” ان الدهون العميقة لا ممكن القضاء عليها بالتخفيف من استهلاك السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة ، و انما بتناول الدهون الصحية (احماض اوميغا – 3) المتوافرة فزيت الزيتون و الاسماك. و توضح دراسة اسبانية ان اتباع نظام غذائى غنى بالاحماض الدهنية احادية التشبع ممكن بالفعل ان يساعد فمنع زيادة الوزن حول البطن.

حمية البطن الرشيقه


تتالف حمية البطن الرشيقة من جزئين، هما: برنامج “قفزة البداية ” المضاد للانتفاخ و الذي يستمر اياما اربعة ، و برنامج “خطة الاسابيع الاربعة “، علما ان فترة البرنامجين تمتد علي 32 يوما. و تبين الدراسات ان و قت هذة الحمية (32 يوما) كاف لاعتماد التغيير فالنظام الغذائى كاسلوب حياة مستمر.

1 برنامج قفزة البداية : يشكل الخطوة الاولي فاطلاق الالتزام العاطفى نحو البرنامج بالكامل بمدة لا تستغرق اكثر من 96 ساعة حصرا، و يهدف الي القضاء علي اي انتفاخ او غازات فالبطن، و هذا من اثناء تناول اطعمة = و مشروبات محددة تساعد علي طرد السوائل و المواد الصلبة من الجسم، مع تقليل الاحتفاظ بالماء و علاج مشكلات الهضم (الغازات و الامساك و عسر الهضم).

تمارين عضلات البطن

تمارين يوجا فعالة للتخلص من دهون البطن


ويعزو الخبراء مشكلة الانتفاخ الى:


_ التوتر: توصل خبراء التغذية فعيادات “مايو كلينيك” الي ان التوتر الزائد يؤدى الي ابطاء و ظائف الهضم بشكل كبير، ما يعنى ان عملية امتصاص الاكل تتم ببطء و بنحو غير تام ما يؤدى الي احتفاظ الجسم بفضلات الاكل غير الممتصة ، و بالتالي الشعور بالانتفاخ و عدم الراحة .

_ قلة السوائل: يحافظ تناول الماء و الالياف كالفاكهة و الخضر علي توازن السوائل فالجسم، و يحمى من احتباس الماء و الامساك. و ربما تختلف احتياجات الفرد للسوائل و فقا لمستوي النشاط البدنى و طبيعة الجسم.

_ قلة النوم: تؤدى قلة النوم الي اختلال الوظائف الدقائق للجهاز العصبى و التي تتحكم بدورها فانقباضات جهاز الهضم. لذا، يجب الحصول علي 7 ساعات من النوم فالليلة الواحدة علي الاقل للتمتع بهضم مثالي.

ويمنع فاثناء الايام الاربعة من اتباع ذلك البرنامج:


تناول البهارات و التوابل المحتوية علي الملح و الاطعمة = المعالجة لارتفاع كميات الصوديوم بها و الذي يقوم بجذب الماء و السوائل الي خلايا الجسم ما يخل بتوازن السوائل فيه.

تناول “الكربوهيدرات”، حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين جميع غرام من الغليكوجين (وهو شكل التخزين للسكر فالجسم) عبر استعمال 3 غرامات من الماء. و ينصح الباحثون، من ذلك المنطلق، بالتخفيف من استهلاك المعكرونة و الخبز و الارز و الموز و الحلويات بانواعها، و هذا لتحفيز الجسم علي استعمال الطاقة المخزنة داخله، ما يساعدة فالتخلص من السوائل المحتبسة فيه.

شرب المشروبات الغازية و تناول البقول و الزهرة و البروكولى و البصل و الفلفل و الملفوف و الفاكهة الحمضية لما تتسبة من غازات و انتفاخ فالبطن.

مضغ العلكة التي تتسبب فابتلاع الهواء و حبسة فجهاز الهضم، محدثة الضغط و الانتفاخ و التضخم فالبطن.

تناول الاطعمة = المقلية ، و هى دهنية يتم هضمها ببطء، ما يسبب الشعور بالثقل و الانتفاخ.

تناول الاطعمة = الحارة كتلك المتبلة بالفلفل الاسود او القرنفل او جوزة الطيب او شطة الفلفل الاحمر او البصل او الخردل او الخل حيث تعمل جميعها علي تنشيط افراز احماض المعدة التي تتسبب فعسر هضم و الغازات.

وبالمقابل، يسمح فاثناء الايام الاربعة من اتباع ذلك البرنامج:

تناول و جبات اربع يوميا، حيث يتضمن برنامج “قفزة البداية ” ما يتراوح بين 1200 و 1600 سعرة حرارية يوميا، موزعة علي 3 و جبات رئيسة و وجبة خفيفة ، ما يقلل من افراز احماض المعدة .

