اخواتي الحبيبات واحلى صبايا اقدم لكن نظام غذائي من طبيب مختص اخصائي تغذيه
ذهبت اليه الاسبوع الماضي وانا اليوم في اليوم الرابع نقص من وزني تقريبا 2 كيلو
بمعدل نصف كيلو يوميا
وان شاء الله مستمره
حتى الوصول لوزني المثالي 75
انا كنت 110 واليوم 84
** توصيات قبل البدء بالدايت **
\يجب التباعد بين الوجبات 5 – 6 ساعات
شرب ماء 8 لتر وما فوق
تناول ال 3 وجبات يوميا
عدم النوم قبل مرور ساعه على الاقل من اخر وجبه
ممارسه الرياضه مده ساعه كامله متواصله ليس اكثر من ساعه لان الجسم يحتاج 20 دقيقه ليبدا بعدها بحرق الدهون لمده 40 دقيقه ثم بعدها يبدا ببناء العضلات وهذا ما لا نريد الوصول اليه لذا يجب التوقف عند مرور ساعه على ممارسه الرياضه
ممنوع الحلويات بانواعها ،، المسليات ، المخللات ، اي زيت او سمن او مرق دجاج ، مسموح بالبهارات على انواعها ومسموح بالفيشار المصنوع بالمايكرويف من غير زيوت .
( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافه ، العنب ) يسمح بالجوافه المنزوعه اللب
يجب شرب اعشاب لمقاومه الامساك مرتين يوميا .
يفضل شرب الشاي الاخضر 3 مرات يوميا
مسموح بالسكر الدايت
الافطار اليومي لاول اسبوع /
كوب ماء مغلي يضاف له نص ملعقه كمون ونص ملعقه زنجبيل وعصير حامضه
– 1-2 بيضه مسلوقه + ثمره فاكهه ( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافه ، العنب ) يسمح بالجوافه المنزوعه اللب + بعد بساعه شاي اسود من غير سكر او حليب ( يسمح بسكر الدايت )
اليوم الاول/
الغداء : خيار ، سمكه بحجم كف اليد او علبه تونا مصفاه
العشاء : 1 توست اسمر او ربع رغيف خبز + 4 ملاعق جبنه فيتا لايت او جبنه قريش + قطعه فاكهه
اليوم الثاني /
الغداء : كوب لبن خالي الدسم ، خيار + نوع واحد فاكهه ( 2-3 ثمرات )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + نوع واحد فاكهه ( 2-3 ثمرات )
اليوم الثالث /
الغداء : فول بدون زيت ، خيار
العشاء : جبنه فيتا لايت او جبنه قريش + 1 توست اسمر
اليوم الرابع /
الغداء : خضار مشكل مسلوق ( ما عدا البطاطا ، البازيلاء ، البقوليات ) + 1 توست اسمر
العشاء : 1 بيضه مسلوقه + كوب لبن صغير خالي الدسم + خيار بالكميه المرغوبه
اليوم الخامس /
الغداء : خيار ، سمكه بحجم كف اليد او علبه تونا مصفاه
العشاء : فاكهه متنوعه + 3 تمرات
\اليوم السادس /
الغداء : نص صدر دجاج مشوي او مسلوق سلطه او فتوش
العشاء : 4 ملاعق جبنه قريش او فيتا + بيضه مسلوقه + بندوره
اليوم السابع /
الغداء : فول بدون زيت ، وسلطه
العشاء : فاكهه متنوعه + 3 تمرات
