تلجا العديد من السيدات الى عمليات الشفط، و الرجيم القاسي للحصول على الجسد الرشيق و المشدود الذي ترغبن به، ولكن الدراسات اثبتت ان 51 % من السيدات اللوتي يقمن بعمليات الشفط و الرجيم القاسي ينتهي بهن المطاف الى الامراض الخطيره او القبر.
ولابعاد السيدات عن هذا الخطر سنذكر لكن برنامجا متكاملا يمكنكن عند المواظبه عليه ان تفقدن من 3-5 كيلوغرامات خلال اسبوعين، وهو كالتالي:
محتويات
- ١ الطعام المناسب للرجيم
- ٢ الرياضه للرجيم
- ٣ دور النفسيه في الرجيم
- ٤ انواع الحميات
الطعام المناسب للرجيم
- تناولي يوميا ما يتوافر بين يديك من الخضار والفواكه الطازجه .
- قللي من تناول المعلبات.
- تناولي قطعه من اللحوم الحمراء او البيضاء عند الغداء.
- تناول اربع ملاعق طعام من الارز.
- عليك شرب سبعه كؤوس من الماء يوميا.
- عليك شرب الحليب صباحا عند الاستيقاظ وقبل النوم.
- تجنبي الطعام المقلي، واكثري من الطعام المشوي او المسلوق.
- ابتعدي تماما عن المكسرات.
الرياضه للرجيم
- عليك بالمشي اليومي لمده نصف ساعه ، و الركض نصف ساعه .
- مارسي اليوغا لمده ساعه .
- مارسي تمارين الشد لعضلات البطن والفخذ.
دور النفسيه في الرجيم
لعب النفسيه دورا كبيرا في انقاص الوزن، لذلك يجب عليك ما يلي:
- تجنب كل ما يثير الانفعالات.
- الاستماع الى القران الكريم؛ فهو كلام الله الشافي المهدئ.
- الاكثار من الضحك؛ فالضحك ينقص الوزن بشكل غير مباشر.
- اقناع العقل بان الجسم سوف يفقد وزنا ليصبح بشكل افضل، فالعقل هو المتحكم بكل امور الجسد.
وبذلك تكوني سيدتي قد حصلتي على افضل واسهل واضمن رجيم، من دون ايه اثار جانبيه .
انواع الحميات
- الحميه النظاميه : هي الحميه المتوازنه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الضروريه للمحافظه على الصحه ، ويحتاج المرء فيها الى البروتينات لبناء الانسجه ، والدهن، والسكر والكربوهيدرات للتزود بالطاقه والحراره ، اما المعادن والفيتامينات، فهي ضروريه للنمو والمحافظه على الانسجه ، وتنظيم وظائف الجسم. فاي حميه ينقصها اي عنصر غذائي ضروري يمكن ان تسبب امراضا مختلفه ؛ فمثلا نقص الفيتامين (ا) يسبب العمى الليلي، ونقص الفيتامين (ج) يسبب الاسقربوط.
- الحميات من اجل التحكم في الوزن: تقاس قيمه الطاقه التي في الطعام وتلك المستهلكه في النشاط اليومي بالوحدات الحراريه التي تدعى كيلو حراريات. هذه المقاييس يشار اليها ايضا على انها سعرات حراريه ، وترتكز الحميات لزياده او انقاص الوزن على كميه الحراريات الوارده الى الجسم من الغذاء، وكميه السعرات الحراريه المستهلكه في النشاط.
فحين يتلقى الناس كميه من الحراريات اكثر من التي يستهلكونها، سوف يزداد وزنهم، واذا تلقوا كميات اقل من التي يستهلكونها، سوف يفقدون الوزن. فيجب ان تحتوي الحميه التي تهدف الى انقاص او زياده الوزن على جميع عناصر الغذاء، كما يجب على الناس ان يقوموا باستشاره طبيب قبل البدء في تلك الحميه .
- الحميات الخاصه : ويمكن وصف هذه الحميات للناس الذين يشكون من امراض معينه . مثلا، يحتاج الجسم السليم الى السكر و لايحتاج اليه المريض بداء السكري الذي يجب ان يحد من استعمال السكر، ويمكن ان يصف الاطباء حميات تخفيف الملح للمرضى المصابين بالضغط.
