اكبر موسوعه الرشاقه
تاج الشخص الى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعه خلال اليوم، ولذا ينبغي حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك او زيادته او خفضه.
(اقراي ايضا: ماذا تعرفين عن رجيم الزبادي)
معادله الحساب سهله وبسيطه للغايه
السعرات الحراريه خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري
فمثلا لو كان وزن الشخص 70 كجم ويرى ان وزنه مناسبا وصحيا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادله كالتالي:
السعرات التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1
= 1680 سعر حراري خلال اليوم
ويرى الكثير من الاطباء ان الانسان ان رغب في انقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الاسبوع اي ما يوازي نصف كيلوجرام فان عليه ان يقتطع 500 سعر حراري يوميا، وان اراد ان ينقصه بمعدل رطلين اي كيلوجرام اسبوعيا فعليه ان يقتطع 1000 سعر حراري يوميا، والعكس صحيح في حاله اردت زياده وزنك.
وهناك الكثير من الحيل الذكيه لزياده معدل خفض الوزن ومنها الرياضه ، فلو استطعت انقاص السعرات الحراريه التي تتناولينها 500 سعر حراري، وقمت بممارسه بعض الرياضه فانك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك بمعدلات اخرى حسب النشاط البدني ودرجته.
وبذلك يمكنك انقاص وزنك باتباع الحميه فقط او بممارسه الرياضه فقط او باتباعهما معا، ومن مزايا الرياضه ايضا انها تشكل الجسم بطريقه انسيابيه رائعه حتى لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من وزنك بالاضافه لصحه العضلات والاربطه وتحسين الدوره الدمويه عموما.
وفي كل الاحوال لا ينصح الاطباء بتقليل الوزن اكثر من كيلوجراما خلال الاسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر على دهون الكبد والكلى.
ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائيه التي تساعد على ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو الاشهر لانه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثه الرئيسيه بين 350 و400 و450 سعر حراري، و150 لكل وجبه بينيه خفيفه .
وبذلك ان اردت انقاص السعرات الحراريه لاكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسه حسبما تريدين، كما ان هناك الكثير من الجداول المتوفره عبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحراريه الخاصه بجميع الاطعمه الغذائيه والخضراوات والفواكه وغيرها.
(اقراي ايضا: حيل سحريه لانقاص الوزن بدون حرمان)
جدول لريجيم 1500 سعر حراري
وجبه الفطور
– نصف كوب حليب وحده او مع الشاي او القهوه بدون سكر (او ملعقه صغيره من السكر)
– بيضه مسلوقه او مقليه في المايكروويف بنقطه زيت او نصف كوب من الفول مع نصف ملعقه زيت او شريحه جبن ابيض او شيدر او قطعه متوسطه من الجبن القريش
– شريحتان توست اسمر او شريحه واحده توست ابيض
– ثمره فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج غير محلى “يفضل الفاكهه التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراوله والاناناس” لانه يرفع من معدلات الحرق كما انه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.
