قد يصبح من الصعب عليك ايجاد خطة تناسبك لانقاص الوزن بوجود العديد من خيارات الحميات الغذائية للاختيار من بينها.
للمساعدة ،تبحث جمعية السكرى البريطانية (BDA) فالايجابيات و السلبيات و تعطى حكمها حول بعض الحميات الغذائية الاكثر شيوعا.
• حمية 5 : 2
• حمية دوكان
• حمية باليو
• حمية اتكينز
• الحمية القلويه
• حمية كامبردج
• حمية الشاطئ الجنوبي
• حمية التنحيف العالميه
• حمية انحف سريعا
• حمية حياة اخف
• حمية مراقبى الوزن
• حمية روزمارى كونلي
• حمية جينى كريغ
حمية 5: 2
تعتمد حمية 5:2 علي مبدا يعرف باسم الصوم المتقطع- حيث يمكنك تناول الاكل بشكل طبيعى لخمسة ايام فالاسبوع و تصوم فاليومين الباقيين. يدعى متبعى هذاالنظام الغذائيان حمية 5: 2يمكنها ان تحسن مدي العمر، علاوة علي خسارة الوزن، تحسن الوظائف الادراكية و تحمى من امراض كالخرف و الزهايمر.ومع ذلك، لا تزال الادلة علي فعالية حمية 5: 2 محدودة بالمقارنة مع نوعيات اخري من طرق فقدان الوزن.
وجدت احدي الدراسات فعام 2023 ان النساء اللواتى اتبعن حمية 5:2 حققن مستويات من فقدان الوزن مشابهة لنساء اتبعن حمية محددة للسعرات الحرارية و كن كذلك اقل عرضة للاصابة بامراض مزمنة كداء السكرى من النمط2.
وبينت دراسة فعام 2023 ان اسلوب 5:2 ربما يساعد فتقليل خطر الاصابة بالسرطانات المرتبطة بالبدانة كسرطان الثدي. اذا كنت تفكر بذلك، فعليك اولا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما اذا كان مناسبا لك. لا يستطيع الجميع الصوم بشكل امن.
الايجابيات:
يعد الالتزام بحمية مدة يومين فالاسبوع امرا ممكن انجازة اكثر من سبعة ايام, لذا فانك اكثر احتمالا للاستمرار فهذة الكيفية من الطعام و فقدان الوزن بنجاح.يمكن ان يؤدى يومين فالاسبوع من النظام الغذائى المحدود الي انخفاض كبير فنسبة الدهون فالجسم، مقاومة الانسولين و امراض مزمنة اخرى.
السلبيات:
لا يعنى ذلك ان بامكانك تناول كميات غير محدودة من الاكل فالايام التي لا تتضمن قيودا. فحين ليس عليك ان تكون صارما حيال استهلاكك للسعرات الحرارية ، فانك لا تزال بحاجة لاتخاذ خيارات صحية و ممارسة النشاط البدني. و ممكن ان يجعلك تخطيك الوجبات تشعر بالدوار و تعكر المزاج و الصداع و يجعل من الصعب عليك ان تركز، الامر الذي ممكن ان يؤثر علي عملك و علي و اجبات يومية اخرى. و من الاثار السلبية الاخري المذكورة ، صعوبات فالنوم و النعاس خلال النهار و سوءالتنفس و الجفاف.
حكم جمعية السكرى البريطانية (BDA):
تعد حمية 2:5 كيفية بسيطة للحد من استهلاك السعرات الحرارية . هنالك العديد من الحالات فهذا النظام الغذائى تكون اقل امانا من غيرها. تعد عدة دراسات اجريت حول الصوم المتقطع قصيرة الاجل، تتطلب اما عددا قليلا من المواد اوتعتمد علي الحيوان. اذا اخترت اتباعها، اختر نظاما قائمة علي الادلة ، تعتمد علي الغذاء الصحى و المتوازن و مكتوبة من قبل اخصائى تغذية ك“حمية اليومين”. من الضرورى لصحتك ان تتجنب نقص التغذية و الجفاف و الافراط فتناول الاكل فغير ايام الصيام.لا تحاولى ابدا ان تؤجلى او تفوتى الوجبات اذا كنت حاملا او ربما تعرضت او كنت عرضة للاصابة باضطرابات الطعام او مرض السكري.
الرجوع الي الاعلى
حمية دوكان
حمية دوكان هى حمية تعتمد علي تناول اطعمة = قليلة الكربوهيدرات و عالية البروتينات. ليس هنالك حدود للكمية التي يمكنك تناولها اثناء مراحل الخطة الاربعة ، بشرط ان تلتزم بقواعد الخطة . ستتبع اثناء المرحلة الاولي نظاما غذائيا من اللحومات قليلة الدهون الغنية بالبروتين. تستند هذة الحمية علي قائمة من 72 صنفا من الاطعمة = الغنية بالبروتين قليلة الدسم كالدجاج و الديك الرومى و البيض و الاسماك و منتجات الالبان الخالية من الدهون مدة خمسة ايام و سطيا لتحقيق فقدان سريع للوزن، دون تناول الكربوهيدرات باستثناء كمية صغار من نخالة الشوفان. تمنع المرحلة الاولي من حمية دوكان الخضروات و تمنع الدهون بشدة علي عكس حمية اتكينز. تشهد المراحل الثلاثة المقبلة من الحمية ادخالا تدريجيا لبعض الفاكهة و الخضراوات و الكربوهيدرات و فالنهاية جميع الاطعمة =. الهدف من هذا هو فقدان تدريجى للوزن يصل الي 2 رطل فالاسبوع، بعدها المحافظة علي الوزن علي المدي الطويل.لا يوجد حد زمنى للمرحلة الاخيرة التي تتطلب تخصيص يوم فالاسبوع لتناول البروتينات فقط و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