اختيار الاطعمة = التي لا تحتاج الي ملح او بهارات كالخضر الطازجة فصورتها النيئة و الاكثار منها للحصول علي اكبر قدر من الفيتامينات و المعادن المساعدة علي تسريع الايض.

المشى مدة 5 دقيقة بعد جميع و جبة . و يؤكد الباحثون ف“المركز الاميركى للطب الرياضي” ان تحريك الجسم يساعد فاطلاق الهواء المحبوس داخل جهاز الهضم، مخففا الضغط و الانتفاخ.

الاكثار من تناول الماء، ما يساعد فتهدئة جهاز الهضم.

تناول الاكل ببطء، فالطعام بسرعة يعمل علي ابتلاع كميات كبار من الهواء و احتباسها فجهاز الهضم، مسببا زيادة الشعور بالانتفاخ و الغازات.

طلب مشاركة العقل من اثناء الاقتناع بضرورة تغيير عادات تناول الاكل القديمة و التخلى عن بعض الاطعمة = المسببة للغازات و لاحتباس الماء فالجسم.

2 خطة الاسابيع الاربعة : بعكس الحميات الاخرى، لا تتطلب حمية البطن الرشيقة اتباع لائحة يومية من الطعام، بل ترتكز علي جدول يومي معد مسبقا يتم تحديد سعراتة الحرارية بما لا يتجاوز 400 سعرة حرارية فالوجبة الواحدة باجمالى يتراوح بين 1600و1800 سعرة حرارية فاليوم.

وفى المقابل، يجب ان تتضمن و جبات الفطور و الغذاء و العشاء الاحماض الدهنية احادية التشبع المتوافرة فشرائح الافوكادو و عين الجمل و زبدة الكاجو و رقائق الشوكولاتة غير المحلاة و زيت الزيتون الطازج و زبدة الفول السودانى و زبدة اللوز و بذور اليقطين و بذور زهرة الشمس و الطحينة .

6 قواعد فبرنامج البطن الرشيقة

1 التزمى بتناول 400 سعرة حرارية فالوجبة الواحدة ، ما يساهم فالتحكم فكمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا. و يؤكد خبراء التغذية ، فهذا الاطار، ان الالتزام بكسب 1600 سعرة حرارية من الاكل يوميا كاف للحفاظ علي الطاقة و تعزيز نظام المناعة و الحفاظ علي كفاءة العضلات الحارقة فالجسم. و تؤدى هذة الكيفية الي التغلب علي الوهن و الانتفاخ و الجوع، كما تكون سعراتها غير كافية لاستعادة دهون البطن مرة اخرى.

2 لا تصومى عن تناول الاكل لاكثر من 4 ساعات، اذ ينصح برنامج البطن الرشيقة باتباع نمط غذائى يعتمد علي تناول و جبات ثلاث غنية بالاحماض الدهنية احادية التشبع، تفصل بينها 4 ساعات فقط حتي لا يدخل الجسم فدائرة انخفاض السكر فالدم و الجوع الشديد، بالاضافة الي و جبة خفيفة صحية فالوقت الذي يناسبك فاليوم.

3 استمرى فكتابة يومياتك، فهذة الكيفية تساعدك فالحفاظ علي اهداف البرنامج الصحية علي المدي البعيد.

4 تحكمى فمستوي انفعالاتك، فقد اثبتت الدراسات الجديدة العلاقة الواضحة بين دهون البطن و ارتفاع درجة التوتر. و ينصح بالمواظبة علي تمرينات اليوغا و التنفس بعمق للتخلص من التوتر.

5 استعينى بفريق دعم من العائلة او الاصدقاء، اذ تذكر البحوث ان النجاح المستمر و طويل المدي يصبح اسهل مع مساعدة الاخرين.

6 و اظبى علي اداء تمرينات البطن و الخصر و ”الايروبيك” بصورة يومية ، فضلا عن ممارسة رياضة المشى مدة نص ساعة يوميا.

وصفة مضادة للانتفاخ


ينصح خبراء برنامج حمية البطن الرشيقة بتناول و صفة طبيعية لعلاج الانتفاخ مكونة ، من المقادير الاتية : لتران من الماء و معلقة صغار من الزنجيبل المجروش و حبة متوسطة الحجم من الخيار مقشرة و مقطعة الي شرائح رفيعة و حبة متوسطة الحجم من الليمون الحامض مقطعة الي شرائح رفيعة و 10 و رقات من النعناع.

تمزج كل المقادير فالخلاط الكهربائي، تحفظ فالثلاجة ، و يتم تناولها مع الوجبات الاربع فاثناء اليوم


اسرع علاج للتخلص من الكرش