هناك عدد كبير من الاطعمه اللذيذه والصحيه يمكنك ان تاكلها يوميا للبقاء رطبا؛ الفواكه والخضراوات الطازجه هي من بين الاطعمه الاكثر انعاشا؛ لانها تحتوي بشكل طبيعي على كميات عاليه من الماء، والاهم هو ان هذه الاطعمه متوافره كلها في موسم الصيف؛ لذلك لن تضطر لان تنفق الكثير من المال لشرائها، قاوم العطش مع هذه الاطعمه الرخيصه واللذيذه والصحيه .
1– السلطه الخضراء:
2 طبق من السلطه الخضراء فيه اقل من 15 سعرا حراريا و90% منه ماء، والسلطه الخضراء مليئه ايضا بالمواد الغذائيه ، مثل حامض الفوليك، وفيتامين C)) والالياف وبيتا كاروتين المضاده للاكسده ، والتي تساعد على ابقاء عينيك صحيحتين وتحافظ على صحه الجلد.
ماء جوز الهند او عصير الفواكه الطازجه ، جنبا الى جنب مع التوت الطازج او مع الفاكهه المفضله لديك، هو ترطيب مثالي وعلاج منعش لفصل الصيف!
2- البطيخ:
واحد من الاطعمه الاكثر شعبيه في الصيف، والبطيخ هو مصدر ممتاز للترطيب، ويحتوي البطيخ على 91٪ من وزنه ماء، وهو ايضا مصدر كبير للايكوبين، وهو من مضادات الاكسده القويه التي تقاوم السرطان، وهذا سبب وجيه لاكل البطيخ في موسم الصيف، ويمكنك اضافته الى العصائر الخاصه بك، وسلطات الفواكه والكوكتيلات في الصيف.
3- التوت:
التوت وعصيره، حلو ولذيذ بشكل لا يصدق، ومكمل لعدد كبير من اطباق الطعام، يمكنك اضافته الى الماء والعصائر والسلطات والفواكه، او اللبن، ويتوافر في التوت الكثير من المواد الغذائيه الاساسيه ، والماء بطبيعه الحال، التوت والفراوله هما من بين افضل المرطبات لان معظم مكوناتهما ماء.
4- الخيار:
الخيار يمكن ان يشكل وجبه خفيفه مذهله في الصيف؛ لان فيه نسبه عاليه من الماء والعناصر الغذائيه المهمه ، فالخيار يحتوي على نسبه من الماء اكثر من البطيخ – حوالي 96.7٪ من وزنه، قم باضافته الى السلطه والعصائر الخضراء، والساندويتشات والوجبات الخفيفه التي تتناولها.
5- الجريب فروت:
اذا كنت تحاول اسقاط بضعه كيلوجرامات غير المرغوب فيها من وزنك، وكذلك مقاومه العطش، قم بدمج الجريب فروت الى حميتك، فهو يحتوي على الكثير من المركبات والمياه التي تحرق الدهون، يمكن ايضا تناول الجريب فروت للمساعده على خفض مستويات الكولسترول وللعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وعلى الرغم من ان الجريب فروت حامضي، فان له فوائد رائعه ، حاول اضافه الجريب فروت على المياه الخاصه بك، والعصائر وسلطه الفواكه.
6- الطماطم:
اعتقد ان الجميع سوف يتفق على ان الطماطم هي اضافه ضروريه الى اي سلطه ، فالطماطم لها نكهه عظيمه . والطماطم مع الجبن تعتبر وجبه خفيفه لذيذه ومرطبه في اي وقت من اليوم، واذا كنت تعاني من حب الشباب، حاول اضافه الطماطم الى النظام الغذائي الخاص بك.
7- الكرفس:
طعم الكرفس ليس جيدا مثل البطيخ، ولكنه غني بحمض الفوليك، غني بالالياف، وفيتامين (A)، وفيتامين (C) وفيتامين (K)، وايضا يحتوي على نسبه عاليه من المياه، والكرفس يساعد على تحييد الاحماض في المعده ويقاوم الحموضه ، فاذا لم تتمكن من اكل الكرفس وحده، يمكنك اضافته للحمص او زبده الفول السوداني، او اضافته الى العصائر الخضراء او السلطه .
مع هذه الاطعمه الصحيه المنعشه لن تشعر بالعطش، وبالتاكيد، هناك العديد من الاطعمه الاخرى التي تناسب الصيام في فصل الصيف.. فما هي اطعمه الصيف المفضله لديك؟
