المدة اللازمة للتخلص من الكرش بالرياضة
لبحث المستمر عن طرق التخلص من “الكرش”، مشوار لا ينتهي فحياة الفتيات اللاتي يبحثن دائما عن الجسم المثالي داخل الصالات الرياضية ، او فانشطة الحميات الغذائية الشاقة ، التي ممكن استبدالها بخطوات بسيطة تخلصك من الكرش بدون اللجوء للعمليات المعقدة ، فقط عليكي القيام ببعض التمارين البسيطة فالمنزل، و اجتناب بعض العادات السيئة للحصول علي جسم مثالي مشدود ف7 خطوات.
تمارين تقوية عضلة القلب: اولا ركزي علي تمارين تقوية عضلة القلب التي تساعدك علي فقدان ما لا تحتاجينة من سعرات حرارية فجميع اجزاء جسمك و ليس منطقة البطن فقط .
تمارين شفط البطن: الخطوة الثانية = للتخلص من الكرش هي القيام بتمارين شفط البطن، و هي تمارين سهلة لا تحتاج للذهاب الي الصالات الرياضية ، قومي بشفط بطنك و حبس انفاسك من 10 الي 15 ثانية =، و كرري التمرين 4 مرات اثناء اليوم، و يمكنك القيام بهذا التمرين خلال العمل او الجلوس فالمنزل، و ستحصلين علي نتائج مذهلة .
من 10 ل 12 كاس مياة فاليوم: شرب المياة بغزارة من اهم خطوات الحصول علي الجسم المثالي بصورة طبيعية ، حاولي الحفاظ علي معدل ثابت من المياة يوميا، و من الاروع التعود علي شرب من 10 الي 12 كوبا كبيرا من المياة يوميا، للتخلص من الدهون و سموم الجسم و الحصول علي جسم ممشوق، فالمياة هي الحل الامثل لفقدان الوزن بصورة طبيعية بدون اللجوء الي التفاصيل المعقدة ، كما انها تخلصك من انتفاخات البطن و تمنحك بطنا مشدودا.
تخلصي من السكر تجنبي السكر بكل نوعياته، اجعليها عادة يومية ان تقومي بتناول اطعمة = خالية من السكر، او بكميات اقل من المعتاد، و حاولي التقليل من المواد السكرية و الاطعمة = المليئة بكميات ضخمة من السكر، و هي الاطعمة = التي غالبا ما تزيد من الدهون فمنطقة البطن.
تمارين اللوح الخشبي قومي بشد جسمك علي ارضية خشبية ، دون الحاجة للاجهزة ، و هو من التمارين السهلة التي يمكنك اداءها يوميا بسرعة و سهولة ، قومي بشد جسمك علي الجانب الايمن بصورة ما ئلة ، استندي باحد كفيك علي الارض و شدي عضلات الجسم و احتفظي ببطنك مشدودا مدة من 30 الي 40 ثانية =، و كرري التمرين اكثر من مرة ، و ستحصلين علي نتائج مذهلة فو قت قصير.
تمارين البطن: ليس من الصعب عليكي يوميا اداء بعض تمارين البطن السهلة ، قومي بالاستلقاء علي ارضية جافة ، و ارفعي جسمك لاعلي باستعمال يديك و كرري التمرين 10 مرات متتالية ، لشد عضلات البطن، قومي بتجربة التمرين عدة مرات يوميا مع التمرين السابق و ستحصلين علي جسد مشدود ففترة قصيرة .
ابتعدي عن الطعام ليلا النوم مبكرا لن يفيدك فقط فالحفاظ علي صحتك و جمال بشرتك و نقائها، بل سيحميك من التعرض لتناول الوجبات الخفيفة ليلا او قبل النوم مباشرة ، و هي العادة الاسوا علي الاطلاق، و التي تمنحك بعد فترة بطنا مترهلا، تخلصي من الوجبات الليلة ، و حاولي النوم مبكرا، مع الحرص علي ان تكون و جبتك الاخيرة قبل النوم بفترة كافية ، اتبعي الخطوات السبعة يوميا و ستحصلين علي جسد مثالي فاسابيع قليلة بدون كرش، او جيم او دايت.
- المدة اللازمة للتخلص من الكرش
