اكثر تجارب تخسيس الارداف

اكثر تجارب تخسيس الارداف

ما هي اسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمراه و الرجل ؟
كما تري في الصوره السابقه , فان مشكله تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال مشهورين بجسم “التفاحه ” , و هو تراكم الدهون في منطقه البطن. هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشكله البدانه و التضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى) :

1 – تزايد معدلات هرمون الانوثه :

تزايد هرمون الانوثه عن معدلاته الطبيعيه يسبب زياده السمنه و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابه بسرطانات عديده مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثه قد يكون لاسباب طبيعيه , مثل مرحله البلوغ و الحمل للمراه . و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمه التي نتناولها. فالاطعمه في الوطن العربي غالبا ما تكون محمله بمبيدات ضاره تزيد من هرمون الانوثه او يستخدم مربوا الماشيه و الدواجن الهرمونات للتسمين و زياده الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زياده غير طبيعيه لهرمون الانوثه بسبب الطعام و البيئه , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زياده حجم صدره.

2 – العادات الغذائيه السيئه و نمط الحياه :

تناول الاطعمه السريعه الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحراريه بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زياده تراكم الدهون. و الخلايا الدهنيه لها دور في تحويل هرمون الذكوره التيستسترون الى هرمون الانوثه الاستروجين. كما ان زياده الدهون يؤدي الى زياده مقاومه الانسولين , مما يعني تزايد نسبه الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثه لدي المراه , مما يعني زياده في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافه الى ان المراه تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمه كثيفه السعرات الحراريه .

3 – كثره الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخره :

 

اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطاله في الخلايا الدهنيه , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثره الجلوس لا تؤدي فقط الى زياده حجم المؤخره و لكنها تسبب مشاكل صحيه جمه , كمان انها تقصر من العمر.

اذا ما افضل طريقه لحرق دهون الارداف و الافخاذ ؟
قام دكتور توماس وادن بجامعه سيراكوس باميركا باجراء تجربه مثيره للاهتمام. فقد قام دكتور توماس باخذ مقاسات مختلفه لسيدات بدينات ووضعهم تحت رجيم للتخسيس. و قام بمقارنه المقاسات بعد خساره الوزن ووصل الى اكتشاف هام.

اكتشف دكتور توماس ان السيدات ذوات الجسم التفاحه (تراكم الدهون بالجزء الاعلى) خسرنالدهون من هذه المناطق , مما ادى الى تغيير شكل جسدهن. بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى (تراكم الدهون بالجزء السفلى) , خسروا الدهون في الجزء العلوي و الجزء السفلي , مما جعل جسدهن السفلي لا يزال يبدو اكثر تضخما من الجزء العلوي. و بالتالي فشل الرجيم في تغيير شكل جسدهن.

دكتور توماس استنتج ان السيدات ذوات جسم الكمثرى لابد لهن من ممارسه تمارين الحديد و بناء الجزء العلوي من الجسم , حتى لا يبدو الجزء السفلي اكبر حجما. و هذا ما يجعل العديد من السيدات ترتدي “اكتاف” تحت ملابسهن.

خطوات شديده الفاعليه لتخسيس الارداف و المؤخره للرجال و النساء :
1 – لا يمكن استهداف منطقه بعينها و تخسيسها :

انتشر على الانترنت العشرات من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينه او اجهزه جري تساعد على استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك. لا يمكن استهداف الدهون في منطقه محدده . الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثيه . بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعه كبيره دونا عن بقيه جسمه. و هذا شئ طبيعي و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينه .

2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق دهون الجسم كلها :

لحرق دهون الارداف , يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقه . ببساطه احسب احتياجاتك من السعرات الحراريه من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات. و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لان لم يتبقى غيرها.

3 – حافظ على معدل الايض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهايه المشوار:

كما شرحت , فان دهون الارداف تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الايض الغذائي. في هذه المقاله شرحت 11 طريقه لرفع معدلات الايض الغذائي حتى تتجنب توقف عمليه حرق الدهون , او ما يعرف بثبات الوزن:

11 طريقه لرفع معدلات الايض الغذائي و زياده معدلات الحرق

4 – مارس تمارين تقويه و شد الارداف

• تجربتي مع تصغير الارداف