افضل نظام غذائي صحي يوم
ولك مطلق الحريه في تغيير الاصناف فقط لكن لاتغيري الكميه اوالوقت
لك وجبه صغيره
كل ساعتين او 3 ساعات لكن لا تزيد هذه الفتره بدون طعامك
حتى لا يتعبنا هرمون الجوع
مقدار الوجبه الصغيره اواللقيمه لا تتجاوز ملعقتين طعام من اي صنف مع ربع رغيف خبز
او2 توست
او حبه فاكهه اوحبه خيار
او قطعه شوكلاته 30 جرام فقط
7 فول سوداني (سبال
ويفضل ان يكون الخبزفي وقت الافطار فقط
الشراب
قبل الوجبه ب15 دقيقه
او بعد الوجبه بساعه
لا تهملي شرب الماء اوشرب شاي اعشاب اوشاي عادي
لك5 ملاعق سكر في اليوم وان تركتيها افضل حاولي
الان بعد هذه الملاحظات الهامه التي ارجو ان تطبعيها وتحفضيها جيدا
الجدول اليومي
عند الاستيقاظ من النوم شرب كوب اوكوبين ماء فاتر
بعدها ب15 دقيقه
مثلا
الساعه7
ربع خبزه او2 توست + ملعقتين جبن اوفول اومربى وقشطه اوبيضه مسلوقه وخيار
وطماط وعدد بسيط زيتون
بعد ساعه الساعه 8 كوب شاي او قهوه
بعد ساعه الساعه 9 حبه فاكهه
الساعه 10 شرب كوب ماء
الساعه 11 حبتين بسكويت وكوب شاي
الساعه 12 كوب ماء
الساعه 1 موزه
الساعه 3 قطعه شوكلاته 30جرام
الساعه 4 كوب ماء اوشراب اعشاب
الساعه5 خمس حبات لوز
كل نصف ساعه خمس حبات لوز 4 مرات
بدون ماء
حتى الساعه 7
يمكنك شرب كوب من الماء قبل الوجبه ب15 دقيقه
اقصد 7.15
الان الوجبه المفرحه وانا سعيده جدا انك وصلتي لها بسلام في البدايه يمكنك تقديم وقت هذه الوجبه الى الساعه الخامسه ان كنتي تجدين مشقه
ولكن اعتقد ان الوجبات الصغيره كافيه حتى نصل الساعه السابعه
وخاصه اللوز يعطي احساس بالشبع
الوجبه التي فعلا تستحقينها بعد الصبر طوال اليوم
هي مقداركوب سلطه
عليها تتبيله ضروري تحتوي على ملعقه طعام زيت زيتون
وشويه ملح بحري وشويه سماق اوزعتر اتمنى تكون احلى سلطه حتى تشجعك على اكلها
وفي صحن مسطح كبير نترك النصف الايسر منه فارغا تكتيك للمخ
والنصف الايمن للصحن فيه
نصف كوب خضار اي نوع وبالطريقه التي تعجبك بس لا مقالي في 3 شهور الاولى فقط
ونصف كوب نشويات ارز او معكرونه او بطاط مسلوق
قطعه بحجم ثلث الكف البروتين
لحم او سمك او بيضه مسلوقه او تونا اوربع دجاجه
ويصير من اكل البيت مجبوس اواي شي بس بالكميات المذكوره
واهم شي مكافاه للمخ وللك على الصبر
الحلوى
صحن صغير
مثلا كره صغيره ايس كريم فانيلا
او قطعه شوكلاته 30 جرام
اوقطعه بسبوسه صغيره
اي نوع حلو لا يزيد الحجم عن ملعقتين طعام
وبعدها بساعه شرب كوب ماء
وبعد الطعام بساعتين ممكن حبه فاكهه
والنوم مبكرا صحه وان حصل وسهرتي وجعتي مساء ممكن تاكلين اي شيء بشرط بعد الاكل بساعتين وقبل النوم بساعتين
وتكون وجبه صغيره مثل اي شي مما سبق
صدقيني متابعه الساعه ينظم الحياه ويعطيك راحه ولذه في تذوق وانتظار ماتحبينن من طعام مفيد ولذيذ
وتجهيز وجباتك مسبقا تبعد عنك لخبطه نظامنا
ولا جوع ولا تعب والله يتمم علينا بالصحه والعافيه
- جدول غذائي صحي
- نظام غذائي صحي
- كمية الطعام لعمر 10 سنوات مركز الفتوى
- جدول نظام غذائي صحي يومي
- جدول نظام غذائي صحي
- نظام غذائي صحي أسبوعي
- صور جدول النظام الغذائي
- طريقة نظام غذائي صحي صور
- نظام صحي يومي
- نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة
