افضل الرياضات يمكن ممارستها في البيت لتنزيل الوزن

افضل الرياضات يمكن ممارستها في البيت لتنزيل الوزن –

تعد الرياضه من الاسلحه الفعاله لانقاص‬ ‫الوزن، وهي الوسيله الانسب لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحه سليمه ، فالعقل السليم في الجسم السليم.

من هنا، تلفت فانيسا غصوب الاختصاصيه الغذائيه والمدربه الرياضيه في عياده Svelte في حديث ل “النهار” الى ان “الناس لا تعرف دوما الاختلاف بين خساره الوزن وخساره العضل، حيث اختيار نوع الرياضه يؤثر في الشخص”. وتضيف: “اذا كان الشخص يملك كتله عضل ضعيفه ويحاول ان يخسر وزنه، لن يستطيع عندها اللجوء الى الcardio، اما من يريد تحميل اوزان كثيره ويستعين بكمال الاجسام (body building) لن يتمكن من خساره الدهون. بالتالي، فان نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضه . ولكن الفكره الخاطئه لدى البعض هي انه اذا اردنا خساره الوزن لا يجب ان نمارس الرياضه . اي اذا كان شخص ما يحاول انقاص وزنه ثم يقوم بحمل الاثقال، لن يكون بامكانه خساره الوزن الزائد لان الاثقال تزيد من نسبه العضل في جسمه”. وتقسم غصوب التمارين الرياضيه الى شقين: Cardio التي تزيد من سرعه دقات القلب وحركات القوه ، مفسره ان ال Cardio يساعد في حرق الدهون عبر المشي السريع، واستخدام ال Treadmill، والسباحه ، والالات الرياضيه الكهربائيه ، بالاضافه الى رياضه الZumba، والAerobics. كل هذه الرياضات تساهم في رفع دقات القلب وحرق الدهون. اما حركات القوه فتكمن في الحركات البدنيه التي ترفع من نسبه العضل وتحسن شكل الجسم وتمكنه من خساره الدهون. فالايض يقوى من خلال العضل، وبهذه الطريقه نتمكن من معرفه الانسب لنا. وغالبا ما يقوم المدربون الرياضيون في النوادي الرياضيه بمعرفه ما يحتاجه مرتادو النادي. ولكن المشكله هي ان هؤلاء الاشخاص غير متخصصين بما يتعلق بالغذاء، لذا، لا بد من استشاره اختصاصيه تغذيه كي تساعد اكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضه “. وتضيف: “لا بد من القيام بالرياضه 3 ساعات في الاسبوع اي حوالي نصف ساعه في اليوم الواحد، يمكن تقسيمها الى 3 مرات، ما معدله 10 دقائق في كل مره . وتفيد اخر الدراسات انه من الضروري البدء بحركات القوه ثم الانتقال الى ال Treadmill لا العكس. وتؤكد غصوب ان “3 ساعات كافيه في الاسبوع لممارسه الرياضه . فالجسم ابتداء من الدقيقه 90 يبدا بحرق العضل اذا لم نغذه. بالتالي، ننصح مباشره بعد ممارسه الرياضه بشرب كوب من الحليب او اللبن، او تناول وجبه مليئه بالروتين كي لا ياكل العضل نفسه”.