اعراض سن الياس
سن الياس عند المراه او سن انقطاع الطمث كما يحلو للبعض تسميته هى تجربه جديده تخوضها المراه ، ولها ملامح مختلفه فى حياتها ، ونحن اليوم على موقع ثقف نفسك نحاول معا فك بعض غموض هذه المرحله بتقديم حقائق عن سن الياس عند المراه سن الياس عند المراه 1- سن الياس امر محتم : سن الياس هى فتره تمر بالمراه ولايمكن تاخيرها او تقديمها ، فهى فتره محتمه علينا ان نعيشها معظم النساء يقعن فى سن الياس فى حوالى سن ال50 عاما ، وهو نتيجه انقطاع الطمث وتوقف المبيض عن انتاج البويضات ، وبعض النساء يمرون بسن الياس بعد سن ال40 مباشره . 2- تحديد موعد اقتراب سن الياس : اخبار الدم يمكن ان يخبرك بنتيجه تقريبيه عن موعد اقتراب سن الياس ، وذلك بالكشف عن الهرمون المنبه للاباضه (FSH) ، ان انخفاض مستوى هرمون الاستروجين هو علامه على اقتراب سن الياس ، ولكنها ليست علامه مؤكده هى فقط نتائج تقريبيه يمكن ان تصيب او تخطا . 3- الهبات الساخنه : لقد سمع الجميع عن الهبات الساخنه ،ربما لانها من اعراض انقطاع الطمث الاكثر شيوعا، و سببها هو الهرمونات المتقلبه ، ومعظم النساء يعانون منها ، يمكن ان تبدا قبل عامين من الانقطاع التام للطمث ، ويمكن ان تستمر لخمس سنوات او اكثر بعد ذلك، ويمكن التغلب عليها ببعض الهرمونات المكمله . 4- بعض التاثر على الصحه عموما: انخفاض الهرمونات يمكن ان يؤدي الى تقلب المزاج وحتى الاكتئاب، نقص هرمون الاستروجين قد يؤدي الى جفاف الشعر والجلد ويسبب تغير فى شكل جسمك وزياده فى الوزن ولكن هناك الكثير من الاشياء التي يمكنك القيام به لمنع كل هذا، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وتكثيف ممارسه الرياضه الروتينيه لتحسين الثقه جسمك والحصول على المشوره اذا اصبح هناك تدني كبير فى الحاله المزاجيه لديك . 5-انقطاع الطمث وحده لايضعف الصحه : بعكس ماهو مطروح ومعروف ، فان انقطاع الطمث لا يؤثر وحده على ضعف الجسد ولكن كبر السن هو العامل الرئيسى فى ذلك ، ولذلك فقد تجد بعد انقطاع الطمث ان عظامك اصبحت اضعف ولذلك عليك ان تعتنى بجسدك اكثر من الماضى . 6- اسلوب الحياه السليم يخفف من علامات سن الياس : من الان عليك ان تتبع اسلوب حياه منظم وصحى ، توقف عن التدخين واتبع حميه غذائيه واهتم بحصول جسمك على القدر الكافى من الفيتامينات والمعادن ، فهذا يجعل جسمك اقدر على تحمل تغيرات فتره انقطاع الطمث . 7- سن الياس ليس مرضا : يتعامل البعض مع سن الياس على اعتبار انه مرض وفى الحقيقه هو ليس كذلك بل هى فتره طبيعيه تمر فى حياه كل منا وعلينا التكيف والتاقلم معها ، علينا ان نعيد نظرتنا لفتره سن الياس لننظر لها بانها عصر جديد ومثير ، فانتى اصبحتى امراه ناضجه ، لديك ثروه من الخبره في الحياه والحكمه التي يمكنك مشاركتها مع الاخرين. 8- ليس لسن الياس عمر محدد : ليس هناك عمر محدد لسن الياس فمعظم النساء يكون لديهم سن الياس فى سن 50 عاما والبعض بعد ال40 عام ، وليس لذلك سبب محدد ولكنها اختلاف فى الهرمونات من شخص لاخر . 9- ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام امر هام : عليك الحصول على 30 دقيقه من التمارين كل يوم – وليس فقط لانها وسيله رائعه للحفاظ على وزنك تحت السيطره ، ويمكن ان يساعد ايضا على الحفاظ على صحه القلب وتقويه العظام لمنع هشاشه العظام. وقد اظهرت الدراسات ايضا ان ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام يمكن ان يقلل من خطر الاصابه بسرطان الثدي. يمكن ان تعزز المزاج، وتخفيف القلق ايضا. 10- نظام غذائي متوازن يمكن ان يجعل فرق كبير فى هذه المرحله : الاطعمه الغنيه بالاستروجين مثل الفول والبقول والعدس يكون لها تاثير على توازن الهرمونات، يجب عليك ايضا تناول الاسماك الزيتيه مثل السردين والسلمون والماكريل – وهذه توفر لك الاحماض الدهنيه الاساسيه لمكافحه جفاف الجلد والمفاصل التى ترتبط مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وتناول الكثير من الفواكه الطازجه والخضار سوف يعطيك الفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحه ، وعليك تناول وجبات خفيفه من المكسرات والبذور التى تعطيك الدهون والمواد المغذيه الضروريه . تناول وجبه صغيره كل ثلاث ساعات او نحو ذلك وتجنب الكثير من المنبهات مثل الكافيين والسكر والكحول. 11- المكملات الغذائيه هامه فى هذا السن : كل امراه وخاصه فى سن انقطاع الطمث يجب ان تاخذ مكملات الفيتامينات والمعادن ،عليك ان تبحث عن واحد من المكملات الجيده التى تحتوي على خليط من الفيتامينات المضاده للاكسده مثل الفيتامينات ا، ب و ج بالاضافه الى الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي سوف تساعد على تعزيز عظامك. بالاضافه الى ذلك، تناول المكملات زيت السمك يوميا اوميجا 3 والتى سوف تساعد على ابقاء المفاصل بدون خشونه ويبقى بشرتك ناعمه وشعرك لامع. 12- العلاج بالهرمونات البديله يؤجل اعراض سن الياس : الهرمونات البديله تحل محل الهرمونات التي لم يعد ينتجها جسمك ولكن عند التوقف عن تناولها فان جسمكلن يكون قد اعتاد على الحياه مع الاستروجين القليل ،لذلك فسوف نواجه نفس المجموعه من الاعراض مره اخرى بعد بضع سنوات . 13- خطر الاصابه بالسرطان : عليك ان تكونى محتاطه من الاصابه بالسرطان فى هذا السن ولذلك ينصح بمراجعه الطبيب والكشف والفحوصات الدوريه . 14- ممارسه العلاقه الحميمه : عندما يتعلق الامر بممارسه العلاقه الحميمه يمكن ان ينقسم النساء الى قسمين ، يمكن لبعض النساء بعد انقطاع الطمث الى ان تصبح اكثر زياده للرغبه فى ممارسه العلاقه الحميمه الجنسيه ، والبعض الاخر لا يمكن ان تتحمل حتى مجرد التفكير في ذلك. مستويات هرمون الاستروجين المنخفضه يمكن ان تؤدي الى جفاف المهبل، والتي يمكن ان تجعل ممارسه العلاقه الحميمه مؤلم، في حين تدني احترام الذات والثقه فى النفسيمكن ان تجعلك تتجنب العلاقه الحميمه تماما. اذا كنت تقع ضمن هذه الفئه الاخيره ، حاول استخدام الزيوت المرطبه للمهبل ، وكذاك ممارسه الرياضه بانتظام لتحسين الثقه بالنفس وتناول الكثير من الاحماض الدهنيه الضروريه للحفاظ على بشره رطبه ونضره . فيتامين ب يمكن ان يساعدك ايضا ، يمكن اخذ اوميغا 3 فهو يساعد ايضا في منع جفاف المهبل عن طريق زياده مستويات الرطوبه في البشره عموما. 15- حافظى على جمال خصرك : حينما يقل هرمون الاستروجين فان جسمك سيتغير شكله بعض الشئ حاولى ان تحافظى على جمال خصرك وجسدك بممارسه الرياضه بانتظام . نتمنى لك ان تستمتعى بمرحله سن الياس كامراه ناضجه
- خشونة الرحم في سن اليأس
- علامات سن اليأس
