افضل الاطعمه للحامل في الشهور الاولى
ماذا تاكلين في الثلاثه شهور الاولى من حملك؟
ماذا تاكلين في الثلاثه شهور الاولى من حملك؟
عند معرفتك بحملك عند اطبيب, اخرجي من عنده و اذهبي الى الخضري و البقاله لشراء هذه الانواع من الاطعمه ….
1-السبانخ و الباميه :
غنيتان بالفوليك اسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصوره صحيه و سليمه في الشهر الاول و تحفظه من حدوث تشوهات له.
2-الثمار الحمضيه : (الليمون و الجريب فروت)
غنيه ايضا بالفوليك اسيد و الذي يحمي الجنين من حدوث اي تشوهات .
3-المكسرات:
تعمل المكسرات على زياده البروتين بالجسم و التي تحتاجه الحامل في الشهور الاولى.
[اقراي ايضا : تناول البروتين اثناء الحمل]
4-البيض و الزبادي:
بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج :
مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك افضل.
6-البروكلي:
مصدر مهم ايضا للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
7- السلمون:
اكثر انواع الاسماك امانا لتاكليها اثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و الكالسيوم.
و الان اليك نصائح غذائيه عامه في هذه المرحله من الحمل:
اشربي كثير من السوائل و خاصه المياه(من8 الى 10 اكواب مياه يوميا)
يفضل عدم تناول ادويه كثيره و يفضل استشاره الطبيب قبل تناول اي دواء غير موصوف لك من قبله.
نامي بعمق و لو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم, يجب ان يحصل جسمك على الراحه الكافيه .
اذا كنت من محبي القهوه ..حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها او اشربي قهوه منزوعه الكافيين او تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين.
[اقراي ايضا :هل الشرب من مياه الصنبور امن اثناء الحمل؟]
و اخيرا شعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعي في الشهور الاولى و فقدانك للشهيه امر طبيعي لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاوله قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك لانها مرحله تكوين الجنين.
