اخواتى الحبيبات و احلي بنوتات اقدم لكن نظام غذائى من طبيب مختص اخصائى تغذية
ذهبت الية الاسبوع الماضى و انا اليوم فاليوم الرابع نقص من و زنى تقريبا 2 كيلو
بمعدل نص كيلو يوميا
وان شاء الله مستمره
حتي الوصول لوزنى المثالى 75
انا كنت 110 و اليوم 84
** توصيات قبل البدء بالدايت **
\يجب التباعد بين الوجبات 5 – 6 ساعات
شرب ماء 8 لتر و ما فوق
تناول ال 3 و جبات يوميا
عدم النوم قبل مرور ساعة علي الاقل من احدث و جبة
ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة متواصلة ليس اكثر من ساعة لان الجسم يحتاج 20 دقائق ليبدا بعدين بحرق الدهون مدة 40 دقائق بعدها بعدين يبدا ببناء العضلات و ذلك ما لا نريد الوصول الية لذلك يجب التوقف عند مرور ساعة علي ممارسة الرياضة
ممنوع الحلويات بانواعها ،، المسليات ، المخللات ، اي زيت او سمن او مرق دجاج ، مسموح بالبهارات علي نوعياتها و مسموح بالفيشار المصنوع بالمايكرويف من غير زيوت .
( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافة ، العنب ) يسمح بالجوافة المنزوعة اللب
يجب شرب اعشاب لمقاومة الامساك مرتين يوميا .
يفضل شرب الشاى الاخضر 3 مرات يوميا
مسموح بالسكر الدايت
الافطار اليومي لاول اسبوع /
كوب ماء مغلى يضاف له نصف معلقة كمون و نصف معلقة زنجبيل و عصير حامضه
– 1-2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافة ، العنب ) يسمح بالجوافة المنزوعة اللب + بعد بساعة شاى اسود من غير سكر او حليب ( يسمح بسكر الدايت )
اليوم الاول/
الغداء : خيار ، سمكة بحجم كف اليد او علبة تونا مصفاه
العشاء : 1 توست اسمر او ربع رغيف خبز + 4 معالق جبنة فيتا لايت او جبنة قريش + قطعة فاكهه
اليوم الثاني /
الغداء : كاس لبن خالى الدسم ، خيار + نوع و احد فاكهة ( 2-3 ثمرات )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + نوع و احد فاكهة ( 2-3 ثمرات )
اليوم الثالث /
الغداء : فول بدون زيت ، خيار
العشاء : جبنة فيتا لايت او جبنة قريش + 1 توست اسمر
اليوم الرابع /
الغداء : خضار مشكل مسلوق ( ما عدا البطاطا ، البازيلاء ، البقوليات ) + 1 توست اسمر
العشاء : 1 بيضة مسلوقة + كاس لبن صغير خالى الدسم + خيار بالكمية المرغوبه
اليوم الخامس /
الغداء : خيار ، سمكة بحجم كف اليد او علبة تونا مصفاه
العشاء : فاكهة متنوعة + 3 تمرات
\اليوم السادس /
الغداء : نصف صدر دجاج مشوى او مسلوق سلطة او فتوش
العشاء : 4 معالق جبنة قريش او فيتا + بيضة مسلوقة + بندوره
اليوم السابع /
الغداء : فول بدون زيت ، و سلطه
العشاء : فاكهة متنوعة + 3 تمرات
