خففي من شعورك بلانزعاج…
لقد بدات المرحله الاخيره من حملك، حيث انه في الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده واستقبال الجنين.
في هذه المرحله ، عليك مراعاه جميع نصائح التغذيه لما لها من اهميه كبيره خلال الاشهر القادمه خاصه في التخفيف من الشعور بالحرقه ، الانتفاخ والامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
خلال الاشهر القادمه ، ونتيجه لزياده حجم الجنين قد تشعرين بالتالي:-
1. الحرقه : –
لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويله . اما عندما تاكلين، فلا تملاي معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ، بل اجعلي وجباتك خفيفه وبنفس الوقت مغذيه . تفادي الاطعمه التي قد تسبب لك الحرقه كالاطعمه المقليه والدسمه .
2. الانتفاخ:-
وذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجوده في: الملح، الاطعمه المعلبه ، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.
3. الامساك:-
لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجوده في الخضار، الفاكهه الطازجه والمجففه والحبوب الكامله . تمتص الالياف كميه من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زياده تناول الماء والسوائل!
4. فقر الدم:-
تكون الحامل في هذه المرحله معرضه للاصابه بفقر الدم وذلك نتيجه لتغذيه غير سليمه خلال الاشهر السابقه . لذا اكثري من تناول اللحم والدجاج، بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي ان تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
ما هي زياده الوزن المتوقعه خلال هذا الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه في نهايه الشهر السابع هي حوالي 2 كغم اي حوالي نصف كيلوغرام بالاسبوع.
خير نصيحه :-
داومي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصه اقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.
تغذيتك في الشهر الثامن:-
شهر واحد يفصلك عن الفرحه الكبرى
التغذيه السليمه خلال ما تبقى من ايام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التي قد تسبب لك الازعاج، وتساعدك في عمليه الولاده ، كما تضمن لك رضاعه طبيعيه مستمره ومريحه في فتره ما بعد الحمل.
العوارض التي قد تظهر خلال هذا الشهر هي:-
الحرقه ، الانتفاخ، الامساك، ارتفاع ضغط الدم، سكري الحمل وفقر الدم.
لتقللي من حدوثها، اتبعي ما يلي:-
1. اكثري في شرب الماء والسوائل.
2. قللي من تناول الملح والاغذيه التي تحتوي على كميه كبيره منه.
3. تناولي الخضار و الفاكهه بكثره .
4. استبدالي الخبز الابيض بالاسمر لما فيه من فيتامينات، معادن والياف صحيه .
5. تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب ومشتقاته، اللحوم، البيض، والبقوليات (كالحمص، العدس والفاصوليا). ان اللحوم والبقوليات تزودك ايضا بالحديد لتتجنبي فقر الدم.
6. تناولي الفيتامينات والمعادن المحدده لك من قبل الطبيب واحرصي على التنويع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن طبيعيا.
7. وزعي وجباتك اليوميه على سته وجبات خفيفه بدل ثلاثه وجبات كبيره التي قد تشعرك بالانزعاج، من المهم الا تتركي نفسك دون طعام لفتره طويله .
8. قللي من تناول الحلويات والاطعمه الغنيه بالسكريات واستبدليها بالفاكهه الطازجه والمجففه .
خير نصيحه :-
لا تكثري من الاطعمه التي قد تسبب لك الامساك، مثل: الشاي والموز.
واذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمه كالبقوليات (الحمص، الفول، العدس…)، البرغل، القرنبيط والملفوف، قومي بتجنبها، مع العلم انها مفيده جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه في نهايه هذا الشهر تقارب الشهر الماضي اي حوالي 2 كيلوغرام.
لقد وصلت الى الشهر الاخير من حملك، لذا لا تفقدي اهتمامك بالغذاء.
فهناك مرحله مهمه قادمه بانتظارك، التي تتطلب من جسمك ان يكون على كامل الاستعداد غذائيا للولاده و ومن ثم الرضاعه .
اتبعي الارشادات العامه لغذاء سليم خلال هذا الشهر وحاولي الا يزيد وزنك اكثر من 2-3 كغم.
سؤال للطبيب:-
كم المفروض ان تكون زياده وزني في اخر الشهر التاسع؟
ان زياده وزنك المتوقعه خلال هذا الشهرهي 2-3 كغم. فان زياده وزنك الكامله خلال مرحله الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.
اتبعي الارشادات العامه التاليه لغذاء سليم خلال هذا الشهر:-
• تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظه على صحه عظامك وتواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
• اشربي السوائل بكثره للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي قد تشعرين به خلال هذا الشهر اكثر من اي وقت اخر.
• ابتعدي عن كل ما قد يشعرك بالتعب او الازعاج.
• خففي من الاطعمه الدهنيه والمقليه والدسمه وذلك كي لا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما انها قد تسبب لك الشعور بالحرقه .
• تناولي الخضار و الفواكه (خاصه المجففه منها) للقضاء على مشكله الامساك.
• قللي من الملح والاطعمه المالحه اجمالا كالمعلبات، الم**رات، المخللات والشيبس.
خير حوار:-
سؤال للطبيب: يقال ان المشي مفيد جدا للحامل، هل هذا صحيح؟
نعم، فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ والامساك، ويحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!
- صور تغذيه الحامل في الشهر السابع
